Фитнес Фигура

СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС Что даст: в комплексе с другими упражнениям – шесть кубиков пресса Как делать: легли, ноги согнули в коленях и поставили на пол, руки за голову. Поднимаем туловище в коленях и опускаем. Это – настоящая классика тренировок и теперь она с вами!

Скручивания Если вы только в начале пути к цели формирования красивого плоского живота, включите в тренировочную программу классические скручивания. Упражнение активно «прокачивает» все мышцы брюшного пресса, укрепляет спину. Несмотря на то, что скручивания — базовые упражнения во многих фитнесс-программах, это не мешает новичкам допускать серьезные ошибки при их выполнении. Самый грубый недочет, который может привести к травмам позвоночника, — полный отрыв спины от пола и подведение подбородка к согнутым коленям. «Правильные» скручивания — это именно округление спины, а не переход в сидячее положение! Постарайтесь также не сводить руки в крепкий замок за головой, чтобы буквально тянуть себя за шею и приподнимать торс.

Приседания с выходом на носки Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки разведены в стороны. Присядьте до уровня параллели с полом, колени направьте в сторону носков, встаньте и поднимитесь на них. Старайтесь из положения приседа выталкивать себя ягодицами, сильно их сжимая.

Обратите внимание на питание Диета — важный фактор при похудении. Большое количество углеводов в организме подавляет окисление жиров. Например, если съесть сладкое непосредственно перед занятием, подавление жиросжигания может достигнуть 35%. Основные принципы питания при похудении: Потреблять на 20% меньше ккал, чем тратите. Да, калории нужно считать, и удобнее всего это делать в приложениях-планировщиках питания. Там перечислены популярные продукты (в некоторых есть даже конкретные бренды и производители) с уже подсчитанными КБЖУ. Есть часто небольшими порциями. Чем дольше мы испытываем чувство голода, тем сильнее проявляется потребность организма «запасать» энергию. И наоборот, если есть часто, в запас уйдет меньшее количество веществ. Обязательно восполнять энергию после тренировки — даже легкий перекус лучше, чем ничего. Сокращать в рационе жиры и углеводы, но увеличивать белки. Больше всего их в мясе, яйцах, обезжиренном твороге. Снизить желание перекусить помогают активные физические занятия — например, уборка или прогулка. Бывает так, что области мозга, ответственные за насыщение пищей и водой, путаются и принимают за голод жажду. Поэтому важно пить достаточно воды — примерно 30-40 г воды на 1 кг веса в сутки. И, конечно, планировать питание, иначе хаотичные перекусы и оправдания из разряда «сейчас нет времени готовить, завтра начну есть здоровую пищу» вам гарантированы. Если рекомендации не помогают и постоянное чувство голода не угасает через неделю-две, стоит обратиться к врачу. Такое состояние может быть следствием гипотиреоза, избытка пролактина или низкой чувствительности организма к лептину — гормону, ответственному за чувство насыщения. По результатам анализов станет понятно, каким образом корректировать питание и нужно ли подключать лекарственную терапию.

Erid: 2VfnxyECkPr Совсем скоро ты начнёшь правильно питаться и тренироваться (уже вот-вот, со следующего понедельника). Быстро скинешь вес, который набирался годами, станешь уверенной в себе и успешной. А сколько комплиментов будешь получать от друзей и коллег!.. Звучит, как сказка, которую ты строишь у себя в голове. Жаль, что веришь в неё снова и снова, начиная «новую жизнь» и бросая через два дня. Либо просто продолжая мечтать, что «уже вот-вот, совсем скоро я изменюсь». Если хочешь достичь цели, а не заниматься самообманом, загляни на канал PHYSICAL TRANSFORMATION. Здесь собраны практические рекомендации по грамотному снижению веса, благодаря которым уже более 50 000 людей сделали лучшую форму в своей жизни. Подписывайся, чтобы мечта стала реальностью: PHYSICAL TRANSFORMATION Реклама. ИП Киселев Михаил Иванович ИНН 261504803740

Простые упражнения для проработки пресса: • Велосипед. Выполняют 3 подхода по 20 раз. Лежа на спине, руки отведите за голову. Начинайте движения ногами будто крутите педали. • Подъемы ног в висе. Делаются по 10 раз тремя подходами. Положение - лежа на полу, ноги согнуты в коленях и подняты. Нужно поднимать верхнюю часть тела по направлению к коленям. • Ножницы. Упражнение выполняется в течение 30 секунд. Руки вытянуты вдоль тела и прижаты к полу. Старайтесь приподнимать ноги над полом, выполняя скрещивание. • Планка «пила». Делается одну минуту. Упор на предплечья, спина ровная. С небольшой амплитудой нужно выполнять раскачивания. • Махи согнутой ногой. Еще одно эффективное упражнение – занятие с фитболом. Сядьте на мяч , руки отведите за голову, отклонитесь назад. Плавными движениями за счет мышц пресса попытайтесь приподнять корпус. Задержитесь на секунду и снова опуститесь вниз. Бедра во время выполнения остаются параллельно полу.

Бег с высоким подниманием бедра + прыжки с разведением рук Техника выполнения: Упражнение 1 Из положения стоя взрывными движениями начинайте выносить колено вверх до параллели с землёй. Спина прямая. Упражнение 2 Из положения стоя прыгните вверх и разведите руки и ноги в стороны. Со вторым прыжком верните руки и ноги в исходное положение. Плавно приземляйтесь на носки ног. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Упражнение «стульчик» Упражнение «стульчик» — полезное упражнение для ягодиц, бёдер и пресса. Это ещё одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного. Как правильно делать упражнение «стульчик» у стены: Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней. Бёдра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом. Руки опустите на стену или держите перед собой. Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь. Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день, но полноценной тренировки это упражнение не заменит.