Рецепт по фигуре

​Овсяный киш с сытной начинкой #обед_по_фигуре ⠀ Девочки, а вы знаете, каким должен быть идеальный обед на похудении? Нет, это не грудка с брокколи и даже не овощной салат с яблоком на десерт. ⠀ Идеальный обед должен быть сбалансированным! Он должен обеспечить ваш организм качественными белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Но при этом важно, чтобы обед был не только полезным, но и вкусным. Только так вы будете получать удовольствие в процессе снижения веса и не сорветесь. ⠀ Сегодня предлагаю приготовить быстрый и сбалансированный обед. Очень вкусно, пальчики оближешь! Обязательно попробуйте. ⠀ Овсяный киш с сытной начинкой ⚡️КБЖУ на 100 гр: 139 / 14 / 6 / 9 ⠀ Ингредиенты: - Творог 2% - 100 гр - Яйца – 5 шт. - Геркулес – 150 гр - Куриное филе – 400 гр - Шампиньоны – 200 гр - Сметана 10% – 100 гр - Сыр до 25% - 100 гр - Перец болгарский – 70 гр ⠀ Готовим: 1. Геркулес измельчить в блендере в муку, смешать его с 2 яйцами и творогом. 2. Тесто выложить на дно формы, сделав бортики, поставить в духовку на 10 минут при t 180°С. 3. Куриное филе порезать на маленькие кусочки, обжарить. 4. Грибы тоже обжарить. 5. Грибы и курицу выложить на основу. 6. Смешать 3 яйца, сметану, тертый сыр и перец, нарезанный тонкой соломкой. 7. Залить этой смесью наш киш. 8. Выпекать около 30 минут при t 180°С. ⠀ Это так вкусно! Попробуйте! ⠀ ⚠️Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Это гарантирует снижение веса.

​Как правильно выбрать хлеб для похудения ⠀ Может быть, вы удивитесь, но хлеб при снижении веса не только можно, но и нужно! ⠀ ☝️Правда, это относится не к любому виду хлеба. Продолжаем вашу любимую рубрику #советы_по_фигуре и разбираемся в коротком видео, почему хлеб полезен и как его правильно выбрать. ⠀ Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой. ⠀ 🛎Дорогие мои, поделитесь, какой хлеб обычно покупаете?

​Творожные рулетики #завтрак_по_фигуре ⠀ Хороший и вкусный завтрак - залог красивой фигуры и отличного самочувствия! ⠀ Если пропустить завтрак или позавтракать несбалансированно, риск в течение дня переесть и сорваться на булочку или конфетки возрастает в разы! ⠀ Так что те, кто хотят держать аппетит, тягу к вредностям и фигуру под контролем, должны завтракать сбалансированно! Завтрак должен содержать белки, жиры и медленные углеводы. Сегодня у нас как раз такой завтрак. ⠀ Чтобы получить максимум пользы от завтрака, рекомендую приступать к еде в течение часа после пробуждения. ⠀ Творожные рулетики ⚡️КБЖУ на 100 гр: 129 / 15 / 7 / 2 ⠀ Ингредиенты: 1. Творог – 180 гр 2. Яйца – 3 шт. 3. Сахарозаменитель – по вкусу 4. Разрыхлитель – 3 гр 5. Ванилин – по желанию ⠀ Готовим: - Творог смешать с яйцами. - Добавить сахарозаменитель, разрыхлитель, ванилин. - Вылить смесь на разогретую сковороду и жарить на медленном огне под крышкой. - Когда верх схватится, переложить творожный блинчик на фольгу. - Аккуратно свернуть блинчик в рулет, оставить на пару минут. - Порезать рулет на порции. ⠀ 👌Вкусный, сытный завтрак на скорую руку готов. Приятного аппетита!

​Стожки из фарша с грибами #ужин_по_фигуре ⠀ Ужин - любимый многими прием пищи. Как приятно после дневных забот посидеть в кругу семьи за вкусной едой, расслабиться и поболтать! ⠀ Но трудно представить душевный вечер в компании отварной брокколи и листа салата. Жареная картошечка подходит гораздо лучше! Правда, тогда о стройной фигуре придется забыть. ⠀ Чтобы не портить ни настроение, ни фигуру, предлагаю приготовить вкусный и полезный ужин, который оценит вся семья. И удовольствие получите, и от лишнего веса избавитесь! ⠀ Стожки из фарша с грибами ⚡️КБЖУ на 100 гр: 107 / 14 / 5 / 1 ⠀ Ингредиенты: - Фарш индейки – 400 гр - Яйцо – 1 шт. - Грибы – 200 гр - Лук – 70 гр - Сметана 10% - 100 гр - Сыр до 25% - 100 гр - Соль, специи – по вкусу ⠀ Готовим: 1. Грибы и лук слегка обжарить на сухой сковороде с хорошим а/п покрытием. 2 Фарш посолить, добавить специи и яйцо, перемешать. 3. Сделать из фарша лепешки, выложить их на противень, застеленный антипригарным ковриком. 4. В середине каждой лепешки сделать углубление, в которое положить грибы с луком. 5. Сверху - сметану и тертый сыр. 6. В духовку приблизительно на 25 минут при t 180°С. ⠀ Это невероятно вкусно! Приятного аппетита! ⠀ ❗️Главное - положить на тарелку нужную порцию, чтобы не превысить свои нормы КБЖУ. Только так вес будет уходить!

​Салат Кобб #салат_по_фигуре ⠀ Если вы уверены, что одним салатиком невозможно наесться, то просто не пробовали мои салаты! И да, на похудении разрешены не только скучные варианты с огурцами и капустой, от которых сытости действительно ждать не стоит. ⠀ Салаты могут быть вкусными и сытными! И при этом без майонеза и колбасы, которые не пойдут на пользу ни фигуре, ни здоровью. ⠀ Сегодня предлагаю приготовить аппетитный и яркий салат, которым можно побаловать себя или угостить близких. Все оценят, ведь это очень вкусно! ⠀ Салат Кобб ⚡️КБЖУ на 100 гр: 142 / 7 / 11 / 3 ⠀ Ингредиенты: - Листья салата – 30 гр - Яйца – 3 шт. - Авокадо – 180 гр - Тунец – 120 гр - Огурец – 100 гр - Помидор – 120 гр - Чеснок – 7 гр - Дижонская горчица – 5 гр - Винный уксус – 15 мл - Масло оливковое – 30 мл - Соль, специи – по вкусу ⠀ Готовим: 1. Яйца отварить, нарезать кружочками. 2. Тунец размять вилкой. 3. Помидоры порезать дольками, огурцы - кружочками, авокадо - кубиками. 4. На блюде разместить листья салата. 5. Далее рядами выложить все остальные продукты. 6. Посолить по вкусу. 7. Для соуса смешать измельченный чеснок, горчицу, уксус и масло. ⠀ 😍Получается вкусно, полезно и красиво! ⠀ Не забудьте учесть этот салатик в своих нормах КБЖУ, чтобы продолжать стройнеть! Для этого нужно рассчитать свои показатели и правильно распределить их в течение дня. Это обеспечит вкусное, здоровое и безопасное снижение веса.

​Как правильно выбрать йогурт 👌Все мы знаем, что йогурты полезны. Однако, не все знают чем именно. И, к сожалению, далеко не все йогурты могут оказаться йогуртами и уж тем более полезными. ⚠️Записала для вас короткое видео, где рассказала чем полезен йогурт, как его выбрать правильно и показала марки йогуртов, которые покупаю я для себя и своей семьи. Если вы со мной не знакомы, заходите на страничку 👉 СЮДА - со мной все худеют с десертами и выпечкой. 🛎Дорогие мои поделитесь, пожалуйста, а вы используете йогурт в своей готовке? Чем полезно видео?

​Куриные рулетики с начинкой #обед_по_фигуре ⠀ Сухая куриная грудка без соли - классика обеда на похудении. Но давайте признаемся честно: есть это невозможно! ⠀ Чтобы снижение веса было в радость, я не рекомендую давиться сухой грудкой. Все, что вы получите в итоге, - срыв и возврат сброшенного. Все мы хотим наслаждаться едой, и это нормально! Поэтому блюда должны быть вкусные. ⠀ Сегодня предлагаю приготовить вкуснейший обед. С таким обедом вы получите удовольствие, сытость и стройную фигуру! ⠀ Куриные рулетики с начинкой ⚡️КБЖУ на 100 гр: 120 / 15 / 6 / 2 ⠀ Ингредиенты: - Куриное филе – 600 гр - Шампиньоны – 300 гр - Лук – 80 гр - Сливки 10% - 200 мл - Сыр до 25% - 200 гр - Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ Готовим: 1. Лук и шампиньоны нарезать мелко и обжарить на сухой сковороде с хорошим антипригарным покрытием. 2. Куриное филе разрезать вдоль, отбить, посолить, поперчить. 3. На филе выложить грибы с луком, тертый сыр, завернуть рулетиком. 4. Выложить в форму для запекания. 5. Сливки смешать со специями, залить рулеты, находящиеся в форме. 6. Сверху посыпать тертым сыром. 7. Запекать ~30 минут при t 200°С ⠀ 👌Как обычно, я рассчитала для вас КБЖУ. Но не забудьте отмерить нужную порцию, чтобы она вписалась в ваши личные нормы! Только это гарантирует снижение веса.

​Творожные вафли на завтрак #завтрак_по_фигуре ⠀ Признавайтесь, кто привык пропускать завтрак или перехватывать кофе с булочкой на ходу? ⠀ Завтрак не зря называют самым главным приемом пищи. После сна организму нужно восполнить ресурсы, которые он потратил ночью. А пищеварительная система максимально готова к поступлению еды! ⠀ Важно позавтракать сбалансированно, чтобы зарядить себя энергией и не страдать потом от тяги к сладкому. Иначе срывы и переедание обеспечены. ⠀ Сегодня у нас завтрак, который вы точно оцените! Вкусный, быстрый и здоровый. То, что нужно для стройной фигуры и хорошего самочувствия. ⠀ Творожные вафли ⚡️КБЖУ на 100 гр: 194 / 12 / 10 / 14 ⠀ Ингредиенты: - Творог 2% - 180 гр - Яйца – 2 шт. - Сливочное масло – 40 гр - Молоко 1,5% - 80 мл - Мука пшеничная цельнозерновая – 75 гр - Разрыхлитель – 3 гр - Сахарозаменитель – по вкусу - Соль - щепотка ⠀ Готовим: 1. Смешать творог и яйца. 2. Добавить размягченное сливочное масло, молоко. 3. Посолить, добавить сахарозаменитель. 4. Потом муку и разрыхлитель. 5. Тесто ложкой выложить в вафельницу. 6. Если нет вафельницы, можно запечь в духовке. ⠀ 😍Ваш чудесный завтрак готов! Приятного аппетита! ⠀ Ну а чтобы снижать вес, нужно правильно рассчитать свои нормы КБЖУ. Иначе даже с самой полезной пищей можно наоборот набрать.

​БЕСПЛАТНЫЙ ПРОЕКТ ПОХУДЕНИЯ НА 3 НЕДЕЛИ ⠀ Девчонки, у меня для вас СУПЕРНОВОСТЬ. ⠀ В феврале я запустила первый сезон проекта “Убери живот ЛЮКС” с моим персональным сопровождением. И только посмотрите, каких результатов удалось достичь всего за 4 недели участницам: ⠀ ⭐️Людмила И., 71 год: -9.4 кг и -11 см в животе. ⭐️Татьяна Л., 65 лет: -6.2 кг и -6 см в животе. ⭐️Майя В, 53 года: -5.2 кг и -11 см в животе. ⭐️Елена М., 41 год: -4.7 кг и -18 см в животе. ⭐️Нина Б., 66 лет: -3.5 кг и -6 см в животе. ⠀ Каждый отвес – это победа! Многие не могли сдвинуть вес с мертвой точки годами, но со мной у них все получилось. ⠀ Самое главное, похудение девочек не заканчивается проектом. Выходя из него, они НЕ набирают обратно сброшенное, как часто бывает после марафонов. ⠀ 🔥Вот, например, Нина сбросила в проекте 3.5 кг и поняла, что так вкусно она готова питаться всю жизнь. Поэтому она продолжила жить по правилам проекта. В конце февраля она пришла ко мне с весом 101 кг, а сейчас весит 90.6 кг! Это -10 кг за 2.5 месяца! ⠀ 💯Я горжусь тем, что мои ученицы получают результаты не только во время проекта, но и продолжают идти к цели после. Международная система снижения веса, которой я обучаю девчонок, работает на 100%! ⠀ За 6+ лет работы мне уже доверились более 25000 женщин, а мои выпускницы в считанные часы занимают 50% мест в новых проектах. Но я не собираюсь останавливаться. ⠀ Моя главная цель – чтобы как можно больше людей изменили привычки и мышление, устранили причину лишнего веса НАВСЕГДА и начали жить вкусно и кайфово. ⠀ ❤️‍🔥Поэтому хочу поделиться системой эффективного похудения БЕСПЛАТНО в своем Телеграм-канале: ✅3 недели пошаговой работы по методике международного уровня, ✅прямые эфиры, подкасты и разборы ежедневно, ✅лишние кг начнут таять без голода, диет, спорта и отказа от вкусной еды. ⠀ Такого объема ценной и практической информации вы не найдете нигде! Этот бесплатный проект я запускала в начале года и получила сотни благодарностей. Так что вступайте в канал, пока вход бесплатный. Стартуем 13.05! ⠀ 🎁Самые шустрые получат в подарок подборку быстрых ужинов для плоского живота. ⠀ 💌Переходите по ссылке 👉 СЮДА и подписывайтесь на канал.

​Кремовая курочка #ужин_по_фигуре ⠀ Наверняка вы слышали о том, что ужин на снижении веса должен быть легким. ⠀ Это правда, но в легкости должна быть мера! Если поужинать овощами, то через час вы снова почувствуете голод и объедитесь сладеньким или жирненьким прямо перед сном. И все надежды на похудение рухнут. ⠀ Чтобы такого не произошло, ужин должен быть сбалансированным и вкусным! Таким, как сегодняшнее блюдо. ⠀ Кремовая курочка ⚡️КБЖУ на 100 гр:  96 / 14 / 3 / 3 ⠀ Ингредиенты: - Куриное филе – 250 гр - Кабачок – 200 гр - Сыр творожный – 70 гр - Помидоры черри – 100 гр - Зелень – 20 гр - Масло растительное – 5 мл - Соль, перец – по вкусу ⠀ Готовим: 1. Филе нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить. 2. Обжарить на сковороде с хорошим антипригарным покрытием с каплей масла до золотистой корочки. 3. Отдельно обжарить нарезанные кубиками кабачки и лук. 4. Добавить к овощам курочку и творожный сыр, потушить минут 10. 5. Добавить черри, разрезанные пополам. 6. Тушить под крышкой еще 5 минут. 7. При подаче посыпать зеленью. ⠀ Приятного аппетита! ⠀ ⚖️Правильно рассчитать свои КБЖУ для похудения и подобрать вкусные рецепты - целое искусство. Оно требует времени и навыков. Но именно такой подход гарантирует результат!