Ресурсная психология

СЛЕПЫЕ ПЯТНА НА КАРТИНЕ МИРА У глаза есть слепое пятно. Мозг дорисовывает картинку, и мы не замечаем дыры. С психикой так же: мы уверены, что видим картину точно, а именно там и находится слепая зона. У каждого – своя, и даже много. Например, диалог, который повторяется в вариациях многократно. Многие в нём поучаствовали. -- Всё не так плохо, можно прожить месяц без денег, и мы будем подкидывать тебе еду по-дружески. Сегодня один, завтра другой. Потому что лучше так, чем терпеть такое неуважение к себе или хвататься за работу, где два часа дороги в одну сторону. -- Пожить вы меня тоже пустите по-дружески? И главное, найду ли я потом квартиру за ту же цену, и как мне перетаскивать по друзьям моё электропианино? В этом диалоге у одной стороны есть постоянное жильё – собственное или родителей, у другой – нет. У них разная точка отсчёта для выживания. Один может позволить себе быть легче и выживать на нуле, надеясь на фудшеринг. У другого ноль там, где оплачено съёмное жильё, и ниже этого зарабатывать нельзя. Как и искать себя месяцами. Другое постоянное слепое пятно – чужой труд. Общее место, что люди или не замечают домашнего труда, или не понимают его роли в бюджете семьи. Сколько смешливых комментариев под гордым постом мужчины, где он перечисляет навыки домоводства, доступные ему и более-менее самостоятельным подросткам? Не потому, что уметь ухаживать за своей средой обитания – глупо. А потому, что он не замечает действительно всех необходимых для сдерживания энтропии домашних процессов. Приготовил, помыл посуду, подмёл полы, обиходил сантехнику, постирал и повесил, вынес мусор. Очень неплохо, но. Люди себе жили в деревне, радуясь каждому дню, на выходных отправляли детей к бабушке с дедушке, чтобы миловаться, и успевали прокормить себя, быстро за два дня собрав картошку с огорода? Предположим, что так (нет). Но, кроме труда по выращиванию и сбору урожая, перед ними вставал вопрос: где взять орудия труда, как держать их в порядке, как заготовить продукты, чтобы они не пропали, и где хранить заготовленное, во что одеться на работу и в праздник, из чего это сшить, как поддерживать в порядке, и так далее, и так далее. О многих процессах мы имеем смутное представление, но именно чужой труд выпадает из внимания, по какое-то причине, первым. Слепое пятно может быть связано с предрассудками, когда условным учёным не хочется вникать в особенности метаболизма женщин или цветных пациентов, и некритично воспринятыми предустановками, в ходе которых можно пропустить не только то, что шимпанзе умеют мириться, а бонобо – жестоко драться, но и то, что младенцы чувствуют боль при хирургических операциях. Наконец, чаще всего для того, чтобы слепые пятна не застили общий взгляд, нужен просто опыт. Скуднее опыт – шире слепые пятна. Надо ли бороться со своими слепыми пятнами? По крайней мере, вредным не будет. Человек, который видит мир яснее, определённо имеет преимущество и в мышлении, и в получении новой информации. Проблема в том, что простого упражнения развить эту, так сказать, мышцу нет. Самый верный способ бороться со слепыми пятнами: помнить о них, и время от времени нарочно думать, чего ты можешь не знать или не заметить. Буквально: интересно, чего я не знаю об овсянке? Есть ли исследования о том, почему одни люди болеют от раннего подъёма, а другие становятся бодрее? Что, кроме мотивации, может влиять на то, бегает ли человек по утрам? Да, такие мелочи. И, конечно, расширение опыта. В пределах своей зоны безопасности. От решения «пойду в парк незнакомой дорогой и посмотрю вблизи, как устроены берёзовые листья» до «научусь на даче у друга колоть дрова, пока есть кому показать». Прежде всего, это должен быть сенсорный опыт: осязание, зрение, вкус, движение, обоняние. Такой встряхивает лучше всего. Но и опыт общения с разными людьми вживую, опыт общения непривычных по формату текстов – тоже помогает. Текст: Лилит Мазикина, специально для проекта "Ресурсная психология"

Дорогие друзья, у нас освободилось последнее место на полноценную учебную программу в проекте "Адриатика" в этом году, которое начнется 17 октября. Вот-вот уже стартуем! Прочитать подробности и записаться можно здесь

Также ещё одним «но» высыпает то, что исследователи опирались на субъективные сообщения участников о физическом возбуждении, а не использовали объективные медицинские приборы, такие как пульсометры или датчики кожной гальванической реакции. Наконец, лабораторные исследования означают, что участники не сталкивались с реальными социальными последствиями за свой выбор. В обычной ситуации мы сталкиваемся с вероятностью реального общения, свиданиями и отказами, что может иметь влияние на итоговый выбор. Исследователи отметили, что, хотя их работа и воспроизводит классический эксперимент с мостом 1974 года, степень наблюдаемого эффекта оказалась вдвое меньше, чем в прошлом. Авторы предполагают, что дело может быть как в незначительности действия в приложении (просто смахнуть по экрану), так и в способности участников сознательно игнорировать своё возбуждение из-за понимания, что оно было вызвано игрой. Также не исключено, что в исследовании 1974 года реальный эффект был изначально переоценен. Учёные также отмечают, что оценить привлекательность человека в отрыве от окружающей его обстановки практически невозможно и, в конечном итоге, в точности определить все источники возбуждения, которые на нас воздействую затруднительно. Но, вероятно, именно в этом кроется секрет страсти. В будущих исследованиях команда учёных предлагает напрямую спрашивать участников, осознают ли они влияние возбуждения на их выбор, ведь подобным вопросом ещё ни разу не задавались. Адаптированный перевод с сайта PsyPost: Лилит Мазикина, проект "Ресурсная психология"

ДУМАЕШЬ, ТЫ ЕМУ ПОНРАВИЛАСЬ? ВОЗМОЖНО, ОН ПРОСТО ПЕРЕИГРАЛ В ШУТЕРЫ Как показал недавний эксперимент, физиологическое возбуждение – например, возникающее во время экшн-видеоигры, – может повысить вероятность того, что мужчины сочтут профиль на сайте знакомств привлекательным. Предварительное исследование, опубликованное в SSRN и направленное в журнал "Computers in Human Behavior Reports", демонстрирует то, как мужчины могут переносить возбуждение, вызванное посторонним занятием, на оценку потенциальных партнёров. У женщин подобной особенности, по-видимому, не наблюдается. В основе этого исследования лежит психологическая концепция, известная как гипотеза ошибочной атрибуции возбуждения. Согласно этой идее, люди могут испытывать физиологические признаки возбуждения (учащённое сердцебиение или потливость) под влиянием причин, не имеющих романтической природы, но ошибочно интерпретировать его как романтическое или сексуальное влечение к другому человеку. Листая приложения для знакомств, пользователи очень быстро принимают решения, опираясь на минимум визуальной и текстовой информации. В таких условиях внешняя привлекательность играет ключевую роль, доминируя над прочими характеристиками, вроде рода занятий или уровня интеллекта. Об исследовании на эту тему писало издание PsyPost в 2025 году. В большинстве предыдущих исследований на тему ошибочной атрибуции возбуждения использовались традиционные сценарии личного общения и устаревшие методы вызова физического возбуждения. В новой работе учёные решили выяснить, сохраняется ли эта психологическая особенность в современных цифровых условиях. В эксперименте приняли участие 130 человек, набранных в университетском кампусе (их средний возраст около 23 лет). Испытуемых поделили на две равные группы: одна провела три минуты в виртуальной среде с умиротворяющим лесным пейзажем, а другой в течение трёх минут было необходимо играть в динамичную ритм-игру Beat Saber, требующую повышенной активности. После участники просматривали восемь профилей, имитирующих анкеты в приложении для знакомств, подобранные с учётом сексуальной ориентации участников. Испытуемые отвечали на вопросы о внешней и сексуальной привлекательности каждого профиля, а также оценивали степень совместимости, схожести и готовность сходить с этим человеком на свидание. Результаты выявили стойкую закономерность: участники, испытавшие высокий уровень возбуждения от игры, проявляли повышенный интерес. Коме того, что они оценивали привлекательность владельцев профилей выше, находили больше сходств с ними и ощущали степень совместимости выше, полагая, что могут понравиться тем в ответ. Единственным показателем, не достигшим статистической значимости, стала готовность участников реально пойти на свидание, хотя общая тенденция и была положительной. В целом, переживание состояния возбуждения повысило вероятность того, что участники одобрят профиль, с 17,4% до 24,9%. Но, когда при анализе разделили мужские и женские ответы, обнаружились существенные гендерные различия. У мужчин эти цифры поднялись с 11,3% одобренных профилей до 31,4%. То есть мужчины, игравшие в игру, вызывающую возбуждение, почти в три раза чаще выбирали потенциального партнера. С этим контрастируют данные, полученные от участниц: женщины с повышенным возбуждением одобрили 20,5% профилей, тогда как спокойные одобряли 23,3%. Оценки привлекательности и совместимости профилей, данные женщинами, также не изменились в зависимости от уровня их физиологического возбуждения. Исследователи сослались на существующую теорию, согласно которой мужчины при оценке собственных чувств в большей степени опираются на сигналы организма, тогда как женщины уделяют больше внимания контекстуальным факторам. Как и всегда, когда дело касается исследований, стоит учесть, что работа является препринтом, то есть не прошла рецензирование. Поэтому и к результатам стоит относиться как к предварительным.

Почему мы чаще всего раним тех, кого любим? (Парадокс близости) Отвечает профессор Aaron Ben-Zeév, университет Хайфы, автор ряда книг о любви и близости Нам часто кажется, что настоящая любовь должна быть безопасной гаванью, где нет места боли и обидам. Однако на практике мы нередко бываем резче, нетерпеливее и критичнее с самыми близкими людьми, чем с коллегами или случайными знакомыми. Профессор Бен-Зэев объясняет это не недостатком любви, а самим механизмом формирования глубокой привязанности. Вот как устроен этот парадокс и почему он является нормой, а не признаком катастрофы. 1. Близость создает уязвимость С незнакомцами или малознакомыми людьми мы постоянно занимаемся самоконтролем: фильтруем слова, сглаживаем углы и соблюдаем социальные ритуалы. В близких отношениях эта защита становится тоньше. Мы позволяем себе быть настоящими, но у этой аутентичности есть цена. Случайная резкая фраза или импульсивное действие ранят партнера именно потому, что уровень доверия высок, а защитные барьеры прозрачнее. 2.Влияние на жизнь: почему к партнерам выше требования Действия незнакомца практически не влияют на наше благополучие, поэтому мы легко прощаем ему мелкие недостатки из вежливости. А вот действия партнера напрямую затрагивают нашу жизнь, финансы, эмоции и будущее. Из-за этой глубокой взаимосвязи мы реагируем на ошибки или промахи близкого человека гораздо острее. То, что от незнакомца мы бы просто пропустили, от партнера воспринимаем как угрозу общему благополучию, часто экстраполируя его действия на прошлое и будущее (один раз пролил чай - всегда будет проливать чай); 3. Честность против социальной вежливости Вежливость часто является формой социальной лжи: она помогает избегать конфликтов, сохранять дистанцию и соблюдать ритуалы, однако не способствует близости. Настоящие отношения строятся не на вежливости, а на честности и возможности быть собой. Довольно часто, сохраняя нейтральность, невозможно сообщить партнеру о том, что вас беспокоит. А если говорить прямо, это быть неприятно и вызвать временный дискомфорт, но именно это необходимо для роста и решения реальных проблем. То, что в моменте выглядит как грубость, часто является попыткой сохранить и улучшить отношения в долгосрочной перспективе - но, конечно, найти место между хамством и холодностью удается не всем. 4.Забота или критика? Конечно, постоянная критика - это нездоровый паттерн в отношениях. Но если поступки партнера оставляют вас равнодушными, это может быть признаком того, что отношения теряют ценность. Обычно мы критикуем, спорим и эмоционально реагируем именно потому, что нам не все равно. И, конечно, важно учиться критиковать корректно и не причиняя боли. Но пока мы не научились - часто забота прорывается в форме недовольства или критики. Главный вопрос: что с этим делать? 1.Изменить ожидания: примите тот факт, что конфликты, а порой и взаимные ранения - это неизбежная плата за глубокую связь, но не доказательство того, что непременно происходит что-то ужасное. 2.Фокус на восстановлении Цель здоровых отношений не в том, чтобы никогда не причинять друг другу боль (это невозможно), а в том, чтобы уметь вовремя замечать это, признавать свою неправоту и чинить причиненный ущерб. 3.Ценность безопасности Способность пары обсуждать обиды и восстанавливать связь после ссоры делает отношения гораздо крепче, чем идеальная, но поверхностная и дистанцированная вежливость. Любовь - это сложное чувство. Она дает нам поддержку и смысл, но одновременно делает нас максимально уязвимыми. Но это цена за то, чтобы по-настоящему быть с кем-то рядом. Адриана Лито

Легко ли быть психологом? Коллеги попросили написать, какие самые сложные вещи приходится делать, если ты работаешь с людьми -Вторичная ретравматизация. Некоторые мужчины в соцсетях видят работу психолога, как "пришел, назвал бывшего абьюзером, ушел". На самом деле психологи работают с отношениями не так часто - хотя, конечно, и это большая часть нашей профессии. Но куда чаще мы работаем с тревогой, депрессией, травмой - и порой это настолько страшно, что это ранит и специалиста. Но все же это не так ужасно, если есть инструменты: ты можешь не только выслушать человека, но и изменить ситуацию к лучшему. -Расстройства личности. Одно из сложных направлений работы - классическая терапия в данном случае не очень эффективна, потому что нарушена или недостаточна функция эго. При этом терапевта такой клиент часто видит через призму своего мира: жестоким или безразличным, влюбленным или беспомощным. По большей части коллеги обращаются в супервизию именно потому, что такой клиент сказал им что-то жестокое, обесценивающее или безжалостное, либо они сталкиваются с тем, что все их усилия ни к чему не приводят. Это решается, опять же с помощью дополнительные инструментов, и тогда снова появляются и смысл, и желание работать. -Беспомощность. Чем дольше работаешь, тем больше сталкиваешься с тем, что человек может тяжело заболеть и даже умереть. К счастью, я не потеряла клиентов из-за суицида, но, к сожалению, несколько моих клиентов погибли от болезни и несчастных случаев, ещё несколько перенесли тяжёлые болезни или прямо сейчас тяжело болеют. Также приходится справляться и просто с ударами судьбы: клиенты теряют близких, значимые для себя вещи, или просто мир оказывается несправедлив. Но я рада, что во всем этом человек может быть не один, что даже в сложных кейсах можно найти выход, и что большинство моих коллег старается сделать эту сложную вселенную чуточку лучше. Текст: Адриана Лито (Кстати, у нас есть обучающая программа)

Своя квартира или аренда: что на самом деле лучше? Отвечают исследователи счастья и благополучия Наконец-то кое-что актуальное, да? Давайте поговорим об этом. Итак, владение недвижимостью традиционно считается главным маркером взрослой жизни и неотъемлемой частью "успешного успеха". Но в эпоху высоких цен и сложных ипотек все больше людей выбирают аренду. Даже автор этой статьи довольно большую часть жизни провела в арендуемых квартирах и в размышлениях, что даже если все продать, то не хватит даже на первый взнос (удалось решить это только с переездом). Ну что же, давайте наконец узнаем: делает ли нас собственное жилье счастливее, или это просто красивый миф? Для этого обратимся к исследованиям Clair, Baker, & Kumari (2024) - 1400 взрослых жителей Великобритании и Will & Renz (2025, Германия) и Clark et al. (2025, данные по США, Великобритании и Австралии) - все эти исследования посвящены счастью и здоровью людей в связи с тем, имеют ли они свое жилье, живут в ипотечном или снимают. Что мы узнали? 1. Удовлетворенность жильем ≠ удовлетворенность жизнью В целом владельцы действительно оценивают свое жилье выше, чем арендаторы, и это чувство сохраняется годами. Однако это локальное удовлетворение редко переносится на общую оценку жизни. Долг по ипотеке часто полностью "съедает" психологический выигрыш от владения. Исследования показывают, что заметный разрыв в уровне счастья наблюдается в основном у тех, кто уже выплатил жилье полностью или имеет в нем значительную долю (то есть тут ипотека и аренда проигрывают); 2. Парадокс одиночества арендаторов Опросы показывают, что люди, снимающие жилье, чаще сообщают о чувстве одиночества, к тому же они меньше знакомы и готовы общаться с соседями. Но здесь тут ещё важен возраст: арендаторы, как правило, моложе, имеют меньший доход, в также вынуждены чаще переезжать. Именно эти факторы (возраст, мобильность, финансы), а не сам факт аренды, ведут к социальной изоляции. 3. Биологическое старение Вот тут у нас значимая разница: у арендаторов наблюдаются эпигенетические маркеры более быстрого клеточного старения. Эффект оказался сопоставим с последствиями курения или длительной безработицы. Однако тут причина не в аренде как таковой, а в жилищной нестабильности: постоянные переезды, угроза внезапного выселения и непредсказуемый рост цен создают хронический стресс, который и бьет по организму. То есть если сумма вашей аренды не меняется значительно, и вы живёте постоянно в одном месте, этого эффекта удастся избежать. То есть мы можем заметить, что главный бонус владения жильем (как ипотечным, так и полностью своим) - предсказуемость. Знание того, что вас не выселят, возможность пустить корни и не думать о росте арендной платы в следующем году дают мозгу чувство безопасности, которое очень важно для здоровья. Что можно порекомендовать арендаторам? -Старайтесь жить на одном месте дольше, избегая частых переездов без необходимости (тут я понимаю, что у вас может быть смех - редко кто переезжает по своей воле, - но, в общем, идея "снять квартиру получше" при отсутствии других значимых факторов, возможно, не такой уж и плюс). -Знакомьтесь с соседями и формируйте горизонтальные социальные связи - пусть даже и минимальные. То есть идея зайти к соседям с пирогом из фильмов - не такая уж и глупость и штамп. -Забота о жилье лучше, чем отношение "как к времянке". Пусть уют создаётся не самыми большими расходами и вложениями, но вы все время будете больше чувствовать место своим Я тут посчитала - и могу сказать, что переезжала за жизнь 17 раз, причем несколько раз - радикально меняя климат и страны. А сколько раз переезжали вы? Адриана Лито

Roses/Супруги Роуз (2025) "Ты действительно говорил, что думаешь, или просто сказал это, потому что у меня пистолет?" Давным-давно собиралась посмотреть этот фильм, потому что Камбербэтч и Оливия Колман - отличные актеры и друзья, почему бы не понаблюдать, как они разводятся. Думала, что будет просто аттракцион, но фильм очень тронул меня. Он совершенно не похож на "Войну Роз" 1989 года (оказывается, ее делал Денни де Вито). Там действительно был развод - грязный, ужасный, полный ненависти. Здесь получилась совсем другая история. О чем она для меня? Все дело в том, что когда ты саркастичный, самодостаточный и очень депрессивный человек, очень непросто найти пару. А чтобы это был ещё и добрый человек - это почти нереально. И эти отношения - с одной стороны - удивительны и уникальны, в - с другой стороны - совершенно не защищены от самых обычных проблем. Вот только шанс найти ещё одну такую пару, если ты все потерял - не очень высок. Поэтому такой редкий цветок стоит беречь. В фильме есть сцена, где Иви и Тео (герои фильма) идут к терапевту, и та их выгоняет, потому что - по ее мнению - они жестоки, высокомерны и не готовы услышать партнёра. Это самая дурацкая сцена, в которой в очередной раз киношный психолог делает ерунду (и оба клиента заслуженно критикуют ее). И я сама бывала в такой ситуации в парной терапии - когда терапевт не понимает вашего парного языка - просто потому, что он не вписывается в какую-то идеальную схему. Потому что, конечно, зрителю очевидно, сколько удовольствия оба супруга получают от саботажа процесса - а ведь это именно то, что нам нужно - общая точка. Ну и прежде, чем отбирать у людей единственный канал коммуникации, желательно дать новый. Ну и вообще я считаю, что три четверти успеха парной терапии - это те три часа после встречи, что пара обсуждает, какой дурак терапевт, и как он не понял их глубину (ладно, это шутка, но только отчасти). В фильме много драмы - в самом начале у Тео просто рушится жизнь (его проект терпит фиаско, и он теряет работу), Иви - наоборот - неожиданно преуспевает в бизнесе, но теряет связь с детьми (фильм ещё и профем - и если в 1989 году вся драма разворачивалась по классике американского патриархата, тут видно, как супруги пытаются быть равными партнёрами, и как это сложно - женщине не хватает детей, мужчина старается не быть мудаком и не завидовать успеху жены. Получается у обоих неидеально) при этом оба они - эмигранты (из Великобритании в США), и у них не очень хорошо с поддержкой, и если у Иви есть хотя бы адекватные коллеги-подчиненные (великолепная пара актеров - Шути Гатва и Сунита Мани), то у Тео только пара токсичных друзей-мужчин (Энди Сэмберг и Джейми Димитриу), жена одного из которых (Кейт Маккион) ещё и постоянно пытается совратить Тео максимально неприятными, я бы сказала, мужскими способами. Во всем этом они теряют то, что их связало - сарказм и готовность смеяться друг на другом и безумным миром, рождая близость. В итоге ирония превращается в агрессию. К счастью, создатели фильма не стали долго на этом задерживаться и довольно быстро довели противостояние до абсурда, где героям удалось снова встретиться. И я не могу сказать, что это ощущается естественно. Думаю, в реальной жизни они бы поговорили намного раньше и нашли решение. Моя подруга говорит, что нам не хватает не только хороших, но и плохих фильмов про женщин - плохих боевиков, тупых комедий, идиотских производственных драм. Все это существует про мужчин в огромных количествах. Но это ещё что. Сколько существует фильмов, где главная героиня - саркастичная депрессивная, но приятная женщина за сорок? Один? Два? Ну вот есть теперь ещё один. И для меня этот фильм будет о том, что если ты умный, саркастичный, депрессивный и - будем надеяться - добрый человек, и тебе повезло встретить другого такого же - стоит помнить, что все же это чудо. Адриана Лито #литообзор

Как действовать в условиях неопределенности: практическое руководство Многие из нас сейчас сталкиваются с тем, что понятия не имеют, что будет завтра. Можно ли себе помочь, опираясь на наши знания о ЦНС? Неопределенность - это естественная часть жизни. Но для мозга, который ценит структуру, предсказуемость и четкие списки задач, она становится серьезным источником стресса. Когда рутина рушится (из-за смены работы, переезда или глобальных событий), мы инстинктивно пытаемся всё проконтролировать. Мы начинаем бесконечно прокручивать в голове сценарии "а что, если", пытаясь найти гарантию безопасности. Это абсолютно нормально (про тревожное расстройство мы говорим тогда, когда глобальных процессов нет). Проблема в том, что там, где нет реальной задачи для решения, эта привычка превращается в изматывающую тревогу, которая только ухудшает нашу жизнь. Можно попробовать использовать трехступенчатый подход, который предлагает Лизабет Роэмер, изучающая реакцию на интенсивные эмоции в университете Бостона. Он помогает реагировать на неопределенность так, чтобы сохранять ресурсы и не терять себя. 1. Заметьте свою реакцию, не оценивая ее. Неопределенность почти всегда проявляется физически и ментально. Вы можете заметить: -Ком в животе или напряжение в плечах. -Хаотичный поток мыслей, пытающихся предсказать все исходы. -Желание полностью закрыться, отменить планы и избежать ситуации. Просто назовите это состояние: "Сейчас я сталкиваюсь с неопределенностью, и мое тело на это реагирует". Не ругайте себя за эту реакцию. 2. Замените поиск работающих стратегий на любопытство или интерес Это очень сложно. Но вместо того чтобы судорожно искать ложную уверенность или пытаться угадать будущее, попробуйте включить режим наблюдателя. Задайте себе конкретные вопросы: -Что именно я чувствую в теле прямо сейчас? -Меняется ли интенсивность этих ощущений со временем? -Действительно ли мне угрожает прямая опасность, или это мой мозг выдает тревогу за факт? (Если да - то заниматься нужно конкретной угрозой). -Существуют ли другие, более реалистичные варианты развития событий, кроме катастрофического? Такой подход создает "пространство" между триггером и вашей реакцией, позволяя разорвать автоматический цикл паники. 3. Совершайте маленькие шаги, основанные на ваших ценностях Вы не можете контролировать внешние события, но у вас есть выбор, как на них реагировать. Когда вы замечаете, что сжимаетесь от страха, спросите себя: "Какой один маленький, конкретный шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы остаться верным тому человеку, которым я хочу быть?". Действие в соответствии со своими ценностями всегда придает опору. Разумеется, это не устранит неопределенность и не выключит тревогу как по волшебству. Но, возможно, ситуации появится смысл и чувство контроля над собственной жизнью, даже когда внешние обстоятельства хаотичны. Важное напоминание: Изменение привычек обычно требует времени и затрат энергии. Самоконтроль и маскировка тревоги сильно истощают. Поэтому относитесь к себе с состраданием. Разрешите себе не знать ответов на все вопросы прямо сейчас. Иногда достаточно просто сделать один маленький, осознанный шаг в нужном направлении, даже если вам страшно и ничего не ясно. Адриана Лито

Любовные качели: почему мы постоянно возвращаемся к бывшим? Расставание обычно ассоциируется с горем, болью и долгим восстановлением. Но для некоторых пар разрыв - это просто перерыв между сезонами. Они сходятся, расстаются, снова сходятся. В психологии называют такие союзы "циклическими отношениями". По статистике примерно каждая третья пара хотя бы раз проходила через такие "американские горки'. Но почему мы возвращаемся туда, где нам было плохо? Давайте поговорим об этом: Начнем с главного: это не "та самая любовь" Логично предположить, что люди сходятся из-за невероятной силы чувств (просто не могут друг без друга). Но исследования показывают обратное: качество циклических отношений "ниже", чем у тех, кто не расставался. Такие пары хуже удовлетворяют эмоциональные потребности и чувствуют себя менее счастливыми. Также оказалось, что тревожный тип привязанности никак не влияет на склонность к таким "качелям". И вера в "родственные души" (когда человек ищет "того самого" по щелчку пальцев) тоже не является фактором риска. Как вы относитесь к любви - как к судьбе или как к работе - не предсказывает, вернетесь ли вы к бывшему. Тогда что же нас тянет назад? Если это не магия любви и не психологические травмы, то что заставляет нас наступать на эти грабли? 1.Эмоциональный шлейф После разрыва чувства не исчезают. Ностальгия, остаточная нежность и привычка заставляют давать "еще один шанс", даже если разум кричит об обратном. 2.Страх одиночества Пустота после разрыва пугает. Для многих людей бывший партнер кажется меньшим злом, чем пугающая неизвестность жизни в одиночестве. Одиночество - мощнейший мотиватор вернуться в токсичную или просто неподходящую среду. 3.Иллюзия страсти Люди в циклических отношениях часто переоценивают важность секса и физической тяги, ставя их выше душевной близости. Парадокс в том, что даже свои физические потребности в таких парах они удовлетворяют хуже, чем в стабильных союзах. 4.Снижение окситоцина и скачок дофамина. Когда мы теряем члена семьи с одной стороны, мы скучаем по ощущение связи, с с другой стороны - когда мы думаем, как хорошо будет встретиться, обняться - поднимается дофамин, обещая блаженство, которого не будет. Как разорвать замкнутый круг? Итак, что делать, если проблема не в "магнетизме" отношений, а в нашем неумении справляться с одиночеством и отвержением? Кроме того, внешние факторы играют огромную роль - общие друзья, один район или работа могут неосознанно постоянно сталкивать вас друг с другом, не давая окончательно отпустить. Попробуйте сделать так: Прежде чем написать бывшему или бывшей "Привет, как дела?" или ответить на ее/его "Спишь?", честно ответьте себе на вопрос: вы возвращаетесь к человеку или бежите от собственного одиночества? Вы идете за картинкой, которой никогда не было, или за реальностью? Если в основе иллюзия, ни одно воссоединение не спасет вас от пустоты. Учитесь быть наедине с собой, развивайте опору на себя. И тогда "любовные качели" перестанут казаться единственным вариантом, а вы сможете построить отношения, из которых не захочется уходить. Адриана Лито

НЕЙРОБИОЛОГ ИЗ CityUHK РАЗГАДАЛ СЕКРЕТ МНОГОЗАДАЧНОСТИ МОЗГА Обнаружены нейронные механизмы, лежащие в основе когнитивных «бутылочных горлышек». Широко распространено мнение, что многозадачность крайне неэффективна, и мозг часто «перегружается», пытаясь осмыслить два дела одновременно. Исследование, проведенное совместно профессором Юнг Винг Хо, заведующим кафедрой нейронаук Городского университета Гонконга (CityUHK), и учёными из Китайского университета Гонконга, проясняет причины этого явления. Учёные продемонстрировали, как мозг динамически реорганизуется, чтобы преодолеть своё «бутылочное горлышко» для достижения эффективной многозадачности. Результаты были опубликованы в ведущем нейробиологическом журнале Neuron под названием «Динамическая координация и механизмы разделения в высших отделах коры головного мозга для параллельной обработки задач». Чтобы исследовать, как мозг справляется с двумя задачами одновременно, учёные воспользовались инновационной моделью для наблюдения за вторичной моторной корой (М2) головного мозга мышей. Мыши должны были выполнять двойную задачу: поддерживать непрерывное движение рычага и одновременно слушать различные звуковые сигналы, решая реагировать ли им на них или нет. Используя продольную двухфотонную кальциевую визуализацию, исследователи отслеживали активность одних и тех же нейронов в их большом скоплении в M2 в течении нескольких недель. Это позволило пронаблюдать, как животные учились выполнять несколько дел одновременно. Как показало исследование, интерференцию при многозадачности можно проследить на уровне отдельных нейронов. Те нейроны, что участвовали в обеих задачах, стали очагами конкуренции, тем самым обеспечивая клеточную основу для ограниченной способности мозга обрабатывать конкурирующие требования. Однако, такая конкуренция не ограничилась нейронами, решающими обе задачи. Даже нейроны, отвечающие только за одну задачу, изменяли свою активность, когда обрабатывалась вторая задача, помогая мозгу скоординировать два противодействующих занятия и достичь успеха в многозадачности. По мере продвижения тренировок мозг перешёл на иную стратегию. Он начинал подключать больше нейронов, специфичных для конкретной задачи, а нейронные группы, задействованные в обеих задачах, постепенно разделялись, что позволило эффективно выполнять оба дела независимо друг от друга без всяких помех. Также, область М2 сыграла причинную роль в процессе обучения и, когда её активность умеренно подавлялась во время тренировок, зверьки не демонстрировали улучшения результатов. Если же убрать подавление, их способность к многозадачности вскоре снова улучшалась. В дополнение к биологическим наблюдениям, учёные провели моделирование с использованием рекуррентных нейронных сетей. Так они обнаружили, что простое разделение представления о двух задачах не являлось эффективной стратегией, обучение происходило быстрее, когда на ранних этапах сохранялась необходимость координации. Этот вывод совпал с наблюдениями в биологическом мозге, что имеет немаловажное значение в области развития ИИ. «Наши результаты демонстрируют, что эффективная многозадачность требует тонкого баланса между координацией и специализацией. Эти принципы могут послужить основой в понимании дефицита многозадачности при неврологических расстройствах и, что особенно важно, предложить биологически обоснованную стратегию по разработке самообучающихся систем ИИ, управляющих несколькими конкурирующими задачами» - Подытоживает профессор Юнг. Понимание подобных динамических процессов в головном мозге открывает новые возможности для улучшения когнитивных функций и раскрытии человеческого потенциала. В дальнейшем команда исследователей планирует использовать эти знания для оптимизации стратегий обучения в образовании, разработки более эффективных реабилитационных программ при неврологических заболеваниях и продолжит изучение потенциала применений в других областях. Перевод с сайта Yonhap News Agency: Лилит Мазикина, проект "Ресурсная психология"

Обучение терапии в проекте "Адриатика" СТАРТ НОВОЙ ПРОГРАММЫ - В ОКТЯБРЕ 2026 Для "ранних птичек" до 10 сентября дополнительная скидка (10%). Если вы давно хотели стать психологом, улучшить свои терапевтические навыки или просто получше узнать и понять себя, наша программа просто создана для вас! Что мы предлагаем? Учебно-терапевтический проект "Адриатика" (мы базируемся в Израиле) в формате "все включено": наша программа создана с учетом всех трудностей, с которыми сталкиваются студенты обычных психологических групп, поэтому она позволит вам не только получить терапевтические навыки, но и решить многие другие задачи. А самое главное - весь процесс полностью онлайн! Для студентов, получивших сертификат, мы предлагаем различные возможности для работы в нашем проекте и старта личной практики. Глава программы и обучающий тренер наш постоянный автор - Адриана Лито. Узнать подробности и записаться можно здесь

О ВЫБОРЕ ДЖОНА, СТРОИТЕЛЯ МОСТОВ Любите эти опросы в соцсетях? "Должен ли мужчина на первом свидании...", "Если мать жены больна , должна ли женщина...", (ещё примеры). Если не любите, то всё равно хоть раз, да видели. Что объединяет эти примеры? Подмена необходимости выбора, раз за разом встающая перед взрослым человеком, и необходимости учитывать последствия своего выбора спасительным кругом шаблонных долженствований. Больше всего похоже на попытку приказать миру стать предсказуемым. Справедливым. Отменить эту ужасную всеобщую свободу воли. Возможно, и свою не прикладывать: это и утомительно, и страшно. И надеяться, что мантра сработает. Много раз повторишь «халва» – во рту станет сладко. Чужие люди разрешат конфликт интересов между супругами или сиблингами. В некоторых случаях договориться о долженствовании необходимо. Это правила безопасности. Написанные кровью. Трудовое законодательство, к каждой принятой статье которого ведут так или иначе сломанные судьбы, подорванное здоровье и да, снова кровь. Многие другие виды законов, которые порой кажутся описывающими частные дела, то, что должно быть между двоими… Возможно, долженствование в частном деле начинается там, где есть опасная уязвимость слабого перед сильным, или и так обделённого перед имеющим ресурсы. Притом встречается массово. И злоупотребляют ею тоже массово. Вероятно, именно здесь имеет смысл обсуждать – но обсуждения будут бессмысленны, если их не закрепит закон. А закон будет бессмысленен, если его не требовать поддерживать государственными силами. В остальных случаях ничто не спасёт нас от сложных выборов. Хотя люди будут – и имеют право – обсуждать их моральную сторону, это всё равно то, что делать нам. Взрослые тут мы. Взрослую жизнь не отменить никак. Кто моет дома посуду и стоит ли рвать отношения, если согласия в вопросе нет. Продолжать ли общаться после грубого слова и подлого дела. Ставить на своей свадьбе на первое место маму или невесту. Уступать ли место в автобусе, на парковой скамейке, на пляже. Ехать ли в другой город, если любовь в этом. Работать ли на совесть или спустя рукава. Соблюдать этикет или забыть о нём. И от последствий каждого из выборов. Всегда. Даже если в другой раз был заинькой. Даже если каждый раз после выбора и конфликта извиняешься. Потому что иногда можно построить сто мостов, а прославиться одним поступком, который был и не отменишь. Одним выбором – и его неизбежным последствием. Текст: Лилит Мазикина, специально для «Ресурсной психологии».

Дорогие читатели, Рады сообщить, что до 1 сентября у нас действует акция на профориентацию и тестирование нейроотличности в проекте "Адриатика": -30% по промокоду free30 Стоимость профориентации: -2450 рублей (вместо 3500) или 20 евро (вместо 30) при письменном тестировании; -4550 рублей (вместо 6500) и 40 евро (вместо 60) при тестировании+очная встреча с психологом со специализацией по карьерному консульированию. Стоимость тестирования РАС и СДВГ (нейроотличность): -2450 рублей (вместо 3500) или 20 евро (вместо 30) при тестировании; -5250 рублей (вместо 7500) или 49 евро (вместо 70) при оплате тестирования+встречи с психологом со специализацией по РАС и СДВГ. Прочитать подробнее и записаться на тестирование можно по ссылкам -Профориентация -Нейроотличность

Ищут ли самки самого сильного самца? Взгляд на биологические стратегии самых умных видов. Часть первая: наши ближайшие родственники В сети часто встречается мысль, что женщины "паприроде" ищут самого сильного мужчину - крупного и агрессивного. Давайте попробуем посмотреть, какие стратегии есть у высших гоминид, дельфинов и ворон - победителей в интеллекте среди животных. 1.Начнем с обезьян - многие из видов практикуют принуждение самок к спариванию, поэтому брачные стратегии самое часто заключаются в поиске наименее травмирующего сценария. -Шимпанзе - эти обезьяны живут в крупных группах с иерархией. Доминантные самцы часто склонны пытаться создать гарем силой, но это редко работает - обычно самки предпочитают менее агрессивных самцов, которые делятся с ними едой и спариваются с большим количеством самцов, в том числе даже находящихся внизу иерархии (запутывание отцовства) - это помогает защитить детёнышей от убийства, потому что самцы не знают, где чьи; -У бонобо самки обладают высокой социальной властью и образуют сильные коалиции. Выбор партнера здесь работает как фильтр против агрессии: самки предпочитают более мирных и социально интегрированных самцов, активно используя сексуальное поведение для снятия напряжения и вытеснения агрессивных особей; -У орангутанов существует два типа половозрелых самцов: крупные самцы с лицевыми дисками ("фланжированные") и мелкие самцы, внешне похожие на самок. Самки отдают явное предпочтение крупным самцам в периоды наивысшей вероятности зачатия, так как те обеспечивают лучшую генетику и защиту. Однако в безопасные периоды они могут спариваться и с мелкими самцами ради удовольствия или чтобы сохранить мир; -Самки горилл живут в гаремах под защитой доминантного самца. Их выбор заключается в миграции между группами: они выбирают тех самцов, которые способны защитить их и их потомство от агрессивных чужаков и оказывают им поддержку во внутривидовых конфликтах. То есть мы можем сказать, что, что у гоминид агрессивные самцы могут иметь преимущество в спаривании за счёт насилия. Но самки их не выбирают, если есть такая возможность. Адриана Лито

Вопрос ставится, например, так: как на выбор преступника влияет социальная видимость жертвы, ее воспринимаемая уязвимость, пространственная среда, а также систематические факторы, которые делают одни группы населения более подверженными преступлениям либо менее институционально защищенными. Кстати, о прогулках в темных парках. Это та самая пространственная среда. Некоторые исследования в США показали, что городские зоны с высокими деревьями связаны с более низким уровнем виктимизации. Но дело не в жертвах. Предположительно, это связано с тем, что район с высокими деревьями воспринимается преступником как более ухоженный и престижный, а значит и более защищенный полицией. Так что, если уж что криминологи и советуют, так это приводить города в порядки и сокращать количество заброшенных пустырей с кустами. А парки, статистически, совсем неплохи. Текст: Елизавета Пономарева, специально для проекта «Ресурсная психология»

ЧЕГО ВАМ НЕ РАССКАЖУТ О ЖЕРТВАХ ПРЕСТУПЛЕНИЙ Виктимология (раздел криминологии) приобрела в русскоязычном пространстве дурную славу странной науки из разряда «даем банальные советы мизогинным языком». Слышишь «виктимология» – ожидаешь рассказа о том, что нельзя ходить в темный парк в мини-юбке. Что вообще для науки странно, ведь научное исследование – это обычно последнее место, где принято раздавать бесцеремонные советы. К сожалению, даже в некоторых учебниках по криминологии можно найти скромный раздел «виктимология», сведенный почти полностью до рассуждений о том, что жертвы сами провоцируют. Наука в этом печальном состоянии не виновата. Проблема в том, что в советское время криминология была практически уничтожена, ведь предполагалось, что с изменением строя, исчезнет и предмет ее исследования, то есть преступность. А когда она восстановилась как наука и учебная дисциплина, то была оторвана от социальных наук и признана частью наук уголовно-правовых. На практике это означает, что ее изучают студенты-юристы наряду с уголовным, уголовно-процессуальным и уголовно-исполнительным правом, жестко привязывая поведение человека к конкретным статьям Уголовного кодекса. При этом методы качественных и количественных исследований на юридических факультетах преподаются, как правило, в урезанном виде, если сравнить с социологическими. В итоге, если студент не заинтересуется наукой глубоко, он останется на уровне изучения официальной статистики МВД и опросов однокурсников в стиле «считаете ли вы, что рост духовно-нравственных ценностей привел бы к сокращению преступности несовершеннолетних?» Так виктимология заразилась непрошибаемым юридическим позитивизмом и местами на десятилетия отстала от научного прогресса. Но, давайте зайдем в случайные свежие зарубежные виктимологические исследования (для эксперимента мы выбрали поиск в Академии Google), посвященные, например, жертвам сексуализированного насилия, и посмотрим, что можно было изучать вместо того, чтобы рассуждать о мини-юбках. Коллектив из Южной Африки разбирается, как маскулинные стереотипы и институциональная культура мешают мужчинам – жертвам изнасилования – обращаться за помощью в местную полицию, приводя к явлению, которое называется повторная виктимизация. Исследовательница из Израиля изучает отношение полицейских к проституированным жертвам насилия, выясняет, изменяется ли степень обвинения жертвы и снисходительности к преступнику в зависимости от того, в курсе ли полицейский о статусе потерпевшей. Увы, изменяется и именно так, как можно ожидать. Индонезийский коллектив исследует судебную практику по делам о насилии в отношении несовершеннолетних, и узнает, что суд систематически пытался переложить вину на несовершеннолетнюю жертву, сбрасывая со счета нефизические формы принуждения и показания эксперта-психиатра о травме. Авторы из Индии разбираются в роли Болливуда в создании образа «идеальной жертвы» – эту концепцию предложил когда-то знаменитый криминолог Нильс Кристи. Статья охватывает сцены сексуализированного насилия из болливудских фильмов с 1980 по 2022 год, и выясняет как создаваемые кинематографом стереотипы влияют на оценку обществом и медиа одних жертв как более достойных доверия, чем другие. Авторы из Швеции, в свою очередь, опросили представителей полиции, прокуратуры и здравоохранения, чтобы выяснить, насколько среди них распространены мифы об изнасилованиях, вера в справедливый мир и как демографические факторы влияют на их восприятие информации. К мифам об изнасиловании, в частности, относятся нарративы, в которых некоторые категории изнасилований катастрофизируются, а другие, напротив, минимизируются. И эти вариации также исследуются учеными. Зарубежная криминология нисколько не игнорирует роль, которую может сыграть жертва. В одном мета-исследовании повторной виктимизации, например, обобщается 583 рецензируемых работ. Но описывают проблему виктимизации совсем иным языком.

Не будь аленем Как мужские группы превращаются в токсичные объединения, угрожающие финансам и психологическому состоянию мужчин? Недавно женщина написала грустный пост о том, что узнала, что ее муж постоянно читает некий телеграм-канал, она опасалась, что там эротический контент, но все оказалось хуже: это был женоненавистнический канал, который предлагает купить курс "покоритель -дальше уничижительное название женщин-" и начать "трахать баб за 5-10 минут". У канала несколько сотен тысяч читателей, невзирая на то, что он продает пикап-советы тридцатилетней свежести, просто в ещё более грубой и мерзкой форме. Вроде бы нормального человека должно затошнить от текста "это наш ученик Серёга, если вы живёте в городе Т., то опасайтесь - скорее всего он уже дал в рот женщине, с которой вы познакомились", но увы - далеко не все так брезгливы. А некоторым даже хочется быть таким Серёгой. Хотя вроде бы это как хотеть деградировать в уровень слизи на протухших креветках. И даже отсылка к Люциферу в названии канала людей не пугает. Это не первый и не последний такой канал - различные группы, которые обещают, что с их помощью мужчины выйдут из "женского рабства", "начнут трахать все, что движется", "научатся быть сигма-самцом" существуют в огромном количестве. Некоторые из них превращаются в реальное рабство (глава одной из таких организаций в качестве "инициации" требовал обнаженное фото, а потом шантажировал участников), другие - становятся настоящими сектами, третьи же просто собирают деньги с помощью закрытых телеграм-каналов и тренингов. Как-то моя знакомая написала, что ее бывший муж сошел с ума и стал администратором такого паблика. Разговаривать с человеком стало сложнее, чем с Шариковым в процессе перехода от собаки к человеку: специфическая, полная ненависти лексика так и лилась из его рта: шмары, шалавы, баборабы и вещи похуже сыпались из него по любому поводу. Довольно страшно думать, что кто-то способен ежемесячно отдавать личные деньги, чтобы читать вещи подобного содержания, однако это действительно происходит. Что важно помнить? -Если вы не платили за курсы пикапа в семнадцать лет, странно делать это в сорок пять или в пятьдесят; -Все эти отзывы - враньё, все эти "двести пятьдесят трахнутых женщин" существуют только в фантазии автора; -Нормальные люди людей не едят и не разговаривают, как орки, выведенные в сточной канаве, куда вывели трубу с химическими отходами. А если ваш муж или партнёр сошел с ума и ему все это нормально, и он даже готов за такое платить - бегите, дальше будет хуже. Адриана Лито Специально для "Ресурсной психологии"

Дорогие читатели, Напоминаем, что у нас работает дружественный волонтерский проект "Адриатика", где можно найти помощь по низкой цене (точно можем сказать, что такой больше ни у кого нет). Также у нас есть список стажёров - они не могут взять тяжёлые запросы, требующие специализации, но со всем остальным работают по цене чисто символической. Так что если вам или вашим близким нужна поддержка - мы будем рады вам помочь.

ЭМОЦИОНАЛНЫЙ АУДИТ Когда все сводится к "ты мне - я тебе", отношения имеют тенденцию умирать. На вопрос "что ты мне можешь дать, как женщина/мужчина?" правильный ответ "ты мне не подходишь как человек". Но все же порой нужно проверять, где мы находимся в отношениях, и что делать дальше. Довольно часто в терапии это трудная задача: кто-то слишком давно вместе, кто-то слишком боится быть один, у кого-то просто мало денег. Но давайте посмотрим, какие вопросы можно себе задать, чтобы облегчить понимание своей точки на карте (все эмоции приведены для примера, у вас могут быть другие): - Какие эмоции я обычно испытываю, когда я с партнёром? Например, "интерес", "счастье", "нежность" - хороший знак, а "разочарование", "боль", "отвращение" - плохой. - Какие эмоции я испытываю, когда партнёр уходит? "Грусть", "спокойствие", "желание увидеться" - скорее, хороший знак, а "агония", "облегчение" (хотя зависит от того, насколько вам легко общаться в принципе), "ужас" или "восторг" могут быть не очень хорошим. - Какие эмоции я испытываю, когда партнёра нет рядом продолжительное время? "Печаль", "Надежда" или "Ощущение, что чего-то не хватает" - скорее, хороший знак. "Век бы его не видеть", "Тревога", "Ощущение, что мир рушится" - не очень хорошие. И, наконец, последний вопрос: - Какие чувства я испытываю, когда партнёр возвращается? "Радость", "тепло", "безопасность" - скорее, плюс. "Страх", "омерзение", "равнодушие" или "презрение" - не очень хорошо. Теперь посмотрите на набор, который у вас получился? Как он вам? Это - эмоциональная карта ваших отношений. Глядя на нее можно подумать, стоит ли в них оставаться, все ли хорошо, можно ли что-то изменить к лучшему. Главное - быть с собой честным и искренним, и искать направление для жизни дальше с заботой о себе и - если это возможно - о другом. Текст: Адриана Лито, проект "Ресурсная психология"