Тренер Ренаты

Радость июля - получить ключи от своей первой квартиры в Москве❤️ Осознание, что уже на днях я получу ключи, зайду и буду смотреть на МГУ из своей квартиры, постепенно догоняет. Эмоции как от первой любви - очень трепетно, волнительно, ничего непонятно, но невероятно интересно, что будет дальше. Дальше, конечно, ремонт) У меня пока нет дизайн-проекта или сотен подборок на pinterest. Решила, что сначала я пройдусь по квартире, поймаю ощущение своего дома, и сразу станет понятно, что я хочу. А как вы подходили к ремонту в своей квартире?

Если вы не начали заниматься спортом к лету, к отпуску или в этот понедельник, то у вас была не та мотивация🤣 Как вам такой тренер?

На улице жара, и, возможно, кто-то из вас сейчас отправляется в отпуск. По горячим следам делюсь своей подборкой купальников: 1. Leah — у ребят покупаю давно. Есть и шляпы, и халаты, и шорты, и рубашки льняные их бренда. Для тех, кто хочет собраться на море с ног до головы, это к ним! 2. Pacheswimwear — также обладательница не одного комплекта этого бренда. Нашла их недалеко от работы на Патриках. 3. Belle you — первый мой купальник и сразу в самое сердце. Очень классный! Также на лето взяла у них комплекты: шорты, майки в рубчик и топы, а ещё шорты махровые.

Отпуск без ограничений: идеальный завтрак со шведского стола Разбираем ваши варианты завтраков со шведского стола. Девушки, благодарю вас за ответы к посту❤️ Меня порадовало, что никто не составил себе завтрак по принципу - "Положу в тарелку всё, что к столу не приколочено"😄 Все варианты получились очень сдержанные. Что нужно знать про завтрак? 1️⃣Плотный завтрак приводит к снижению уровня глюкозы и инсулина натощак. 2️⃣Объемный завтрак помогает удерживать сытость на протяжении всего дня и снижает тягу к высококалорийной еде. 3️⃣Оптимальное время для завтрака - период с 7 до 9 утра. 4️⃣Завтракать лучше через 40 мин после пробуждения, выпив предварительно стакан тёплой воды. 5️⃣Гликемический индекс углеводов в завтрак может достигать 70-75. 6️⃣В завтрак старайтесь делать упор на углеводы и меньше белки. Рекомендую соотношение - 75% углеводов, 25% белков. Пример: Мой вес 46,8кг, энергетическая суточная потребность с учётом образа жизни 1200 ккал (эта цифра индивидуально рассчитана под мои параметры и цели. Голода я не допускаю, так как это приведет к срыву или зажору). Белков 59г, углеводов 146г, следовательно в завтрак я должна съедать 37г углеводов, 15г белка. ✅Мой завтрак - тост, сыр, ветчина, индейка или курица, зелёное яблоко. ИЛИ Ложка йогурта, хлопья и шарики шоколадные) Что было на шведском столе? ✔️Белок - сыры, яйца, йогурт, колбасы, мясо ✔️Клетчатка в овощах ✔️Сложные углеводы - каша, хлеб, картофель, мюсли ✔️Жиры в масле, желтке и сыре ✔️ Быстрые углеводы - фрукты, сухофрукты и сладости Что получилось в ответах? - в некоторых ответах не учтены напитки. Или вы не пьете на завтрак ничего, или забыли. А любой напиток, кроме воды, имеет свою калорийность. - у многих на завтрак яйца (это белок), цельнозерновая булочка или мюсли (сложные углеводы), овощи, салаты и зелень (клетчатка), фрукты (быстрые углеводы). Помните, каждый приём пищи должен включать продукты из разных категорий: белки, жиры, углеводы. Мы не демонизируем углеводы и не исключаем их из рациона. Набор веса связан с чрезмерным потреблением, а не особенными свойствами углеводов. Часто мы потребляем больше простых углеводов, чем думаем, поскольку они скрываются в обработанных продуктах, в том числе с надписью «Без сахара».

Встретимся вживую в Москве❓ 7 июля участвую в паблик-ток "Физическая подготовка тела к повышенным нагрузкам" 💪 Вместе со мной будет Алла Володина - руководитель направления "Региональное развитие" ДОМ. РФ, адепт гибкого ЗОЖа, автор ТГ-канала «В адеквате». Приходите знакомиться очно❤️ Обсудим, какая физическая подготовка помогает телу адаптироваться к новым условиям и справляться с повышенными нагрузками – будь то восхождение, поход, соревнования или работа в две смены. Отвечу на все ваши вопросы – успевайте запрыгнуть в последний вагон и зарегистрироваться на мероприятие! 🔥 ❗️В общем, в это воскресенье, 7 июля, в 12.00 встречаемся на паблик-ток в павильоне ДОМ.РФ на ВДНХ ✅ Участие бесплатное, но нужна предварительная регистрация ➡️по ссылке⬅️ До встречи!

Приятно быть вдохновением😄 С любимками PeakStore и в горы, и в город. У них стартовала летняя распродажа. В отпуске накидываю в корзину новые образы, как приеду, сразу отправлюсь за отложенным уловом. https://t.me/peakmoscow/9207

Что вы положите себе в тарелку для сбалансированного завтрака❓ Пишите с пропорциями, например, сколько ложек каши, сколько булочек и т.д. Неправильных ответов - нет. Обсудим все ваши варианты)

Знаю, что вы любите делать вместе со мной разборы готовых приёмов пищи. Сегодня приготовила для вас шведский стол с отдыха😄 Предлагаю включиться в игру и собрать сбалансированный завтрак. На фотографиях дальше будет всё многообразие, из которого можно выбирать.

Рекомендую посмотреть фильм "Клуб Зеро". На мой взгляд, получилась шикарная иллюстрация того, куда могут завести крайности в суждениях, и что происходит, когда мы начинаем делить еду на "плохую" и "хорошую". 📌 В элитной частной школе появляется новая учительница — загадочная мисс Новак. По просьбе родителей мисс Новак прививает детям новые привычки питания, обучает их осознанному подходу в выборе рациона, рассказывает, как сокращать потребление и тем самым заботиться об окружающем мире. Последователи философии мисс Новак образуют закрытый Клуб Зеро — тайное сообщество, члены которого решают, что они могут в принципе отказаться от еды — и тем самым изменить мир. Постепенно родители и школьная администрация начинают понимать, что что-то не так — но смогут ли они остановить Клуб Зеро?