Mental Health Center

С днем психотерапевта, коллеги! 💐 Мы в Mental Health Center счастливы работать (и отдыхать — ведь без этого не будет качественной работы) рядом с вами! С каждым годом, однако, простое «рядом» требует все больше усилий. Многих жизнь отправила на удаленку, разбросала по разным городам и странам. Многим пришлось искать и новый круг общения, и даже новый дом — часто в совершенно незнакомом и иноязычном окружении. Многим пришлось учиться работать на опыте с проживанием потери — в экстренном режиме, одновременно помогая клиентам справиться с их горем. 🫂 Мы желаем всем психотерапевтам поддерживающей профессиональной и личной среды! Вы помогаете людям в сложной ситуации, иногда в отчаянии; важно не забывать помогать и самим себе. Если постоянно находить силы — не придется экономить их в работе. Пусть у вас будет то, что «заряжает батарейку»: у кого хобби, у кого семья, у кого путешествия. It goes without saying: нужен достаточный и хороший сон :) Продуктивных супервизий, интересных обучений, терапевтических альянсов! 🤝 Кстати, а сколько еще наших профессиональных праздников вы знаете? День психолога — 22 ноября, сегодня — день психотерапевта, а самый известный — день психического здоровья 10 октября. Что мы пропустили?

DBT не уходит на каникулы   В Mental Health Center в июне можно присоединиться к одной из нескольких групп тренинга навыков диалектической поведенческой терапии. Так вы можете успеть овладеть навыками эмоциональной регуляции, стрессоустойчивости и межличностной эффективности, пока в пору каникул и отпусков снижается средняя рабочая и учебная нагрузка. 📑   Очная группа тренинга навыков ДБТ для взрослых. Участники учатся распознавать свои эмоции и управлять ими, изменять поведенческие привычки (от курения или опозданий до самоповреждения и суицидальных попыток), эффективно взаимодействовать с другими, планировать жизнь и направлять ее в русло тех изменений, которые желательны лично им. ➡️Занятия по субботам в 14.30. ➡️Можно присоединиться с 1 июня.   Онлайн группа тренинга навыков ДБТ для взрослых. Импульсивность, самоповреждения, употребление психоактивных веществ, рискованное поведение и зависимости – часто последствия эмоциональной дисрегуляции. Наладив регуляцию эмоций, в свою очередь, можно справиться с проблемами в отношениях, работе, коммуникации с людьми и других сферах жизни. ➡️Занятия по вторникам с 19.00. ➡️Можно присоединиться с 18 или 25 июня. Онлайн группа тренинга навыков DBT-ACES. Это «продвинутый» протокол для тех, кто прошел тренинг DBT, а теперь хочет достичь независимости и построить карьеру, стать самому себе терапевтом. ➡️Занятия по пятницам с 14.00 до 16.30. ➡️Можно присоединиться с 28 июня.   Перед занятиями в любой из групп необходимо бесплатное собеседование со специалистом, чтобы убедиться, что группа вам подходит. Условие участия в группах тренинга навыков DBT – наличие индивидуального DBT-терапевта. Это может быть как специалист из МНС, так и сторонний DBT-терапевт. Если у вас его нет, мы поможем его подобрать.   Другие группы в Mental Health Center стартуют позже, в основном осенью – но уже сейчас вы можете записаться в лист ожидания в каждую из них на сайте центра. https://mhcenter.ru/terapevticheskie-gruppy/

Поставить пределы чувству вины Чувство вины — это один из способов социальной регуляции. Оно эволюционно возникло, когда люди стали жить сообществами. О том, как не дать себя затопить неконструктивному чувству вины, рассказывает клинический психолог МНС Мария Новикова. 🔹Мы стремимся соответствовать обществу Вина — это способ регуляции поведения в соответствии с внутренними нормами человека и его ожиданиями от самого себя. Соответственно, чувство вины в очень высокой степени зависит от социокультурного контекста. Если в каком-то обществе нормой является почтение к старшим, то невыполнение просьбы старшего будет вызывать чувство вины — для профилактики повторения такого поведения. 🔹 «Всякий из нас пред всеми во всем виноват»? Как социальный регулятор вина имеет смысл, пока её уровень соответствует возможностям человека адекватно функционировать, не забывая про удовлетворение своих потребностей, в том числе эмоциональных. Когда требования со стороны других людей, подкреплённые чувством вины, начинают вступать в конфликт с возможностью человека выполнять их, возникает дисфункциональная или иррациональная вина. И она может быть разрушительна для личности. Вина за всё и перед всеми, как у Достоевского, в обычной жизни не помогает исправить даже то, что возможно исправить в принципе. 🔹 Мы можем быть виноваты только в том, что контролируем Чувство вины неразрывно связано с ответственностью. Предел функциональности вины лежит в зоне ответственности человека. Если человек испытывает вину за действия или события, на которые он не может влиять, то эта вина не имеет смысла. Мы не несём ответственности за эмоциональный комфорт других людей, за работу общественного транспорта, или за свои генетически обусловленные особенности, в том числе за нестабильную работу или высокий уровень откликаемости нервной системы. Но мы несём ответственность за свои действия, выходящие за рамки социальных (на уровне бытовой вежливости) и законодательных норм, за то, чтобы выйти из дома вовремя или за обращение за помощью к специалистам и приём прописанных лекарств. 📍Например Если ваша вина адекватна ситуации, например, вы вышли из дома с существенной задержкой или, не посмотрев по сторонам, наступили кому-то на ногу, есть простые правила: 1) Признайте вину: «Я проспала». 2) Принесите извинения (ОДИН раз!): «Прости меня, пожалуйста». 3) Предложите компенсацию: «Кофе с меня», «в следующий раз обещаю поставить два будильника». Дальнейшие действия лежат в зоне ответственности другого человека, ваша работа на этом закончена. 🔹Всё так легко? Чтобы избавиться от неконструктивного чувства вины, придется научиться разделять свою зону ответственности от внушаемой. Это может быть не очень просто и, скорее всего, займёт некоторое время. Но результаты сильно повлияют на повышение качества жизни. Этот путь бывает легче проходить с поддержкой специалиста — и вы можете найти ее в Mental Health Center.

Чат-бот в качестве психолога? Чат-боты и чаты с искусственным интеллектом становятся востребованным инструментом в разных областях нашей жизни. Помогут ли они в психотерапии – доступные по цене, отвечающие 24/7, не устающие? Такие исследования уже идут. 🔰Например, в 2020 году исследовали эффективность интерактивной когнитивно-поведенческой терапии с использованием чат-бота при паническом расстройстве. 41 пациент был случайным образом распределен либо в группу чат-ботов (21 человек), либо в контрольную группу (20 человек) на 4 недели. Первых обучали использованию приложения чат-бота, а контрольной группе дали книгу о паническом расстройстве. 📚 Через 4 недели тяжесть симптомов панического расстройства значительно снизилась в группе чат-ботов, но не в контрольной группе (хотя из книги можно было получить не меньше информации). 🔰Существуют также исследования по использованию чат-бота для взрослых с симптомами депрессии и тревоги, а также чат-бота для взрослых с дефицитом внимания. Степень улучшения общей оценки симптомов СДВГ через месяц соотносилась с количеством использований программы (в среднем участники пользовались чат-ботом 1 час 15 минут в день, а группе контроля раздали книги по управлению симптомами дефицита внимания). 🔰В пандемию ковида в группах китайских студентов исследовали взаимодействие с чат-ботом по охране психического здоровья – правда, всего в течение недели. Итогом стало предположение, что бот лучше подходит в качестве вспомогательного инструмента для работы в сочетании с традиционным психологическим консультированием и лечением. Каждый имеет возможность попробовать на себе. На русском языке доступно уже более десятка чат-ботов, разработчики которых ставят задачу сделать психотерапию более доступной. 👩‍💻Виртуальный психолог-бот, как правило, воспроизводит модель когнитивно-поведенческой терапии, поскольку она содержит систему простых и доступных техник, которые можно применить самому. Однако некоторые боты предлагают целое «меню»: можно выбрать общение по методикам ✔️психоанализа, ✔️коучинга или ✔️гештальт-терапии. Среди ботов – трекеры привычек, дневники питания, а также виртуальные собеседники, которым можно в свободной форме рассказать о своих проблемах. 📝Не опасаясь, что вас осудят и обесценят (опасения, впрочем, могут быть связаны с потерей времени впустую, а также с конфиденциальностью: кому доступны «зашифрованные двойным шифрованием» диалоги?). Боты не могут полностью заменить работу со специалистом, однако подходят в качестве временной альтернативы. Кроме того, их можно использовать в перерывах между встречами с психологом или психотерапевтом, чтобы закрепить навыки саморегуляции и осознанности. 🧘‍♀️ Создатели полагают, что особенно удобны боты подросткам. Ведь не придется сообщать родителям или искать большие суммы денег, чтобы пользоваться даже платными тарифами. Однако недаром один из чат-ботов приветствует пользователя словами: нажимая кнопку Старт, вы подтверждаете, что прямо сейчас не находитесь в кризисной ситуации. В ситуации, когда человек находится на грани самоповреждения или другого опасного поступка, необходимо обратиться за помощью к живым специалистам.

🚨 У вас есть возможность присоединиться к группе DBT-ACES! Старт 24 мая! Возможен ли карьерный успех при Пограничном Расстройстве Личности – или как минимум обычная стабильная работа с хорошей зарплатой?💰 Да, и к этому можно идти в группе DBT-ACES Нередко бывает, что человек уже прошел базовую программу ДБТ, научился останавливать дисфункциональное поведение, но все еще испытывает серьезные трудности, когда нужно «поведение со знаком плюс». Например: ✖️не может устроиться на работу и/или удержаться на ней, ✖️не умеет ставить цели и мотивировать себя ✖️начинает сразу несколько дел и не может закончить ни одно ✖️много прокрастинирует ✖️не понимает, с чего начать путь к самостоятельности ✖️испытывает недостаток самодисциплины и навыков тайм-менеджмента ✖️не умеет строить дружеские и рабочие связи. В итоге человек, хотя и удерживается от самоповреждения и другого рискованного поведения, регулирует эмоции, но продолжает зависеть от поддержки близких или друзей, а также от пенсии по инвалидности. DBT-ACES – это продвинутая программа диалектической поведенческой терапии (DBT), сфокусированная на формировании карьеры, развитии навыков самодисциплины, умении формировать деловые и дружеские связи. 🤝 Цель программы для клиента – стать самому себе терапевтом (по крайней мере, в том, что касается общей стабильности психического здоровья). ❗️При прохождении программы обязательно посещение личного ДБТ-терапевта, ❗️ведущего программу ДБТ-ACES, 1 раз в неделю. Это может быть как терапевт из МНС, так и другой специалист. Если личного ДБТ-терапевта нет, то мы поможет вам подобрать его. https://mhcenter.ru/otkryt-nabor-v-gruppu-dbt-aces-prodvinutyj-kurs-dlya-klientov-zhelayushhih-postroit-kareru/

Будем бороться с депрессией по методу Поведенческой Активации С июня в МНС стартуют занятия новой терапевтической группы по преодолению депрессии. Вы можете присоединиться! Протокол поведенческой активации BATD-R — это метод с доказанной эффективностью. ✅ Что мы будем делать? Рассказывает ведущая группы, клинический психолог Дарья Боброва. 1️⃣ Важно понять, из каких действий состоит ваш день. При депрессии активности может быть мало, так как на неё нет сил, или же она может быть ограничена только необходимыми занятиями. 2️⃣ Мы определим, какие ценности вы хотели бы реализовать в своей жизни. И посмотрим, какие действия можно делать уже сейчас и далее, чтобы жить в соответствии с этими ценностями. Наше поведение влияет на наше самочувствие. Если в нашей жизни присутствуют дела, которые нам важны, ценны и интересны — скорее всего, мы будем чувствовать себя лучше, чем без них. Очень важно соблюдать два принципа: 🔰Концепция маленьких шагов. Делайте посильное, не берите на себя слишком много. Важно как не избегать действий, так и не перегружать себя. 🔰Анализ того, что мешает действовать. Если мы что-то делаем или не делаем, у этого поведения всегда есть причины и последствия. Они объясняют нам, почему это поведение возникло и повторяется. И их важно знать, если мы хотим изменить это поведение на что-то другое. 3️⃣ Начав с маленьких шагов, мы потихоньку будем их наращивать. Разбирать и устранять препятствия к их выполнению. Закреплять успехи. Учиться на регулярной основе делать то, что важно, полезно и приятно. 4️⃣ Будем осваивать новые навыки. Иногда дело не только в том, что у нас есть препятствия на пути к ценным для нас действиям. Порой не хватает навыков, чтобы сделать то, что нужно. Навыки могут быть нужны разные, в рамках группы можно освоить, например, навыки межличностной коммуникации или эмоциональной регуляции. 5️⃣ Профилактика рецидивов. Задача занятий в группе — научить человека быть терапевтом самому себе. Будем учиться понимать, когда, что и как именно можно сделать, чтобы чувствовать себя лучше и решать возникающие психологические проблемы. Разберемся, что делать при возникновении симптомов нового депрессивного эпизода. Спрофилактировать заранее лучше, чем справляться с полномасштабным состоянием, поэтому все полученные навыки здесь в помощь. Они останутся в вашем арсенале. 📝 Мы будем встречаться вечером по субботам, онлайн, 10 недель подряд. Перед началом занятий необходимо пройти бесплатное собеседование со специалистом, чтобы убедиться, что группа вам подходит: https://mhcenter.ru/terapevticheskaya-gruppa-dlya-klientov-s-depressiej/

Приглашаем в группу Family Connections — если ваши близкие живут с ПРЛ Что такое группы Family Connections и кто может стать участником? Когда один из членов семьи страдает пограничным расстройством личности или другим расстройством — страдает вся семья. 💔 Первая группа Семейные Связи (Family Connections) была организована родителями людей с пограничным расстройством личности и специалистами, которые работали с этим психическим статусом. Сейчас это научно доказательный метод помощи семьям, чьи близкие страдают от эмоциональной дизрегуляции и сопутствующих проблем (агрессия, суицидальное и самоповреждающее поведение, злоупотребление алкоголем и наркотиками). Участником группы может стать любой желающий, чей близкий испытывает невыносимую эмоциональную боль. У нас будет 12 занятий онлайн. 📝 Встречи группы проходят по заранее продуманному плану, сфокусированному на ключевых “болезненных точках”, которые становятся источником страдания в семье. Участники группы • начинают лучше понимать проблемы своих близких, • осваивают навыки самопомощи, • развивают навыки осознанности и межличностной эффективности, • учатся применять техники решения проблем. Все это положительно влияет на семейную среду, снижает уровень внутреннего напряжения, способствуют лучшему пониманию и принятию друг друга. 🫂 Помимо обязательных встреч, участники могут поддерживать общение во время прохождения программы через группу в мессенджере - делиться своими сложностями, задавать вопросы экспертам. Записаться в группу можно тут: https://mhcenter.ru/16423-2/

Такие мысли свойственны всем людям. Многим с детства объясняли: будешь делать, что хочешь, когда вырастешь и заработаешь много денег. Только непонятно, когда уже этих денег станет достаточно, чтобы просто радоваться своим успехам здесь и сейчас. 😕 Синдромом, снижающим качество жизни, этот способ мышления становится, если мы: 💔 Живем в предвкушении какого-то события, реализации сверхценной идеи, которая изменит нашу жизнь; 💔 Нам постоянно не хватает чего-то, чтобы начать делать то, чего мы действительно хотим. 💔 Мы чувствуем себя недостаточными (недостойными, не способными) и откладываем; 💔 Обесцениваем достижения, которые уже есть, лишая себя радости от настоящего момента. 💔 Сравниваем себя с другими не в свою пользу, пока наша жизнь стоит на паузе, а другие люди продолжают двигаться вперед. Человек годами не реализует свои планы и в какой-то момент обнаруживает, что упущено много времени, что он уже не может осуществить свою мечту или мечта перестала быть актуальной. 😭 Мечты о счастливом будущем после достижения цели игнорируют реальность: будущее не может гарантировать отсутствие трудностей. ✅Постоянно стремясь к результату, мы забываем о процессе жизни, теряем возможность получать удовольствие здесь и сейчас. Со временем мы теряем уверенность в своей способности принимать решения, справляться со сложностями и управлять собственной жизнью. Что делать? ❤️Осознать, что есть накопленные потребности, нерешенные задачи в настоящем. Как? Представьте, что вам осталось жить всего неделю… Что бы вы делали в эту неделю? ❤️Спросить себя: чего я жду? Что мне мешает быть счастливым сегодня? Почему мое счастье привязано к реализации большой цели в будущем? ❤️Свериться с тем, какой вклад я уже сегодня могу внести в удовлетворение своих текущих потребностей, решение своих текущих задач. ❤️Запланировать маленькие шаги и действовать, опираясь на свои желания и возможности, а не на усвоенные извне стандарты успешности. ❤️Радоваться результатам каждого маленького шага и получать удовольствие от простых жизненных вещей без условий. Что делать, если я все же выбираю откладывать жизнь на потом, на «когда дети вырастут»? Спросите себя: ❔ Какие эмоции я испытываю, когда откладываю? ❔ Какие эмоции я получу, если сделаю маленький шаг в сторону своей цели или сделаю что-то просто ради удовольствия без цели? Выберите, в каким состоянии вам хочется проживать каждый день своей жизни. Если на этом пути вы испытываете затруднения, обращайтесь за помощью к психологу. Возможно, это и будет тем первым шагом, который не стоит откладывать.

Синдром отложенной жизни — это способ мышления, при котором человек считает, что его жизнь начнётся, когда будут выполнены какие-то условия, достигнута какая-то цель. 🎯 Человек не живет в настоящем, а только создает условия для будущей жизни. Например: ➕займусь спортом, когда перестану работать в офисе, ➕надену красивое платье, когда похудею, ➕проработаю себя, тогда и вступлю в отношения. Когда выплачу ипотеку… Когда дети вырастут… Что с этим делать? Рассказывает клинический психолог МНС Ирина Шакшина. ⬇️

Приглашаем в команду Mental Health Center врача-психиатра! 📢 ❕Нам нужен специалист, подготовленный для работы со взрослыми клиентами и подростками с нейроотличиями (СДВГ, РАС и другие).❕ Мы — крупнейшая частная психотерапевтическая клиника в России, работающая исключительно в рамках доказательного подхода. 🔝 У нас есть активная рабочая группа специалистов, которые диагностируют и выстраивают поддержку для взрослых и подростков с расстройством аутистического спектра, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (и другими нейроотличиями, но в основном — СДВГ и РАС). Нам нужен еще один врач-психиатр с соответствующей подготовкой, чтобы подростки и взрослые клиенты, подозревающие у себя подобные диагнозы, не задерживались надолго в листе ожидания. Требования к кандидату: ✔️Опыт работы от года. ✔️Действующий сертификат по психиатрии. ✔️Ориентирование на зарубежные клинические рекомендации (NICE, APA, UPTODATE). ✔️Приверженность доказательной психиатрии. ✔️Готовность работать в клинике двадцать часов в неделю. ✔️Понимание, что дети с СДВГ и РАС чаще всего не «перерастают» и не превращаются в людей с шизофренией, а становятся взрослыми с нейроотличиями — при всем разнообразии вариантов коморбидности. Вас ждёт работа в команде с психологами нашего центра. Будет необходимо посещать встречи рабочих групп (около 2-3 часов в неделю, можно онлайн). Испытательный срок 3 месяца; в конце этого срока проводится квалификационное интервью. Ждём резюме: [email protected]