Психология / Мотивация

Упражнения по снижению тревожности Дыхательные упражнения Например: приложить ладони к животу и начать медленно вдыхать и выдыхать, считая до 10; сконцентрироваться на дыхании: глубокий вдох, а затем выдох в 2 раза длиннее вдоха (при этом важно не думать о том, что вызывает негативные эмоции); несколько раз быстро втянуть воздух носом, после чего сделать продолжительный выдох ртом. Вообще очень полезно освоить дыхание «животом». Обычно человек дышит грудью, достаточно поверхностно. Понаблюдай, что во время дыхания происходит с грудью и животом. В норме при вдохе живот должен увеличиваться из-за того, что воздух наполняет лёгкие и диафрагма напрягается, опускаясь вниз. При выдохе же она поднимается, живот втягивается, а лёгкие выталкивают воздух. Более правильное названия такого дыхания — диафрагмальное. Чаще же происходит наоборот — люди при вдохе подтягивают живот. Пока ты будешь сосредоточена на отработке этой привычки, обязательно станешь спокойнее. Психология / Мотивация

Установка дня Я осознаю свою ценность, моя уверенность растет. Психология / Мотивация

Установка дня Я осознаю свою ценность, моя уверенность растет. Психология / Мотивация

Полезные рекомендации 1. Подружитесь с книгами. Специализированная литература, классическая, современная – кладезь жизненных примеров и ценных советов. А вот от чтения бульварных романчиков лучше воздержитесь. 2. Поддерживайте порядок дома, и на рабочем месте. Порядок в пространстве = порядок в голове. Плюс процесс позволяет сбросить ненужное напряжение. 3. Не накапливайте лишних вещей, иначе они вытеснят вас из вашего же пространства. Накапливая вещи все меньше становится места для свободы. Энергии и мысли становятся в подобном формате. 4. Любите жизнь и наслаждайтесь каждой ее минуткой! В этом помогает благодарность. Каждый день есть за что поблагодарить. 5. Полюбите себя. Комплексам не место в жизни взрослого человека, они загоняют вас в рамки и не дают раскрыться. К тому же, как можно полюбить кого-то, кто не любит и не ценит себя? Психология / Мотивация

Установка дня Меня окружают позитивные и понимающие люди, которые верят в меня. Психология / Мотивация

Полезные рекомендации для каждого 1. Избавьтесь от людей, которые причиняют вам боль. Муж, который вас обижает, подруга, вселяющая чувство неуверенности, начальник, опускающийся до оскорблений, – всем им не место в вашей жизни. Этот балласт никогда не позволит вам стать счастливой. 2. Занимайтесь спортом. Фитнес, йога, танцы, аэробика, футбол, баскетбол, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни. Если не имеете возможности посещать занятия, то приемлемой альтернативой станет ежедневная зарядка дома. 3. Живите интересно. Работа–дом, дом–работа – это больше похоже на существование, а не на полноценную жизнь. Концерты, выставки, тренинги, спектакли, премьеры, презентации, встречи с друзьями, походы в лес, путешествия, хобби – не бойтесь разнообразить свой досуг, но, конечно, делать развлечения главными в своей жизни нельзя! 4. Найдите работу, которая будет приносить вам удовольствие. Вы не сможете достичь успеха, занимаясь ненавистным делом. Научитесь радоваться приятным мелочам, тогда вам всегда будет, что противопоставить неприятностям. Психология / Мотивация

Установка дня Я магнит, притягивающий счастье, любовь, здоровье и процветание. Психология / Мотивация

Рекомендации психолога 1. Высыпайтесь. Вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Избавьтесь от привычки сидеть до полуночи за книгой, телевизором или компьютером. Лучше встать пораньше на часок и насладиться тем, что любите. 2. Полюбите списки и планы. Каждый наш день неповторим и проживать его бесполезно – преступление! Составляйте списки того, что необходимо сделать, купить, прочитать и т.д., или проще говоря – ведите свой дневник успеха! Это сделает вашу жизнь более организованной и продуктивной. 3. Творите добро. Купить хлеба одинокой соседке-старушке, помочь молодой мамочке понять коляску по ступенькам, успокоить незнакомого малыша, который плачет, покормить бездомную собаку – список добрых дел, которые не отнимут у вас много времени, денег и усилий, бесконечено… Психология / Мотивация

Помни об этом Через несколько лет ты будешь вспоминать об этом периоде и гордиться собой, что прошел через это с достоинством. Психология / Мотивация

Как выйти из состояния апатии 1. Начните заботиться о себе — Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию. 2. Не пытайтесь насильно бороться с апатией — Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь. — Наше тело никогда нам ничего просто так не говорит. Важно слушать как свой организм, так и свое психологическое состояние. Апатию важно заметить и откликнуться на сигналы тела. Если оно требует больше сна, значит в нем нуждается и наша психика. Если вас так и тянет полежать, значит вам действительно пора отдохнуть. Не игнорируйте свои потребности. Чем больше вы будете бороться с собой, тем сильнее вы усугубите свое состояние и, возможно, даже по мостику апатии приблизитесь к депрессии. Психология / Мотивация