Маша does therapy

На днях у “Справиться проще” вышел выпуск с моим участием, где мы с моей коллегой - Лизой Федоровой пришли к Наташе с Кариной поговорить о сложностях, которые есть сейчас в нашей сфере работы: как обстоят дела с диагностикой, проблемы в обучении специалистов, в ценообразовании данного вида услуг и др. Вообще, я думаю, что каждую из этих тем можно отдельно подробно разбирать из-за их сложности и неоднозначности, а также огромного пространства для интерпретаций ответов 🙃. Честно говоря, это был очень волнительный для меня опыт пойти о таком говорить. В основном, конечно, от мысли ”да кто я такая”, а так же из-за понимания, что озвучить проблемы- это не значит, что у нас есть для них быстрое решение.  Но тем не менее, я пошла т.к. мне было важно поговорить об одной проблеме. Поскольку, основная аудитория проекта - это люди, столкнувшиеся с проблемами ментального здоровья и ищущие помощи, то мне было важным сказать, что сейчас, как мне кажется, очень много внимания уделяется тому, что на клиента ложится ответственность за выбор специалиста. Безусловно, есть элемент того, подходит ли тебе кто-то. Все-таки психотерапия- это особый вид взаимодействия и даже хороший специалист (по критериям профессионализма) не обязательно будет подходить всем. Но вот оценивать критерии профессионализма- это большая нагрузка на клиентов. Одна из мечт моей жизни- чтобы обращаться и находить помощь было проще. Мне кажется важным снимать это бремя сложного выбора с клиентов и с пациентов. Мне, например, часто пишут люди, которые страдают от патологических сомнений, и делятся тем, как им трудно выбрать специалиста. Еще бы! Его и так не всегда просто найти, а тут еще дополнительный отягощающий фактор. Хочется сказать, что уже сейчас для облегчения этого выбора очень много сделано коллегами- создаются ассоциации, открываются классные клиники с контролем качества. Но, как мне кажется, решение этого вопроса кроется в более консолидированном профессиональном сообществе, где задача такого сообщества создать среду, где мы можем поддерживать качество наших услуг, развиваться совместно и развивать сферу нашей профессиональной деятельности, чтобы помогать нашим клиентам и пациентам.  Еще несколько лет назад я заметила у себя интерес к профессиональному развитию терапевтов и обучению, параллельно осознавая свою важную ценность - сопричастности и племени (привет РО ДБТ👋). Тогда в МНС я начала заниматься развитием образовательного проекта, но не так давно я покинула клинику в связи с рядом изменений, которые там происходили. Но мои интересы остались и мне важно было найти путь, как их реализовать. К моей удаче, рядом была Лиза, которая мои ценности тут разделяла, что привело к тому, что начал рождаться наш проект "ПРАКТИК", который задумывается, как сообщество профессионалов с поддерживающей и обогащенной средой для специалистов для развития и поддержки. Я так благодарна своим коллегам, которые когда-то делали такое сообщество внутри МНС, в котором я росла. Это было главным бустом моего развития и становления меня как специалиста. Поэтому, мне очень хотелось продолжать делать что-то такое. Как обычно, мечтать о чем-то и идти к этому -разные вещи, но мы маленькими шагами двигаемся к реализации всех наших идей, а их очень много! Поэтому, если вы специалист в сфере ментального здоровья, то тут можно следить за проектом и принимать участие в его жизни.

Когда садишься открывать зум и надо закрыть вкладки. Сфера моих интересов😁🤓

Как отличить R-OCD от обычных сомнений в отношениях? Одна из сложностей концептуализации сомнений заключается в том, как понять, они сейчас адаптивны и помогают мне, или это проявление ОКР отношений (ROCD). Самое важное: чтобы предположить наличие ОКР отношений, человек должен соответствовать критериям для диагностики ОКР. Критерии постановки диагноза ОКР предполагают наличие навязчивых мыслей и компульсивный действий в виде, повторяющеегося внутреннего или внешнего поведение,которые направлены на избавление от тревоги и страданий, вызванных навязчивыми мыслями. Кроме того, озабоченность этими навязчивыми мыслями и компульсиями должна занимать более часа в день, вызывать значительный дистресс и нарушения функционирования. Каждый человек иногда может сталкиваться с сомнениями в отношениях.Я предлагаю рассматривать сомнения как континуум, где на одном конце спектре находится нормальный мыслительный процесс к которому мы обращаемся для принятия важных решений в жизни, а на противоположном конце спектра – проявления ОКР. Если сомнения начинают доминировать в жизни, вызывать страдания, не приводят к разрешению ситуации, но мешают жить, то важно клинически оценить не являются ли они патологическими в этом случае. Важно обратить внимание на то: (1)Как долго занимают сомнения, дают ли они разрешение ситуации (2)В каком контексте они возникают. Связаны ли сомнения с реальными трудностями и проблемами во взаимоотношениях (3)Как человек реагируют на сомнения, причиняет ли сам факт их наличия страдания Оценка этого процесса мышление, понимание его функции и влияния на жизнь человека, помогает выбрать правильную тактику того, как с ними работать. Но напомню, что основная стратегия работы с патологическими сомнениями- это тренировать навыки остановки вовлечения в этот процесс мышления. Поскольку сомнения только порождают сомнения.

Как понять, что это любовь? Такой вопрос я иногда получаю на сессиях и его же я видела в комментариях к нашему выпуску. Вопрос, на который у меня, к сожалению, нет ответа. Такого ответа, который бы подошел для всех. Хотя я понимаю, почему мы порой хотим знать эти универсальные ответы, особенно в уязвимых и наполненных неопределенностью темах. Нам хочется верить, что есть одно верное определение любви, с которым можно будет сверяться, как будто, решая задачку по математике, когда можно посмотреть в конце учебника правильный ответ и убедиться, что все делаешь правильно. Однако, я склоняюсь к мысли, что нам всем придется найти уникальное определение любви для себя. Вот несколько мыслей о гранях взгляда на понимание любви, которые быть может помогут вам: (1) Любовь, как чувство “Зорко одно лишь сердце, самого главного глазами не увидишь”. Любимая цитата из Маленького принца. Для меня она всегда была о том, что для людей важным источником информации, кроме нашей возможности мыслить, выступают чувства. У меня есть прекрасный преподаватель по танго, который каждое занятие говорит мне: “Мария, прекратите думать, вы должны это чувствовать”. Легко сказать! Но каждый раз в этот момент я вспоминаю, что и сама так часто говорю клиентам, но в другом контексте. Я много раз уже писала: чтобы остановить сомнения, нужно дать пространство для наблюдения за своими чувствами. Вот и тут, нам нужно учиться замечать чувственный опыт переживания любви. При этом, не обязательно только в романтических отношениях. Наблюдайте, как вы ощущаете любовь в разных ситуациях, как вы любите свою семью, друзей, собаку, любимый свитер. Научитесь слышать то, как именно у вас проявляется это чувство. (2) Любовь, как набор убеждений Люди осмысляют мир и создают множество языковых конструктов- когнитивных убеждений, через которые мы воспринимаем мир. По мнению Аарона Бека, основателя когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), начиная с детства, у людей формируются основные, устойчивые убеждения о себе, других и мире. Эти убеждения, сформированные культурными влияниями, руководством родителей и жизненным опытом, влияют на поведение и процессы принятия решений. На убеждения в любви влияет раннее знакомство с моделями отношений, а также распространенные представления о любви, которые мы видим в фильмах, книгах и социальных сетях. Порой из этого мы формируем нереалистичные представления о любви, как, например, «Если я не буду постоянно испытывать чувство любви, это вряд ли будет «настоящей любовью» или негативные убеждения о любви “любовь-это лживая сказка”. Порой мы становимся заложниками этих убеждений и перестанем обращаться к своему опыту и потребностям, чтобы понять, какой она должна быть для нас. Наши убеждения-это не кожа с которой мы родились. Тут мне скорее нравится метафора с одеждой. Нам нужно ощущать удобно ли нам в ней, подходит ли она нам по сезону, размеру, и если нет, то менять ее. Наши убеждение должны быть функциональными для нашей жизни-это значит, что они должны нам помогать. Помогать строить ту жизнь, которую бы мы хотели. Если вам важна близость и привязанность, а ваши сформировавшиеся убеждения об отношениях и любви носят дезадаптивный характер, то, к сожалению, они будут мешать вам двигаться в направлении ваших ценностей. Попробуйте посмотреть, какие у вас есть убеждения и правила про отношения и чувства и оценить насколько они помогают вам в том, что вам важно. Такая практика может помочь вам расширить свой «гардероб убеждений», предоставляя себе большую гибкость в отношениях. (3) Любовь, как ценность

Ценности- это свободно выбранные характеристики нашего поведения. Это ответ на вопрос о том, какими мы хотим быть людьми и что нам важно для этого делать. Мне нравится думать о том, что любить-это глагол. Когда мы учитываем и эту грань определения любви, то сразу получаем возможность управлять своими действиями, а не быть просто реактивными существами, отдавая все управление нашим эмоциям. Это позволяет нам совершать множество действий в нашей жизни, которые наполнены для вас ценностью любви. Также, это помогает нам освободиться от доминирующей эмоциональной концепции любви. Вам не обязательно испытывать постоянно чувство любви, чтобы быть любящим партнером, если это для вас важно. Именно любовь, как ценность, помогает нам ухаживать за садом, особенно в те моменты, когда это может быть особенно трудно. Если чувства помогают нам создавать отношения, то ценности - их поддерживать. В каждом из этих трех абзацев есть, как минимум три, а может и больше темы, которые могут быть индивидуальными ингредиентами для вашего понимания любви. Вам необязательно воспроизводить перфекционистичные стандарты из фильмов и книг, как и необязательно повторять сценарии вашей семьи. Вы можете создать свое собственное, самое особенное понимание любви, свое зелье амортенции, которое будет только у вас.

Миф об идеальной любви. Вышел выпуск "Справиться проще" с моим участием. Говорили про перфекционизм в любви, как относиться к сомнениям и про ОКР отношений💗

😅

Как отдыхать, когда ты гиперконтролер Короткий ответ- непросто! Для гиперконтролеров отдых это то, чему нужно научиться. Да-да. Они прекрасно умеют решать задачи, справляться с проблемами, много работать, но при этом испытывают трудности с тем, чтобы расслабляться, отдыхать, дурачиться и получать удовольствие от простых вещей. Из-за того, что отдыхать так сложно, а работать-наоборот, то они могут часто избегать отпуска, что приводит к истощению и выгоранию. Так что, если у вас с этим проблемы, то лучше бы научиться отдыхать. К тому же, дополнительный мотивирующий факт: мы не можем сохранять продуктивность без достаточного качественного отдыха. Интересно, что часто именно во время отдыха мы можем найти решения для какой-то нашей проблемы. Люблю, уезжая в путешествие, давать своему мозгу задачу и не думая о ней, возвращаться с новыми мыслями. Отдых помогает нам быть более креативными и вовлеченными. Поэтому, вот три рекомендации для того, чтобы помочь себе отдохнуть: (1) Снижаем высокие стандарты к отдыху Перфекционизм в отпуске может значительно помешать процессу отдыха. Вы выбрались наконец-то в отпуск и очень хотите, чтобы все прошло идеально. Иначе зачем тогда вообще отдыхать. Лучше бы на работе остались. Но так уж вышло, что скорее всего, что-то пойдет не так. Практикуйте кинцуги в действии. В путешествие будут свои трещинки и неровности, но это не значит, что оно испорчено. в неидеальности очень много красивого. Попробуйте вспомнить, что порой прекрасные вещи происходят, как раз потому что все пошло не по плану. (2) Снижаем контроль Из предыдущего пункта вытекает то, что вы из-за высокого уровня неопределенности и того, что все может пойти не так, как вы хотите, вы будете пытаться усиливать контроль, что точно испортит отдых и вам и тем, кто будет рядом. Контролировать- это не позволять жизни случаться. Жизнь-это не только красивый и идеальный опыт, скорее- это разнообразный опыт. Вы можете тренироваться в путешествии переживать его. Погружайтесь и переживайте ситуации, которые будут происходить. А они будут! Конечно, это может вас огорчать и фрустрировать. Тем не менее, это не повод портить весь отпуск, зацикливаясь на том, насколько он неидеален, или на том, что вы сделали не так при его планировании. Возможно пойдет дождь, вы потеряете любимые очки, у вас будет неудачный ресторан на ужин. Попробуйте отнестись к этому с принятием, уменьшив ваш контроль и тогда у вас больше шансов насладиться вашим отпуском и погружаться в переживание разного опыта. (3) Фокусировка на процессе, а не на цели Мы уже обсдили, что что-то может пойти не так. Если вы составили список того, что нужно сделать ( а вы ведь составили?🤓), то скрее всего что-то не получится. Вы не сможете увидеть все достопримечательности и не попробуете все новые и интресные блюда. Но это не значит, что отдых провалился и ваша цель не достигнута. Вам не нужно быть очень продуктивными в отпуске. Тренируйтесь присутствию в настоящем моменте. Подмечайте разные мелочи, используя все ваши органы чувств. Прислушивайтесь к запахам нового места, чувтсвуйте морской ветер, запах спелого персика.Замечайте звуки вокруг. Как звучит новый язык, шелестят листья, журчит вода. Потрогайте старинный дом, опустите руки в песок. Наблюдайте за людьми вокруг, за красивыми пейзажами, смотрите на звезды и в глаза своих близких. И забудьте про список того, что вы должны были сделать! Каждый из этих пунктов, по-своему сложен, и вам может потребоваться время, чтобы научиться отдыхать. Поэтому не требуйте от себя быстрых результатов. Будьте бережны и заботливы к себе и тогда вы точно поможете себе отдохнуть.

Гиперконтролер на отдыхе