Rozanak

اضافه وزن یک مسئله‌ی شخصی یا اجتماعی؟ بیاید با مفهوم «نگرش جامعه‌شناختی» که توسط رایت میلز تعریف شده آشنا بشیم. شناخت این مفهوم کمک می‌کنه رابطه‌ی بین فرد و جامعه رو بهتر درک کنیم. تماشا کنید: https://youtu.be/tIGH3zeseJg

ذهن‌آگاهی (Mindfulness) چیست؟ در این ویدیو جان کابات زین به مدت ۵ دقیقه در مورد مفهوم ذهن‌آگاهی صحبت می‌کنه. این شخص استاد پزشکی در آمریکا و خالق کلینیک کاهش استرس و مرکز ذهن آگاهی در پزشکی، مراقبت‌های بهداشتی و جامعه در دانشکده پزشکی ماساچوست است (توضیحات از ویکی‌پدیای فارسی این شخص) @RozanakEdu

پادکست روزنک رو از کجا می‌تونید بشنوید؟ اپل پادکست | اسپاتیفای | کست‌باکس | گوگل‌پادکست لینک همه‌ی این‌ها: https://anchor.fm/rozanakedu @Rozanak

«من وقتی همسرم خوابه می‌خوام خونه رو ترک کنم می‌رم رو سرش آروم بهش می‌گم دارم می‌رم بیرون. صبحونشو براش گذاشتم رو میز دوتا ماچ از چونش می‌کنم، پتوشو مرتب می‌کنم، خداحافظی می‌کنم، ولی اون بدون کوچک‌ترین سر و صدایی مثل روح محو می‌شه! همیشه بهم برمی‌خورد که یه جوری برخورد می‌کنه انگار من وجود ندارم. چرا اهمیت نمی‌ده؟ تا این که راجع‌بهش حرف زدیم، گفت من از این‌که وقتی می‌خوای بری بیدارم می‌کنی متنفرم! خودم سعی می‌کنم بی‌سر و صدا برم که خوابت بهم نخوره! در حقیقت ما تمام مدت داشتیم جوری رفتار می‌کردیم که دوست داشتیم طرف مقابلمون اونجوری باهامون رفتار کنه.» ______ این روایت رو کاربر mahbanot1@ در توییتر نوشته و مثالی ساده و جالب از اهمیت حرف زدن در رابطه‌ست. https://twitter.com/mahbanot1/status/1545304823607996417 @RozanakEdu

How Elite Financial Networks Rule The World قدرتمندترین افراد اقتصادی دنیا کیا هستن؟ و این قدرتشون از کجا تامین می‌شه؟ توی کتابی که در ادامه معرفی می‌شه نویسنده به این سوال جواب می‌ده که نیروی محرکه‌ی قدرت این افراد از کجا میاد؟ اسم کتاب هست سوپرهابز یا کانون اصلی و در ویدیویی که در ادامه میاد مصاحبه‌ای با نویسنده‌ی این کتاب ساندرا نویدی نویسنده‌ی ایرانی-آلمانی تماشا می‌کنیم. @RozanakEdu

«پسرهای بزرگ که گریه نمی‌کنن!» مثالی از طرد کردن کودکی که دچار ناراحتی شده این ویدیو در سال ۱۹۹۸ برای «پروژه‌ی ارتقای سلامت روان کودکان» در تورنتوی کانادا ساخته شده. #روانشناسی_کودک @RozanakEdu

در روزنک به‌طور کاملاً مستقل و رایگان برای همه به ترویج علوم انسانی می‌پردازیم. برای رشد این پروژه، به حمایت شما نیاز داریم 🕊 اگر امکانش رو دارید، یکی از این سه‌تا ویدیو رو انتخاب در اینستاگرامتون با منشن پیج روزنک (@RozanakEdu) استوری کنید 🙏 البته اگر خواستید می‌تونید بیشتر از یکی هم استوری کنید و خیلی هم عالی 😊 @RozanakEdu

اپیزود دوم پادکست روزنک خلاصه کتاب «مغز اجتماعی» Social: Why Our Brains Are Wired to Connect روایت: فرزاد بیان متیو لیبرمن نویسنده‌ی این کتاب، روان‌شناس اجتماعی و نوروساینتیسته و به بررسی نیاز ما به روابط اجتماعی می‌پردازه. پادکست روزنک رو از طریق اپلیکیشن‌های پادکست‌خوان می‌تونید دنبال کنید: https://anchor.fm/rozanakedu @RozanakEdu

رابطه ایمن و ناایمن مادر-کودک در این ویدیو Everett Waters استاد روان‌شناسی دانشگاه استونی بروک آمریکا آزمایشی رو در زمینه‌ی دلبستگی تشریح می‌کنه. safe ~ امن secure ~ ایمن insecure ~ ناایمن در این ویدیو و همینطور ویدیوهای قبلی روزنک می‌بینید که یک آزمایشگر، آزمایشی رو روی یک یا چند سوژه‌ی محدود انجام می‌ده و بعد به گزارش نتیجه می‌پردازه. چیزی که باید درنظر داشته باشیم اینه که این ویدیوها به منظور آموزش و ترویج علم تهیه می‌شه تا یک ایده‌ی از نحوه‌ی انجام این سبک آزمایش‌ها دستمون بیاد. بسیاری از جزییاتی که در پژوهش اصلی درنظر گرفته می‌شه در این ویدیوها نمایش داده نمی‌شه؛ همینطور یکی‌دو بچه‌ای که در این ویدیوها برای نمونه نشون می‌دن، الزاماً کل جامعه آماری پژوهش مربوطه نیست. اگر این ویدیو براتون جالب و مفید بود با دیگران به اشتراک بذارید 🤝 #روانشناسی @RozanakEdu

کودک رفتارش رو کنترل می‌کنه که فرد بزرگسال عصبانی نشه در این ویدیو کودکی رو می‌بینیم که مشغول بازی با یک آزمایشگره. بازیگر دیگری وارد صحنه می‌شه و با صدای بلند با رفتار آزمایشگر مخالفت می‌کنه. کودک از این اطلاعات هیجانی برای تنظیم رفتار خودش استفاده می‌کنه و دست از بازی می‌کشه. این پژوهش رو محققان موسسه «علوم یادگیری و مغز» وابسته به دانشگاه واشنگتن آمریکا انجام دادند. کودکی که در این ویدیو می‌بینید ۱۵ ماه داره. گزارش این آزمایش در سال ۲۰۱۴ در ژورنال «توسعه شناختی» با عنوان زیر منتشر شد: Infant, control thyself: Infants' integration of multiple social cues to regulate their imitative behavior. #روانشناسی #کودک @RozanakEdu

اختلال روانی چیه و چطور تشخیص داده می‌شه؟ مهمه که تعریف دقیقی از مفهوم «اختلال روانی» داشته باشیم. در این ویدیو این مفهوم رو از منظر کتاب راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یا دی‌اس‌ام بررسی می‌کنیم. در مطالب آینده در مورد تاریخچه‌ی دی‌اس‌ام و البته برخی نقدهایی که بهش وارده هم صحبت می‌کنیم. . اگه این ویدیو برای شما مفید بود از طریق استوری با دیگران به اشتراک بذاریدش. #روانشناسی @RozanakEdu

https://youtu.be/XVsob7OG2Vc آزمایش روانشناسی سبد خرید، جهت بررسی شکل‌گیری خودآگاهی در انسان طراحی شد. از کودک خواسته شد سبد خرید رو به مادرش برسونه، در حالی که خودش روی قالیچه‌ای ایستاده که مانع حرکت سبد می‌شه. مطابق نتایج این آزمایش، کودک انسان در ۱۸ ماهگی از خودش آگاه می‌شه یا اصطلاحاً به خودآگاهی می‌رسه. تماشا کنید: https://youtu.be/XVsob7OG2Vc #روانشناسی #کودک @RozanakEdu

🔰 ۵ باور نادرست که روابط رو برای شما دشوار می‌کنه خیلی وقت‌ها روابط ما از باورهای نادرستمون ضربه می‌خوره. در ادامه ۵ تا از این باورها رو بررسی می‌کنیم. 1️⃣ من لیاقت به‌دست آوردن چیزی که می‌خوام یا نیاز دارم رو ندارم اگر چنین باوری دارید، دو رویکرد رو می‌تونید امتحان کنید. اولی معطوف به گذشته‌ست: در این رویکرد بررسی می‌کنیم ببینیم ریشه‌ی این باور از کجا میاد. آیا سرپرستان اولیه‌ی شما، دوستان، یا پارتنرهای قبلی این باور رو در ذهن شما ایجاد کردند؟ این موضوع رو می‌تونید عمیقاً در خودتون (به‌تنهایی یا با کمک یک درمانگر) بکاوید. رویکرد دوم معطوف به زمان حاله. از خودتون بپرسید که «آیا مهمه که دیگران نیازهاشون برآورده بشه؟» اکثر افراد به این سوال پاسخ مثبت می‌دن. اگر پاسخ شما هم مثبته، پس چرا با خودتون متفاوت رفتار می‌کنید؟ شما هم فردی هستید که مهمه نیازهاش برآورده بشه. 2️⃣ درخواست کمک به این معنیه که من آدم ضعیفی هستم. برای بعضی از ما سخته که آسیب‌پذیری‌های خودمون رو در رو کنیم. بعضی از ما برای کمک به دیگران همیشه حاضر و در دسترس هستیم، اما وقتی خودمون کمک می‌خوایم، سختمونه که از بقیه کمک بگیریم و تصور می‌کنیم کمک گرفتن از دیگران نشانه‌ی ضعفه. اعتقاد به چنین باوری ، ایجاد روابط عمیق و صمیمی رو برای شخص خیلی دشوار می‌کنه. 3️⃣ من نمی‌تونم «نه» بشنوم این باور باعث می‌شه حتی نتونیم وارد رابطه بشیم. بعضی از افراد به‌قدری از «نه» شنیدن ترس دارن که حتی در دورهمی‌ها و اجتماعات حاضر نمی‌شن و دائماً از تنهایی شکایت دارن. نه شنیدن خیلی درد داره و این درد واقعیه. با این حال، ما می‌تونیم این درد رو تحمل کنیم و ادامه بدیم. اگر روی اهدافتون تمرکز کنید و بر اساس هدف تصمیم بگیرید، و نه ترس‌هاتون، دردِ نه شنیدن جزوی از پروسه‌ی رسیدن به هدف می‌شه. همچنین، تصور کنید بدترین نتیجه‌ی این که طرف به شما نه بگه چیه؟ مواجهه‌ی ذهنی ما رو برای نه شنیدن در دنیای واقعی آماده می‌کنه؛ ضمن این که بیشتر اوقات این تمرین ذهنی به ما یادآور می‌شه که بدترین سناریوی ممکن، اون‌قدرها هم بد نیست! 4️⃣ من باید به‌خاطر دیگران بیخیال نیازهای خودم بشم شاید با خودتون بگید، «این که نشونه‌ی یک آدم خوبه». شاید اینطور باشه، اما کسانی که چنین باوری دارند، در این رویکرد زیاده‌روی می‌کنن. آیا آدمی هستید که همیشه خودش رو به‌خاطر دیگران توی دردسر می‌ندازه؟ آیا خاطرتون هست آخرین باری که برای خودتون وقت گذاشتید کِی بوده؟ شاید لازم باشه بیشتر از خودتون مراقبت کنید. به‌علاوه، این باور باعث می‌شه شخص خودش رو مستعد سوءاستفاده‌ی دیگران بکنه. چه کار می‌شه کرد؟ چنین شخصی نیاز داره مرز (حد و حدود) مشخصی برای خودش ترسیم کنه و از دیگران بخواد به این مرزها احترام بذارن. 5️⃣ من نیاز ندارم از کسی چیزی بخوام؛ آدما خودشون باید بدونن من چی می‌خوام و همونو انجام بدن. این باور کلاسیک و رایج ذهن‌خوانیه که مسبب خیلی از دعواهای رابطه‌ست. ما انتظار داریم دیگران ذهن ما رو بخونن (به‌اصطلاح کف دستشون رو بو کنن!) و بدون این که ما حرفی بزنیم، همون کاری رو انجام بدن که ما می‌خوایم. تصور کنید یک محصول سرهم‌کردنی سفارش دادید اما هیچ دفترچه‌ی راهنمایی همراهش نیست. کفرتون درمیاد، نه؟ ما آدم‌ها هم خیلی وقت‌ها به دفترچه راهنما نیاز داریم؛ یعنی نیاز داریم به‌طور شفاف احساسات و افکارمون رو درمیون بذاریم تا فهمیده بشیم. ــــــــــــــــ برگرفته از مطلبی با عنوانِ 5 Myths That Are Hindering Your Relationships نوشته‌ی مونیکا جانسن (دکتری روان‌شناسی)، روان‌شناس بالینی. ــــــــــــــ اگر مفید بود، برای دیگران بفرستید. @RozanakEdu

🔰 سلسله‌مراتب نوع تفکر رهبر فرقه: من همیشه درست فکر می‌کنم! - چنین شخصی افکار خود را مقدس می‌پندارد. سیاست‌مدار: اونا در اشتباهن! ما درست فکر می‌کنیم! - چنین شخصی از مقدسات خودش تعریف و تمجید می‌کند و طرف مقابل را می‌کوبد. مخالف: همتون در اشتباهید! - چنین شخصی در استدلال دیگران دنبال نواقص می‌گردد، اما محدودیت‌های خودش را نمی‌بیند. متفکر انتقادی: شاید این نظر اشتباه باشه! - چنین شخصی خود را در معرض منابع اطلاعاتی گوناگون قرار می‌دهد و در مورد اعتبار آنها می‌اندیشد. در حال یادگیری: شاید من اشتباه می‌کنم! - چنین شخصی خود را معرض افرادی قرار می‌دهد که افکار او را به چالش می‌کشند و او نظر خود را در مواجه با منطق قوی‌تر و شواهد بهتر تغییر می‌دهد. ــــــــــــــــــ آدام گرانت، نویسنده و استاد روان‌شناسی سازمانی در دانشگاه پنسیلوانیای آمریکاست. «آدام گرانت در این کتاب از آمادگی ذهنی و قدرت دوباره و دوباره فکر کردن و تجدید نظر کردن در آموخته‌های قبلی برای گرفتن تصمیمات به موقع در زندگی و رسیدن به اهداف سخن می‌گوید.» (توضیحات داخل پرانتز برگرفته از فیدیبو) اگر مفید بود، برای دیگران بفرستید. @RozanakEdu

اگه بین ۳-۵ صبح از خواب می‌پرید، دلیلش اینه اگه نیمه شب مثلا بین ساعت ۳ تا ۵ از خواب می‌پرید و نمی‌تونید خواب راحت و کافی داشته باشید در این ویدیو چندتا از رایج‌ترین دلایل بی‌خوابی رو بهتون معرفی می‌کنیم که با برطرف کردنش می‌تونید شب‌ها خواب راحت‌تری رو تجربه کنید. https://youtu.be/kR4hFKcZYXU @RozanakEdu

خشم چه فایده‌ای برای ما دارد؟ در این ویدیو احساس خشم رو بررسی می‌کنیم. خواهیم دید که خشم چه انواعی داره، چه فوایدی داره و چالش‌های کنترل و ابراز خشم چیه. اینجا تماشا کنید: https://youtu.be/Rc-Qn3P2xo8 @RozanakEdu