Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

Успей посмотреть топовые каналы 🔝😱

Самый дорогой чайный пакетик состоит из чистых бриллиантов и стоит 8000€. Узнавай больше нового вместе с @TGMegaPRO ❤️ 🔥Особо рекомендуем🔥 🍰Вкус — всё о еде и ресторанах 🛍Все лушее детям ✨Нумерология | Самопознание ❤️Готовые Сторис макеты Для девушек 🧚‍♀️Дамский Советник 🧚‍♀️ПП рецепты тренировки 🧚‍♀️Идеи маникюра 🧚‍♀️Подруга Катя 🧚‍♀️Дневник преображения 🧚‍♀️Маникюр и педикюр 🧚‍♀️Лайфхаки хозяек 🧚‍♀️Программа марафона стройность 🧚‍♀️Народная медицина 🧚‍♀️Красивый маникюр 🧚‍♀️Фитнес Обработка фото 🔮Создам красоту для тебя. Instagram 🧲Все для Инстаграм 🧲PNG для Stories 🧲Все про визуал и сторис 🧲Пресеты бесплатно 🧲Готовые сториз для инстаграма 🧲Музыка для твоих stories 🧲Шапки профиля Оформление Instagram 🌿Мокапы 🌿Бесплатные шрифты Обучающие курсы 🔑courses Telegram 🧨Сохры и свежая музыка 2021 Для мам и детей 🤰Обзор ВИП Развивашки 🤰Мастерица 🤰Детские прически 🤰Раскраски, штриховки для детей Магазины 👜Оберег здоровья и красоты Метрика 📌Пустышки коробочек 📌Шаблонки для шокобокса 📌Метрика для детей Клипарты 🏝Кляксы пнг 🏝Фоны текстуры 🏝Клипарты для метрик 🏝Шаблоны 🏝Клипарты&Шрифты&Творчество 🏝Клипарты коллекции 🏝Принты для кружек Картинки и арты ⛵️Открытки и Поздравления ⛵️Все для творчества ⛵️Фоны ⛵️Креатив Еда и кулинария 🍩Вкусно худей 🍩Живая еда 🍩Когда жена повар Познавательное ✈️Мудрые цитаты ✈️Книги и стихи ✈️Правила Успешных ✈️Чек-листы ✈️Заряжен на успех ✈️Программа похудения -60 кг ✈️Белые схемы заработка ✈️Под водой ✈️Про животных ✈️Эксперимент ✈️По планете Развлекательное ♟Сериал Аркейн ♟Чисто Поржать ♟Музыка, треки ♟Раскраски Мужское 🏍Mercedes society ️ 🏍Подсмотрел Spy Oversee girls 💥Лучшие каналы💥 🔮Нумерология. 📽Лучшие видео со всего интернета 🎓Интересные факты 💣 Смм советы ♻️Попасть в подборку♻️ 🔥Марафон Telegram c 0🔥

🍳ЗАВТРАК КБЖУ 368/38/7/37 Творожные оладьи с черной смородиной Творог мягкий 0% 250 г Яйцо 1 шт Мука 30 г Черная смородина 60 г Подсластитель по вкусу Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции густой сметаны, добавить ягоды в конце и снова все перемешать. Выпекать на сковороде без масла на среднем огне под крышкой с 2-х сторон. 🍳ЗАВТРАК КБЖУ 384/23/21/23 Яичница с овощами и ветчиной Ветчина из птицы 50 г Яйцо 1 шт Овощи 150 г Ц/з хлеб 40 г Сыр 30 г Специи, зелень по вкусу. Яйцо пожарить. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде. Овощи нарезать и все ингредиенты выложить на тарелку порционно. 🍳ЗАВТРАК КБЖУ 437/22/25/28 Скрэмбл с сыром и авокадо Яйцо 2 шт Молоко 20 мл Овощи 120 г Авокадо 30 г Сыр 15 г Яблоко 50 г Ц/з хлеб 40 г Специи, зелень по вкусу Яйцо смешать с молоком и натертым сыром. Готовить постоянно помешивая до полного приготовления яиц. Хлеб подсушить в тостере/на гриле/сковороде. Авокадо нарезать и добавить к яйцам. Овощи и яблоко нарезать и все ингредиенты выложить на тарелку порционно. 🍳ЗАВТРАК КБЖУ 400/24/13/44 Яичница с макаронами и овощами Яйцо 2 шт Макароны ТСП отварные 120 г Брокколи 80 г Горошек зеленый 80 г Специи, зелень по вкусу Яйца пожарить. Брокколи и зеленый горошек потушить. Все выложить порционно на тарелку

Для маринада: ✨ Горчица (у меня дижонская не зернистая) - 1 ч.л. ✨ Сок лимона - 2 ст.л. ✨ Яйцо - 2 шт. ✨ Соль - 1/2 ч.л. ✨ Перец красный молотый - щепотка ✨ Твёрдый сыр (у меня пармезан) - 50 гр Для соуса: ✨ Мука - 1 ст.л. ✨ Масло сливочное - 1 ст.л. ✨ Вода - 1 стакан ⚜️ СПРСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: Смешать все ингредиенты для маринада, натереть сыр, все перемешать до однородной массы. Рыбу нарезать на кусочки и погрузить в маринад. Оставить мариноваться на 1 час. После этого вынуть, обвалять в муке и обжарить в сковороде на растительном масле до золотистого цвета. Приготовить соус из оставшегося маринада: Муку обжарить на раскалённой сковороде до золотистого цвета, добавить сливочное масло, продолжая мешать, следом добавить оставшийся маринад, постоянно мешая, и влить стакан воды. Томить соус до растворения сыра 2-3 минуты. В соус положить поджаренную рыбу и протушить пару минут под закрытой крышкой. При подаче посыпать зеленью.

🔥Клетчатка Добавим овощей в любом виде: тушеные, запечённые, отварные, свежие, на гриле. А может и кусочек цельнозернового хлеба. 🔥Белок Мясо, птица, творог (от молочки не «заливает»), яйца. Мясо лучше выбирать нежирных сортов. Птица и рыба может быть любой на Ваш вкус. Способ приготовления: тушение, варка, запекание, жарка на гриле 🔥Жиры По жирам ориентируетесь на суточную норму, которую уже УПОТРЕБИЛИ до ужина (сыр, молочка, орехи, растительные масла, авокадо, яйца и тд). Если норму не восполнили, значит добавляем к блюду растительные жиры: орехи, масла, семечки, авокадо 🔥Углеводы Не бойтесь углеводов в виде круп на ужин. Употребление углеводов, в любое время суток, не приводит к увеличению веса ( Если на обед в гречке 100 ккал, так и на ужин в гречке будет 100 ккал

Лаваш смазываем сметаной с горчицей, Рыбу измельчаем в банке вилкой и выкладываем ближе к внутренней части, нарезанную зелень, специи и можно слегка посолить. ⠀ Сворачиваем в рулет, в фольгу и в холодильник на пару часов. Быстро, просто, вкусно и полезно. Можно брать любую консервированную рыбу, можно добавлять еще ингредиенты по желанию. Этот вариант самый простой.

1. Соединяем отруби, муку, два яйца, 35 грамм сметаны, соль и вымешиваем тесто. 2. Влажными руками выкладываем тесто на пергамент и разравниваем в виде круга, делая небольшие бортики по краям. 3. Соединяем творог, натертый сыр, сметану 15 грамм, нарезанную рукколу 7 грамм, хорошо перемешиваем, выкладываем во внутрь лепешки и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку, ориентировочно на 30 минут. 4. Достаем лепешку, делаем ложкой небольшие углубления, разбиваем в них яйца, посыпаем солью и отправляем в духовку еще на 10 минут.

Филе слегка отбить. Грибы нарезам и обжариваем на капле масла, или вообще тушим без него. Туда же отправляем нашу зелень, выдавливаем чеснок, солим и добавляем специи. Даем немного остыть и добавляем творожный сыр и 80 гр твердого и все перемешиваем. ⠀ Кладем начинку на наше филе, сворачиваем в рулет и скрепляем зубочистками. Я обычно не солю мясо перед приготовлением, так сочнее, только специи. Отправляем в духовку на 200С и на гриль на 20 минут. ⠀ Достаем из духовки и теперь можно слегка подсолить. Но мне вкусно и так, начинка довольно соленая. Посыпаем оставшимся сыром и еще на 10 минут до румяной корочки. Перед подачей не забудьте удалить зубочистки. ⠀ Получается безумно вкусно. Очень нежное, тающее филе и пикантная начинка. На запах придут даже соседи. А еще это очень красиво - можно и на праздничный стол.

1. Фасоль тушим на сковороде, можно отварить. 2. Куриное филе и яйцо отвариваем. 3. Нарезаем капусту, филе, яйца. 4. Соединяем все ингредиенты.

Для начинки: ❇️ Тунец - 60 г ❇️ Яйцо (варёное) - 1 шт. ❇️ Чеснок - 1 зубчик ❇️ Оливковое масло - 1/2 ч.л. ❇️ Чёрный перец - по вкусу ❇️ Помидоры - 200 г ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Смешиваем все ингредиенты для блинчиков и жарим на сковороде блины. У меня получилось 4 шт. 2️⃣ Параллельно помещаем все ингредиенты для начинки (кроме помидоров) в блендер и все измельчаем до состояния паштета 3️⃣ Каждый готовый блинчик разрезаем пополам, на край каждой половинки выкладывает начинку и порезанные помидоры. Заворачиваем в треугольники ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

▶️Ингредиенты: ✅Авокадо 120 гр ✅Помидор 60 гр ✅Красный лук 40 гр ✅Кинза маленький пучок (кто не любит, замените петрушкой) ✅Лимон (сок 1 ч.л) ✅Чёрный молотый перец ✅Острый 1/3 ч.л ✅Соль по желанию Выбирайте авокадо правильно, чтобы было мягкое. Приятного аппетита

📊КБЖУ на 100г : 111.2/7/5.3/10.1 ▶️Нам понадобится: ✅3 вареные морковки ✅3 вареных яйца ✅3 вареные картофелины (примерно 350г) ✅сметана или майонез (салатный) ✅120г красной рыбы(слабосоленая или копченая) ✅чуточку укропа и зеленого лука ✅соль, перец ▶️ Приготовление: - отвариваем яйца, картофель, морковь, и даем остыть. Все очищаем и натираем на мелкой терке (отдельно друг от друга). - выкладываем на фольгу, сложенную в несколько слоев (для удобного скручивания рулета) нижним слоем тертый морковь, и выравниваем края. Сверху солим, перчим, смазываем слегка майонезом или сметаной. - выкладываем картошку, выравниваем, смазываем майонезом и перчим. - далее яичный слой, сверху майонез, соль, перец - на край выкладываем нарезанную красную рыбу, присыпаем его зеленью и скручиваем в рулет. Отправляем в холодильник на несколько часов, чтобы задержало форму (а если очень спешно-то можно на 20мин в морозилку). - сверху для украшения поливаем тонкими полосками майонеза и выкладываем дольки красной рыбы или икру

▶️Ингредиенты: ✅Куриное филе 3 шт ✅Соль 2 ст л ▶️Маринад: ✅Растительное масло 1 ст л ✅Горчица 0,5 ч.л ✅Соль 0,5 ч л ✅Паприка копчёная 0,5 ч л ✅Кориандр 0,5 ч л ✅Сок лимона 1 ст л ✅Мёд 1 ст л ▶️Приготовление: Филе заливаем водой + 2 ст.л. соли и оставляем на 2 часа. Смешиваем все для маринада. Связываем филе, натираем маринадом и отправляем в духовку 180° на 30 мин. Оставляем до полного остывания. Приятного аппетита!

ГОТОВИМ: Смешиваем творог с белком, добавляем сахарозаменитель по вкусу, желток ОСТАВЛЯЕМ, он нужен для смазывания корочки! Творог выкладываем на лаваш, сверху ягоды и сворачиваем в рулетик, сверху смазываем желтком. Отправляем в духовку на 20 минут 🌷