💪باشگاه فیتنس بانوان💪

خیلی از خانما موقع عادت ماهیانه به خاطر درد یا حتی به خاطر وضعیت روحی وابسته تغییرات هورمونیشون حوصله ی ورزش رو ندارن و یکسری حتی از ورزش توی این تایم میترسن! اما واقعا چه کاری درسته؟ اول از همه باید بگیم که هیچ دلیل موجهی واسه ورزش نکردن موقع پریود جز برای یک عده معدود که دردهای  خیلی خیلی شدید دارن در این حد که کارشون هر سری به بیمارستان میکشه!! وجود نداره! 💞 فواید ورزش کردن موقع عادت ماهانه: اینطوری نیست که شما اون فایده های فیزیکی و روانی ورزش رو به خاطر عادت ماهانه از دست بدید. برعکس، اینکه روتین همیشگیتونو ادامه بدید میتونه خیلی از اون اعصاب خوردی ها و عوارض جانبی پریود رو ازتون دور کنه . ⬅️ به نقل از سایت انجمن جراحان نیویورک، در هنگام عادت ماهانه هم استروژن و هم پروژسترون در پایین ترین سطح خودشون قرار دارن و ورزش کردن میتونه توی حال بهتر کمک کننده باشه. 💞 در اینجا ما ۴ فایده ورزش در هنگام عادت ماهانه رو بهتون میگیم: . 1⃣ کاهش نشونه های pms: به علائم قاعدگی مثل تغییرات خلق و خو،کمردرد،دل درد و ... pms میگن. انجام ورزش خصوصا ورزشهای هوازی به کاهش و حتی رفع این علائم کمک میکنن . 2⃣ ترشح اندروفین: از اونجایی که ورزش میزان اندروفین روی افزایش میده، میتونه حالتون رو بهتر کنه و همه ی میدونن که برای یه خانم توی اون دوران داشتن یه حال بهتر خیلی مهمه. اندروفین یه ضد درد طبیعی واسه بدنه و زمانی که در هنگام ورزش به صورت طبیعی ترشح میشه، به آروم تر شدن  دردهای پریود کمک میکنه . 3⃣ داشتن قدرت و توان بیشتر: طبق تحقیقات در دو هفته ی اول شروع چرخه ی قاعدگی میزات توان و قدرت بالاتر میره و این موضوع رو میشه به پایین بودن سطوح هورمونهای زنانه نسبت داد . 4⃣ بهتر کردن حال روحی: به وفور و به صورت تجربی همه میدونن که ورزش کردن باعث آرامش در این دوره به خصوص میشه و حالتون رو بهتر میکنه‌. 💞 اما توی این دوران چطوری ورزش باید کرد؟ 🔻ورزش هوازی شدت پایین: طبق تحقیقات ریه های شما در روزای آخر عملکرد بهتری دارن، پس ورزشهای هوازی سبک رو در روز ای اول انجام بدید. و در روز ای آخر شدتشو بالاتر ببرید. 🔻ورزشهای قدرتی با شدت معمولی: این فکر خوبیه که به خطر همون دلیل افزایش قدرتی که بهتون گفتیم، ورزشهای‌قدرتی رو در این بازه بگنجانیم و این ایده ی خوبیه که میزان تمرین طولانی و میکسی از کار با وزنه و هوازی گونه باشه . 😍یادتون نره که تو این دوره شما ممنوعیتی ندارید و می تونید ورزش کنید‌ فقط اگه بیش از حد مشکل دارید یه مقدار شدت تمرینتون رو کم کنید تا استرس اضافی به بدن‌وارد نشه. ...

دوروز تعطیل هست پس بیا باهم توی خونه تمرین کنیم 💪 #ورزش در خانه #فول بادی در منزل At home full body circuit⭐️ ✅BUTT➕BACK➕ABS➕LEGS➕ OMBROS➕ARMS 🤩 💫 تمرین فول بادی با کش⬆️ 😍 بدونه بهانه ورزش کنیم . 😍 هدف ما، افزایش آگاهی ورزشی شماست ...

تاسوعا .. آغاز عطشناک نهضت حسینی است و خط سرخ عاشورا باواژه های تاسوعا بہ حقیقت پیوست. تاسوعای حسینی تسلیت باد🏴

💖صبح دوشنبه تون 🌸پُر انرژی و نشاط 💖آرزومی کنم 🌸در این روز زیبا 💖دلتون پر از محبت 🌸روزتون پُر از رحمت   💖و زندگیتون پر از 🌸پیشرفت و موفقیت باشه 💖سلام صبح بخیر ‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌࿐𖣘჻ᭂ⸙♥️⸙჻ᭂ𖣘࿐

#ورزش در خانه ⭐️ I CHALLENGE YOU TO TRY THIS 💫 با این تمرین  عالی عضلات سرشانه رو به چالش بکشید 💪💪 هر حرکت رو در 3 ست 20 تایی طبق متد 👆👆 انجام بدید 🔻گرم کردن ابتدای تمرین و حرکات کششی برای سرد کردن یادتون نره 🔻نوشیدن آب حین تمرین فراموش نشه. https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ Lateral Raises: 20 Reps 2️⃣ Front Raise: 20 Reps 3️⃣ Shoulder Press: 20 Reps 4️⃣ Rear Flies: 20 Reps 5️⃣ Around The World: 20 Reps

حرکت پنجم : لانگز جامپ پرشی 4 ست 10 یا 30 تایی (چهر سر ران - ساق) https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

حرکت چهارم : لانگز ضربه ای 4 ست 8 یا 20 تایی  برای هر طرف ( ران - باسن - ساق) https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

حرکت سوم : اسکوات گابلت 4 ست 10 یا 25 تایی (چهار سر ران - باسن ) https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

حرکت دوم : اسکوات ضربه ای 4 ست 10 یا 25 تایی ( ران و باسن) https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq

حرکت اول : اسکوات پرشی 4 ست 15 یا 25 تایی برای هر طرف (چهار سر ران - ساق ) https://t.me/+RL4i1lT3iATRYltq