Академия здорового тела SelfRebootCamp

Порадуем вас сегодня нашими любимыми фотографиями «Когда похудел к лету, а потом к Новому году, и к следующему лету снова похудел» Делитесь и вы своими достижениями! Хотите так же? Новый поток стартует совсем скоро, в ближайшую пятницу - 30.05. Служба заботы поможет создать личный кабинет и оформить участие.

ЧАСТЬ 2 Почему? Потому что мне нужен контроль. Без контроля я расслабилась и получила откат. Фото, описание пяти рационов в день занимает 5 минут , но очень меня дисциплинирует. Плюс я всегда могу запросить команду о помощи, получить совет, команда всегда напоминает мне, что нужно сдать те или иные анализы. Представляете!!! Врачи так не заботятся о здоровье пациентов, как это делает проект SRBC. На сегодня в 58 лет при росте 170 см я вешу 65.5 кг, принимаю эутирокс, у меня нет отеков , характерных для гипотиреозников, даже артроз притих, нет привычного давления на сустав. Я снова летаю и порхаю. На полке у меня лежит мое пенсионное удостоверение по инвалидности( онкология, потеря щитовидки), оглядываюсь- где тут инвалид)))), нет таких. Приятным и бесценным бонусом есть то, что мой муж полностью разделяет мою концепцию питания и следует ей. Мы оба хотим быть здоровыми и радовать наших детей и троих внуков. Заслуга SRBC бесценна. От всей души огромное вам спасибо, что вы помогли найти путь к себе. #selfrebootcampсреда

Почему? Потому что мне нужен контроль. #selfrebootcampсреда

ЧАСТЬ 1. Всем добрый день. Сегодня я хочу поделиться своей историей, возможно, кого-то она вдохновит. Мне 58 лет. Меня зовут Екатерина. Я из возвращенцев второгодников в SRBC. Всю жизнь я была стройной или пыталась ею быть. По молодости тело прощало мне многое, а если нет, то я тут же вспоминала про чудесную липосакцию, которая помогала мне решать проблемы с так раздражавшими бесформенными бедрами или жирным животом. 2 раза я прибегала к ней и была абсолютно счастлива результатами. Сейчас так дико вспоминать, но тогда я прям гордилась, что ничего с утра не ем и начинаю день с чашки сладкого кофе с молоком. До чего же молодец! А потом эта молодец к вечеру добирала жареную картошку да еще и с селедочкой. И не было ничего вкуснее во всем мире))). А еще я гордо заявляла, что мне никогда не хочется пить ( дважды молодец!))) и что летом я вообще не пью воду. Особенно странно на мой взгляд выглядели люди с бутылочками воды, регулярно делающие глотки. Правильное питание? Не, не слышали. Это все от лукавого. А вот спорт, аэробика, это да, это вещь. Вот как раз после нее и случалась вечерняя картошечка на масле))). И так все меня устраивало, пока в 2012 году в 48 лет у меня не обнаружили онкологию и не вырезали щитовидку. С тех пор я на эутироксе пожизненно. Мало помалу незаметно я начала поправляться, пришел артроз тазобедренного сустава, и к 2019 году к 52 годам я окончательно сформировалась в «тетку» с 78 кг при росте 170 см. Вроде немного, а вид был ужасный. Это состояние приносило невыразимые муки, отечное лицо и тело, артрозные боли усилились под большим весом, пропала прежняя подвижность, настроение было соответствующим. Походы в зал на табату, растяжку не помогали. Доктора говорили мне — Ну что же вы хотите, у вас нет щитовидки, это нормальное состояние отечности. Но я искала,я не могла смириться, что я буду стареть теткой, я не верила врачам. И вот в один счастливый день я нашла в интернете похудевших по методике SRBC. Сперва я не могла поверить, что такое вообще возможно, я видела в инстаграмме фото женщин с начальными 120 кг похудевших до 70 кг, их графики похудения и все искала, где же меня разводят, наверное, это фотошоп, заманивают на очередные платные курсы, а когда поверила, то второй мыслью было-если получилось у них, то почему не должно получиться у меня. Начала пить ненавистную мне воду и вдруг за 2 недели вместо 78 кг на весах 74 кг. После этого я сразу зашла без колебаний на проект. Начала в октябре 2019 года и через год я уже летала, порхала с 66 кг. Самым сложным поначалу как и у всех было постоянное планирование еды на следующий день, бесконечное приготовление пищи. И еда 5 раз день. И 10000 шагов. За год благодаря полученным знаниям я совершенно поменяла парадигму питания. Я узнала столько о биохимии и ее влиянии на организм, сколько не знала за всю жизнь. Признаюсь, были и срывы, огромные куски вечерних тортов, и еда не по часам, но лекции Лены и Александра всегда поддерживали меня. Спокойные доброжелательные голоса стали еженедельным ритуалом, а напоминание Лены о том, что тело строит система и наше любимое « спокойно и упрямо» прочно вошло в мою жизнь. А как я полюбила есть!! Я постоянно была и есть сытая, никаких диет. Через год я решила выйти из проекта и продолжить самостоятельно, искренне удивляясь, зачем люди возвращаются в проект по 2 раза когда и так все ясно и понятно. В итоге мало — помалу постепенно я расслабилась, перестала строго следовать полученным в проекте индивидуальным рекомендациям, стала меньше двигаться, стала лениться. Зачем напрягаться, когда ты в идеальном весе, все кошмары отеков давно забыты, ты прежняя красотка, в жизни все прекрасно и так теперь будет всегда. Но у тела на этот счет были другие мысли и через 3 года в 2024 весы неумолимо показывали 78-79 кг. Тетка радостно махала мне рукой. И вот оно, мое второе пришествие в родной проект. И все заново, спокойно и упрямо. В этот раз я уже точно знала, что дойду до своих 65 кг ( а может я захочу еще меньше) и ни за что не брошу проект после достижения идеального веса. Буду в клубе надолго.

Сегодня среда, и наша долгожданная рубрика #selfrebootcampсреда Сначала фото нашей героини 1 фото. Из молодости. Мне около 40 лет 2 фото. Мне 52 года. Перед проектом. 3, 4, 5, 6 фото - 58 лет, результаты участия

Сегодня среда, и наша долгожданная рубрика #selfrebootcampсреда Сначала фото нашей героини 1 фото. Из молодости. Мне около 40 лет 2 фото. Мне 52 года. Перед проектом. 3, 4, 5, 6 фото - 58 лет, результаты участия

Дорогие подписчики! В праздники мы сместили лекцию и прочитали ее только 12 мая. А в личном кабинете у вас она появилась только сегодня. Среди тем для разговора: 🔘 подробный разбор инсулинового круга и того, как в него попадают на привычных рационах; 🔘 обсуждение “уколов стройности” и последствий моды на них; 🔘 вопрос общей теории психологических кризисов и многое другое.*️⃣ Следующая лекция по организационным причинам состоится в понедельник, 19 мая, появится в личных кабинетах, скорее всего, на следующий день. *️⃣Если вы заинтересовались вопросами из списка, но не подписаны на лекции - подписку можно оформить прямо из личного кабинета. Цена - 600 рублей за 4 недели, продление - автоматическое, но можно отменить в любой день там же в личном кабинете.

Сколько вешать в граммах? ➡️ Мы говорим: "Взвешивайте то, что кладете в тарелку". ➡️ Мы говорим: "Самая лучшая еда - понятная, состав которой вы точно знаете". *️⃣ Очевидно, что еда, приготовленная своими руками, отвечает этому критерию как никакая другая. А это значит, что приходится покупать сырьё. 👍 ❓Вопрос: как в магазине понять, сколько готового мясного блюда получится из килограмма мяса? Лучше всего понять это на ваших привычных приборах и способах приготовления. 📎 Вот наш пример: куриное бедро без кожи, приготовленное в классическом электрогриле и в аэрогриле. Из добавок - только соль и специи, весом не больше пары граммов. ✅ В обоих случаях мясо потеряло почти 30% начальной массы. То есть для килограмма (десять порций) куриного бедра-гриль понадобится полтора кило сырых бескостных бедрышек. 🫶 Теперь вы знаете. Записывайте, чтобы не забыть. Что ещё взвесить в режиме "до и после"?

Майские праздники - время снова вспомнить о шашлыках. Самое первое и важное: шашлыки - можно!* * в Selfrebootcamp можно вообще все, главное - понимать, когда, зачем и сколько. А уже понимая причины и следствия, остается только найти подходящее время и организовать правильные обстоятельства для любой еды. ➡️Если совсем без подробностей, то шашлык - это мясо. Белковый продукт. Уместный в любом приеме пищи, где в схеме есть белковый продукт. То есть для того, чтобы поесть запеченного на углях мяса, подходит любой из приемов пищи, кроме разве что полдника. ➡️Важно: тот самый уникальный вкус шашлыку, помимо маринования мяса, придают два процесса. 1️⃣ Первый - реакция Майяра, когда на продуктах образуется румяная корочка. С ней все просто: помним, что корочка - это конечные продукты гликации, которыми не стоит слишком увлекаться, не зажариваем наше мясо до углей. Любители есть черный уголь нам не попадались, так что эту часть можно считать понятной даже из здравого смысла. 2️⃣Второй процесс - “копчение” мяса. Жир вытапливается из продукта и в жидком виде капает на раскаленный уголь. Там сгорает с образованием дыма. Дым поднимается вверх и пропитывает собой мясо. Именно поэтому шашлык, приготовленный на электрогриле, может быть хорош, но в нем как будто чего-то не хватает. Именно этого аромата дыма и не хватает, именно потому мясо на углях имеет особенный вкус. Поэтому на шашлык берут мясо с жиром, а продукт из куриной грудки получается не таким вкусным, как из более жирных частей. Наша рекомендация - не обезжириваем продукты, но и не слишком увлекаемся. Если сырье наполовину состоит из сала, изрядное количество жирного продукта останется в готовом блюде. Да, что-то вытопится, но и останется тоже более чем достаточно. ✅С составом шашлыка все понятно - здравого смысла здесь вполне достаточно. Используем хорошее мясо, жарим до правильной степени готовности - получаем отличное блюдо. Никаких сюрпризов! Selfrebootcamp использует принципы биохимии и освещает неочевидные взаимосвязи, так что если все процессы просты и понятны, то житейская логика отлично укладывается в наши рекомендации. 🟩Осталось разобраться с двумя следующими моментами: когда и сколько шашлыка будет правильно съесть. 🟩А, и еще - как сделать так, чтобы “когда” и “сколько” получилось именно так, как вы этого хотите. Для этого у нас еще есть время - ждите в следующих постах. Не переключайтесь!💚

На лекции в эту пятницу мы проанализировали несколько исследований, объединенных общей тематикой - скачки сахара в крови в течение дня и связь этих скачков с разными состояниями организма. В числе прочего, обнаружилась любопытная цепочка взаимосвязей: 1️⃣ Любители дневного сна - в группе риска по болезни Альцгеймера; 2️⃣ Резкие колебания глюкозы в крови приводят к ускоренному отмиранию нейронов, вплоть до усыхания отдельных зон мозга; 3️⃣ Для людей с абдоминальным ожирением (отложением жира “по мужскому типу”) характерны резкие колебания глюкозы в течение дня. А теперь складываем эти три исследования с тем, о чем мы говорим уже почти десять лет: 4️⃣ Желание поспать днем - это сигнал тела мозгу, что уровень сахара в крови взлетел слишком быстро и компенсировать скачок в обычном режиме тело не может; 5️⃣ Живот, который называют “пивным”, на самом деле углеводный - это признак того, что тело регулярно пытается отрабатывать слишком высокие уровни сахара, которые просто некуда применить. Что получается? ➡️ Если режим питания приводит к постоянным взлетам и падениям сахара, то растет живот, падает работоспособность и деградирует мозг. Печальнее всего, что сахарные качели трудно опознать. Ничего не болит, а диагностические признаки вроде желания вздремнуть после обеда никто не считает симптомами болезни. Это состояние так давно с человечеством, что обросло пословицами и поговорками: “Отчего кот гладок? Наелся и на бок”, “После сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать” и другие. Но ведь “общеизвестно” не равно “безопасно”. 💌 Вот было бы круто, если бы существовал такой режим питания, в котором уровень глюкозы находится в здоровом коридоре, не падая до гипогликемии, не взлетая в “красную зону”, а все время давая рабочий поток питательных веществ. А еще чтобы в нем было достаточно белка для здоровых волос, ногтей, кожи и мышц, достаточно клетчатки, чтобы было хорошо кишечнику и его микробиому, и столько углеводов и жиров, чтобы снижать вес плавно и за счет жировой ткани, а не усыхать от голода. Где же найти такой режим питания… 😂 Вы поняли, к чему мы клоним. Схема Selfrebootcamp, примененная правильно, дает вам питание без накопления жира. Мы не зря называем питание в системе “метаболические каникулы”. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы дадите ему отдохнуть от бессмысленных качелей сахара. 📎В пятницу, 2 мая, прямо в выходной день, начинается очередной поток SRBC. Мы уже почти сформировали группу в тарифе “Необходимый минимум”. Осталось всего 10 мест. В тарифе “Оптимальный” места еще есть, но и сама группа меньше. Больше 20 человек в этом тарифе мы не можем взять ни при каком раскладе. Часть мест уже оплачена. Кто оплатил, тот успел. Пишите нашей службе заботы. Новичкам этого потока мы отдельно подарим доступ к этой лекции, чтобы вы смогли уложить в свою картину мира еще несколько кирпичиков. Со старта в SRBC начинается осознанная любовь к себе. Май - отличное время для того, чтобы начать!

Планируем завтрашнюю лекцию: похоже, кроме лимфодренажа, в ней появится сразу несколько вопросов по мотивам исследований. Поговорим о колебаниях уровня глюкозы в крови, о рекомендованной интенсивности нагрузки и о всемирных рекомендациях для предотвращения диабета. А еще об эко-продуктах, о протеиновых порошках и коктейлях, и наверняка еще что-то вспомним. Подключайтесь, будет интересно.

С понедельником, друзья. Надеемся, неделя у вас начинается хорошо. Чтобы она была ещё немного лучше, вот вам из нашего специального канала несколько видео, опубликованных на прошлой неделе: ➡️Все ли набирают вес на нейролептиках/гормонах/антидепрессантах, и как избежать этого нежелательного эффекта ➡️Почему так важны правильные формулировки: разрушительный эффект, который таит в себе фраза "разрешать себе десерты"; ➡️Все ли идёт хорошо, если вес снижается? В каких случаях можно не менять стратегию; ➡️Какие кризисы подстерегают на пути снижения веса и как использовать систему вознаграждения в кризисные моменты; ➡️Как наше тело реагирует на голод и почему нам нужен ровный поток питательных веществ; ➡️И наконец, неожиданный взгляд на то, как связаны сила воли и похудение. Заряжайтесь знаниями, пусть все вызовы новой недели будут вам по силам! А чтобы не пропустить новые видео и смотреть их сразу по мере выхода, на канал можно подписаться 🙃

Всем привет, это Александр. Не могу держать в себе и хочу поделиться. Лекция сегодня была огонь. Спасибо за вопросы! Сразу скажем, что не все успели обсудить. На следующей лекции мотивом для сразу нескольких вопросов будет лимфодренаж. А в этой лекции - тонна пользы про концепцию SRBC. Как ее правильно понимать, что в концепции и что нет, и даже немного о том, что именно упускают из виду плагиаторы, раздающие нашу схему питания как свою. Тем, кто будет слушать запись, я уже заранее завидую! Запись будет завтра, потерпите, пожалуйста, дорогие подписчики. А, кто не подписался - вы еще успеваете!

Гормоны: в чем сила? Что я узнал, став эндокринологом То, что ты жирный - это не из-за щитовидки, это из-за того, что ты много жрёшь и мало двигаешься (Откровения на сайте пикабу.ру) Обсуждали с врачом-эндокринологом, влияние заболеваний щитовидной железы на наше здоровье. Многие склонны винить гормоны в лишнем весе, но правда в том, что основной фактор - это баланс потребляемой энергии и ее расхода. Никакие гормоны не добавят лишнего веса из воздуха или энергии солнца. Хотя гормональные нарушения и могут влиять на метаболизм, для большинства людей ключевую роль играет именно дневная калорийность. … (Цитата из канала Сила от Ума. Алихан Джиоев) Главная ошибка всех концепций калорийного баланса всегда в одном: человека считают автоматом с одной-единственной входной величиной: хочет он придерживаться концепции калорийного баланса или нет. Если хочет - значит, будет есть разумно в рамках лимита, будет двигаться, тренироваться, отрывать себя от дивана и включать тело в работу, и так далее. А если по итогу человек не укладывается в баланс - значит, не хочет. Недостаточно сильно старается. Надо лучше, соберись, тряпка. Так вот: МЫ НЕ РОБОТЫ. Приняв решение есть разумно, мы не всегда его придерживаемся. А приняв решение увеличить активность, можем обнаружить себя на диване, а иногда и на больничной койке. И сила воли здесь не при чем. Собраться не получится. Кто же тогда рулит процессом, если наш мозг еще утром был полон решимости и готов поменять жизнь в сторону улучшения, а уже к вечеру тело проявило себя как настоящий предатель? Гормоны. Да, щитовидная или поджелудочная железа не приносит лишние килограммы. И таблетки от доктора весят слишком мало, чтобы изменить цифру на весах. Но именно гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) отнимает у вас силы и замедляет базовый обмен веществ. И вот вся решимость заниматься разбилась об стену “нет сил”, а съеденные вроде бы в рамках лимита калории стали избыточными, потому что алгоритм, рассчитавший вам этот лимит, ничего не знает о гормональном статусе конкретного человека. Вы решили, что сладкого в вашей жизни слишком много и пора бы ограничить количество, но поджелудочная железа выдала вашу стандартную порцию инсулина, и вы ушли в гипогликемию. Неукротимый голод обрушил все барьеры здравого смысла, потому что ваш мозг получил четкий гуморальный сигнал: “голодная смерть наступит через 5… 4… 3… 2… 1…” и начал бороться за выживание. Теоретически можно победить инстинкт самосохранения силой воли: это называется словом “подвиг”. Но никто не может жить обычную жизнь в режиме подвига. Вы пришли в зал на тренировку, но уже после первого занятия не смогли восстановиться примерно неделю, а после второго вам стало еще хуже. Да, причина в неверно рассчитанной нагрузке, но почему привычная раньше нагрузка стала для вас чрезмерной? Потому что ваша эндокринная система притормозила выработку тестостерона и соматотропина, и вот вы не чувствуете ни радости от занятий, ни сил прийти в зал еще раз. И решимость не поможет: вы не заставите силой воли железы половой системы производить больше гормонов. Правда в том, что калорийный баланс важен, но чтобы к нему прийти, нужен баланс гормонов. Мы не роботы, не автоматы. Мы - сложнейшие биохимические системы под управлением набора молекул, мы сбалансированы на тонкой грани и выйти из баланса вообще ничего не стоит. А если баланс нарушен, любое движение к цели будет намного труднее и результат может неприятно удивить. Разумеется, гормональные нарушения - не запрет на изменения, не транспарант “ничего не получится”. Просто без помощи врача путь будет дольше, а искать его наощупь будет труднее. С помощью хороших специалистов (как SRBC, например) все равно получится достичь результата. Но если к специалисту присоединить помощь грамотного эндокринолога - будет намного лучше, легче, комфортнее. И мы в проекте очень рады тем, кто услышал наши рекомендации, прошел обследование и начал лечение, если оно потребовалось. Будьте здоровы. Берегите баланс, калорийный и гормональный. Ваши мы.

“Открытый микрофон” по-селфребутовски Какую тему вы бы хотели услышать на следующей лекции? Если у вас есть вопрос - самое время задать его здесь. Мы не обещаем, что ответ будет именно на ближайшей лекции: бывает так, что вопросов задают очень много, ответы в одну лекцию не помещаются. Но зато обещаем, что самый интересный вопрос будет не только освещен в пятницу, но и станет материалом для публикации. То есть ответ на него не только услышат те, кто подписан на лекции, но и увидят все читатели этого канала. Поехали! Предлагайте темы, задавайте вопросы, мы записываем.

Новая рабочая неделя. Сегодня мы не будем грузить вас умными статьями: наверняка у вас и так есть над чем подумать в понедельник. Так что просто напомним, что у нас есть канал с короткими видео, которые можно просматривать за утренним кофе или в момент маленькой паузы в делах. На прошлой неделе на этом канале вышли ролики: ➡️Как разнообразить вкус и текстуру овощей (главный принцип - "Всё можно!"); ➡️Как вооружиться биохимическими принципами, чтобы получать максимум удовольствия от еды; ➡️Можно ли считать себя на верном пути, если анализ дневника показывает множество действий, ведущих к накоплению жира, но вес идёт вниз; ➡️Чего же на самом деле хочет ваш внутренний ребенок и как его порадовать правильно. Наши ролики не только познавательны, но и красивы. Если вы ещё не подписаны на наш канал с короткими видео - вы много пропустили! К счастью, подписаться никогда не поздно: https://t.me/srbc_videos

Некоторые комментарии просто обязательно должны становиться отдельными публикациями! В посте о том, что можно напрямую обратиться в ресторан отеля и запросить отдельный набор продуктов даже в All Inclusive, автору ответили совершенно прекрасным текстом:

Это просто очень круто!!! Я даже не задумывалась о том, что можно вот так просто пойти и попросить. Спасибо, что поделились. Мне очень нравится проект ( я возвращенец), шла к такому режиму очень долго, через слезы, депрессии и капризы). Но в настоящее время, чётко выстроив систему питания, понимаю, насколько же это облегчает жизнь. Перестаёшь нервничать и оправдывать себя, когда позаботилась о себе и взяла с собой еду куда угодно. Понятно, что она в определённых местах должна быть уместна. И тут включается разум! И вот я, в партере Большого театра в 14.00 ( была смена декораций и приглушен свет) ем порезанный на кубики сыр ( 18/9/3) и поломанные на кусочки галеты. Еду сложила в нешуршащий пакет. И получилось!

Заботиться о себе можно и нужно всегда. И даже если вам кажется, что обстановка этому мешает - всегда есть способ. Помните две вещи. Первая: вы - самый главный у себя человек. Только вы определяете, как и когда ваше тело получит, что ему необходимо. И вторая: если вы целенаправленно не создаете помех окружающим, а просто едите, то людям вокруг совершенно нет дела до того, что вы поели. Ваша забота о себе нужна вам и не мешает другим - чего же более? Порой настроить эту часть жизни оказывается сложнее, чем запомнить распорядок и начать планировать заранее свой рацион. Но этому тоже можно научиться. И мы учим. Вот, например, завтра, 4 апреля, будет старт потока. Еще не поздно присоединиться. Пишите нам в поддержку - https://t.me/srbc_support_bot/ - поможем стартовать!