Образ жизни

С Днём Победы! 🎖️ Этот праздник — одновременно всенародный и очень личный. Практически в каждой семье есть свои герои — прабабушки и прадедушки, которые мужественно и самоотверженно совершали ежедневный подвиг. Мы с вами несем ответственность за то, чтобы память о Великой Отечественной войне жила в наших сердцах, в сердцах наших детей. Не забывайте рассказывать младшим членам семьи, как их близкие прошли через тяжелейшие испытания и выстояли. Пусть память о героях продолжает жить!

В новой рубрике 📚«Азбука жизни» мы будем рассказывать о популярных терминах, которые вы наверняка видели в списках ингредиентов продуктов питания и косметических средств, слышали по телевизору или встречали в интернете. 📊Сегодня поговорим о гликемическом индексе. О гликемическом индексе (ГИ) чаще всего говорят те, кто следит за питанием и активно занимается спортом. Это показатель того, с какой скоростью глюкоза из продукта расщепляется в ЖКТ и попадает в кровь. Чем быстрее происходит процесс, тем выше гликемический индекс. “Быстрые углеводы” с высоким гликемическим индексом резко насыщают организм энергией и дарят чувство сытости, но оно быстро проходит и вы снова хотите есть. Углеводы из продуктов со средним и низким гликемическим индексом расщепляются более медленно и равномерно, поэтому чувство сытости сохранится надолго. При расчете ГИ за основу берется чистая глюкоза - у нее индекс 100. Индекс бывает трех видов: низкий (55 и ниже), средний (56-69), высокий (выше 70). Узнать гликемический индекс продуктов совсем не сложно, например, можно посмотреть на сайте Роспотребнадзора.

Раньше, чтобы получить длинные и пушистые ресницы, их приходилось наращивать. Мы предлагаем отказаться от искусственных ресниц и максимально раскрыть потенциал натуральных. Запустить естественный рост, предотвратить выпадение и сделать цвет более тёмным помогут натуральные средства. 👉🏻 Масло усьмы. Масло семян усьмы активирует волосяные луковицы, укрепляет, придаёт блеск. Его можно использовать самостоятельно, а также в тандеме с касторовым, миндальным или репейным маслом. Наносить лучше перед сном по всей длине, чтобы за ночь состав успел впитаться. Самый удобный вариант — использовать кисточку от туши. Излишки можно убрать сухой салфеткой. Чтобы укрепить ресницы, достаточно одного-двух раз в неделю. Для решения более серьёзных проблем лучше применять каждый день в течение 3-5 недель. 👉🏻 Сурьма. Сурьма — это чёрный порошок, который обычно смешивают с маслом. Восточные красавицы рисуют сурьмой стрелки и подкрашивают брови. Но это средство обеспечивает не только визуальный эффект, если наносить несколько раз в неделю, ресницы будут меньше выпадать и цвет станет насыщеннее. Её можно найти в разных форматах, самый простой и удобный — кремы и средства в карандаше. 👉🏻 Смесь масел: касторовое, миндальное и репейное. Касторовое масло — одно из самых популярных средств для укрепления ресниц, но можно усилить его свойства. Для этого смешайте в равных долях касторовое, миндальное и репейное масло. Такой коктейль увлажнит ресницы и будет способствовать их росту. Чтобы не испачкать руки, возьмите кисточку от туши или ватный тампон. Результат будет виден, если проводить процедуру несколько раз в неделю. Для максимального эффекта можно добавить массаж. После нанесения масла аккуратно помассируйте кожу, двигаясь от внешнего края глаза к переносице. Это поможет улучшить микроциркуляцию крови и состояние волосяных луковиц. А вы пробовали какое-нибудь средство из нашего поста? Как впечатление?

Стресс портит настроение и провоцирует проблемы со здоровьем. Когда мы волнуемся, мозг посылает сигнал в надпочечники, и в ответ мы получаем кортизол — «гормон стресса». Давайте разберемся, насколько он опасен и можно ли снизить его уровень. 🧠 Значение кортизола. Он обладает мощным противовоспалительным действием, помогает поддерживать артериальное давление, повышает уровень глюкозы в крови. Однако частые скачки гормона могут стать причиной плохого самочувствия. 🔍 Как распознать проблему. Если уровень кортизола в крови повышен, вы быстро устаете, плохо спите, страдаете от перепадов настроения, проблем с кожей и иммунитетом. Заметили у себя эти признаки? Рекомендуем записаться на прием к врачу — переизбыток кортизола может быть симптомом серьезных заболеваний 🧘 Как помочь себе самостоятельно. К сожалению, самый простой совет — «надо меньше нервничать» — не всегда работает. Но есть способы, которые помогут держать кортизол под контролем: ❤️Спорт. Регулярные нагрузки, например, йога, бег, пилатес, танцы, командные виды спорта не только снижают уровень стресса, но и поднимают настроение. Сделать гимнастику или поиграть в футбол можно на современных спортивных площадках, которые открываются благодаря федеральному проекту “Спорт — норма жизни”. Узнать о других спортивных активностях можно по ссылке. ❤️Сон. Когда мы не выспались, любая мелочь заставляет нервничать. ❤️Хобби. От вышивания и игры на музыкальных инструментах до картинок по номерам и лепки из глины. ❤️Питание. Зеленый чай, темный шоколад, бананы и квашеная капуста содержат полифенолы и пробиотики, которые снижают уровень кортизола. ❤️Общение с животными. Если заведете собаку, получите бонус — регулярные прогулки. ❤️Контроль. Заведите дневник эмоций, освойте дыхательную гимнастику или другие техники борьбы со стрессом. Если поймёте, что стресс оказывает серьёзное влияние на вашу жизнь, обратитесь за психологической помощью.

Удобно, когда в раковине накопилась гора посуды, а мыть её не нужно, потому что у вас есть посудомоечная машина. Она отлично отмывает кетчуп с тарелок и кофейные разводы на чашках, но внутри творится настоящий хардкор: агрессивные моющие средства и горячая вода, поступающая под давлением, могут испортить не только фамильный сервиз. Сегодня расскажем, какую посуда лучше мыть руками. 1️⃣ Пластиковые контейнеры. Если на контейнере стоит значок с перечёркнутым изображением тарелок и бокала под струёй воды, его нельзя отправлять в посудомоечную машину. Пластик может расплавиться или деформироваться. 2️⃣ Старинная посуда. Если вам достался в наследство от бабушки набор серебряных или мельхиоровых вилок, оловянные рюмки, латунное блюдо, запаситесь терпением и новой губкой. После посудомоечной машины они могут потерять блеск и покрыться тёмными пятнами. 3️⃣ Деревянная утварь. При высоких температурах дерево трескается, поэтому доски для хлеба, скалки и лопатки нужно мыть руками. Когда кухонные аксессуары станут чистыми, не забудьте их вытереть. Если дерево промокнет, оно может быстро расслоиться, и разделочная доска расколется на две части. 4️⃣ Посуда с антипригарным покрытием. Сковородкам с антипригарным покрытием тоже противопоказано общение с посудомоечной машиной. В процессе мытья покрытие может разрушиться и его частички попадут в еду. 5️⃣ Глиняная посуда. В посудомоечной машине можно мыть глиняную посуду, если она покрыта глазурью. На посуде без покрытия могут появиться трещины и пятна. 6️⃣ Миски для животных. Многие владельцы отправляют в посудомойку миски домашних животных. Это не самый хороший вариант — в них обитают патогенные бактерии и микробы, которые прекрасно переживают стандартный цикл посудомойки. Еще одна опасность — в процессе мытья они распространяются по отсекам машины, а значит могут осесть на посуде и спровоцировать проблемы со здоровьем. Миски домашних животных лучше мыть вручную, а губку потом желательно выбросить.

Представьте: вы просыпаетесь в выходной. За окном светит солнце и поют птицы. Впереди много дел, но вы никак не можете поднять себя с кровати. Целый день листаете ленту, смотрите сериалы и мучаетесь чувством вины, что ничего не сделали. Знакомо? Что стоит за этой ситуацией — лень или прокрастинация? Давайте разберёмся. ❤️Находитесь ли вы в состоянии стресса? Человек, который ленится, делает это с удовольствием: не вспоминает про работу, сладко спит до обеда, устраивает марафон сериалов и не переживает, что в квартире грязный пол. Прокрастинатор, наоборот, постоянно в стрессе из-за чувства вины. ❤️Мотивирует ли вас идеальный результат? У лени и прокрастинации разные типы мотивации. Когда человек ленится, ему не важен результат работы. И если можно выбрать между делами или развлечениями, он всегда выберет второе. Прокрастинатор, напротив, идеализирует результат и подходит к делу, как перфекционист — нужно сделать на «отлично» и никак иначе. В итоге дела переносятся снова и снова. ❤️Присутствует ли страх провала? Те, кто ленится, часто жалуются на усталость и отсутствие интереса к работе. У прокрастинаторов под бездействием скрывается страх неудачи. Если вы ответили положительно хотя бы на два из трех вопросов, скорее всего ваше состояние ближе к прокрастинации, чем к лени. Чтобы почувствовать себя лучше, попробуйте начать с составления списка дел. Это поможет не распыляться. Затем разбейте крупные цели на подзадачи, оцените приоритетность и установите для себя дедлайны. И, конечно, не забывайте про режим труда и отдыха: переработки и работа в ночное время — это прямой путь к выгоранию.

«Сохранить будущего ребёнка» — фраза, в конце которой не должно быть вопросительного знака 🤰 Если во время беременности вы чувствуете тревогу, страх перед неизвестностью, столкнулись с непониманием близких или волнуетесь из-за материального положения, знайте: от счастливого материнства вас отделяет всего один звонок. Пожалуйста, позвоните по номеру круглосуточной горячей линии фонда «Женщины за жизнь»:

8 800 2000 492

В службе работают 56 психологов, среди которых есть перинатальные консультанты и специалисты по грудному вскармливанию. Они помогут принять единственное верное решение — как уже помогли сотням женщин, ставшим счастливыми мамами. Вы разберётесь в отношениях с отцом ребёнка и другими родственниками, обретёте уверенность в себе и узнаете о положенной вам материальной поддержке от государства. В фонде есть программа «Здравствуй, мама!», которую поддерживает нацпроект «Демография». По этой программе врачей учат этике общения с беременными. Если вам кажется, что вы одна, — это не так! Рядом с вами огромная команда людей, которые хотят вам помочь. Ни в коем случае не сдавайтесь! Звоните 8 800 2000 492.