کوهنوردان آزاد اندیمشک

💥جهت پیوستن به کوهنوردان آزاد اندیمشک از طریق لینک زیر با ما همراه شوید 👇 روابط عمومی کوهنوردان آزاد اندیمشک 🌺🌺🌺🌺🌺🌺 @andimeshk_Mc

❄️🎄سال 2021 مبارک! 🌎کوهنوردان آزاد اندیمشک ، فرا رسیدن سال نو میلادی را تبریک می گوید... ای کاش امسال، سال تمام شدن بیماری ها، کاهش بلاهای طبیعی، احترام به محیط زیست، کرامت انسانی و آزادی و پایان خشونت و جنگ باشد❤️ #کوهنوردان آزاد اندیمشک #کانال_کوهنوردی_طبیعتگردی_گردشگری 🦋🍂 ↬ ⓙⓞⓘⓝ ↴ @andimeshk_mc

هر قدر سنم بیشتر میشود کمتر به قضاوت مردم در مورد خودم اهمیت میدهم. از این رو هر چقدر مسن تر میشوم بیشتر از زندگی لذت میبرم ... حذف کردن آدمها از زندگیم به این معنی نیست که ، از آنها متنفرم!! معنای ساده اش این است که برای خودم احترام قائلم ... هر کسی قرار نیست به هر قیمتی تا ابد با من بماند ... لطف بسیار بزرگی در حق خودمان خواهیم کرد اگر کسانی که روحمان را، مسموم میکنند را رها کرده و به آرامش پناه ببریم ... زندگی به من آموخت که هر اشتباهی تاوانی دارد ، وهر پاداشی بهایی ... پنیر مجانی فقط در تله موش یافت میشود ... @andimeshk_Mc

چه باور کنید و چه باور نکنید تغذیه دیر هنگام در شب باعث میشود که کالری سوزی شما در روز بعد از آن نیز با مشکل مواجه شود. برای مثال میتوانیم بگوییم که شما مثلا در ساعت ۹:۳۰ شب یک ساندویچ و چیپس مصرف کردید.سپس شما ساعت ۱۰:۳۰ می‌خوابید و هنگامی که شما در ساعت ۸ صبح از خواب بیدار میشوید مطمئنا باید صبحانه خود را مصرف کنید.ولی‌ چون شب قبل از آن شما ساندویچ و چیپس مصرف کرده بودید احتمال اینکه احساس سیری کنید زیاد می‌باشد.بنابراین شانس اینکه شما وعده صبحانه خود را حذف کنید افزایش می‌یابد.در این صورت شما خود را از افزایش سرعت متابولیسم به واسطه‌ خوردن صبحانه محروم خواهید کرد. نکات زیر را به یاد داشته باشید: ۱) مصرف بیش از حد مواد عذایی مخصوصاّ کربوهیدرات‌ها در اواخر شب باعث افزایش چربی‌ بدن شما خواهد شد. ۲) مصرف کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمیک بالا (پاستا، سیب زمینی‌، برنج سفید، شکر و…) درست قبل از خواب باعث افزایش سطح انسولین در بدن شده و تولید شبانه هورمون رشد را کند می‌کند.این موضوع بسیار بد می‌باشد زیرا که ۸۰% تولید این هورمون عضله‌ ساز و چربی‌ سوز در هنگام خواب می‌باشد. ۳) اگر بدن شما ۱۱ ساعت در حالت روزه داری باشد (مثلا ۸ شب تا ۷ صبح) آنوقت بدن شما از پنجمین ساعت (یعنی‌ ۱ شب به بعد) شروع به چربی‌ سوزی می‌کند و این فرایند تا صبح ادامه خواهد داشت. در زیر نکاتی‌ را برای بهره برداری بیشتر از آخرین وعده غذایی که باید مصرف کنید برای شما بیان خواهیم کرد: ۱) سه ساعت قبل از خواب وعده غذایی خود را مصرف کنید.در این صورت شما زمان کافی‌ برای سوزاندن چربی‌‌ها را خواهید داشت و به احتمال زیاد تا صبح نیز زیاد احساس گرسنگی نخواهید کرد. ۲) در طول روز از وعده‌های غذایی متعدد، سالم و کوچک و با فاصله زمانی‌ ۳ ساعت مصرف کنید.این کار باعث میشود که شما در طول شب کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. ۳) آخرین وعده شما باید شامل منابع پروتئینی بدون چربی‌ مثل سینه مرغ و کربوهیدرات‌های دارای فیبر مثل سبزیجات و میوه‌ها باشد. @andimeshk_Mc

راهنمای خرید، تنظیم و نگهداری کوله پشتی کوهنوردی اندازه کوله پشتی: اندازه کوله باید متناسب قد شما باشد. اگر قد کوله برای شما کوتاه باشد فشار وزن کوله بیشتر در قسمت میانی کمر قرار میگیرد که در مدت زمان طولانی باعث درد در قسمت میانی کمر شما خواهد شد و اگر قد کوله بلند باشد روی عضلات سرینی قرار میگیرد و مانع در حرکت مناسب شما خواهد شد و تعادلتان را بهم خواهد زد. قبل از خرید کوله پشتی باید به این نکته دقت کنید، چیزی که کمتر کسی به آن اهمیت میدهد و اتفاقا بسیار مهم نیز می باشد. هر کوله پشتی برای یک محدوده مشخص اندازه تنه کوهنورد مناسب می باشد (باسن تا گردن). برای هر دو کوله چیزی به عنوان Torso در قسمت ویژگیهای کوله (Specification) آمده است و محدوده ای را به اینچ مشخص کرده. مثلا برای کوله اول ۲۰ـ۱۳ اینچ ذکر شده یعنی بین ۳۳ سانتیمتر تا حدود ۵۱ سانتیمتر. این عدد اندازه ارتفاع تنه شماست به این نحو که مطابق شکل زیر از بالای باسن تا ابتدای گردن (جایی که شانه و گردن به هم میرسند) را اندازه گیری می کنیم. حال در موقع خرید کوله پشتی باید کوله ای را بخرید که اندازه تنه شما در محدوده اندازه ذکر شده کوله پشتی باشد. چنانچه اندازه تنه شما برای دو سایز مختلف کوله مناسب بود همیشه اندازه کوچکتر را انتخاب کنید. البته در ایران که اکثرا کوله های اروپایی به فروش می رسد هر کوله تنها در یک سایز ارایه می شود اما اکثر کوله های آمریکایی حداقل در سه سایز کوچک ، متوسط و بزرگ ارایه می شود و اینجاست که می توانید تفاوت تکنولوژی و دقت آمریکایی را با اروپایی مقایسه کنید. به همین دلیل، کاری که هنگام خرید در ایران باید بکنیم این است که چنانچه اندازه تنه ما در محدوده کوله انتخابی نبود باید یا به سراغ نوع دیگر برویم یا چنانچه اندازه تنه کوهنورد کوچک تر از محدوده بود و کوهنور مرد بود به سراغ مدل زنانه آن کوله برود. برای مثال به کوله سمت راست نگاه کنید. کوله ای کشیده نسبت به کوله دومی است و محدوده اندازه تنه بزرگتری دارد. هر دو از یک کمپانی و یک سری اما کوله اول برای افراد خاص ساخته شده. افرادی که قد آنها بالای ۱۸۵ سانتی متر است و این محدودیت را با حروف EL نشان میدهند. حتی بدرد من که ۱۸۳ سانت قدمه نمیخوره و نمیتونیم اون طور که باید وشاید باهم کنار بیایم. مارک معتبر: معتبرترین شرکتهای کوله پشتی های کوهنوردی NorthFace ,Millet ,Lowe Alpine , Deuter و ... میباشند. پیشنهاداتی برای خرید کوله: • شاید بپرسید چرا باید کوله های خارجی گران بخرید؟ مهمترین موارد کیفیت پارچه، زیپ های بسیار با کیفیت در شرایط آب و هوایی گوناگون ، تنظیم بار درست، راحتی و مهمتر از آن اطمینان است. • اکثر کوهنوردان نیاز به 3 کوله ی قله، یک روزه و سه روزه دارند. • کوله قله فقط باید سبک باشد و نیاز به هزینه کردن برای خرید کوله های گران نیست. • کوله های یک روزه خرید با قیمت مناسب کوله ایرانی قایا (Gaya) یا نیکو (Neeko) پیشنهاد می کنیم، اگر دستان در جیب می رود بیشک دویتر(Dueter) بخرید. • کوله های سه یا چند روزه باید دستان به جیب برود و پس از انتخاب نوع فعالیت دویتر Dueter بگیرید و یا Millet ,Lowe Alpine که در این موارد کاملا سلیقه است. • در نهایت از فروشگاه معتبر خرید کنید و کوله و کفش را اینترنتی سفارش ندید... @andimeshk_Mc

💥جهت پیوستن به کوهنوردان آزاد اندیمشک از طریق لینک زیر با ما همراه شوید 👇 روابط عمومی کوهنوردان آزاد اندیمشک 🌺🌺🌺🌺🌺🌺 @andimeshk_Mc

افزایش قدرت بیماران ام اس با ورزش کوهنوردی: انجمن پزشکی کوهستان ایران:   مطلب ذیل توسط یکی از علاقمندان به پزشکی کوهستان برای انجمن پزشکی کوهستان  ایران ارسال گردیده است. هر از گاهی برخی کوهنوردان از تاثیرات کوهنوردی بر بیماری ام اس و اثرات سوء یا فواید کوهنوردی بر این بیماری سوال می نمایند. برای آگاهی بیشتر، مطلب پیش رو را برای این عزیزان ارائه می کنیم: یکی از دوستانم دچار این بیماری شده و من به شدت نگرانش هستم با تعدادی از  دوستان هم مشورت کردم تا اینکه دیروز یکی از همنوردان قدیمی رو دیدم خیلی  اتفاقی بحث ما به این بیماری کشیده شد. و طبق تجربه اون دوست بهم گفت که  تعدادی از این بیماران را به قله دماوند برده و حتی در برنامه سنگین و  طولانی شاه البرز هم با برخی از این عزیزان همنوردبوده و در پایان برنامه  سرپرست برنامه گفته که پنج نفر از انها بیمار کامل ناتوان بوده اند و زیر  نظر پزشک در یک دوره طولانی دوساله بیماریشون کاملا خوب شده. البته انها  کاملا زیر نظر پزشک این ورزش رو انجام می دادند. مبتلایان به بیماری ام اس همواره ترس از فعالیت دارند. عدم تعادل درحین راه رفتن، لرزش، ناپایداری در راه رفتن، سرگیجه، حرکات ناگهانی اندامها، عدم هماهنگی بدن و ضعف از جمله عوملی است که مبتلایان به بیماری ام.اس از حضور در عرصه های  اجتماع باز می دارد. تحقیق حاضر نشان داد تمرین، مسافت راه رفتن و قدرت  بیماران ام.اس را افزایش می دهد. "  تاثیر 8 هفته تمرین منتخب بر مسافت راه رفتن، قدرت و خستگی بیماران ام اس "  عنوان تحقیقی است که توسط ساراخداداده، محمدرضا کردی، نیکو خسروی و بهرام  سنگلجی انجام شده است. این تحقیق در هفتمین همایش بین المللی تربیت بدنی  ارائه شد. بخشی از این تحقیق در زیر آمده است: مبتلایان به بیماری ام.اس می توانند دچار  یک مشکل حسی ساده تا فلج هر چهار اندام شوند. بیماری ام اس اغلب منجر به  حساس و زود رنج شدن، افسردگی و کاهش اعتماد به نفس مبتلایان می شود. آن ها  بدلیل وجود مشکلاتی نظیر اختلال کنترل اسفنکتری و یا ناتوانی در راه رفتن  برای اجتناب از جلب توجه دیگران تمایل کمتری برای حضور در جامعه نشان می  دهند.خستگی یکی از معمول ترین علائم مولتیپل اسکلروزیس است که در نهایت روی دو سوم بیماران اثر می گذارد. به علاوه نزدیک نیمی از بیماران گزارش داده  اند که خستگی ناشی از ام اس به عنوان بیشترین خصیصه ناتوان کننده بیماری  است. خستگی کاملا روی کیفیت زندگی بیماران ام اس اثر دارد. دلیل خستگی در بیماران ام  اس هنوز شناخته شده نیست.این پدیده نمی تواند به اندازه کافی بوسیله  معلولیت فیزیکی توصیف شود.غیر از درمان های دارویی، روشهای غیر دارویی نیز  در سال های اخیر، توجه کلیه بیماران از جمله مبتلایان به ام اس را به خود  جلب نموده است که تحت عنوان درمان های تکمیلی شناخته شده اند. این درمان ها ماهیت جامعه نگر دارند و برای افزایش آسایش جسمی و روانی بیمار استفاده می شوند . از این قبیل درمان ها می توان لمس درمانی، هیپنوتیزم، ورزش،  آروماتراپی، طب سوزنی، طب فشاری و ... را نام برد. باتوجه به اینکه بیماران ام اس دچار کم تحرکی و بیماریهای ناشی از آن می باشند  تقویت عضلات و تمرینات قدرتی می تواند از آتروفی عضلانی جلوگیری نماید و  اثرات مثبتی بر روی ضعف حرکتی آنان داشته باشد و حتی باعث کاهش اسپاستیسیتی گردد.از جمله دیگر مشکلات این بیماران می توان از علائمی همچون عدم تعادل  درحین راه رفتن، لرزش، ناپایداری در راه رفتن، سرگیجه، حرکات ناگهانی  اندامها، عدم هماهنگی بدن و ضعف را نام برد. چون اکثر این بیماران جوان و  در سنین فعالیت می باشند ارائه آموزشهای مناسب در زمینه ورزش در افزایش سطح توانمندی جسمانی آنان موثر است. برای بسیاری ورزش به معنی تحت فشار قرار دادن بدن تا حد درد تعریف شده است که  تعریف نادرستی است، چراکه ثابت شده است که اگر فرد مبتلا به ام اس تا حد  ایجاد درد ورزش کند خستگی وضعف در آنها افزایش می یابد، برخی بیماران MS با توجه به این دیدگاه، از پرداختن به ورزش خودداری می کنند.تمرین ورزشی شدید دمای داخلی بدن را افزایش می دهد .از آنجا که میلین در حالت طبیعی اعصاب  را احاطه و از آنها در برابر اثرات افزایش دما محافظت می کند، به دلیل از  دست رفتن میلین در بیماران MS هنگام افزایش دمای داخلی بدن میزان برقراری  اتصال کوتاه سلول های عصبی را در دستگاه عصبی مرکزی افزایش می دهد. که  نتیجه آن   تشدید علائم و گاه ظهور علائم جدید است @andimeshk_mc

وقتی به یکباره ورزش را ترک می کنیم چه می شود؟ پزشکان در خصوص ترک ورزش ناگهانی به افراد هشدار می دهند زیرا می تواند باعث صدمات جدی به آنها شود. ترک ورزش که به دلایل مختلف از جمله مسافرت، تغییر و جابه جایی محل زندگی، تحصیل، امتحانات، تغییر ساعات کاری، بارداری، بیماری و یا حتی بی حوصلگی و بی انگیزگی رخ می دهد می تواند عواقب بسیار بدی بر روی سلامت فرد بگذارد. گفتنی است: از جمله این عوارض افزایش ناگهانی توده چربی بدن، بروز حس افسردگی و کلافگی، دردهای عضلانی به ویژه در ساعاتی که فرد مبتلا ورزش می نموده است و همین طور از دست رفتن توده عضلانی است. بررسی ها نشان می دهند: برای جلوگیری از این عوارض پزشکان توصیه می کنند تا افراد با برنامه و هماهنگی با مربی ورزش خود به تدریج با کم کردن ورزش شروع کنند، حتی اگر ورزشکار حرفه ای هم نباشند و سعی کنند تا در اولین فرصت دوباره فعالیت های ورزشی خود را آغاز کنند و حین این مدت هم خودشان ورزش کنند. @andimeshk_mc

مردم هیچ وقت بابت ضعفت ازت متنفر نیستن؛ اونا به خاطر قدرت و توانایی هات ازت متنفرن! پس سعی کن قوی باشی و به نظر دیگران بی اهمیت! @andimeshk_mc