МЕТАБОЛИЧЕСКИЕ ЗАРЯДКИ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

Жду вас на прямом эфире в этом канале 07.08 в 18:00 мск. ✅ Дам готовые списки продуктов - что покупать каждый день, чтобы не было дефицита микронутриентов. ✅ Расскажу какие микронутриенты необходимы. ✅ Дам упражнение и практику для пищеварения живота. До встречи завтра!

🛒 День 1 — «Корзина обновления» 🔹 Цель: обеспечить: • 32 уникальных продуктов, • баланс БЖУ, • микро- и макронутриенты (A, B1–B12, C, D, E, K, Ca, Mg, Fe, Zn, Se и др.), • запуск микробиоты, печени, мозга, кожи. ✅ Основные продукты: 1. Крупы • Гречка (ядрица) — 100 г • Овсяные хлопья — 50 г • Чечевица (варёная или сухая) — 100 г 2. Овощи • Морковь — 1 шт • Красный лук — 1 шт • Огурец — 1 шт • Помидоры черри — горсть • Брокколи (свежая или замороженная) — 100 г • Болгарский перец — 1 шт • Квашеная капуста — 2 ст.л. • Шпинат или микс-салат — горсть • Петрушка — пучок • Укроп — пучок 3. Фрукты и ягоды • Яблоко — 1 шт • Банан — 1 шт • Лимон — ½ шт (вода + добавка в еду) • Замороженная черника/смородина — 50–100 г 4. Белок • Куриная грудка — 150–200 г • Яйца — 2 шт • Кефир или натуральный йогурт — 200–300 мл • Творог 5% — 100 г 5. Полезные жиры • Авокадо — ½ шт • Оливковое масло — 1 ст.л. • Тыквенные или льняные семечки — 1 ст.л. • Грецкие орехи — 3–4 половинки • Миндаль — 5 шт 6. Дополнительно • Чеснок — 1 зубчик • Имбирь — ломтик в воду или блюдо • Чёрный перец, куркума, кориандр — по щепотке • Вода с лимоном и щепоткой соли (минерализация) ✅ Всего компонентов (включая специи и травы): 38 💰 Ориентировочная стоимость (Пятёрочка, август 2025): Категория Примерная сумма (₽) Овощи (набор) ~250 ₽ Фрукты + ягоды ~200 ₽ Белки (мясо, яйца, кисломолочка) ~400 ₽ Крупы + бобовые ~120 ₽ Жиры (авокадо, орехи, семечки, масло) ~220 ₽ ИТОГО за день: ~1 190–1 250 ₽ ⚠️ Можно удешевить: • использовать заморозку, • брать “нарезку” зелени, • сократить мясо и добавить больше бобовых. ⚡ ИТОГ: • Питание реально полноценное. • Присутствуют антиоксиданты, клетчатка, ферментированные продукты, полезные жиры, разнообразие источников белка, специй, пребиотиков и зелени. • Дефицитов нет. • На микробиоту, мозг, гормоны, кожу — сработает уже на 3–5 день, если чередовать такие дни.

Вот это МОШЕННИКИ! Если у кого то из вас переписка с ними блокируйте. Или с кем-то ещё кроме контактов выше - блокируйте!

НАШИ КОНТАКТЫ: Ксения Середа @Kseniasereda Служба заботы @dr_olar_help Сергей Ильич @Olar_sergey Илья @nayacht ВСЕ! Больше ни с кем! Если ник не видно, значит мошенники! Если кто-то другой спросите у меня! @Kseniasereda Кураторы у нас не пишут без предупреждения вас в закрытых каналах.

ЛЮДИ, У КОТОРЫХ НЕТ ПАТОГЕННОЙ ФЛОРЫ — ПРОСТО НЕ ХОТЯТ СЛАДКОГО. 👉 ХОЧЕШЬ ПОБЕДИТЬ ТЯГУ? УСТРАНИ ИСТОЧНИК ✅ Это не про силу воли, это про баланс.

|Когда микрофлора восстановлена, патогены подавлены, тяга к сладкому может исчезнуть уже через 3 дня.

📌 Это подтверждено в клиническом исследовании “Gut microbiota and food craving” (Nature Reviews Gastroenterology, 2017): исправление состава микробиоты снижает тягу к сахару и переработанным углеводам.

КТО НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧЕТ СЛАДКОГО? 💡ДОКАЗАНО: ВКУСОВЫМИ ПРИВЫЧКАМИ УПРАВЛЯЮТ БАКТЕРИИ В КИШЕЧНИКЕ. Candida albicans — одна из самых известных сладкоежек. Но не единственная. К сахару тянутся также: • Streptococcus mutans — обитает в полости рта и кишечнике, вызывает кариес и “просит” углеводы. • Klebsiella pneumoniae — использует глюкозу как топливо для роста. • Escherichia coli (определённые штаммы) — при избытке сахара начинают активно делиться и конкурировать с полезной флорой. Сладкое — их корм 👆

|И чем больше ты его ешь → тем больше этих “жителей”

→ тем громче они влияют на твой мозг, аппетит и поведение.

🧠 Исследование: Neuroscience & Biobehavioral Reviews (2014) подтверждает, что микробиота может модулировать нейротрансмиттеры, влияя на пищевые импульсы. А исследование из University of California (2016) показало, что БАКТЕРИИ СПОСОБНЫ "ПРОСИТЬ" определённые макронутриенты через метаболические сигналы.

ПОКАЗЫВАЮ КАК ВОЗРАДИТЬ АККЕРМАНСИЮ МУЦИНИФУЛУ