ESTOICISMO

#180 — Sem desculpas "É possível reduzir sua arrogância, superar o prazer e a dor, estar acima da sua ambição, e não se irritar com as pessoas estúpidas e ingratas — sim, até mesmo se importar com elas." — Marco Aurélio "Eu sou assim", "Meus pais não eram bons exemplos" ou "Foi isso que eu aprendi" são péssimas desculpas para justificar seu comportamento indevido. Você conhece pessoas que conseguem engolir a raiva, controlar a arrogância e que são simpáticas mesmo com aquelas pessoas que elas detestam. Se elas conseguem, por que você não pode conseguir? Por que você "não nasceu assim"? Elas também não nasceram. Elas aprenderam a agir assim. Nossos maus hábitos e comportamentos inadequados podem ser controlados da mesma forma que resolvemos problemas: encontrando uma solução e fazendo progresso incremental até conseguir. Essas pessoas escolheram se tornar mais controladas e dedicaram o tempo necessário ao progresso, ao invés de inventar desculpas. E você também pode. Aplicação pessoal Em computação, uma das lógicas mais básicas é o if/else. Se isso for verdade, faça aquilo. Senão, faça isso. E o if/else também é útil para criar condições que impeçam a auto-sabotagem. Também utilizo o if/else para controlar o mau comportamento, só que de forma um pouco diferente, na verdade, eu crio um encadeamento de "se" para evitar que o "senão" (perder a cabeça) aconteça. Se estou prestes a perder a cabeça, então farei X. Se X não funcionar, então farei Y. Se Y não funcionar, então farei Z.(Senão perderei a cabeça e este não é o resultado desejado.) Se você não tem uma opção reserva para como reagir, você reagirá utilizando o comportamento padrão que desenvolveu — e vai integrar o ranking dos estúpidos e ingratos. E pesquisas já mostraram que a abordagem if/else pode ser aplicada até por crianças, então não há desculpa para você não usá-la. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#179 — Pare de se auto-flagelar "A filosofia clama por uma vida simples, mas não por penitência — é possível ser simples sem ser bruto." — Sêneca Em Meditações, Marco Aurélio critica o próprio comportamento em várias passagens. Mas o criticismo termina aí. Sem auto-flagelamento, sem penitência, sem culpa. Marco criticava o próprio comportamento como uma forma de se tornar alguém melhor — um imperador melhor para seu povo, um marido melhor, um pai melhor. Em nenhum momento você vai encontrá-lo dizendo: "Eu sou um merda" ou "Deveria me dar 100 chibatadas hoje porque sou um inútil". Condenar a si mesmo não é uma forma de melhorar, mas uma forma de se sentir ainda pior. Os estóicos dizem que você precisa ser rígido(a) consigo mesmo(a) e complacente com outros. Isso significa ter um alto padrão para si mesmo(a) e não esperar algo dos outros. E também significa jamais se auto-flagelar. Se fez algo errado, peça perdão a quem você machucou (mesmo que seja você), e move on. Marco Aurélio tinha um alto padrão para si mesmo e quando fazia algo errado, ele se criticava de forma construtiva. Ele não se chamava de idiota ou chorava enrolado no cobertor e sentia mal porque se sentiu mal. Aplicação pessoal Você já deve ter sofrido com o Loop de Feedback do Inferno. Você se sente mal por algo, depois se condena porque se sentiu mal e sente ainda pior porque que está se sentindo mal. Ou fica ansiosa com alguma coisa, depois se pergunta por que ficou ansiosa e começa a ficar ansiosa porque ficou ansiosa — olá, ataque de pânico e bem-vindos ao Loop de Feedback do Inferno, crianças. O mundo é um local fodido e continuará sendo um local fodido centenas de anos depois que morrermos. E nós, seres humanos, também não somos perfeitos. Logo, você não precisa ficar girando na própria cabeça porque não agiu de acordo com o ideal de pessoa perfeita que afirmam existir. (Se encontrar uma, me manda foto. Mais difícil de encontrar que unicórnios.) Você pode ter uma vida mais simples se aceitar que se sentiu mal, que cometeu um erro e seguir em frente. Não precisa expiar seus pecados. Lembre-se das palavras de Sêneca: filosofia clama por uma vida simples, não por penitência. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#178 — Adversidade revela (ou um truque para realmente conhecer alguém) "Como isso pode ajudar, meu marido, fazer o infortúnio mais intenso ao reclamar sobre ele? Isto é mais adequado a um rei: enfrentar suas adversidades com a cabeça erguida. Quanto mais precária uma situação, quanto mais iminente a queda, mais firmemente ele deve permanecer e lutar. Não é digno de um homem fugir da Sorte." — Sêneca, na peça Oedipus Existe uma história interessante sobre Walt Bettinger, CEO da The Charles Schwab Corporation. Durante sua vida profissional, ele precisou entrevistar centenas de pessoas e contratar outras centenas. Com o tempo, ele desenvolveu uma técnica para analisar os candidatos. Ao invés de realizar uma entrevista no escritório, ele convidada a pessoa a tomar café da manhã com ele. Mas Bettinger pedia ao gerente do restaurante para propositalmente errar o pedido do candidato. Bettinger queria analisar a reação da pessoa. Ela se irritaria? Ela seria grosseira? Ela deixaria isso estragar a reunião? Ela iria lidar com o problema de forma gentil? Ela notaria que erraram o pedido? A forma como você lida com a adversidade revela tudo sobre você. Aplicação pessoal Se trouxessem seu pedido errado, como você reagiria? Se você não tem um plano B para sua reação, então perder a cabeça vai ser a opção disponível, na verdade, a única opção. As coisas sempre darão mais errado do que certo. E os estóicos sabem disso, logo, eles tentam se preparar para os eventos negativos. Novamente praemeditatio malorum prova sua aplicabilidade na forma de cláusulas reversas. O que pode dar errado? Existe algo que eu possa fazer para impedir ou diminuir o resultado negativo? Se não puder evitar o resultado, como posso reagir? Muitas das coisas ruins da vida não podem ser evitadas, mas podemos aprender a aceitá-las — especialmente quando falamos de algo simples como um pedido que veio errado. Não transforme o problema em algo maior do que o necessário. Não seja a pessoa insuportável que faz de tudo um problema. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#177 —Tente o oposto "Que assistência podemos encontrar ao lutar contra um hábito? Tente o oposto!" — Epictetus Viktor Frankl ajudou pacientes a lidarem com fobias e neuroses usando o que ele chamou de "intenção paradoxal". Quando você não consegue pegar no sono, o que sugerem? Que você tente relaxar para adormecer. Ou que tome Maracugina. O que acontece? Você passa a noite contando carneirinhos. O método de Frankl sugere que você não tente pegar no sono. Ele descobriu que, ao mover o foco do problema para outra coisa (mover a atenção obsessiva), os pacientes pegavam no sono naturalmente. Às vezes nossos hábitos e instintos surgem por causa de algum padrão negativo. Ao invés de lutar contra o hábito, quebre o padrão. Explore o lado oposto. Aplicação pessoal Existe uma coisa que tem perturbado a minha mente há semanas: saber se serei ou não contratada para uma vaga de docência. Toda vez que começo a pensar sobre isso, me sinto nervosa. Então, sempre que esses pensamentos começavam, eu dizia: "não pense nisso". Óbvio que meus esforços eram inúteis. Já percebeu que quando você tenta não pensar em algo, mais os pensamentos surgem? Bom, eu precisava de uma alternativa. Decidi que quando os pensamentos começassem, iria fazer qualquer outra atividade, normalmente ler um livro. Cientificamente falando, comecei a associar o gatilho a uma nova rotina — eu quebrei o padrão. Nem sempre os problemas vão ser resolvidos ao serem abordados de frente, especialmente quando se trata de hábitos. Quanto mais você foca neles, mais reforça as conexões neurais. Use a porta dos fundos porque é mais fácil evitar a estupidez do que ter uma ideia genial. Ou como disse Charlie Munger: "Eu só quero saber onde vou morrer para que eu nunca vá a este lugar". @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#176 — Os sábios não têm problemas "Por isso dizemos que nada contrário às suas expectativas acontece à pessoa sábia." — Sêneca Em A Tranquilidade da Alma, Sêneca fala sobre como as pessoas ficam nervosas ou irritadas não por causa da atividade que vão realizar, mas por causa das falsas concepções que criaram em torno dos resultados. Ao supor que algo vai dar certo, ao não dar brechas para a dúvida, a sua mente fica feliz. Mas se inquieta e se desespera quanto tudo se desfaz em frente aos seus olhos. Ele recomenda que se diga: "Eu partirei com meu navio, exceto se algo acontecer" ou "Meu empreendimento será bem sucedido, exceto se algo acontecer". Ao invés de afirmar positivamente o resultado que deseja para o projeto, ele sugere que considere também uma possível exceção que faça com que tudo dê errado. Isso nada mais é do que praemeditatio malorum. Uma pessoa sábia não tem problemas porque ela contemplou o resultado desejado, mas também todas as opções que fariam tudo dar errado. Se algo positivo ou negativo acontecer, tudo estava de acordo com o ela imaginou. Aplicação pessoal Zenão de Cítio, fundador da escola estóica, perdeu todos os seus bens em um naufrágio. Ao receber a notícia, ele disse: "A Sorte deseja que eu seja um filósofo com menos coisas a carregar". Eu e você iríamos perder a cabeça se todos os nossos pertences fossem consumidos pelo mar. Mas Zenão manteve a clássica calma estóica. Antes de fazer a viagem, ele provavelmente parou e ponderou sobre todos os resultados possíveis, depois aceitou que alguns cenários, se acontecessem, eram inevitáveis e não adiantaria chorar ou se jogar ao mar para salvar o que pudesse. Os sábios também são vítimas do destino, mas eles sabem controlar as percepções para não ver as situações como o fim do mundo, apenas como desvios. Isto é o que Sêneca disse sobre os sábios: eles não vêem os problemas como problemas, apenas como uma possibilidade que se tornou realidade. Nada além do esperado. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#175 — Não lute, escute "A pessoa boa não luta com outros, nem permite que outros lutem, se estiver em seu poder… Este é o significado de adquirir educação — aprender o que é da sua conta e o que não é. Se uma pessoa carrega a si mesma, onde está o espaço para lutar?" — Epictetus Abraham Lincoln escrevia cartas que nunca enviava para as pessoas que o deixavam furioso. Sócrates, porém, tinha outra abordagem: ele andou pela cidade de Atenas e abordou todas as pessoas com as quais discordava e se engajou em longas discussões. A maior parte das pessoas que Sócrates abordava se irritava, ficava agressiva, se exasperava. No fim, o povo de Atenas ficou tão irritado com ele que o condenou à morte. Sócrates, contudo, sempre manteve a calma, não importava o que discutia com a outra pessoa. Dinheiro. Vida. Morte. Ele estava mais interessado em ouvir o que o outro tinha a dizer do que ter certeza que ele estava sendo ouvido. Ele não queria ganhar a discussão, ele queria aprender o ponto de vista do outro. Quando você se deparar com alguém disposto a discutir com você, ou quando você sentir que precisa discutir com alguém, se pergunte: Existe alguma boa razão para brigar sobre isso? Discutir vai ajudar a resolver alguma coisa? Isso vai trazer alguma coisa positiva? Ou ganhar a discussão só vai alegrar meu ego? Imagine o quanto você conseguiria se aprendesse a resistir à tentação de brigar em relação às pequenas coisas. E como você se sentiria melhor. Aplicação pessoal Em Os Três Mosqueteiros, o jovem d'Artagnan perdeu a carta que seu pai escreveu para o Monsieur de Tréville, capitão dos mosqueteiros, porque se envolveu em uma briga sem sentido. Sem a carta, sem posição na companhia dos mosqueteiros. Quantas vezes você perdeu a cabeça e tudo ficou ainda pior do que antes? Em quantas discussões sem sentido você se enfiou e, no fim, mesmo que conseguisse provar que estava certo(a), você não se sentiu melhor depois da vitória? E o relacionamento com a outra pessoa, como ficou? Pessoas verdadeiramente educadas não resolvem os problemas tentando gritar mais alto do que os outros ou partindo para briga, elas mantêm a calma. Elas param, respiram, se afastam um pouco e controlam o desejo de arrancar os olhos de alguém. Pessoas educadas sabem que perdem muito mais sendo agressivas do que se mantivessem a calma. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#174 — Pare de escolher o caminho mais longo "Tudo o que você deseja alcançar — ao escolher o caminho mais longo — você pode ter agora, neste momento. Se apenas você parasse de sabotar suas próprias tentativas. Se apenas você abrisse mão do passado, confiasse o futuro à Providência, e guiasse o presente na direção da justiça." — Marco Aurélio Se você me perguntasse o que eu tenho feito, eu diria que estou tentando levar minha carreira acadêmica para frente. Se você me perguntasse por que eu faço isso e tirasse todas as racionalizações de cima das minhas palavras, você encontraria duas coisas: busca pela liberdade e realização. Se eu lhe fizesse as mesmas perguntas, suas respostas provavelmente teriam os mesmos valores. Marco Aurélio ficaria um pouco decepcionado ao ouvir nossa conversa. Liberdade e realização, assim como felicidade, residem em escolhas. Tudo isso está disponível para nós neste exato momento, mas tentamos seguir o caminho mais longo — o caminho clássico que nos ensinaram sobre como viver a vida, ou algum outro labirinto que criamos. É a mesma coisa que procurar os óculos pela casa toda e perceber que eles estavam na nossa cabeça o tempo todo. Tudo aquilo que acreditamos ser o prêmio por terminar a corrida, na verdade, está disponível agora. Aplicação pessoal The Beatles, na formação original, não contava com Ringo Starr na bateria. Pete Best era o cara que deveria dar ritmo às coisas. Mas ele foi colocado para fora da banda pelos outros três integrantes. David Mustaine também passou por algo parecido. Quando Metallica assinou o contrato para gravar o primeiro álbum, Mustaine foi substituído. Os dois se deprimiram, lógico. Era como se tivessem perdido a oportunidade das suas vidas. Depois desses 40 socos no estômago, Mustaine montou o Megadeth e já vendeu mais de 25 milhões de álbuns. Best tentou novamente carreira musical, mas nada deu muito certo. Mustaine se acha um fracasso. Best disse que sair dos Beatles foi a melhor coisa que lhe aconteceu. Mustaine escolheu condicionar sua vida a ter uma banda melhor que Metallica. Então ele continua buscando pela realização, mesmo sendo um cara com milhões de dólares, milhões de fãs e uma carreira muito bem sucedida. Best viu que o que lhe realizava e lhe fazia feliz estava ali na sua frente. Ele escolheu a família e a vida tranquila que levava. Assim como Pete Best você pode escolher ver o que está na sua frente e encontrar aquilo que você procura neste exato momento. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#173 — A definição de insanidade "Se você foi derrotado uma vez e diz a si mesmo que irá superar, mas continua sua vida como antes, saiba que no final você se encontrará tão doente e fraco que nem mesmo compreenderá o próprio erro e começará a racionalizar o próprio comportamento." — Epictetus Uma frase atribuída a Albert Einstein afirma que insanidade é fazer a mesma coisa repetidas vezes e esperar resultados diferentes — a mesma coisa que Epictetus disse. Ainda assim, é exatamente como a maioria das pessoas age. "Eu não vou me irritar hoje" e em menos de 15 minutos já está reclamando com os filhos por algo mínimo. Se você não quer se estressar com qualquer coisa, por que permite que isso aconteça? Por que espera que a mesma rotina gere um resultado diferente? Por que você não diz "Hoje, quando me irritar, respirarei fundo ao invés de reagir imediatamente"? Nosso cérebro não gosta de mudanças, logo, mudar é difícil. Provavelmente por isso as pessoas ficam presas no mesmo padrão de comportamento enquanto esperam que a Sorte mude suas vidas. Você tem que tomar uma decisão consciente. Escolher fazer as coisas de outra forma, ao invés de esperar que seu comportamento sofra algum tipo de mutação. Aplicação pessoal Em O Homem Mais Rico da Babilônia, George Clason conta a história de Arkad — personagem do título — que sempre é questionado sobre como construiu sua fortuna. A maioria das pessoas que aborda Arkad trabalhou a vida inteira, nunca poupou uma moeda de prata ou ouro, mas espera que um dia a Sorte sorria e os transforme em homens ricos. Esperam que o mesmo comportamento que mantêm há anos, um dia, encha seus alforges. Arkad, então, lhes conta a história da sua vida. Como perdeu todo o seu patrimônio em um empreendimento inútil, como aprendeu com esse fracasso e como fez uso desse conhecimento para criar uma fortuna. Se Arkad tivesse acumulado patrimônio novamente e o utilizado da mesma forma que antes, ele jamais teria se tornado rico. Se você quer mudar a sua situação, você precisa aprender com seus erros. Usar esse conhecimento para buscar outras opções. Conscientemente fazer outras escolhas até que consiga o resultado que deseja. Todos os problemas que enfrentamos, todos os fracassos, podem ensinar alguma coisa, mas aprender com eles é opcional. Você vai aprender, ou continuar do mesmo jeito? @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#172 — Vá caminhar "Nós deveríamos caminhar na natureza para que a mente possa ser alimentada e refrescada pelo ar e pela respiração profunda." — Sêneca Roma não era muito diferente das grandes cidades de hoje. Ruas lotadas, pessoas gritando, barulho das carruagens, para não mencionar o cheiro de uma cidade sem um sistema de saneamento bem feito Era natural que os filósofos resolvessem caminhar na natureza para poder pensar e se desligar um pouco da vida corrida na cidade. Ao longo dos séculos, pensadores, filósofos, estudiosos, escritores transformaram a caminhada em parte da rotina. Thoreau se exilou em uma cabana nas florestas e fazia longas caminhadas diárias. Carl Jung construiu uma torre no campo e todos os dias reservava um tempo para caminhar no terreno. E a ciência comprovou aquilo que essas pessoas já sabiam há milhares de anos — que caminhar estimula a criatividade e auxilia na concentração. Hoje, reserve 15 minutos e vá caminhar. E no futuro, quando você estiver sob estresse ou sobrecarregado(a), vá caminhar. Sua mente precisa disso. Aplicação pessoal Em Deep Work, Cal Newport fala sobre as caminhadas que faz de casa para o trabalho e vice-versa. O intuito é fazer o que ele chama de meditação produtiva. A meditação produtiva acontece quando você está fisicamente ocupado, mas não mentalmente. Nesse momento, você foca sua atenção em um problema específico que queira resolver. Newport afirma que boa parte dos outlines do seu livro anterior surgiram enquanto ele estava caminhando de um lado para o outro com seu cachorro. Todos os dias você tem algum problema a resolver, alguma ideia que precisa ser melhorada, então vá caminhar. Restaure sua mente e resolva seus problemas no caminho. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)

#171 — Calma é contagiante "A sua busca por essas coisas, e suas tentativas de evitá-las, que as deixa tão agitadas. E mesmo assim, elas não estão lhe buscando; você que as está buscando. Suspenda seu julgamento sobre elas. E então elas ficarão calmas, e você estará livre de ter que persegui-las ou evitá-las." — Marco Aurélio Os oficiais SEALs da Marinha Americana tem uma frase que passam de comandante para comandante: calma é contagiosa. Se a sua chefe se desesperar em relação a um projeto, qual a reação da equipe? Perder a cabeça junto com ela. Contudo, se ela mantiver a calma mesmo no meio do maior problema do mundo, a equipe será influenciada. Ninguém entrará em pânico. A função de um líder é demonstrar calma e controle, não pedir por calma e controle. E você é uma força influenciadora quando está ao redor de outros. Se você demonstra irritação, as pessoas também ficarão irritadas. Se você demonstra negatividade, as outras pessoas também começarão a ficar negativas. Faça uma escolha por você e pelos outros: mantenha a calma. As outras opções resultam em muitos prejuízos. Aplicação pessoal Em um episódio de House, M.D., House e Cuddy estão em um avião voltando de Cingapura quando uma pessoa começa a passar mal. Alguns minutos depois todas as pessoas no avião apresentam os mesmos sintomas do paciente zero — até o momento que House diagnostica o problema. A mudança de pressão atmosférica causou um mal estar severo porque o paciente tinha ido mergulhar e pouco tempo depois pegou um avião. Assim que a tripulação foi informada que não era uma doença contagiosa, todos deixaram de exibir os sintomas. As pessoas tiveram uma reação psicológica. A calma e a raiva funcionam do mesmo jeito — elas causam um efeito psicológico nas pessoas que estão ao redor. Não seja o agitador, não seja a esquentadinha, não seja a pessoa irracional. Seja aquela pessoa que mantém a calma e diz aos outros para respirar fundo, ao invés de se preocupar. @estoicismo | texto por Sabrina A. (2017)