ЕШЬ, СТРОЙНЕЙ, ЖИВИ
Здесь вы можете получать полезную информацию, узнавать что-то новое, а так же читать про: ✅ Избранную информацию учёных и врачей, занимающихся питанием ✅ Рекомендации по питанию ✅ Результаты ✅ Рецепты полезных блюд Напишите мне: @TatsianaBarinova
Больше367
Подписчики
-324 часа
-47 дней
+830 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
«Теплый салат» для ужина :
Салат с лососем и моцареллой
Ингредиенты:
- Шпинат - 30 гр
- Руккола - 20 гр
- Айсберг - 10 гр
- Огурец - 1 шт
- Слабосолёный лосось - 30 гр
- Моцарелла - 2 шт
- Авокадо - 1/2 шт
- Пармезан - 1 ч. л
- Оливковое масло - 1 ч. л.
- Соевый соус - 1/2 ч. л.
- Горчица - 1/2 ч. л.
Вкусной пятницы
4010
Хлеб или хлебцы?
Хлебцы часто выбирают те, кто стремится похудеть, но они могут стать ловушкой, устроенной маркетологами. Фактически, употребление хлебцев может привести к набору веса быстрее, чем употребление обычного хлеба.
✅ В ста граммах хлебцев содержится от 350 до 400 калорий, так как это сухой продукт с более высокой плотностью, чем у хлеба. Легко употребить целую пачку хлебцев, так как они кажутся лёгкими и воздушными.
✅ гликемический индекс хлебцев выше, чем у обычного хлеба, что может привести к накоплению дополнительного жира.
👍 1
3810
Хандра по утрам в понедельник аналогична состоянию, когда человек меняет часовые пояса в восточном направлении.
Она связана с тем, что в пятницу, субботу и в воскресенье люди обычно ложатся позже, причем опоздание с каждым днем увеличивается.
Поэтому к утру понедельника в нашей циркадной системе происходит фазовый сдвиг относительно общепринятого времени, и нам приходиться вставать намного раньше по сравнению с субъективным временем нашего организма – то есть осуществлять фазовое ускорение.
Чего-чего, а уж ускоряться в понедельник точно не хочется.
Мы ускоряется и … заедаем стресс!
Поэтому еще один совет стройнеющим:
Следите за режимом ВСЕГДА !
А понедельник стоит запланировать РАЗГРУЗОЧНЫМ днем!
Как сделать это вкусно и грамотно?
Без ущерба…
Программу разгрузки лучше составить
Персонально
Запись7400
Утренняя рутина для позитива!
Важно использовать время после пробуждения для позитивного мышления — вы создаете основу для осуществления своих желаний.
Если вам не всегда удается проснуться с улыбкой на лице, не беда! Просто уделите время утреннему самомассажу ушных раковин — хорошенько разотрите их, пока не почувствуете приятное тепло.
С добрым утром, любимая Я !
6210
А вы? Хотите ПОХУДЕТЬ или КАК ЖИТЬ БЕЗ МЕЧТЫ❓🫣
Вся информация ЗДЕСЬ
𝕋𝕒𝕥𝕪𝕒𝕟𝕒 𝔹𝕒𝕣𝕚𝕟𝕠𝕧𝕒♥️
6400
А вы? Хотите ПОХУДЕТЬ или КАК ЖИТЬ БЕЗ МЕЧТЫ❓🫣
Вся информация ЗДЕСЬ
𝕋𝕒𝕥𝕪𝕒𝕟𝕒 𝔹𝕒𝕣𝕚𝕟𝕠𝕧𝕒♥️
100
ХОТИТЕ УЗНАТЬ, КАК ВЫ МОЖЕТЕ ПРИВЕСТИ СВОЁ ТЕЛО В НАИЛУЧШУЮ ФОРМУ ПРЯМО СЕЙЧАС❓
Уже скоро наш ИНТЕНСИВ МАРАФОНА РАССКАЖЕТ и ПОКАЖЕТ, чем МЫ отличаемся от ВСЕХ СУЩЕСТВУЮЩИХ МЕТОДОВ ПОХУДЕНИЯ и ПОЧЕМУ наши участники/цы СТРОЙНЕЮТ и СОХРАНЯЮТ результат НАДОЛГО‼️🙂
Ссылка ЗДЕСЬ
5900
Сыр является источником белка, а ещё он вкусный.
Но объем пользы зависит от сорта, количества и сочетания с другими продуктами.
Вообще сыр достаточно калориен и содержит много скрытой соли.
Лучше воспринимать этот продукт как десерт.
Например, пармезан. Его же не едят кусками, а тоненько трут и посыпают блюда или едят маленькой ложечкой. Переедание пармезана чревато последствиями, потому что он содержит почти 17 тысяч конечных продуктов гликирования. Организм способен справиться лишь с 15 тысячами.
Наименее калорийный и безопасный сыр - тот, что больше похож на творог - белый.
Его можно добавлять к низкобелковой пище, например, диетическому йогурту, чтобы было полезнее.
Главное помнить, что сыр - не про насыщение, а про вкус и удовольствие. Есть его кусками - плохая идея, а вот ломтик за обедом или в перекус поможет организму получить свою долю белка и удовольствие сразу.
Готовимся к пасхе и не только🥚
7200
Как правильно начинать день, чтобы оставаться здоровым
✅ Шаг первый - пьем воду.
Во время ночного сна (зимой из за качественного отопления, летом -солнце греет) мы теряем много жидкости, например, с дыханием и через кожу. Утренний поход в туалет тоже лишит нас некоторого объема воды. Поэтому первое, что нужно делать, когда просыпаешься - пить теплую воду.
Сначала пьем - потом встаём!
Почему бы просто не встать и налить воды? Когда человек в состоянии гиповолемии начинает двигаться, у него активизируется вся сердечно-сосудистая система. А из-за недостатка жидкости кровь ещё густая, и клетки могут «слипаться», что повышает риск тромбозов. Это риск инсультов и инфарктов.
✅ Шаг второй. Выполняем гигиенические процедуры. Чистим зубы, умываемся и обязательно душ!!! Почти литр воды мы впитываем через кожу!
✅ Шаг третий. Завтракаем. Обязательно! Это самый важный прием пищи. Утром у нас самый высокий уровень кортизола - гормона стресса. Если в этот момент не поесть, но при этом активно двигаться и нагружать мозг, то организм начнет разрушать мышечную ткань, а потом ещё и копить жировую. Успокоить кортизол способна пища, содержащая белок, желательно в основном растительный и легкоусвояемый- белково/витаминный коктейль - идеально, если не пробовали, то молочное или омлет. Но это животный. Учтите. На завтрак нужно съесть около 30 г. белка, но при этом не забыть про жиры и углеводы- не перебрать. В коктейле - все запланировано и сбалансировано.
Если хочется выпить чай или кофе, то только через час после еды.
Что делать, если утром совсем не хочется есть? Восстанавливать суточные ритмы!
Вероятно, у вас смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Так часто бывает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.
В нашем Марафоне стройности мы «выстраиваем» весь питательный день в привычки, которым можно следовать всегда.
Присоединяйтесь
8030