ПОХУДЕНИЕ | ПРАВИЛЬНОЕ | ПИТАНИЕ

КУРИНЫЙ РУЛЕТ КБЖУ на 100гр: 167/11/9/8 🍗куриное филе-200г 🍗твор сыр-160г 🍗сыр-90г 🍗помидор-2шт 🍗сливки-2стл 🍗сметана-2стл 🍗укроп, петрушка 🍗чеснок-1-2зубч 🍗соль, перец 🍗лаваш-100г 🍗желток-1шт -куриное филе отварить, нарезать на кубики -в миске смешать твор сыр, 50гр тёртого сыра и сливки -добавить рубленную зелень, помидоры, куриное филе, чеснок, соль, перец -все перемешать -Разложить лаваш, смазать сметаной, посыпать тертым сыром, выложить начинку -свернуть в рулет как на видео -смазать желтком и отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин

ОВСЯНОБЛИН С ТУНЦОМ 🫓греч йогурт-50мл 🫓яйцо-1шт 🫓овсяные хлопья-40г 🫓тунец в с/с-180г 🫓яйца-2шт 🫓руккола 🫓творожный сыр-2стл -овсяные хлопья измельчаем до состояния муки в блендере, добавляем яйцо и йогурт -перемешиваем и обжариваем на среднем огне -мелко нарезаем яйца, добавляем тунец и твор сыр -выкладываем начинку на блин, кладём рукколу и складываем блинчик пополам

СЁМГА В СМЕТАНЕ На 4 порции: 🐟Семга-500г 🐟Сметана 15%-250мл 🐟Соль-щеп 🐟Сушеный чеснок-щеп ⠀ -Нарезаем филе семги небольшими квадратиками и слегка присыпаем солью -Сухой чеснок добавляем в сметану и тщательно перемешиваем -Для запекания понадобится форма с высокими бортами -Выкладываем кусочки семги и заливаем сметанным соусом -Ставим в разогретую до 180град духовку на 25мин

ЧИЗКЕЙК ЗА 5 МИНУТ 🥮творог 2%-100г 🥮творожный сыр-100г 🥮желток-1шт 🥮подсластитель-по вкусу (кто хочет, может добавить сахар) 🥮кукур крахмал-10г 🥮молоко-25мл -соединяем все ингредиенты в мисочке и пробиваем блендером до однородной консистенции -перекладываем в форму -по желанию, можно добавить джем или ягоды -выпекаем в микроволновке 5мин или в духовке 30мин при 160град -даём остыть и наслаждаемся

ЗАПЕКАНКА С ИНДЕЙКОЙ 🍲картофель-400г 🍲грудка индейки-300г 🍲яйца-3шт 🍲сметана-2стл 🍲соль, перец-по вкусу -картофель отварить в кожуре до готовности -грудки индейки отварить в подсоленной воде 20мин -картофель и грудки нарезать кубиком -обжарить картофель и грудки до румяной корочки -яйца взбить, добавить сметану, соль,перец,специи, перемешать -выложить обжаренные картофель и индейку в форму -залить яично-сметанной заливкой и отправить в разогретую до 180град духовку на 25мин до румяной корочки

У нас @pleteniy_mebel @pleteniy_mebel Вы найдете: МЕБЕЛЬ ИЗ РОТАНГА | КОКОНЫ | КОМПЛЕКТЫ САДОВЫЕ КАЧЕЛИ А также скидки и частые акции. Отзывы наших довольных клиентов. 🥰Мы будем рады вас видеть в нашем онлайн магазине мебели @pleteniy_mebel

ЛЕНИВЫЕ ПП ПИРОГИ С ТУНЦОМ КБЖУ на 100гр: 211/20/5.4/19.4 КБЖУ на 1шт: 141/13.4/3.6/13 Выход ~267гр, 4шт 🥠лаваш-90г 🥠тунец в с/с-140г 🥠яйцо-1шт 🥠сыр-25г 🥠помидор-30г -лаваш разрезать на 4 полосы -сырое яйцо разделить на белок и желток -белок соединить с тунцом -сыр разрезать на 4 кусочка -помидор разрезать на 4части -на лаваш выложить тунец, сыр и помидор -скрутить в треугольник, смазать желтком -отправить в разогретую до 200град духовку на 20мин

КОТЛЕТЫ ИЗ ТРЕСКИ С ОВОЩАМИ 🧆филе трески-600г 🧆брокколи-200г 🧆морковь-1шт 🧆лук-1шт 🧆яйцо-2шт 🧆мука овсяная-2стл 🧆приправа для рыбы 🧆масло раст-для жарки -филе трески и брокколи измельчить в блендере, добавить натертую на мелкой терке морковь, мелко порезанный лук, яйца, муку, специи и сформировать котлетки -жарить на разогретой сковороде, смазанной раст маслом до золотистой корочки с одной стороны, затем перевернуть, накрыть крышкой и еще 5мин с другой стороны -подавать с соусом из сметаны, чеснока и укропа

ВОЗДУШНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ 🥮творог-360г 🥮яйца-3шт 🥮крахмал кукуру-70г 🥮сметана 20%-100г 🥮ванилин-по вкусу 🥮сахар-1.5-2стл -взбить белки до пиков -с помощью погружного блендера соединить творог, желтки, крахмал, сметану, ванилин и сахар -к творожной массе аккуратно добавить взбитые белки -выложить творожную массу в форму для запекания, смазанную слив маслом -отправить в разогретую до 180град духовку на 30-35мин

ПП САЛАТ КБЖУ на 100гр: 52/7/0.5/5 🥗Отварное куриное филе-100г 🥗Сельдерей-2стебля 🥗Яблоко-1/2шт 🥗Лук-1/2шт 🥗Грецкий орех-по вкусу Заправка: 🥙Йогурт натур-50мл 🥙Соевый соус-1ст 🥙Зернистая горчица-по вкусу -Курицу отвариваем -Лук нарезаем перьями -Курицу, яблоко и сельдерей нарезаем кубиками -Делаем ПП соус и заправляем салат