سالم خوری با نــر گــــــس
﷽ ♦️💫سالم خوری - کالری شماری - ورزش ♦️💫چالش های لاغری رایگان ♦️💫 داروی لاغری و دمنوش ممنوع ♦️💫رژیم شوک ♦️💫موزیک شاد ♦️💫مطالب آموزشی - رژیمی آیدی اینستا گرام 👇👇 http://Instagram.com/narges___diet ایدی مدیر (نرگس) 👇 @Narges_diet1
Больше5 365
Подписчики
-124 часа
+1537 дней
+15830 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 امروز روز سوم یعنی روز فست بود
اجرا کردین؟
https://www.instagram.com/p/C7j7aS_O5bn/?igsh=MTZub2JsM3ljd3Rjag== | 295 | 1 | Loading... |
02 هر کدام از کارهای منزل چقدر کالری میسوزانند؟
✍جارو کشی ⇦⇦جارو کشیدن روزانه برای تمیزی منزل ضروری است و با این کار 87 تا 102 کالری در 30 دقیقه سوزانده می شود.
✍جارو برقی کشیدن ⇦⇦جاروبرقی کشیدن به مدت 30 دقیقه، 94 الی 111 کالری می سوزاند.
✍گردگیری ⇦⇦اگر متوجه گرد و خاک روی وسایلتان شدید 30 دقیقه زمان صرف گردگیری کنید و 57 الی 66 کالری بسوزانید.
شست و شوی ظروف ⬅️شست و شوی ظروف با دست، روزانه حدود 49 الی 58 کالری می سوزاند البته به مقدار ظروف هم بستگی دارد.
🙂جمع و جور کردن اتاق خواب ⬅️جمع و جور کردن کل اتاق بین 189 تا 223 کالری می سوزاند با توجه به نوع و شدت تمیز کردن.
🙂جرم زدایی حمام ⬅️جرم زدایی حمام، توالت و وان حمام بین 106 تا 124 کالری در مدت 30 دقیقه می سوزاند.
🙂شستشوی ماشین ⬅️شستشوی ماشین یا حتی پنجره های منزل کارهای روزانه ای است که بین 126 تا 149 کالری می سوزاند
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ | 405 | 14 | Loading... |
03 غذاهای تقویت کننده مغز مخصوص امتحانات
🔴 شامل غذاهای غنی از پروتئین است که می تواند منجر به هوشیاری ذهنی بیشتر شود. غذای سالم در روز امتحان شامل تخم مرغ، آجیل، ماست و پنیر روستایی می شود. ترکیبات صبحانه خوب می تواند غلات سبوس دار با شیر کم چرب، تخم مرغ و نان تست با مربا، فرنی، بلغور جو و یا شیر عاری از شکر باشد. دیگر گزینه های رژیمی که در نظر گرفته می شوند عبارتند از:⬇️
✅ماهی
✅گردو
✅بلوبری
✅دانه های آفتابگردان
✅تخم کتان
✅میوه های خشک
✅انجیر خشک
✅انجیر و آلو
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ | 440 | 8 | Loading... |
04 #چالش_30_روزه_شکم
🌐آموزش تمرین سوم🌐
1️⃣آرنج سمت چپتان را روي زمين قرار دهيد.
2️⃣یک پا روی بالای پای دیگر، وزنتان را روی آرنج چپ تان نگه داريد.
3️⃣دست راستتان را پشت سرتان قرار دهید وبرای آماده شدن، هوا را فرو ببرید.
4️⃣هوا را بیرون دهید، ناف تان را به سمت ستون فقرات تان بکشید و عضلات عمیق شکمتان را درگیر کنید. سمت راست قفسه سینه تان را به سمت کف اتاق بچرخانید و آرنج راست تان را به سمت دست چپ تان بیاورید.
برای سمت دیگر تکرار کنيد.
از تعداد كم شروع كنيد😍✌️
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ | 404 | 7 | Loading... |
05 3. پلانک از بغل با چرخش
#چالش_30_روزه_شکم
اموزش تمرین سوم
3️⃣ پلانک از بغل با چرخش
3 ست 8 تايي
يك ست يعني 👇
8 بار اين تمرين رو انجام بدين بعد 30 ثانيه استراحت
مجددا 8 تكرار ديگه
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ | 362 | 10 | Loading... |
06 📎 5 Minute Warm Up Routine
🔅 نمونه گرم کردن قبل از ورزش
🧩 نکات مهم:
📎 حین گرم کردن نباید ذخایر انرژی تخلیه شود.
📎 گرم کردن نباید باعث احساس خستگی زیاد حین و پس از اجرا شود.
📎 هدف این مرحله دستیابی به فواید قلبی-تنفسی یا کاهش چربی نیست.
#گرم_کردن💞
#بيشتر_بدانيم_بهتر_زندگى_كنيم.👇
🔹 فوروارد کنید برای دوستانتون!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
🆔 Join ➣ @Ashenaa_12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ | 325 | 6 | Loading... |
07 💜°•.
خدایم،
نکند فکر کنی
در دلِ من یادِ تو نیست!
دورت بگردم∞♥️»
╭────➺𓆩᳦᳣ 🌱🥰آرامش باخدا ╰───────────────
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
💙❤️ | 379 | 1 | Loading... |
08 ❌عوارض پنهان پرخوری قبل از خواب❌
🔼چربی کمتری می سوزانید
🔽دچار وزن اضافه میشوید
⬅️ احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرود ⬇️
سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود
🔴دچار اختلال خواب خواهید شد
🟠عملکرد شما ضعیف می شود
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 556 | 5 | Loading... |
09 #موفقیت_شما
کاهش وزن10 کیلوگرمی 😍👌
بدون حذف نان و برنج❌
بد قلق‌ترین #استپ وزنی‌ها هم اینجا می‌تونن کاهش وزن داشته باشن.😇
این برنامه از همون دوره #اول استارت #چربی‌سوزی در بدنتون رو می‌زنه.
💪🔥
از دوره تیر ماه
نرگس
جا نمونی 🏃♀ | 570 | 1 | Loading... |
10 یکی از دوستان چند بار دایرکت داده توی پیچ جواب ندادم اینو فرستاده 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 | 623 | 4 | Loading... |
11 جایگزین قند و نبات کنار چای و دمنوش
انواع خرما
توت خشک
انجیر خشک
مویز و کشمش
عسل طبیعی
جایگزین دسر و شیرینی
میوه سالاد میوه
شیرینی هایی که با قند طبیعی درست شدند
توپ های خرما و آجیل
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 606 | 8 | Loading... |
12 📌میدونستید با مصرف کنترل نشده قند، نه تنها خودتان را در معرض چاقی و دیابت قرار میدهید که ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و حتی سرطان ها را هم بالا میبرید🤨
با این راهکارها مصرف قندتون را کنترل کنید:
1⃣ دمنوش ها، آب و قهوه را جایگزین نوشیدنیهای شیرین کنید.☕️
2⃣ جدول ارزش غذایی پشت محصولات را بررسی کنید.📊
3⃣ بیشتر سراغ منابع پروتئینی بروید.🍤
4⃣ خوابتان را تنظیم کنید.💤
5⃣ صبحانه های شیرین را از برنامه غذاییتان حذف کنید و روزتان را با یک وعده مغذی شروع کنید.🥨
6⃣ میان وعده های سالم و مغذی مثل آجیل و میوه را انتخاب کنید.🍒
7⃣ لیست خریدتان را مشخص کنید و خارج آن خرید نکنید.🛒
8⃣ سس های حاوی شکر را از سفره حذف کنید.
9⃣درچالش حذف قند مصنوعی هم شرکت کنید😍
دوستان درحال دستیابی به نتایج عالی هستند😍😍
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 552 | 4 | Loading... |
13 Media files | 320 | 0 | Loading... |
14 Media files | 475 | 1 | Loading... |
15 📌میدونستید با مصرف کنترل نشده قند، نه تنها خودتان را در معرض چاقی و دیابت قرار میدهید که ریسک ابتلا به بیماریهای قلبی و حتی سرطان ها را هم بالا میبرید🤨
با این راهکارها مصرف قندتون را کنترل کنید:
1⃣ دمنوش ها، آب و قهوه را جایگزین نوشیدنیهای شیرین کنید.☕️
2⃣ جدول ارزش غذایی پشت محصولات را بررسی کنید.📊
3⃣ بیشتر سراغ منابع پروتئینی بروید.🍤
4⃣ خوابتان را تنظیم کنید.💤
5⃣ صبحانه های شیرین را از برنامه غذاییتان حذف کنید و روزتان را با یک وعده مغذی شروع کنید.🥨
6⃣ میان وعده های سالم و مغذی مثل آجیل و میوه را انتخاب کنید.🍒
7⃣ لیست خریدتان را مشخص کنید و خارج آن خرید نکنید.🛒
8⃣ سس های حاوی شکر را از سفره حذف کنید.
9⃣درچالش حذف قند مصنوعی هم شرکت کنید😍
دوستان درحال دستیابی به نتایج عالی هستند😍😍
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 1 | 0 | Loading... |
16 #موفقیت_شما
#نتایج_لاغری
کاهش وزن 3/200کیلو در عرض کم تر از دو هفته
با چالشهای سالم خوری
نرگس 😍💪
💝 سهمت رو از شادى زندگى همين امروز بگير
✨✨بهش نگو رویا بگو هدف✨✨
#ترید_نکن....اراده کن
و توهم در کنار ما سربلند قدم بردار💪
دوره تیر ماهت رزرو کن🏃♀ | 498 | 1 | Loading... |
17 در حالتهای روانی مختلف چه بخوریم؟
غمگین هستید؟
غذاهایی که دارای امگا3 و ویتامین D هستند
مثل : تخم بَزرَک (بذر کتان) و ماهیهای چرب مثل قزل آلا بخورید
در سختی هستید؟
غذاهایی غنی از ویتامین C
مثل : گوجه فرنگی، آناناس، توت فرنگی
کیوی، فلفل سبز و کلم میل کنید
استرس دارید؟
غذاهایی غنی از ویتامین های گروه B
مثل قزل آلا یا میگو یا یک کاسه بزرگ ماست کم چرب بخورید
عصبانی هستید؟
غذاهای پتاسیم دار
مثل : موز، آووکادو، ذرت، سیب زمینی و لوبیا سفید بخورید
بیخوابی به سرتان زده است؟
غذاهای غنی از منیزیم مثل نخود، عدس، جو دوسر، تخم کدو و اسفناج میل کنید
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 581 | 9 | Loading... |
18 #چالش_30_روزه_شکم
2️⃣کرانچ پایه
✨به پشت دراز بکشید.زانوهاخم بوده و پاهایتان حدود ۰٫۳ متر از باسن تان فاصله دارند.
✨دست ها را پشت گوش هایتان قرار دهید.
✨بر عضلات مرکز بدنتان تمرکز کنید.
✨ سر و شانه هایتان را بلند کنید و تا زمانی که سر، شانه ها و پشت تان از زمین بلند شوند، بالا بیایید.
✨ناف تان را به سمت داخل بکشید.
📌برای کامل کردن یک تکرار، پشت تان را به سمت پایین ببرید.
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 588 | 10 | Loading... |
19 ۲. کرانچ پایه
#چالش_30_روزه_شکم
اموزش تمرین دوم
2️⃣کرانچ پایه
3 ست 8 تايي
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 559 | 12 | Loading... |
20 🌸 🌸 🌸 🌸
🌸 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸
🌸🌸🌸🌸 🌸 🌸 🌸
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
🌸🌸🌸 🌸 🌸
🌸 🌸 🌸
🌸
1403/3/13
یکشنبه بهاریتون بخیر و شـادی🌸🍃
امــروزتـان پـر از زیـبـایی🌸🍃
زندگیتون پرازباران برکت
روزگـارتــون پـر از 🌸🍃
مـوفقیت وشـادکامی🌸🍃
روزتـون پراز مـهربانی🌸🍃
و لحظاتتون پـراز مـهر ایـزدی 🌸🍃 | 563 | 1 | Loading... |
21 🔴گرم کردن در خانه(۱)🏃♂️
✔️قبل شروع تمرینات حرکات گرم کردن و حتما انجام دهید
#بيشتر_بدانيم_بهتر_زندگى_كنيم.👇
🔹 فوروارد کنید برای دوستانتون!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
🆔 Join ➣ @Ashenaa_12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ | 574 | 6 | Loading... |
22 🔴گرم کردن در خانه(2)🏃♂️
#بيشتر_بدانيم_بهتر_زندگى_كنيم.👇
🔹 فوروارد کنید برای دوستانتون!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
🆔 Join ➣ @Ashenaa_12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ | 596 | 5 | Loading... |
23 🔰ﻭﺭﺯﺷﮑﺎﺭﺍﻥ10 ﻧﮑﺘﻪﺩﺭ ﺑﺎﺏ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺑﺨﻮﺍﻧﯿﺪ !
✔️۱ ) ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ ﺍﺯ ﺑﯿﺪﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﺗﻐﺬﯾﻪ ﺭﺍ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ
( ﺷﺮﻭﻉ
ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺍﺯ ﺍﻭﻟﯿﻦ ﺩﻗﺎﯾﻖ ﺭﻭﺯ )
✔️۲ ) ۵ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﻨﺠﺎﻧﯿﺪ ( ﺑﺪﻭﻥ
ﺍﺣﺘﺴﺎﺏ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎ ) .
✔️۳ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
( ﺳﺎﻻﺩ
ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﻭ ..... ) ﺑﻌﻠﺖ ﺧﺎﺻﯿﺖ ﺩﻓﻊ ﭼﺮﺑﯽ .
✔️۴ ) ﺑﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﮐﺎﻓﯽ ﻭ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﺁﺏ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻫﯿﺪﺭﺍﺗﻪ
ﮐﺮﺩﻥ ﻋﻀﻼﺕ ، ﺭﻓﻊ ﺳﻤﻮﻡ ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻭﺯﻥ ) ۷۰ % ﻭﺯﻥ
ﺑﺪﻥ ﺍﺯ
ﺁﺏ ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ .
✔️۵ ) ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻫﺎ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﺑﻌﻠﺖ
ﺁﻣﺎﺩﮔﯽ
ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻭ ﺷﻮﮎ ﻭﺍﺭﺩ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ) .
✔️۶ ) ﻭﻋﺪﻩ ﻗﺒﻞ ﻭ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻗﺖ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﮐﻨﯿﺪ.
( ﺑﻪ
ﻋﻠﺖ ﺗﺮﺷﺢ ﺍﻧﺴﻮﻟﯿﻦ ﻭ ﺟﺬﺏ ﺑﺎﻻﯼ ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ
ﻫﻨﮕﺎﻡ ) .
✔️۷ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﻭﻟﯿﻪ ﻭ ﻧﺰﺩﯾﮏ ﺻﺒﺢ ﮐﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ
ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . ( ﮐﺮﺑﻮ ﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﭘﯿﭽﯿﺪﻩ ) .
✔️۸ ) ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﯼ ﻣﯿﺎﻥ ﺭﻭﺯ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺼﺮﻑ
ﮐﻨﯿﺪ .
✔️۹ ) ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺧﺎﻟﺺ ﺑﻌﻼﻭﻩ ﻓﯿﺒﺮ
ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .
( ﻣﺜﻼً ﻣﺎﻫﯽ ﺗﻦ + ﮐﺎﻫﻮ )
✔️۱۰ ) ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺪﻭﻥ ﺍﺭﺯﺵ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺭﺍ ﺣﺘﯽ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﻫﻢ ﻣﺼﺮﻑ
ﻧﮑﻨﯿﺪ
( ﺳﺲ ﻣﺎﯾﻮﻧﺰ ، ﭼﯿﭙﺲ ، ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ )
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 601 | 12 | Loading... |
24 ┐سالاد مفصل و رژیمی💜🌿
💠خوشمزه های رژیمی :
@nargess_foods
💠آیدی اینستاگرام :
http://Instagram.com/narges__foods | 476 | 10 | Loading... |
25 #موفقيت_شما
#نتایج_ لاغری
هيچ‌وقت بی‌خیال اون چیزی که از ته دل می‌خوای نشو.
صبر کردن سخته
ولی پشیمونی خیلی سخت‌تره..
🥰🔥
شکست استپ وزنی دختر قهرمانم 🔥🔥🔥
خروج از استپ وزنی فقط با دوره های سالمخوری
نرگس 🔥🔥🌺🌺
کاهش وزنش در کمتر از دو هفته💃💃 🤩🤩🤩
حس و حال خوبش😍😍 | 710 | 2 | Loading... |
26 برنامه روز اول چالش رایگان 10 روزه
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 713 | 2 | Loading... |
27 ✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇
۱-سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
۲- از هویج پخته شده استفاده کنید
۳- از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
۴- از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید
۵- از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
۶-نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 704 | 12 | Loading... |
28 خیلیا سوال میکنن👇
✔️ چای سبز بخورم لاغر میشم؟
✔️ تخم کتان بخورم لاغر میشم؟
✔️ من یک ماهه تخم شربتی و تخم کتان میخورم اما دریغ از یک کیلو لاغری؟
✔️ چرا من هر روز لیموترش میخورم اما لاغر نمیشم؟
✔️ چرا من هر روز پیاده روی میرم اما لاغرم نمیکنه؟
✔️ دارم قرص لاغری ... میخورم چقدر لاغرم میکنه؟
✔️ من برنج رو حذف کردم چقدر در ماه لاغر میشم؟( ⛔️بدترین نوع رژیم گرفتن حذف برنج و نون هست)
و خیلی سوالات دیگه از این قبیل...
عزیزان باید بگم هیچ ماده چربی سوزی وجود نداره که با خوردنش معجزه اتفاق بیوفته و شمارو لاغر کنه...
✅ درمان چاقی فقط سه چیز هست؟
۱- اول خود خود شمایید که باید بخواین.
۲- رژیم غذایی مناسب بدنتون زیر نظر مشاور تغذیه
۳- روزی نیم ساعت ورزش و تحرک
اگه سه گزینه بالارو رعایت کنین ماهی ۴ تا ۶ کیلو لاغر میشین بدون اینکه این کاهش وزن تون برگشت پذیر باشد.
موادی مانند چای سبز، لیموترش، تخم کتان و ... در کنار رژیم و ورزش بهترین تاثیر رو داره و روند لاغری رو افزایش میدهند.
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 613 | 9 | Loading... |
29 توضیحات تمرین های دیگه رو هم میزارم براتون یکجا نزاشتم تا قاطی نکنین | 562 | 0 | Loading... |
30 پس چالش ها ی در حال اجرا چی بودن؟
1.حذف قند مصنوعی ( روز دوازدهم هستیم )
2.رژیم غذایی
3.گرم کردن بدن
4.چرخ روسی ( تمرین روز اول 30 روز شکم تخت )
هر کدوم رو در روز اجرا میکنین گزارش بدین لطفا | 578 | 9 | Loading... |
31 ۱. چرخش روسی نشسته | 579 | 21 | Loading... |
32 ۱. چرخش روسی نشسته | 9 | 0 | Loading... |
33 #چالش_30_روزه_شکم
🔮 تمرینات👇
1️⃣ چرخش روسی نشسته
2️⃣کرانچ پایه
3️⃣ پلانک از بغل با چرخش
4️⃣لیفت سوپر من
5️⃣جک پلانک
6️⃣خم شدن به پهلو با دست ها بالای سر
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 581 | 21 | Loading... |
34 #چالش_30_روزه_شکم
🔮برنامه کلی 30 روزه☝️
🔸هر روز شامل سه ست از 6 تمرین است.
انجام صحیح حرکات رو هر روز آموزش میدیم.
این برنامه دارای روزهای استراحت نیز می باشد.
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 604 | 23 | Loading... |
35 زِندگی بَعداَز هَرفِنجان چای شکوفِه میدَهَد...
صبح بخیر
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 637 | 2 | Loading... |
36 💎 کانال تلگرام سالم خوری با نرگس
https://t.me/Ashenaa_12
📺 پیچ اینستاگرام سالم خوری با نرگس
http://Instagram.com/narges___diet
💎کانال تلگرام خوشمزه های رژیمی
https://t.me/nargess_foods
📺پیچ اینستا گرام خوشمزه های رژیمی
http://Instagram.com/narges__foods | 1 023 | 5 | Loading... |
37 غذاهایی که بچه ها موقع امتحانات نباید بخورند
◀️غذاهای قندی
◀️غذاهای پرچرب
◀️نوشیدنیهای کافئین دار
◀️وعده های غذاهای سنگین
◀️غذای بیش از حد
◀️غذاهای ادویه دار
◀️غذاهای نفاخ
◀️غذاهای کم کالری
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12 | 742 | 3 | Loading... |
38 #نتایج_چالش
سلاام سلاام 😍
روز آدینتون بخیر دختراا😊
خیلیا میپرسن تو گروه چالش نرگس چه خبره یک نمونه از پیام های پر انرژی دخترام ببینید 🤩
یه فیلم کوتاه گرفتم🎥
تا ببینید تو گروه چالش نرگسی چه خبره😍👆
همه پرانرژی شروع میکنن 💪
. چه خبره😍👆
همه پرانرژی شروع میکنن
و پیش میرن💪
. | 802 | 1 | Loading... |
39 🤩🤩🤩🤩🤩 | 836 | 1 | Loading... |
40 دوستان جدی بگیرین این چالش رو
واقعا نتیجه خوبی میگیرین | 904 | 2 | Loading... |
Фото недоступноПоказать в Telegram
امروز روز سوم یعنی روز فست بود
اجرا کردین؟
https://www.instagram.com/p/C7j7aS_O5bn/?igsh=MTZub2JsM3ljd3Rjag==
👍 7
هر کدام از کارهای منزل چقدر کالری میسوزانند؟
✍جارو کشی ⇦⇦جارو کشیدن روزانه برای تمیزی منزل ضروری است و با این کار 87 تا 102 کالری در 30 دقیقه سوزانده می شود.
✍جارو برقی کشیدن ⇦⇦جاروبرقی کشیدن به مدت 30 دقیقه، 94 الی 111 کالری می سوزاند.
✍گردگیری ⇦⇦اگر متوجه گرد و خاک روی وسایلتان شدید 30 دقیقه زمان صرف گردگیری کنید و 57 الی 66 کالری بسوزانید.
شست و شوی ظروف ⬅️شست و شوی ظروف با دست، روزانه حدود 49 الی 58 کالری می سوزاند البته به مقدار ظروف هم بستگی دارد.
🙂جمع و جور کردن اتاق خواب ⬅️جمع و جور کردن کل اتاق بین 189 تا 223 کالری می سوزاند با توجه به نوع و شدت تمیز کردن.
🙂جرم زدایی حمام ⬅️جرم زدایی حمام، توالت و وان حمام بین 106 تا 124 کالری در مدت 30 دقیقه می سوزاند.
🙂شستشوی ماشین ⬅️شستشوی ماشین یا حتی پنجره های منزل کارهای روزانه ای است که بین 126 تا 149 کالری می سوزاند
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
👍 8
غذاهای تقویت کننده مغز مخصوص امتحانات
🔴 شامل غذاهای غنی از پروتئین است که می تواند منجر به هوشیاری ذهنی بیشتر شود. غذای سالم در روز امتحان شامل تخم مرغ، آجیل، ماست و پنیر روستایی می شود. ترکیبات صبحانه خوب می تواند غلات سبوس دار با شیر کم چرب، تخم مرغ و نان تست با مربا، فرنی، بلغور جو و یا شیر عاری از شکر باشد. دیگر گزینه های رژیمی که در نظر گرفته می شوند عبارتند از:⬇️
✅ماهی
✅گردو
✅بلوبری
✅دانه های آفتابگردان
✅تخم کتان
✅میوه های خشک
✅انجیر خشک
✅انجیر و آلو
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
👍 5
#چالش_30_روزه_شکم
🌐آموزش تمرین سوم🌐
1️⃣آرنج سمت چپتان را روي زمين قرار دهيد.
2️⃣یک پا روی بالای پای دیگر، وزنتان را روی آرنج چپ تان نگه داريد.
3️⃣دست راستتان را پشت سرتان قرار دهید وبرای آماده شدن، هوا را فرو ببرید.
4️⃣هوا را بیرون دهید، ناف تان را به سمت ستون فقرات تان بکشید و عضلات عمیق شکمتان را درگیر کنید. سمت راست قفسه سینه تان را به سمت کف اتاق بچرخانید و آرنج راست تان را به سمت دست چپ تان بیاورید.
برای سمت دیگر تکرار کنيد.
از تعداد كم شروع كنيد😍✌️
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
👍 5
Фото недоступноПоказать в Telegram
3. پلانک از بغل با چرخش
#چالش_30_روزه_شکم
اموزش تمرین سوم
3️⃣ پلانک از بغل با چرخش
3 ست 8 تايي
يك ست يعني 👇
8 بار اين تمرين رو انجام بدين بعد 30 ثانيه استراحت
مجددا 8 تكرار ديگه
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
👍 4
05:24
Видео недоступноПоказать в Telegram
📎 5 Minute Warm Up Routine
🔅 نمونه گرم کردن قبل از ورزش
🧩 نکات مهم:
📎 حین گرم کردن نباید ذخایر انرژی تخلیه شود.
📎 گرم کردن نباید باعث احساس خستگی زیاد حین و پس از اجرا شود.
📎 هدف این مرحله دستیابی به فواید قلبی-تنفسی یا کاهش چربی نیست.
#گرم_کردن💞
#بيشتر_بدانيم_بهتر_زندگى_كنيم.👇
🔹 فوروارد کنید برای دوستانتون!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
🆔 Join ➣ @Ashenaa_12
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
5.mp412.18 MB
Фото недоступноПоказать в Telegram
💜°•.
خدایم،
نکند فکر کنی
در دلِ من یادِ تو نیست!
دورت بگردم∞♥️»
╭────➺𓆩᳦᳣ 🌱🥰آرامش باخدا ╰───────────────
〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ᴸⁱᵏᵉ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
💙❤️
❤ 3
Фото недоступноПоказать в Telegram
❌عوارض پنهان پرخوری قبل از خواب❌
🔼چربی کمتری می سوزانید
🔽دچار وزن اضافه میشوید
⬅️ احتمال ابتلا به سندرم متابولیک در شما بالا میرود ⬇️
سندرم متابولیک باعث افزایش چربی دور شکم، فشار خون، قند خون، کلسترول، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سکته مغزی می شود
🔴دچار اختلال خواب خواهید شد
🟠عملکرد شما ضعیف می شود
⛱️کانال : سالم خوری با نرگس
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔗 #نشر_مطالب_فقط_با_لینک
hannel @Ashenaa_12
👍 6😭 2
Фото недоступноПоказать в Telegram
#موفقیت_شما
کاهش وزن10 کیلوگرمی 😍👌
بدون حذف نان و برنج❌
بد قلق‌ترین #استپ وزنی‌ها هم اینجا می‌تونن کاهش وزن داشته باشن.😇
این برنامه از همون دوره #اول استارت #چربی‌سوزی در بدنتون رو می‌زنه.
💪🔥
از دوره تیر ماه
نرگس
جا نمونی 🏃♀
👍 8
00:07
Видео недоступноПоказать в Telegram
یکی از دوستان چند بار دایرکت داده توی پیچ جواب ندادم اینو فرستاده 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
2.01 MB
🤣 28😁 4