ویدئو آموزشی

سلام دوستان تعرفه دوره ها به شرح زیر میباشد: برنز « ۴۰۰ هزار تومان» نقره « ۶۰۰ هزارتومان» طلایی « ۱ میلیون تومان» پکیج « ۱ میلیون تومان» ————————————————————— برای برنامه آسیبی ۱۰۰ هزارتومان به برنامه های بالا اضافه میشه ————————————————————— برنامه مکمل «۳۰۰ هزار تومان» ————————————————————— برنامه اصلاحی « ۵۰۰ هزارتومان»

پشت بازو سیمکش طناب ایستاده بالای سر سطح حرکت متوسط وپیشرفته عضلات درگیر پشت بازو نوع تمرین قدرتی محل تمرین باشگاه وسایل مورد نیاز سیمکش نحوه انجام حرکت • قرقره را در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم کنید و دستگیره طناب را روی دستگاه ببندید؛ • کمی جلوتر و پشت به دستگاه قراربگیرید و کمی رو به جلو خم شوید؛ • زاویه بدنتان را طوری تنظیم کنید که فشاری روی ستون مهره‌ها نباشد؛ • طناب را طوری بگیرید که کف دستان‌تان روبه هم و درکنار هم و دربالای سرتان باشد؛ • آرنج‌ها کنار صورت یا گوش ها قراربگیرد؛ • سعی کنید آرنج‌ها را به سمت جلو باز کنید؛ • حتما آرنج کاملا بازشود و سپس به آرامی به سمت عقب جمع کنید و دست‌ها به‌هم نزدیک شوند؛ • در بخش پایینی حرکت تا جایی که می‌توانید دست ها را ازهم دورکنید.

خیاطه دمبل حرکت خیاطه دمبل اهداف کلی حرکت: افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های قامتی عضلات اصلی درگیر: عضله خیاطه، کشنده پهن نیام، عضلات چهار سر ران عضلات کمکی درگیر: عضلات سرینی و همسترینگ نحوی اجرای صحیح حرکت: می ایستیم پاها را دو برابرعرض شانه باز می کنیم. جهت انگشتان پا رو به بیرون قرار می گیرند. دست ها با دمبل مناسب خود زیر خط کمربند قرار می گیرند. این نقطه شروع حرکت ما است.حال هم‌زمان با عمل دم بالاتنه را به سمت پایین هدایت می کنیم و قبل از ایجاد زاویه 90 درجه در مفصل زانو با یک بازدم عمیق به نقطه شروع باز می گردیم. این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

قفسه سینه ایستاده باصفحه هالتر صفحه هالتر در دست بگیرید همانند فیلم  به ارمی به سینه نزدیک کنید کمی مکث و برگشت به حالت اولیه عضله هدف سینه ای بزرگ عضله کمکی دلتوئید  قدامی  سه سر بازوی

قایقی دست باز میله صاف موازی میله موازی یاصاف وصل کنید همانند فیلم حرکت را به ارامی انجام دهید  تاثیر حرکت قایقی یا به عبارت دیگر بخش اصلی فشار ، در این تمرین ، روی عضلات ذوزنقه ، عضلات پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) قرار دارد. همچنین عضلات دیگری مانند گرد بزرگ (ترس ماژور) ، گرد کوچک (ترس مینور) و دیگر عضلات پشت ، پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، عضله سینه ای بزرگ (پکتورالیس ماژور) ، دوسر بازو (جلو بازو) و ساعد و عضلات مرکزی (core) از آن ها به عنوان عضلات کمکی یاد می شود.

پل باسن روی کتف با دمبل دمبل از کنار بگیرید روی شکم یا ران ها نگه دارید حرکتی مناسب برای هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله شکمی و سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن قورباغه ای: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم. 2- کف پاها به هم متصل هستند. 3- دست ها صاف کنار بدن قرار میگیرند . 4- با عمل بازدم کمر و باسن و ران از زمین جدا میشود و به بالا هدایت میکنیم . 5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

جلو بازو سه وضعیتی یاجلو بازو سیستم ۲۱ ۷تکرار نیمه پایین ۷تکرار نیمه بالا ۷تکرار کامل عضله هدف دوسر بازویی کمکی ساعد هالتر بردارید دست متوسط صاف بایستید کمر صاف بدون حرکت بدون باز کردن کمر حرکت فوق را اجرا کنید سه ست ۲۱تکرار هرقسمت ۷تکرار

پل باسن قورباغه ای حرکتی مناسب برای هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند. عضلات هدف: عضله شکمی و سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن قورباغه ای: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم. 2- کف پاها به هم متصل هستند. 3- دست ها صاف کنار بدن قرار میگیرند . 4- با عمل بازدم کمر و باسن و ران از زمین جدا میشود و به بالا هدایت میکنیم . 5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

داون کراس تک دست از پایین سیمکش کراس اور ازپایین تک دست اول یک دست بزنید بعد دست بعدی عضله کمکی جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - عضله ترقوه - دوسر بازو (جلو بازو)-ساعد-عضلات مرکزی (core) - راست کننده ستون فقرات و پایین تنه سینه (قسمت بالایی سینه) برای شروع وسط دستگاه کراس بایستید. ۲) دستگیره هر دو سمت را پایین آورید و دسته D شکل را به آن وصل کنید. ۳) دو دستگیره را در دست بگیرید ، به صورتی که کف دست رو به جلو باشد. فاصله دست ها و استخوان بازو تا بدن ۴۰ درجه باشد. ۴) دست‌ها را به سمت بالا و وسط بدن (روبروی قسمت بالایی سینه) بیاورید ، تا در یک نقطه به هم برسند و کف دست‌ها به سمت بالا قرار بگیرد. به خاطر داشته باشید که آرنج ها را کمی خم نگه دارید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید. ۵) به آهستگی در همان مسیر ، دست ها را به سمت نقطه شروع و طرفین بدن هدایت کنید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید. ۶) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود تکرار کنید.