تندرستی با یوگا

شما در حال سرکوب کردن انرژی زنانه خود هستید؟! ۱- به شهود خود اعتماد ندارید. ۲- قلب شما بسته است. «به اتفاقات و مسائل زندگی بی احساس هستید» ۳- میل شدید به کنترل دارید. ۴- تمایل به جنگیدن و پرخاش دارید. ۵- بدن شما بسیار پر تنش است. ۶- ممکن است در سمت چپ بدن خود دچار درد جسمی شوید. ما باید بتوانیم با تعادل دو انرژی “زنانه” و انرژی “مردانه” که در وجود همه انسان هاست بطور همزمان ارتباط برقرار کنیم. اینجا چند روش برای کمک به اتصال مجدد انرژی زنانه وجود دارد: ۱- سعی کنید با احساسات خود ارتباط برقرار کنید. ۲- سعی کنید عملی را که احساس و شهودتان میگوید را انجام دهید. ۳- برقصید «فراموش نکنیم رقصیدن عملی زشت یا بد نیست» ۴- احساسات خودتان را بیان کنید. ۵- از حقیقت صحبت کردن را تمرین کنید. ۶- وارد طبیعت شوید و چند ساعتی را در طبیعت وقت بگذرانید. @NegarYogaStudio

🌻در نشستن‌های چهار زانو: افراد باید از انعطاف‌پذیری خوبی در عضلات نزدیک کننده و گروه نازک نی برخوردار باشند و با تعویض پای زیر و رو، از فشار به صورت ممتد بکاهند. همچنین وزن بدن را به طور مساوی برروی سطح اتکا و عضلات سرینی تقسیم نمایند. پرهیز از نشستن‌های ممتد و طولانی مدت، انتخاب سطح اتکاء نه چندان خشک، تغییر وضعیت و ضرورتا جابه‌جایی، انجام حرکات، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مربوطه با توجه به عادت نشستن و ... از جمله مسائل قابل توجه در نشستن می‌باشد. 🌼نشستن‌های دو زانو بالا تنه در بهترین وضعیت قایم قرار داشته و عبور خط ثقل به گونه‌ای مطلوب‌تر صورت می‌گیرد. هر چند انعطاف مطلوب عضلات چهار سر ران و کشش‌پذیری رباط های مچ پا ضروری است در این حالت فشار وارده بر زانو به ویژه مینیسک‌ها زیادتر است و عضلات همسترینگ و فضای رکبی زانو در معرض فشردگی و لزوما خستگی هستند. 🌼نشستن‌های قورباغه‌ای که کمتر توصیه شده است، عمدتاً در کودکان وجود دارد. در صورت تداوم می‌تواند به صافی کف پا و ضعف عضلات درشت نی قدامی و خلفی منجر شود. رباط‌های درشت نی رانی زانو در ناحیه داخلی متحمل کشیدگی غیر طبیعی خواهند شد. "نکات لازم موقع نشستن روی زمین" ""فرد باید با کمک دست‌ها، به طوری که یک دست جلو و یکی عقب، به شکلی که ابتدا عضلات سرینی یک طرف و سپس طرف بعدی بر روی زمین فرود آید و نه آنکه به صورت یک باره بنشیند (تا حد ممکن ارتفاع فرود کم باشد و فرد با کنترل بنشیند نه آن که خود را رها کند). ""هنگام برخاستن نیز با کمک دست‌ها و یک طرفه برخیزد، زیرا استفاده از دست‌ها موجب افزایش سطح اتکاء و تقسیم و تعدیل فشارها می‌شود و موجب می‌گردد مرکز ثقل در محدوده سطح اتکاء قرار گیرد. - مفاصل به آرامی و موزون خم شوند و در هنگام برخاستن نیز به طور موزون باز شوند. ""حفظ وضعیت قائم بالاتنه، جلوگیری از افت بالا تنه به جلو و تا حد ممکن کاستن از گودی کمر که در نشستن‌ها افزایش می‌یابد از جمله موارد مهم در نشستن می‌باشد. همچنین پرهیز از نشستن‌های ممتد و طولانی مدت، انتخاب سطح اتکاء نه چندان خشک، تغییر وضعیت و ضرورتا جابه‌جایی، انجام حرکات، انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مربوطه با توجه به عادت نشستن و ... از جمله مسائل قابل توجه در نشستن می‌باشد. @NegarYogaStudio

کشش های ساده و رو به جلو باعث تحریک کلیه ها ورفع تنش و انرژی بخشی روزانه . خمش به پهلو برای رفع خستگی و خواب‌آلودگی ، کاهش کمر درد ، با بدن خود مهربان باشید .

☀️ #يوگا_آموزش: بهوجانگاسانا (كبرى) ☀️ @nafasyouga

کشش های ساده و رو به جلو باعث تحریک کلیه ها ورفع تنش و انرژی بخشی روزانه . خمش به پهلو برای رفع خستگی و خواب‌آلودگی ، کاهش کمر درد ، با بدن خود مهربان باشید . @yogasp

حرکات آرامش بخش شبانه موثر برای استراحت جسمی و ذهنی @yogasp

تکنیک هایی برای ارتباط سالم بین ذهن و بدن هدایت تصویر سازی روانشناسان از تصویر سازی برای ایجاد تغییرات جسمی استفاده میکنند .برای نمونه فردی که میگرن دارد میتواند با استفاده از این روش به متصور کردن جریان خون به مغز بپردازد و سردرد خود را کاهش دهد و کسانی که دچار درد های مفصلی هستند می‌توانند با تصویر سازی هدایت شده از درد خود رها شوند . تکنیک تنفس دیافراگمی برای این روش ،فرد تمرکز ذهنی خود را بر روند تنفس ناحیه دیافراگمی قرار می دهد(شش تا عضلات شکمی ) تنفس آرام که همان ریلکسیش را حاصل می کند نیز نوع دیگری از تنفس است که با استمرار ریلکسیش آرامش تک تک عضلات بدن به وقوع می پیوندد و در نهایت یک حس آرامش جسمی و ذهنی به فرد دست می دهد . مدیتیشن هنری از تمرکز ذهن بر روی چیز های خاص که خارج از دسترس هستند . می‌باشد و ذهن پریشان در نهایت می تواند ادعایی از حس را برای بدن و مغز خود داشته باشد این تکنیک می تواند تلقین کننده ی آن چیزی باشد که فرد هرگز به آن فکر نمی کند بنابراین می تواند دلیلی برای سازگاری بهتر شما با محیط اطراف و با خودتان باشد . در کنار یادگیری تکنیک های بیان شده بهتر است بدانیم توانایی ما در هدایت استرس مواجه شدن با آنهاست . هیجان هایی که ما بطور روزانه تجربه میکنیم در ابتدا با شدت بیشتری و با گذشت زمان از شدت آن کاسته میشود و همزمان با کاهش هیجان ،اضطراب و درماندگی افزایش میابد . و در نهایت باعث بیماری جسمی شده و افت انرژی برای کار و فعالیت ،ضعیف تر شدن قدرت ذهن و ارتباط دوستان، همکاران را نیز در پی خواهد داشت . به همان میزان که استرس بیشتر میشود زندگی از نظر محتوا تهی میشود .پس اگر شما تجربه های خود را از یک ذهن پریشان و ناراحت بیابید ،با کمک گرفتن از یک سیستم حمایتی خوب ( تکنیک با قاعده خود محور ) میتوانید به خود کمک کرده و برای توسعه هر چه بیش تر ذهن و جسم تان بکوشید .با رعایت خواب منظم و ورزش با قاعده ،میتوانیم احساس خوبی در بدن و ذهن مان بوجود بیاوریم . @yogasp

برای رهایی از تنش ها این حرکات را انجام دهید نفس های عمیق ( دم ،بازدم ) فراموش نشود @yogasp

#نکات تغذیه طبیعی ۱. سپیده تا نیم روز: بهار (گرم و تر) مناسب خوردن خوراکیهای دارای طبع سرد و خشک ۲. نیم روز تا غروب : تابستان (گرم و خشک) مناسب خوردن خوراکیهای دارای طبع سرد و تر ۳. غروب تا شام/نیمه شب: پاییز (سرد و خشک) مناسب خوردن خوراکی های دارای طبع گرم و تر ۴. شام تا بام/سپیده: زمستان (سرد و تر) مناسب خوردن خوراکی های دارای طبع گرم و خشک. (خواب دارای طبع گرم و خشکه) بهترین موقع برای خوردن خوراک پخته عصر یا اواخر تابستانه. زمانیکه صفرا به مرحله شهریور و انگورپزش رسیده. زمان شهریاری مغز و گوارش. خوراک پخته یعنی ماده بی جان. برای جان بخشیدن به ماده بی جان بدن مثل مادرش زمین آتشفشانی می کنه. اگر ما خوراک پخته (مرده) وارد بدن کنیم و بعدش از خونه بیرون نزنیم و فعالیت نکنیم (دست کم ۵۰ دقیقه پیاده روی) مواد مذاب آتشفشانی (شیره های گوارشی) زندگی و خان و مان مون رو به آتیش می کشه! همون طور که پیشتر هم گفتم سیستم گوارش سایه مغز ماست و اگر اسیدهای سوزان از صفرا درحال فوران هستند، ما حتما باید در بخش روانی حوادث و رویدادهای ناخوشایند مثل بحث، دعوا، جنجال و امور ناخوشایند رو تجربه کنیم. بجای دست روی دست گذاشتن و مثل نابیناها اجازه دادن به آتش درون برای ویرانگری روابط خانوادگی با فعالیت در محیط باز، ورزش هوازی یا پیاده روی این کوره سوزان رو به موتوری احتراقی برای حرکت تبدیل کنیم و با یک تیر دو نشون بزنیم و ضمن سردماغ شدن دوباره اندام متناسبی پرورش بدیم. همیشه سالم و تندرست و سردماغ باشید. #وجی_رسیپی @yogasp

برای رهایی از دردهای پریود این حرکات یوگا را انجام دهید @yogasp