Саморазвитие

Что такое абьюз? Или как распознать ненасильственные отношения.

10 упражнений, которые покажут ваши основные слабые места.

🔱 Беспокойство и тревога: почувствуйте разницу ⠀ Человек, который никогда ни о чём не беспокоится — это фантастика. Вполне нормально волноваться о грядущем собеседовании на работу мечты. Или переживать за ребёнка, который обещал позвонить и пропал со связи. А есть тревога, которая разрушает вашу жизнь. ⠀ Как их различить? ⠀ Беспокойство (Б) объективно, тревогу (Т) мы придумываем себе сами • То есть: Б — это смотреть на часы и понимать, что до вашего авиарейса осталось полтора часа, а вы застряли в пробке. • Т — это когда вы с ужасом поднимаетесь по трапу самолёта, в каждой воздушной ямке вас бросает в пот, а в голове вместо картинки пляжа и дайкири: а вдруг нарвусь на овербукинг по приезде в отель, а если накроет цунами... ⠀ Б мотивирует решать задачу, Т парализует способность мыслить и действовать ⠀ • Б — застряли в пробке, авиарейс горит? Окей, выруливаете на соседнюю улицу, педаль газа в пол — и успеваете к регистрации. Или не успеваете и действуете по ситуации: отзваниваетесь тем, кто вас ждёт и решаете, как добраться до места другим путём. ⠀ • Т — вы просто перекатываете тревожные мысли в мозгу, и вам просто страшно. ⠀ Б ситуационно, Т идёт с вами по жизни днём и ночью ⠀ • Тревога — это когда вы ловите себя на том, что переживаете по поводу и без, часто слышите от других «да успокойся, не нервничай». Такое состояние выматывает и может неслабо навредить здоровью. С этими симптомами нужно работать — найти их причину и вернуть себе способность воспринимать мир объективно, из состояния душевного покоя.

🔜 Малкольм Гладуэлл, "Сила мгновенных решений" 1. Бессознательные умозаключения часто оказываются намного быстрее и точнее выводов рационального мышления. 2. Чем больше вариантов выбора, тем сложнее его сделать. Читать: https://telegra.ph/Sila-mgnovennyh-reshenij-04-20

Учитесь мало говорить Какслова и мысли влияют на нашу жизнь

Психолог за 1 месяц? Полная чушь! Если вы реально хотите работать в этой сфере и открыть частную практику, вам нужно: - освоить базу знаний программы бакалавриата, в удобной и понятной форме - получить официальный диплом-психолога консультанта - найти персонального наставника, помогающего в непрерывном обучении - пройти более 300 часов практики и еженедельные воркшопы - заняться настоящими исследованиями в научном клубе И все это возможно за 1 год интенсивного обучения с практиками курса психолога в Talentsy Жмите «Подробнее», чтобы перейти на сайт и ознакомиться с программой курса. 🎁Первый месяц обучения - в подарок. 💻 Пожизненный доступ к платформе и ко всем материалам ❗️До конца недели действует скидка 40%. Успейте записаться, пока есть места.

🕔 Одна из самых больших загадок: почему с возрастом время «ускоряется» Доктор психологических наук из Университета Калифорнии Джеймс М. Бродуэй и его ученица Бритни Сандовал объясняют, почему с возрастом кажется, что время проходит быстрее, и откуда появляются наши сожаления о пролетевших незаметно годах. "Где же время?", "Куда ушло время?" — часто замечают пожилые и люди среднего возраста. Многие из нас чувствуют, что время проходит быстрее по мере того, как мы стареем, и это ощущение обычно вызывает сожаления. По словам психолога и обозревателя из BBC Клаудии Хаммонд, «ощущение, что время ускоряется, когда вы становитесь старше, является одной из самых больших загадок переживания времени». К счастью, попытки разгадать эту тайну принесли некоторые интригующие результаты. Например, в 2005 году психологи Марк Уиттманн (Marc Wittmann) и Сандра Ленхофф (Sandra Lenhoff), оба из Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана, исследовали 499 участников в возрасте от 14-ти до 94-ти лет с целью выяснить, с какой скоростью, по их мнению, движется время: от «очень медленно» до «очень быстро». В случае более коротких промежутков времени — недели, месяца, даже года — восприятие времени не изменялось — испытуемым не казалось, что время ускоряется с возрастом. По мнению большинства участников, часы тикали быстро. Но при более длинных промежутках, например, десять лет, возникала следующая картина: пожилые люди были склонны воспринимать время как бегущее ещё быстрее. В ответ на просьбу задуматься о своей жизни участники старше 40 лет говорили, что время проходило медленнее в их детстве, но затем постепенно ускорялось в подростковом возрасте и в начале взрослой жизни. Есть веские причины, почему пожилые люди могут чувствовать себя так. Когда речь заходит о том, как мы воспринимаем время, люди могут оценить длину события с двух очень разных точек зрения: . с перспективной позиции — пока событие ещё длится, . с ретроспективной точки зрения — после того, как оно закончилось. Кроме того, наш опыт восприятия времени меняется вместе с нашими поступками и мыслями/чувствами по этому поводу. На самом деле, когда мы веселимся, время летит. Увлеченность романом заставляет время казаться проходящим быстро в данный момент. Но если мы вспомним эту деятельность позже, будет казаться, что она длилась дольше, чем нам казалось. В чем причина? Наш мозг кодирует для памяти новый опыт, а не знакомый, и наше ретроспективное суждение о времени основано на том, сколько новых воспоминаний нам удалось создать в течение определенного периода. Другими словами, чем больше новых воспоминаний мы построим за выходные дни, тем дольше поездка будет казаться в ретроспективе. Это явление, которое Хаммонд назвала «праздничный парадокс» (holiday paradox), кажется, является одной из лучших подсказок относительно того, почему в ретроспективе кажется, что время проходит быстрее, чем старше мы становимся. С детства и до начала взрослой жизни мы испытываем много свежих впечатлений и осваиваем бесчисленное количество новых навыков. Но во взрослом возрасте наша жизнь становится все более рутинной, и мы испытываем меньше незнакомых моментов. В результате наши первые годы становятся сверхпредставленными в нашей автобиографической памяти, и когда мы размышляем о них, кажется, что они длились дольше. Конечно, это означает, что мы также можем замедлить время и в старшем возрасте. Мы можем изменить наше восприятие, сохраняя наш мозг активным, постоянно получая новые навыки, знакомясь с новыми идеями и посещая новые места.

Как распознать лжеца за считанные секунды?

🕹 Проблема «средних» Лямка «среднего» тянется за многими со школы. Кто-то в учёбе такой, кто-то внешне, кто-то в амбициях. И с этой лямкой сталкивался каждый. Арнольд Шварцнеггер, к примеру, в зале тоже был когда-то «средним». Майкл Джексон был «средним» музыкантом. Майк Тайсон в начале карьеры. Дональд Трамп. Махатма Ганди. Да тот же Моргенштерн или Оксимирон — все они были средними. И пока они находились в этом положении, о них никто не знал. Жили они не так уж и плохо. Всё нормально, как у людей. Однако успешными назвать их было нельзя до тех пор, пока они не решились рискнуть и перешагнуть через барьер «удовлетворено». Это ключевой фактор, который отличает посредственного человека от успешного. И через этот барьер нужно перешагнуть вам тоже. Предположим, вы занимаетесь в зале. «Средний» — это когда вроде и мышцы болят, и вроде вы особо не напрягаетесь. Не выжимаете майку после тренировки. Или, предположим, вы репер. «Средний» — это когда вы записываете трек без души. Вроде нормальный, не плохой, но и не классный. Или вы предприниматель. «Средний» — тот, кто особо не потеет. Действует как привык. Выходит в небольшой плюс и радуется, что не в минус. Не раздвигает свои пределы ради большего. Вы можете добиться успеха в чём угодно. Однако успех следует не тогда, когда вы что-то научились делать более-менее хорошо. А тогда, когда вы отдаёте ему всего себя. Отдаёте душу, последние силы. Не боитесь рискнуть собой, когда мозг подсказывает, что «и так сойдёт». Вам нужно пригасить этот мерзкий голос в голове, который постоянно призывает халтурить. Он вас ограничивает и заставляет довольствоваться «средним» уделом. Настоящий успех дальше. Услышьте зверя, вой которого заглушает внутренний бездарь. Возьмите себя в руки и не продолжайте стоять у отметки «удовлетворено». Вы ведь большего хотите, а не «среднего». Берите.

🏴 Уловки Черной риторики. Примеры и Контрстратегии Старайтесь не поддаваться на такие трюки, как использование аргументативных уловок и выпячивание на первый план малозначимых псевдоаргументов. Манипулятивные приемы и псевдоаргументы не всегда применяются осознанно и целенаправленно. Иногда они являются лишь результатом неспособности участника коммуникативного акта объяснить свою точку зрения как-либо иначе. Ниже вы найдете описание самых распространенных видов аргументативных уловок и отвлекающих маневров, о которых вам следует знать для того, чтобы выигрывать коммуникативные единоборства.

9 советов для продуктивности.

🎙 Второй после страха смерти: как перестать бояться публичных выступлений ⠀ Он живет в нас со времен охоты на мамонтов и действительно считается вторым по интенсивности после страха смерти. Ну не органично для человека быть напротив общины, отдельно от неё. Нормально быть внутри, чувствовать плечо соседа — в одиночку не выживешь. ⠀ Поэтому, если ситуация обязывает, а у вас пересохло во рту, дрожат конечности и путаются мысли — вот несколько способов себе помочь. ⠀ • Сместить фокус с себя на аудиторию — это снижает уровень самокритики. Договоритесь с собой: «Я не медиазвезда, никому не интересно, как я выгляжу, сижу или хожу. От меня хотят пользы. Я решаю их проблемы, взамен получаю плюшку, ради которой это все затеяно». ⠀ • Подготовиться к выступлению. Вы экстраверт? Вам проще выступать «как пойдет» — настраивайтесь на поток, ловите свою энергетику. Интроверт? Тогда легче будет подготовить план, структурировать информацию. Это поможет вам расслабиться, настроиться на режим «я не общаюсь, а выдаю пользу». ⠀ • Включить логику. Дело в том, что за мышление отвечает кора головного мозга, а за эмоции — подкорка. Чувствуете, что накрыло паникой? Сложите два больших числа или вспомните таблицу умножения. Займите кору мозга делом, и эмоции утихнут. ⠀ • Поищите в сети информацию про ораторское мастерство. Даже базовые знания и простые профессиональные лайфхаки добавят вам уверенности в себе. ⠀ • Практика, много практики. Первый раз всегда страшно, чего бы это ни касалось. С публичными выступлениями та же история.

Не или ни.

7 навыков высокоэффективных людей по Стивену Кови.

👨‍💻 Самые неожиданные приемы общении Когда мы общаемся друг с другом, мы часто не обращаем внимания на причины своего поведения. А вот при наблюдении со стороны можно увидеть интересные вещи, понять, почему мы говорим так или иначе. И многому научиться. Делимся с вами секретами общения. Если вам приходится много работать с людьми, поставьте позади себя зеркало. Многие клиенты будут вести себя вежливее — ведь никому не хочется видеть себя злым и раздраженным. Если вы на собрании ожидаете от кого-то резкой критики, старайтесь сесть рядом с этим человеком. В этом случае он, скорее всего, смягчится и не сможет устроить вам выволочку с той же силой, какую он мог бы почувствовать, будучи на некотором расстоянии от вас. Как только вы обозначили свою позицию в споре — не говорите больше ничего, это будет не в вашу пользу. Подождите и позвольте вашему оппоненту обдумать ваши слова и ответить. В споре важен порядок аргументов. В первую очередь, нужно приводить сильный довод, потом один послабее и последним — самый серьезный аргумент. Если вас пытаются рассердить — не поддавайтесь на провокации и сохраняйте спокойствие. Это смутит вашего оппонента, и ему придется играть по вашим правилам. В конфликтных ситуациях старайтесь избегать слов «ты» / «вы». Это чаще всего звучит как обвинение и вряд ли поможет. Попробуйте говорить «я считаю» или «мне кажется». Никто не станет оспаривать ваши чувства. И это отличный старт для поиска совместного решения. Знакомясь с новым человеком, попробуйте рассмотреть цвет его глаз. И улыбнитесь. Так вы задержите взгляд на пару секунд дольше и расположите к себе собеседника. Позвольте ребенку самому решать некоторые вопросы. Например, в каких ботинках пойти на прогулку — с акулами или с динозаврами. Он будет доволен, что сам может контролировать ситуацию. Первое свидание лучше проводить в таком месте, где вы можете получить больше положительных эмоций. Впоследствии приятные впечатления будут ассоциироваться с вами. Если вы будете выражать искреннюю радость при встрече с людьми, то и они, в конце концов, станут реагировать так же. Возможно, не с первого раза, но это всегда срабатывает. В спорах старайтесь придерживаться проверенных фактов, а не расплывчатых мнений и слухов. Так у вас будет меньше шансов попасть в глупую ситуацию, если информация окажется неверной. Если ответ собеседника вас не устраивает или вы чувствуете, что он неполный, не переспрашивайте. Просто внимательно посмотрите человеку в глаза. Тогда он будет вынужден продолжить разговор. Научитесь задавать не только «закрытые» вопросы (на которые можно ответить «да» или «нет»), но и «открытые», требующие развернутого ответа. Умело сочетая их в диалоге, вы сможете направлять разговор в нужное русло. После знакомства обращайтесь к человеку по имени, даже если он уходит через 5 минут. Лучше сказать «До свидания, Александр!», чем просто «До свидания!», — это формирует более доверительное и дружеское отношение. Когда смеются несколько человек в группе, каждый инстинктивно смотрит на того, кто ему больше симпатичен, или на человека, которого он хотел бы считать близким.

Расписание сна и биоритмы.

🤠 Почему первое впечатление обманчиво Позвольте представить вам двух мужчин: Ален и Бен. Определитесь без долгих раздумий, кто из них вам больше нравится. Ален умен, прилежен, импульсивен, критичен, упрям, завистлив. Бен, напротив, завистлив, упрям, критичен, импульсивен, прилежен, умен. Большинство людей выбирает Алена. Хотя описания их абсолютно одинаковые. Наш мозг воспринимает первое прилагательное сильнее, чем все следующие, и в результате нам кажется, что перед нами две разные характеристики. Ален — умен и прилежен. Бен, напротив, завистлив и упрям. Первая черта характера затмевает все последующие. Это так называемый позиционный эффект, или эффект первого впечатления. Пример: этот эффект распространен среди преподавателей, которые при проверке экзаменационных работ поочередно оценивают студентов. Те студенты, которые давали прекрасный ответ на первые вопросы, вызывали симпатию преподавателя, что отражалось на оценке последующих ответов. При приеме на работу нового сотрудника вы рискуете нанять того, кто произвел на вас лучшее первое впечатление. Рольф Добелли «Территория заблуждений»

Эта подборка поможет вам подписаться на хорошие каналы в своей тематике, все каналы от нашей редакции: 🧠@psyhologiaaa - О психологии нашего мышления и поведения. Учитесь разбираться в людях и в себе. 🖥@adagain - Все о рекламе, маркетинге и брендинге. 📚@literabooks - Для любителей книг, отборные цитаты из произведений, подборки лекций и книг.

🧑‍💻 Ленное право: как безделье приводит к озарениям Мы привыкли не слишком полагаться на свои внутренние ритмы в процессе работы: кажется, что только четкие списки задач в сочетании с чудесами тайм-менеджмента могут привести нас к весомым победам. Читать: https://telegra.ph/Lennoe-pravo-kak-bezdele-privodit-k-ozareniyam-07-21

🌪 Почему жизнь в хаосе дает приемущества? Жизнь в хаосе дает явные преимущества: гибкость, маневренность и нестандартность мышления. Объясняет Эрик Абрахамсон, профессор менеджмента Колумбийского университета. Долой стереотипы! Все в той или иной степени убеждены, что только выиграют, если в жизни, жилище и на рабочем месте будет больше порядка. Эта мысль так прочно укоренилась в наших головах, что мы забываем: у организованности и аккуратности есть своя цена. В какой-то момент результат перестает оправдывать затраченные на уборку время и энергию. А может быть, в идеале нужно просто достичь оптимально возможного уровня беспорядка? Как считает Эрик Абрахамсон, люди умеренно неорганизованные часто бывают более гибкими, творчески активными и эффективными, чем те, у кого все разложено по полочкам. Более того, позитивный беспорядок может снизить стресс, иногда весьма значительно. Слишком чистый дом опасен Согласно опубликованному в марте британскому исследованию, дети, вынужденные вдыхать испарения бытовых чистящих средств, в большей степени подвержены астме Приучитесь к беспорядку! + Он экономит время. Да, да! Как ни странно, люди, поддерживающие рабочее место в «безукоризненной» чистоте, в поисках нужной вещи тратят в среднем на 36% времени больше, чем те, кто признает, что их стол находится «скорее в беспорядке». И эта цифра еще не учитывает времени, убитого на раскладывание по ящикам, сортировку и обработку поступающей информации. + Он представляет собой усовершенствованную систему классификации (часто подсознательную). Характерная черта любителей завалить стол горой бумаг в том, что они раскладывают их по трем кучкам: «срочные», «менее срочные», «могут подождать». В результате нужные документы сами попадают им под руку. То есть беспорядок еще не означает полного отсутствия порядка. Знаменитые неряхи Бардак в доме — путаница в мыслях? Успокойтесь: Зигмунд Фрейд ухитрился разместить у себя дома и в рабочем кабинете коллекцию антиквариата, насчитывавшую две тысячи предметов. Александр Флеминг открыл пенициллин только потому, что забыл вовремя помыть чашку с бактериальной культурой. Альберт Эйнштейн вопрошал: «Если беспорядок в кабинете указывает на беспорядок в голове, то что можно сказать о пустом кабинете?» + Он способствует творчеству. Слишком строгий порядок ограничивает широту мысли. Богемный дух помогает бороться с предрассудками, привычками и зацикленностью на логике. Многие знаменитые шеф-повара любят работать, загромоздив все свободное пространство продуктами и кухонными принадлежностями, чтобы иметь возможность экспериментировать с новыми вкусами и текстурами. Беспорядок в лабораториях привел к многим научным открытиям: рентгеновские лучи, пластмассы-проводники, «ископаемое» излучение Большого Взрыва… + Он облегчает жизнь. Дети не хотят застилать кровать, умываться и садиться за стол? Некоторые специалисты предполагают, что их протест вызван родительским требованием выполнять домашние ритуалы в строгой последовательности. Многие дети очень ценят, когда привычный распорядок дня время от времени нарушается. Может, это и взрослых касается?