LEVEL UP | Бізнес | Навчання | Мотивація | Саморозвиток

Психологія грошей: 5 порад, які навчать мозок заощаджувати ▪️Визначте свої фінансові цілі та цінності У психології економії грошей потрібні чіткі плани, щоби залишатися мотивованим. Якщо ви визначите фінансові цілі та цінності, це допоможе дотримуватись своєї схеми накопичень. ▪️Візуалізуйте Візуальне нагадування про ваші фінансові цілі не дає повернутися до старих звичок і допомагає зосередитися на тому, що для вас найважливіше. Можна створити карту бажань, на якій прикріпити зображення своїх фінансових цілей — і постійне нагадування навіть несвідомо впливатиме на вас. ▪️Не дозволяйте рекламі безконтрольно впливати на вас Щойно в голові проскакує думка про те, що ваше життя стане кращим, варто лише купити новий гаджет, — все пішло коту під хвіст. Не дозволяйте рекламі впливати на ваші рішення. ▪️Боріться з імпульсивними покупками Встановлюйте чіткий бюджет перед походом до магазину, не йдіть за продуктами на голодний шлунок та фіксуйте витрати й аналізуйте їх наприкінці місяця будь-яким зручним способом. ▪️Підтримуйте мотивацію нагородами Коли ви винагороджуєте себе за те, що дотримуєтеся нової звички, ваш мозок починає асоціювати її з чимось позитивним. Тому, досягнувши цілі заощаджень, варто додати йому трішки заохочення.

Друзі, хочемо порекомендувати Вам кращий Український онлайн-сервіс професійних репетиторів Buki School 🇺🇦 Тут ви зможете якісно підтягнути Українську мову, іноземну мову, математику, фізику, хімію, біологію, історію України, та підготуватись до НМТ 🎓 ▪️Перше заняття - безкоштовно ▪️Заняття для дорослих та дітей ▪️Індивідуальні уроки з викладачем по 60 хв. ▪️Перевірені та дипломовані репетитори ▪️Приємні ціни З професійними репетиторами вступити до омріяного вузу стане набагато легче 😉 Реєструйтесь за посиланням: bukischool.com.ua

Страх щось проґавити: що таке синдром втрачених можливостей (FOMO) і як його позбутися FOMO (з англ. «fear of missing out»), або синдром втрачених можливостей — це страх щось пропустити; постійне нав’язливе відчуття, що всі навколо встигають більше та живуть краще й насиченіше життя, ніж ви. У людей, що страждають на FOMO, виникає бажання хапатися за все й одразу: займатися йогою, бігом і танцями одночасно, купувати безліч онлайн-курсів і реєструватися на всі безплатні вебінари, працювати фултайм у наймі, а ночами розробляти стратегію власного бізнесу. Що провокує розвиток FOMO ▪️Порівняння себе з іншими. Багато людей відчувають незадоволеність власним життям, коли бачать ідеальну картину чужого. ▪️Агресивні маркетингові стратегії. Щоб привернути увагу, бренди часто грають на наших слабкостях, зокрема й на страху впустити вигідну пропозицію. Усі ці «Тільки сьогодні!», «Унікальна пропозиція!», «Неймовірна вигода!» лише підсилюють FOMO. ▪️Гонитва за трендами й намагання бути в курсі всього. Йдеться про намагання відстежувати навіть, здавалося б, не дуже важливі речі/ Як позбутися чи уникнути FOMO ▪️Випрацюйте внутрішню систему фільтрів. Розробіть власні критерії того, що вас цікавить у різних сферах життя, а на що ви не бажаєте витрачати свій час. ▪️Нормалізуйте для себе відмови. Попрацюйте над тим, щоб не стресувати щоразу, коли кажете «ні» чомусь чи комусь. Нехай це стане для вас звичною практикою. ▪️Тримайте фокус на власних цілях. Планування й цілепокладання дуже важливі для побудови успішного життя. Якщо ви не визначите власні пріоритети, хтось зробить це за вас, і навряд чи вам це сподобається. ▪️Практикуйте медіадетокс. Намагайтеся час від часу робити перерву від соцмереж та інтернету загалом. Абстрагуйтеся від зайвої інформації та проводьте час у реальному, а не віртуальному світі. ▪️Живіть у власному темпі. Коли вам здається, що ви щось не встигаєте, запитайте себе, чи вам це взагалі потрібно.

Ефективна техніка тайм менеджменту: Канбан ⏱ Канбан - японська система візуалізації, яку вигадали на заводі Toyota. Усе працює дуже просто: ви можете використовувати нотатник, або ж будь-який додаток, де можна створити табличку, з трьома стовпчиками та розподілити усі завдання по них: • Потрібно зробити • Виконується / в процесі • Зроблено Ви можете додавати більше стовпчиків, якщо у вас більше процесів у задачі. Головна ідея - бачити на якому етапі ви знаходитесь у кожному завданні. А в процесі ви будете переміщувати із "потрібно зробити" у "виконується" - і в результаті бачити прогрес та надихатися! Техніку Канбан можна використовувати як в роботі, так і в побутових цілях, наприклад: ▪️Планування дому: Можна створити колонки на дошці для різних справ у домогосподарстві, таких як "Покупки", "Прибирання", "Ремонт", "Зберігання", щоб відстежувати все, що потрібно зробити вдома. ▪️Особисті проекти: Для планування своїх особистих проектів, таких як "Вивчення нової мови", "Читання книг", "Здоровий спосіб життя", розподіляючи завдання по етапах. ▪️Виконання невеликих завдань: Використовувати Kanban також зручно для відстеження невеликих завдань, які потрібно виконати цього тижня чи дня.

Друзі, від адміністрації нашого каналу хочемо порекомендувати Вам найкращий онлайн-сервіс для вивчення англійської мови 🇬🇧 Зовсім скоро ми вступимо до ЄС 🇪🇺 і для всіх Українців відкриються нові ринки та нові можливості, а англійська мова буде необхідною всім! 🇺🇦 Часу залишилось дуже мало, тому не зволікайте і доєднуйтесь до української онлайн-школи EnglishDom та отримайте безкоштовні уроки в подарунок 🎁 ▪️Безкоштовний вступний урок  ▪️Складаємо персональну програму навчання ▪️Сертифікат про завершення навчання та рекомендації в Linkedin ▪️Безкоштовна заміна викладача у процесі навчання ▪️У подарунок курс "Розмовний клуб" та "Англійська онлайн" З англійською у Вас буде можливість отримати віддалену роботу, не залежати від кризи та заробляти валюті. Реєструйтесь на безкоштовний урок за посиланням: https://www.englishdom.com/

7 ефективних способів розслабитись та зняти стрес після роботи 🧘🏻‍♂️ Після важкого дня або тижня, кожна людина хоче розслабитись та відпочити. Речі, які допомагають забути про деякі проблеми, можуть бути різними для кожної людини, оскільки вони залежать від особистих уподобань і інтересів. В цьому дописі ми зібрали найефективніші методи: ▪️Слухання природних звуків Звуки природи, такі як шум хвиль, птахів чи шум дощу, можуть мати вплив на наш стан розслабленості. Тому допомагають розслабитись та забути про усі проблеми. ▪️Глибоке дихання Свідоме глибоке дихання може сприяти зняттю напруги і стресу. Необхідно знайти зручне і тихе місце, де ви не будете відволікатися. Глибоко дихайте носом протягом п’яти секунд. Потім повільно видихніть через ніс протягом п’яти секунд. Зосередьтеся тільки на русі дихання. Під час вдиху діафрагма скорочується, втягуючи повітря в легені. ▪️Читання Добре підібрана книга або журнал може створити атмосферу відпочинку і допомогти зняти стрес. До того ж краще прочитати книгу, а ніж проводити вільний час у телефоні. ▪️Слухання музики Музика має потужний вплив на настрій людини і може створити атмосферу розслабленості. Тому оберіть музику, яка вам найбільше подобається та насолоджуйтесь. ▪️Прогулянка на свіжому повітрі Такий спосіб є не тільки ефективним, а й корисним. Вийдіть на прогулянку до парку або іншої зеленої зони. Природа і свіже повітря допоможуть зняти напругу і стрес, а також сприятимуть відновленню енергії. ▪️Тепла ванна або душ Вода має властивість розслаблювати м'язи і заспокоювати нервову систему. Наберіть ванну теплою водою, додайте ароматичні масла або морську сіль для більшого ефекту. ▪️Сміх і гумор Можна переглянути комедійні шоу або прочитати книжки, що викликають сміх. Сміх має властивість розслаблювати м'язи, зменшувати рівень стресу і викликати почуття щастя.

Шість кроків до підвищення рівня комунікабельності 🗣 Комунікабельність – це одна з навичок, що важлива не лише у кожній роботі, але й у житті в цілому. Саме завдяки їй нам вдається знаходити спільну мову з людьми, мирно залагоджувати конфлікти, домовлятися про вигідні для себе рішення тощо. Яким би професіоналом ви не були, часто не вдасться отримати бажане підвищення чи роботу взагалі, якщо ваша комунікабельність розвинена погано. Тож ми зібрали найкращі поради для підвищення її рівня і пропонуємо не затягувати з їх застосуванням. ▪️Більше спілкування Будь-яка розмова для вас грає роль у підвищені комунікабельності. Тож не варто уникати можливості покращити свої навички. Спостерігайте за манерами спілкування співрозмовників, щоб почерпнути необхідне, навчитися правильного звертання чи заперечення, наслідувати невербальну поведінку. Практика у спілкуванні – найкращий друг під час підвищення рівня комунікабельності. ▪️Слухайте Люди часто зациклюються на тому, що їм необхідно буде сказати і зовсім забувають про таку важливу складову комунікації як слухання. Саме уважно слухаючи співрозмовника, ви можете знайти ті ключові посили, що допоможуть вам вигідно вибудувати розмову. Ви також можете вловити емоції і прочитати те, що було сказано між рядків. ▪️Розпочинайте розмову першим Коли бачите на вулиці знайомого або випадково зустрілися з колегою – починайте розмову. Декількахвилинна бесіда покаже вас з кращої сторони та допоможе вдосконалити навички комунікації. ▪️Зацікавте співрозмовника З людьми краще говорити на теми, що їх цікавлять. За словами американського педагога, письменника та оратора Дейла Карнегі, є лише один спосіб вплинути на людину – це говорити з нею про те, чого вона прагне, чекає та спробувати відкрити їй спосіб до отримання бажаного. ▪️Поборіть невпевненість у собі Насамкінець, вам необхідно стати впевненим у собі. Тоді ви не будете витрачати час на підбирання фраз, що краще пролунають, не будете соромитися на презентації чи хвилюватися на співбесіді.

5 правил успіху Сема Альтмана Сем Альтман — американський підприємець, колишній президент бізнес-інкубатора Y Combinator та генеральний директор OpenAI, лабораторії дослідження штучного інтелекту. Він знає чимало методів підвищення продуктивності, і часто ділиться власним досвідом, як досягати своїх цілей. ▪️Оберіть «правильну» справу Важлива не швидкість, з якою ви рухаєтеся, а напрямок. Альтман вважає, що не можна бути продуктивним, працюючи над тим, що вам не подобається. ▪️Делегуйте Аби досягти успіху у своїй роботі, будьте поруч із розумними, продуктивними, щасливими та позитивними людьми. «Колеги мрії» не принижують ваших амбіцій, надихають, допомагають стати кращими, і на них можна покластися. ▪️Цінуйте свій час На думку Альтмана, більшість знайомих йому людей, які отримують $100 за годину, витрачають пару годин на щось, що їм не подобається, аби заощадити $20. Тому сам він намагається правильно розпорядитися своїм часом. ▪️Розставляйте пріоритети Система Альтмана базується на трьох ключових стовпах: складати багато списків; обов’язково робити важливі справи; не витрачати часу на дурниці. ▪️Фізична складова: сон, тренування, харчування Альтману знадобився час, аби зрозуміти, що саме потрібно його організму, аби почуватися краще. І тепер, дотримуючись цих принципів, він стає продуктивнішим у 1,5 раза: • Сон: спати у прохолодній, темній та тихій кімнаті, не переїдати перед сном і утримуватися від алкоголю, користуватися маскою для сну та вушними затичками під час подорожей. • Тренування: регулярні вправи на підняття ваги та інтервальні тренування тричі на тиждень позитивно впливають на продуктивність і самопочуття. • Харчування: дотримання таких принципів обмеження цукру та гострої їжі, прийом білкових коктейлів та вітамінів, зокрема B12, D3, Омега-3, залізо, а також регулярні медичні огляди та консультації з лікарями

Друзі, хочемо порекомендувати Вам кращий Український онлайн-сервіс професійних репетиторів Buki School 🇺🇦 Тут ви зможете якісно підтягнути Українську мову, іноземну мову, математику, фізику, хімію, біологію, історію України, та підготуватись до НМТ 🎓 ▪️Перше заняття - безкоштовно ▪️Заняття для дорослих та дітей ▪️Індивідуальні уроки з викладачем по 60 хв. ▪️Перевірені та дипломовані репетитори ▪️Приємні ціни З професійними репетиторами вступити до омріяного вузу стане набагато легче 😉 Реєструйтесь за посиланням: bukischool.com.ua

Годинник нашого тіла: що таке циркадні ритми, й чому не можна так просто взяти й змінити режим дня ⏰ Людей ділять на «сов», «жайворонків», а іноді й «голубів», і всі вони намагалися перевчити один одного жити по комфортному для них розпорядку. Тих, хто не змінювався, звинувачували у відсутності сили волі. В цьому дописі розберемось чому хтось вранці любить світ, а хтось всіх ненавидить до полудня, чому хтось вранці снідає, а комусь шматок в горло не лізе, і при чому тут наука. ▪️Як це працює «Циркадні ритми» переводяться з латинських слів як «протягом дня». Ці ритми частіше називають біологічним годинником, який регулює чергування сну і неспання, харчову поведінку, концентрацію гормонів і тиск. Біологічний годинник регулюються не силою волі, а гормонами, генами й білками. Британський нейробіолог Рассел Фостер пояснює, що часові гени відповідають за вироблення білків і їх контакт створює зв'язок, який створює коливання часових білків. Далі вони подають сигнал про час доби клітинам і дають їм зрозуміти, як себе потрібно вести у конкретний час. Так працює біологічний годинник. ▪️Як бути ефективним на роботі Для максимальної продуктивності потрібно дотримуватися комфортного для себе режим сну. Наприклад, при нестачі сну здатність до навчання падає на 40%. За словами доктора Метью Волкера з університету Каліфорнії, сон готує мозок для отримання нової інформації. Ще одне дослідження довело, що за 24 години нестача сну призводить до вироблення в організмі надлишків кортизолу – це дуже негативно впливає на пам'ять та увагу. Важливо розуміти, що у кожної людини свій комфортний графік, і якщо його порушити та жити за чужим – про максимальну ефективність можна забути.