Фитнес | Спорт | Похудение

ПП-меню 🥦гречкa с мaслом, яйцa и брокколи ; 🥦Кижуч (лосось), ц/з спaгетти, aвокaдо ; 🥦Сырный суп с куриной грудкой и грибaми; 🥦грудкa нa гриль-сковороде со специями и овощной сaлaт; 🥦Котлеты из щуки, рис, свеклa с мaслом; 🥦Филе куриного бедрa и кaбaчок, жaрилa вместе без добaвления мaслa; 🥦Яйчный блинчик с творожным сыром и мaлосольной рыбкой; 🥦Maкaроны из твердых сортов, и гуляш из куриной грудки и бедрa (лук,морковь,перец,кaбaчок,помидор); 🥦Говяжья котлетa,жaренaя без мaслa,бурый рис и свеклa со сметaной; 🥦Грудкa,грибы, помидор, зaпечённые под мягким творогом, сыром и яйцом;

Вкуcный и пoлeзный нaпиток для похудения.

Кабачковые блинчики ИНГРЕДИЕНТЫ ✓ Кабачки — 300 г.; ✓ Яйца — 2 шт.; ✓ Молоко — 1 стак.; ✓ Мука (рисовая + овсяная 50/50) — 150 г.; ✓ Петрушка или укроп — несколько веточек; ✓ Растительное масло — 2 ст.л.; ✓ Специи — по вкусу; ✓ Соль — 1 ч.л. ⠀ СОУС Сметана — 250 мл Чеснок (подавить) — 2-3 зубчика Укроп — по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ 1. Слегка зрелые кабачки — самые вкусные. Они не только отличаются лучшими вкусовыми качествами, но и имеют самую высокую концентрацию витаминов. Именно такие плоды и выбирайте для приготовления блинчиков из кабачков. 2. Хорошо вымойте кабачки и натрите их на самой мелкой терке. Можно измельчить блендером. В первом случае будет отчетливее ощущаться вкус кабачка. Во втором — блинчики будут более гладкими и однородными по структуре. 3. Мелко нарежьте зелень. Это может быть укроп или петрушка, кому как больше нравится. 4. Взбейте яйцо с солью с помощью блендера или венчиком. Добавьте ко взбитому яйцу молоко и перемешайте. В ту же емкость всыпьте просеянную муку и взбейте тесто до однородного состояния. 5. Влейте тесто в миску с тертыми кабачками. Добавьте измельченную петрушку и две ложки масла. Перемешайте всё до однородности. 6. Разогрейте сковороду и выкладывайте на неё кабачковое тесто половником. Растительное масло уже есть в тесте, поэтому сковороду смазывать не обязательно. 7. Когда блинчик подрумянится с одной стороны, переверните его. 8. Блинчики из кабачков особенно вкусны со сметанно-чесночным соусом. Для его приготовления смешайте 250 мл густой сметаны с давленым чесноком и измельчённым укропом. Приятного аппетита! 🍴

15 правил похудения 1) Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. ⠀ 2) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба. ⠀ 3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок. ⠀ 4) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). ⠀ 5) Через 10-15 минут — завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. ⠀ 6) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! Это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. ⠀ 7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал). ⠀ 8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа. ⠀ 9) Не есть после шести — клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. ⠀ 10) После 16 — только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир. ⠀ 11) Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. ⠀ 12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. ⠀ 13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. ⠀ 14) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин. ⠀ 15) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. ⠀ 16) Орехи, масло — полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Поэтому не увлекайся!

Как быстро подтянуть свое тело 🔹 Следует соблюдать нижеприведенную схему около 1-2 недель. 🔹 Делай этот комплекс каждый день после пробуждения до завтрака (можно выпить воды и черный кофе без сахара)! 🔹 Все упражнения в 3 подхода по 30 раз 🔹 Пресс: подъем корпуса, лежа на спине подъем ног, лежа на спине 🔹 Ягодицы и ноги: приседания выпады 🔹 Руки: отжимания от пола с колен отжимания от пола упор сзади (трицепс) 🔹 Закрепляем все планкой (минимум 1 минута) и небольшой растяжкой! 🔹 Через час белковый завтрак (лучше омлет и/или творог) Обедаем и ужинаем преимущественно рыбой/мясом + не крахмальные овощи в любом виде Между завтраком-обедом , обедом-ужином съедаем 1 яблоко или 2 киви. Перед сном можно обезжиренный творог и/или кефир. У вас все получится, потому что это несложно😉

ТОП-32 ПП-САЛАТА БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ 🥬🥒🥗 1.Нежность – чернослив, куриное филе, яйца, йогурт, орехи, огурец. нежность 2.Эдельвейс – курица, сыр, сметана, яйцо, помидор. 3. Летний – болгарский перец, помидор, зелень, огурец, сметана. 4.Наслаждение – яблоко, курица, сладкий перец, ананас. 5.Дивайн – яйцо, лук, кальмар, сметана, рис, огурец. 6.Фруктовый – киви, апельсин, яблоко, груша и ананас с йогуртом. 7.Цветок папоротника – маринованный огурец, ветчина, помидор, курица, маринованный лук, зелень, сметана. 8.Флоренция – сладкий перец, куриное мясо, рис и кукуруза. 9.Фитнес-салат – вареная грудка курицы, томаты, кукуруза, огурец, болгарский перец, укроп, натуральный йогурт. 10.Пикантный – сладкий перец, брокколи, оливки, винный уксус, масло оливковое. 11.Сырно-свекольный – яйца, мелкая свекла, грецкие орехи, натуральный йогурт, нежирный сыр, арахис, зелень. 12.Капустно-куриный – белокочанная капуста, мясо куриное, нежирный кефир и сыр. 13. С фасолью и овощами – вареное куриное филе, помидоры, капуста пекинская, фасоль и кукуруза (консервированные), натуральный йогурт. 14. Весенний – огурец, редис, помидор, салатный микс, крабовые палочки, яйца перепелиные, лимонный сок, специи, оливковое масло. 15. Леди – филе курицы, 10%-я сметана, горошек зеленый, свежий огурец. 16. Теплый салат – авокадо, руккола, моцарелла, филе курицы, шпинат, масло оливковое, кедровые орешки, Черри. 17. С мидиями витаминный – помидоры, фасоль, мидии, свекла вареная, лук, специи. 18. С нутом – бекон, нут, козий сыр, шпинат, тыквенные семечки, специи, зелень. 19. С фетой и крабовыми палочками – маш-салат, огурец, фета, оливковое масло, крабовые палочки, авокадо, апельсин, кунжут, руккола. 20. По-итальянски – пучок рукколы, черри томаты, пекинская капуста, красный лук, оливковое масло, лимонный сок, специи. 21. Морковный – соевый соус, имбирный корень, морковь, огурец, чеснок, масло кунжутное и семена. 22. Зеленая сказка – пучок тархуна, огурец, нежирная сметана либо йогурт. 23. Творожный – натуральный йогурт либо молоко, обезжиренный творог, кинза, укроп, чеснок, петрушка. 24. Редис с зеленью – огурец, редис, яйца, зеленый лук, салат, йогурт, укроп. 25. С помидорами и рукколой – помидоры-сливки, руккола, Пармезан, лимонный сок. 26. Оригинальный – крабовые палочки, яблоко, яйца, дайкон, йогурт без добавок, черешковый сельдерей, зеленый лук. 27. Цветочная поляна – маслины, осьминоги, болгарский перец, креветки, редис, салат, лимонный сок и масло из оливок. 28. Огурец в йогурте – чеснок, огурец, натуральный йогурт, мята, петрушка с укропом, перец черный и чили в молотом виде. 29. Из маринованной спаржи – сметана, спаржа, винный уксус, оливковое масло, молотый душистый перец, соль, сахар, чеснок, укроп, базилик, орегано, тимьян, йогурт. 30. Из печеных овощей – желтый перец, цуккини, молодая тыква, крымский лук, черри помидоры, шампиньоны, оранжевые томаты, кускус, вода, оливковое масло, специи, сок лимона. 31. С томатами и киноа – авокадо, горчица, помидоры черри, киноа, зелень, масло оливковое, винный уксус, мед, перец, кукуруза, чеснок молотый, соль. 32. Фасолевый – белая, красная и стручковая фасоль, оливковое масло, лук, винный уксус, петрушка, чесночный порошок, соль, перец.

РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С КАБАЧКОМ. Сезон кабачков продолжается, а это значит, рецептам с кабачками быть. Безумно вкусный, полезный и быстрый в приготовлении!!! Так что обязательно сохраняем рецепт!!! Ингредиенты: Филе индейки – 300гр. Кабачок молодой – 150гр. Сметана – 1ст.л. Мука – 1,5 ст.л. Яйцо – 1шт. Соль, перец по вкусу. Масло для жарки. ⠀ Приготовление: Филе индейки нарезать мелкими кубиками. Кабачок очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Кабачок хорошо отжать. В миски смешиваем, филе индейки, кабачок, муку, сметану, яйцо, соль, перец. Даем смеси постоят 10 минут. Столовой ложкой выкладываем наши котлетки на разогретую с маслом сковороду. Обжариваем котлеты на среднем огне, под крышкой, до золотистой корочки, с двух сторон. Можно приготовить в духовке. ⠀ Наши рубленые котлеты из индейки с кабачком – готовы!!! Приятного аппетита!!!

Если вы хотите себе классные ножки и попу, то берите себе на заметку эту программу тренировок.

Как выдержать диету в офисе Что делать, чтобы не изменить режиму правильного питания на работе Если вы твердо решили отдаться диете или просто пообщали себе правильно питаться, существуют способы удержать силу воли от предательств в рабочее время, не жертвуя эйфорией по поводу утраты одного килограмма. НАЙДИТЕ СЕБЕ «ОФИСНУЮ МАМОЧКУ» Наверняка у вас уже есть «офисная сестра», которая всегда рада посплетничать, прогуляться за кофе или потихоньку сказать, что ваша блузка просвечивает. «Мамочка» на нее похожа, но куда более сурова. Это человек, всегда готовый высказаться начистоту, глядя прямо в глаза, когда ваши руки тянутся ухватить крошечку чьего-то именинного торта. В таких случаях полагается строгий окрик: «Не ешь, а то пожалеешь!». Да, она жестока, хотя и любит вас где-то в глубине холодного сердца. ПОСТАРАЙТЕСЬ НЕ ЗАМЕЧАТЬ ОБЩЕДОСТУПНЫХ СНЕКОВ Избегайте порочного эпицентра, где сотрудники выкладывают коварные печеньки и прочие калорийные закуски для свободного клевания. И не забывайте, что люди, которым дорога диета, готовы буквально на все. Можно, к примеру, наврать коллегам, что администрация запрещает устраивать натюрморты с перекусами за пределами кухни. Не мучайтесь угрызениями совести, это ложь во благо. НАЙДИТЕ СОРАТНИКОВ, СИДЯЩИХ НА ДИЕТЕ И откройте с ними общий чат — в мессенджере вроде WhatsApp или Slack, где вы будете мотивировать друг друга диетическими мемами и лайфхаками, как укрепить силу воли. Или от души критиковать за несдержанные обещания — по-дружески, не обидно, но чтобы цепляло. No pain, no gain. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ ЧТО-ТО, КРОМЕ ВОДЫ И КОФЕ Не предавайтесь фанатизму — вы на диете, а не на голодовке. Не забывайте о белках, овощах и скромных дозах углеводов, если не хотите однажды пасть жертвой медового пирога из соседней кафешки. В конце концов, если вы днем и ночью мечтаете об этом пироге — купите и съешьте кусок, медленно наслаждаясь процессом. Это важно. Истязать себя — плохо, а чувство вины от съеденного не помогает метаболизму. НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ Найдите приемлемый способ находиться в движении, не покидая рабочего пространства. Вертитесь на стуле. Крутитесь перед зеркалом. Стучите пальцами ног. Играйте на невидимых барабанах. Почаще наведывайтесь к кулеру с водой или в туалет. В чем смысл? Чем больше энергии вы тратите, тем больше калорий можете потреблять. ОТПИШИТЕСЬ ОТ БЛОГОВ ПРО ЕДУ Особенно в инстаграме. Никаких поблажек, действуйте безжалостно. Если без любований на чужие картинки свет вам не мил, подпишитесь взамен на диетические блоги и аккаунты фитнес-монстров. Это, конечно, не поднимет самооценку, зато в перспективе может мотивировать к большим достижениям. УВОЛЬТЕСЬ И ХУДЕЙТЕ ДОМА В самом деле, что важнее — стройность или любимая работа? Возможно, она вам никогда и не нравилась. Прекрасно, тогда и раздумывать не о чем. БЕГИТЕ В ДЖУНГЛИ АМАЗОНКИ Вы бросили работу, с каждым днем видите все меньше смысла сидеть на диете плюс у вас масса свободного времени. Самое время вырваться из этого города печальных снов и нарушенных обещаний. И никогда не возвращайтесь. Живите в удовольствие там, где не надо беспокоиться о том, сколько грамм сырого миндаля можно сгрызть, пока Юля рассказывает о чудесной 15-километровой пробежке сегодня утром. Начинайте новую жизнь. Да, опять. Но без офисных пончиков и хлебосольных корпоративов.

Каюсь, я тоже грешница😜