Lera Feller

Так-с, кто видел моё новое видео в инсте? Как вам?)))

mood:

Тренировка на ягодицы дома, без дополнительного оборудования 🥹✨ выполняем упражнения в 2 подхода, каждый подход по 2 минуты + 1 минута отдыха между подходами всего 8 подходов=~24 минуты на тренировку и ваши ягодицы будут гореть 🔥 пишите в комменты, со всем ли справились, мяу

мысли про ошибки и про важность действий☝🏽☝🏽☝🏽 в комментариях можете поделиться своим опытом, как вы справляетесь с сопротивлением к тому, чтобы начать что-то делать❤️‍🩹✨

вот такое написали под недавним кружочком, давайте разберемся, что делать в таком случае 👇🏼 Первостепенно, конечно, не ставить себе диагнозы самостоятельно и обратиться к врачу нужной специализации (клинический психолог, психиатр), в случае подтверждения диагноза-подобрать лечение, а если диагноз не подтвердился, срочно начинать работать над собой и тут поможет психолог, который поможет вам разобраться в проблемах, мешающих сдвинуться с места, поможет вам разобраться с негативными убеждениями и тд., в целом можно работать с этим самостоятельно, используя соответствующую литературу, но нужно обладать чередой личностных качеств для этой самостоятельной работы+это более долгий путь, так как придется его сначала выстроить самостоятельно, а потом как-то ещё пройти до конца…тут уже смотрите сами, что вам подходит больше Далее важно начать строить фундамент для счастливой и качественной жизни в удовольствии Есть 6 базовых позиций: 1) сон 2) солнечный свет (свет, темнота) 3) физическая активность 4) питание 5) социальные связи 6) контроль стресса над каждым из этих пунктов важно работать ежедневно, со сном и физ.активностью, пожалуйста, примите и поймите то что я скажу дальше…предстоит работать всю жизнь, да, всю жизнь. И, увы, никто, кроме вас самих не сможет сделать это за вас, ни тренер, ни психолог, ни мама с папой, ни даже боженька, только вы сами в силах взять ответственность за свою жизнь и начать её менять, поначалу (вообще всегда) будет криво и косо, вы будете допускать ошибки и не справляться, главное не останавливаться и позволить себе обосраться столько раз, сколько потребуется, лично я подбадриваю себя тем, что со временем все будет получаться лучше и я буду меняться и у меня есть выбор НАЧАТЬ И УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРЕЗ ГОД или НЕ НАЧАТЬ И НЕ УВИДЕТЬ ИЗМЕНЕНИЯ ЧЕРЕЗ ГОД прикол в том, что год все равно будет годом, время все равно будет идти и тут уже как вам кайф-действовать или бездействовать Я выбираю действие, а ты?

здоровая спина чееееек✨💅 выполняем все движения по 10-15 раз или по 1 минуте, если лень считать итоговое движение-фронтальную волну выполняем в 3 подхода по 2 минуты+отдых 1 минута Важно тренировать все доступные движения, чтобы не словить бытовую травму, пока будете гладить кота и наклоны мы выполняем ежедневно, но не тренируем их, а зря…. Короче, делайте так каждый день и спина болеть не будет))))) 🤍🤍🤍

Короче, в воскресенье в 10:00, видимо, слишком рано, будем ориентироваться на 12:00 голосуйте

Почему я выбираю Algorithm💙 *рассказала о том, как проходят тренировки у большинства людей в тренажерном зале и высказала свое мнение по поводу всех этих телодвижений в тренажерах

Всем приветик!!! 22 числа я провела первую «воскресную зарядку», которая на постоянной основе будет проходить каждое воскресенье в 10:00 по МСК Хочу поделиться своими впечатлениями😊 -пришло на зарядку 7 прекрасных девушек и каждая очень старалась, я всем давала обратную связь и исправляла ошибки -мне очень понравилось, что люди хотят заниматься физкультурой и пользуются всеми доступными для этого способами и я рада, что помогаю другим становиться лучше -проанализировала прошлую зарядку и поняла, как можно улучшить их 😄🤌 -жду всех на следующей «воскресной зарядке» ❤️❤️❤️

По техническим причинам начало в 12:10, готовьтесь, котики, будем строить королевскую осанку и избавляться от боли в спине😏🩷

Воскресная зарядка✨ так я назову эти воскресные мини-тренировки в прямом эфире длительность: 30-45 минут оборудование: коврик условия: •выключенная камера •выключенный микрофон •адекватное поведение •вовлеченность в процесс ❗️кто будет вести себя неадекватно, того баним навсегда в моем канале

Кто нажимает на мою кнопку тот лох))))

В ЭТО ВОСКРЕСЕНЬЕ (и всё последующие воскресенья) в 12:00 по МСК состоится бесплатная тренировка по прямой трансляции начнём двигать всё тело по-разному, будет и акро, и алгоритмы и вообще все что мне захочется, но все это будет полезным, эффективным и оооочень интересным🥹✨