Здоровье души и тела

👋 Ребятки, появились истории теперь и в каналах, но чтобы это заработало нужно сделать: 1. Обновить телеграм до последней версии 2. Перейти по ссылке: https://t.me/health_life?boost 3. Проголосовать 😊 Обещаю выкладывать в сторисах только полезности 😊

👋 Ребят, сегодня посмотрел супер крутое видео от Курпатова о дешевом дофамине. ℹ️ Узнал себя просто во всем практически (за исключением игр, их я вообще не употребляю). 📺 Обязательно к просмотру. А после буду рад, если поделишься своими мыслями на этот счет. ☺️ Есть за тобой грешок потребления дешевого дофамина? Я скажу сразу. Я грешен, очень грешен. https://youtu.be/zW1jpm7tJuA?si=Z9hZ1vHo5D1WBKKt

Сегодня начал слушать эту книгу на очередной утренней прогулке. И… как-то побежалось. Подумал, что слушать о беге пешком - не то пальто. 5км даются не так просто, как раньше. Раньше 10км каждое утро на протяжении многих лет - норма. Просто, для настроения и запуска себя . Захотелось вернуться в то состояние, что и раньше и почувствовать «кайф бегуна». Ну а если немного о книге, то пока не понятно, по оконцовке, возможно напишу тезисно, что запомнилось, понравилось, осело в памяти. Хорошей недельки, други 🙏

💤 Для хорошего сна, а значит и здоровья всего организма, очень важна правильная температура в спальне. Идеальная температура для сна составляет 18-20 градусов. 🌡 При более высокой температуре увеличивается частота пробуждений и ухудшается качество сна. Так что постарайтесь поддерживать прохладу в спальне - и вы будете лучше высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим! 🥶 Сейчас без кондиционера не обойтись, у нас сегодня давило до +38!

Привет, друзья! 👋 🫀 Новое исследование: регулярный приём витамина D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Учёные из Гарвардского университета провели масштабное исследование с участием более 35 000 человек в возрасте от 50 лет из разных стран. Они отслеживали состояние их здоровья на протяжении 5 лет. Оказалось, что регулярный ежедневный приём витамина D в дозе 2000 МЕ снижает риск развития опасных сердечно-сосудистых осложнений, таких как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность, на 12%. Эксперты объясняют этот эффект тем, что витамин D улучшает работу эндотелия - внутренней выстилки сосудов. А это помогает снизить воспаление, улучшить кровоток и свертываемость крови. В итоге снижается вероятность образования опасных тромбов и развития заболеваний сердца и сосудов. Так что регулярно принимайте "солнечный" витамин D для профилактики сердечно-сосудистых проблем и укрепления здоровья! 🌞 Каждое утро начинаю под солнцем (когда позволяет погода, конечно). Бегу или хожу и принимаю солнечные ванны. Да, скорее всего 1-1.5 часа это не достаточно, но лучше, чем ничего 😊

👋 Привет, друзья! Сегодня я расскажу интересный факт о мозге. 🧠 Наш мозг состоит из 86 миллиардов нейронов, между которыми постоянно образуются новые связи. Это называется нейропластичность. 🤯 Чтобы тренировать эти связи, можно делать простые вещи по-новому: 🔴 Ходить на работу и домой разными маршрутами 🟢 Делать привычные действия в обратном порядке 🟡 Менять руку, которой делаешь повседневные дела (чистишь зубы, пишешь и т.д.) 💪 Такие небольшие изменения заставляют мозг активировать новые нейронные цепочки и укрепляют связи между клетками! 🧘‍♂️ А медитация, йога и правильное питание поддерживают здоровье и пластичность мозга. Как ты тренируешь свой мозг? Я люблю ходить разными маршрутами, или иногда ракетку брать в правую руку и пытаться играть (я левша). Это не только полезно, но и весело 😊😛

🍎 Встречай новый день с яблоком! Ты знаешь, почему? 👋 Привет, любитель здорового образа жизни! Тебе нравятся яблоки? Отлично, потому что у меня для тебя есть интересные новости. Ты знал, что "яблоко в день - и доктор не нужен"? Как оказалось, в этом выражении больше правды, чем ты мог подумать! 🍏 Сначала разберемся с фактами. Яблоки богаты витамином C, который стимулирует иммунную систему, и волокнами, которые помогают поддерживать здоровье желудка. Плюс ко всему, они вкусные и низкокалорийные! 🍎 Но тут еще и шутка заходит: Если ты начинаешь день с яблока, то получаешь сразу несколько бонусов. Во-первых, ты получаешь витамины и минералы, которые помогают тебе проснуться и чувствовать себя бодрее. Во-вторых, яблоко - это замечательная альтернатива круассану с кофе. Твой желудок тебе скажет "спасибо"! 😂 И на последок, представь, как ты встаешь утром, простираешься, идешь на кухню, открываешь холодильник и... там вместо ожидаемого круассана лежит яблоко. И пусть это звучит как начало ужастика для сладкоежки, но на самом деле это замечательный способ начать день! 🌟 Так что, давай встречать каждый новый день с яблоком в руке! И помни, здоровый образ жизни - это не только модно, но и весело! Кстати, у меня в этом году прямо отличнейший урожай яблок, буквальное каждая ветка так облеплена, всё не съем, придется засушить 🥸

🤖 Беседы о здоровье с моим другом, ИИ 👋 Привет всем! Сегодня я хочу поделиться с тобой одним интересным разговором. Я общаюсь со своим другом - искусственным интеллектом (chatGPT, нормальный такой друг, да? 🙂 ), и я решил спросить его: что, по его мнению, самое главное для поддержания здоровья? И вот что он ответил: ℹ️ "Человеческое здоровье - это сложный баланс физического, эмоционального и ментального благополучия. Необходимо учесть все эти аспекты, чтобы поддерживать здоровье". 🏃‍♂️ Физическое здоровье включает в себя регулярную физическую активность, здоровую пищу и достаточный сон. Это основы, без которых наше тело не сможет функционировать должным образом. 🧘‍♀️ Ментальное и эмоциональное здоровье - это умение справляться со стрессом, сохранять позитивное отношение и заниматься любимым делом. Это помогает сохранять наше тело и ум в гармонии. 😂 И тут мой дружок-ИИ добавил: "И не забывайте смеяться! Смех - это лучшее лекарство, и оно улучшает настроение и общее состояние". Не могу не согласиться! 🤓 Интересно, что это не подтасовка данных, ведь и канал так называется: Здоровье души и тела. То есть ни в одном питании, или физической активности есть здоровье, но в первую очередь в нашем внетреннем ощущении, то, что мы чувствуем внутри. 🤔 Итак, по мнению моего дружка ИИ, здоровье - это комплексное понятие, которое включает в себя заботу о теле, уме и душе. Давайте следовать этому принципу вместе!

🏞 Доброе утро! Ходьба - моя любимая утренняя рутина, а твоя? 👋 Привет! Пока ты там растираешь сонные глаза и ищешь свои тапочки, я хочу рассказать тебе одну интересную вещь. Знаешь ли ты, что я каждое утро прохожу от 5 до 7 км? И нет, это не попытка установить новый рекорд Гиннесса, а просто привычка, которая принесла мне массу пользы! 🚶‍♂️ Итак, ходьба. Да, простая ходьба. Это не бег, это не плавание и это точно не полет на ракете. Но оказывается, эта безобидная активность может быть настоящим чудом для твоего здоровья! 💖 Ведь только 30 минут быстрой ходьбы в день могут улучшить здоровье твоего сердца, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь поднять настроение. Да, простая ходьба способна перевернуть твой мир! 🌍 Ну а если ты все еще не убежден в магии ходьбы, то вот еще одна "плюшка" - она может помочь тебе улучшить сон, увеличить продолжительность жизни и даже бороться с депрессией. И это все от обычной, скучной ходьбы! 😂 Как бы то ни было, если у тебя сегодня нет никаких планов по покорению Космоса или установлению мировых рекордов, попробуй просто прогуляться. Доверься мне, твое тело скажет тебе "спасибо"!

💖 Удивительные возможности вашего сердца! 💭 Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько удивительным является ваше сердце? Этот небольшой, но мощный орган, который у вас в груди, постоянно работает, чтобы держать вас в живых. 🔢 Среднестатистическое взрослое сердце бьется около 100 000 раз в день, что составляет около 35 миллионов ударов в год и 2,5 миллиарда ударов за всю жизнь! Это означает, что ваше сердце работает каждую секунду каждого дня, не требуя отдыха. 💦 И вот что еще удивительно: за один удар сердце выталкивает около 70 миллилитров крови, что составляет около 5 литров крови в минуту и около 7 200 литров крови в день. Это достаточно, чтобы наполнить более чем три 10-литровых ведра каждый день! 💪 Поддерживайте здоровье своего сердца, занимаясь регулярной физической активностью, сбалансированным питанием и избегая стресса. Ваше сердце - это удивительный мотор вашего тела. Берегите его!