Йога для жизни/YogaEveryDay

Итак, друзья, как я писала выше, относительно недавние исследования опровергли миф о том, что после 40 лет наш метаболизм замедляется. Но как же тогда объяснить факт того, что многие женщины после 40 лет начинают набирать вес? У кого-то появляется живот, которого никогда не было, у кого-то общая отечность и несколько лишних килограмм, которые никак не уходят. Причин может быть много, но сегодня я хочу остановиться на одной. МЫ НАЧИНАЕМ МЕНЬШЕ ДВИГАТЬСЯ И НЕ ЗАМЕЧАЕМ ЭТОГО! Я приведу свой пример. Еще 10 лет назад я много ходила пешком, от дома до метро (около 20 минут), обратно, от одного места, где вела занятия до другого, в метро или пешком. В то время у меня не было фитнес трекера и я не знаю точно сколько шагов в день я делала. (Предполагаю, что не меньше 10 тысяч) Я точно знаю одно: после примерно 37 лет я начала ходить намного меньше. Это связано с тем, что я порой просто вынуждена использовать машину и при всем желании у меня не получается столько ходить. Я стала работать онлайн, а значит я провожу много времени сидя. Достаточно серьезно проанализировав свою жизнь, наверняка, большинство из вас найдут свои индивидуальные изменения в стиле жизни. За себя еще могу сказать, что помимо гораздо более активного стиля жизни, я еще порой (отчасти именно из-за занятости) могла не успевать хорошо поесть и перекусывала чем-то легким. Сейчас мой режим питания стабилен. Он сильно изменился. Как всегда: осознать проблему - это важнейший шаг на пути к ее решению. Если вы наблюдаете отечность и набрали вес, то подумайте о том, сколько вы двигаетесь и как давно произошли эти изменения. 💃🏻💃🏻💃🏻 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОЕЙ НОВОЙ ПРОГРАММЕ “Силовые упражнения и йога для женского здоровья”. Это то, что вам поможет, в том числе, начать возвращать правильное и полезное движение в вашу жизнь! Стоимость 4000 рублей или 40 евро, доступ к урокам навсегда. Курс рассчитан примерно на 3 месяца занятий. Напишите мне для оплаты @AnyaYogaeveryday и читайте посты выше, 👆 где я также рассказывала о программе

Друзья, сегодня я бы хотела подробнее остановиться на следующем моменте: с возрастом, примерно после 40 лет многие эенщины начинают набирать все и при этом многие из них уверены, что не едят больше, чем раньше. Многие считают, что это неизбежный процесс замедление метаболизма, который происходит с возрастом. Недавние исследования пока зали, что ЭТО НЕ ТАК! Исследования, опубликованные в журнале Science в 2021 году показали, что скорость обмена веществ у взрослого человека остается практически неизменной до 60 лет. После 60 лет она начинает замедляться очень незначительно, менее, чем на 1% в год! Что это значит? Это значит, что и в 40 и в 45 и 59 лет наш метаболизм ничем не отличается от нашего метаболизма в 30! Набор вес и появление живота после 40 лет связано с изменением нашего образа жизни, гормональными изменениями, которые требует новой стратегии в повседневной жизни. И да, мы теряем мышечную массу, которая вносит большой вклад в потребление энергии нашим организмом. Поддержание и увеличение мышечной массы в теле женщины после 40 лет - это один из ВАЖНЕЙШИХ элементов стиля жизни для поддержания веса, тонуса тела, уровня энергии, настроения, либидо и общего здоровья. Я начала заниматься этим 2 года назад и считаю, что это стало один из важнейших поворотных моментов, наряду с работой над качеством сна, которые вывели меня на новый уровень энергии. И конечно, я как женщина, которая приближается к фазе пременопаузы и имеющая уже некоторые ее проявления, вижу насколько важно брать свое здоровье и свое самочувствие под контроль. Только так мы можем рассчитывать на яркую и полноценную жизнь в любом возрасте. __ Друзья, напишите мне если вы хотите присоединиться к моей новой программе "Силовые упражнения и йога для женского здоровья", которая направлена на органичное внедрение силовых тренировок в жизнь с нуля. Это будут около трех месяцев занятий с постепенным увеличением нагрузки и моей поддержкой в чате. И по ходу программы я буду делиться с вами разной информацией, которая поможет вам осознать важность этой практики и приобрести постоянство в тренировках. ПИШИТЕ МНЕ @AnyaYogaeveryday

Друзья, публикую фрагменты одного из уроков моей новой программы «Силовые упражнения и йога для женского здоровья». Это уже девятый урок поэтому некоторые упражнения постепенно усложняются. Это урок с акцентом на укрепление ног. Также есть уроки на все тело и верх, кроме того специальные уроки для мышц тазового дна, более короткие и интенсивные уроки и конечно же элементы йоги для того, чтобы эти занятия были максимально полезными и эффективными.

Друзья, продолжая тему силовых упражнений для женщин, особенно после 40 лет. Часто после 40 лет мы начинаем набирать вес, терять прежнюю форму. Многие думают, что это происходит из-за замедления метаболизма. Научные исследования опровергли этот старый миф. Скорость обмена веществ после 40 лет замедляется настолько незначительно, что этим параметром можно принебречь. Причина не в этом! (вернусь подробнее к этому моменту позже) Тогда почему мы набираем вес после 40? Причин несколько. Чаще всего наш образ жизни незаметно меняется. Мы начинаем меньше двигаться и больше есть. Мы едим больше в том числе из-за гормональных изменений, которые приводят к тому, что у нас возрастает аппетит. (Внимание! Не путать аппетит и реальное чувство голода.) Теряя мышечную массу, наше тело меняет свою структуру. Мышцы всегда потребляют больше калорий, чем жир, а мы их начинаем терять с 35 лет! Именно поэтому так важно начинать давать им нагрузку, чтобы они не уменьшались в объеме, а лучше даже росли! Это лишь один, но очень важный аспект, сохранения формы и хорошего самочувствия после 40 лет. Друзья, если вы готовы, то уже сегодня можно присоединиться к чату в Телеграме, где уже с понедельника я начну выкладывать уроки с упражнениями для укрепления мышц. СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЙОГА ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Этот курс останется у вас навсегда! В чате вы сможете задавать вопросы, делиться вашими успехами и получить доступ к другим дополнительным материалам по теме женского здоровья и красивой формы после 40 лет. Я в процессе записи уроков и планирую сделать их 24, но возможно получится и больше, с учетом дополнительных материалов и полезной информации. Вы можете присоединиться уже сегодня и начать заниматься со следующей неделе. КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ БУДУТ ВЫХОДИТЬ 2 УРОКА. Продолжительность урока в среднем 25-39 минут. Это значит минимум 3 месяца занятий в ритме 2 урока в неделю! Из оборудования вам понадобиться коврик, гантели по 0,5-1 кг, утяжелители на лодыжки по 0,5-1 кг, кирпичики, ремешки, в последствии гантели потяжелее по 2-3 кг. Стоимость программы 4000 рублей или 40 евро. Доступ к материалам НАВСЕГДА. Вы можете написать мне личное сообщение @AnyaYogaeveryday и оплатить с карты российского банка или из любой страны удобным способом. Я подскажу вам все возможные варианты оплаты и добавлю вас в чат программы.

Силовые упражнения для укрепления мышц и йога для женского здоровья. Друзья, сегодня я хочу поговорить о важности сохранения и увеличения мышечной массы для женщин после 40 лет. Исследования показали, что после 30 лет мужчины и женщины в одинаковой степени начинают терять 8-10 процентов мышечной массы в течение каждого десятилетия. После 60 летнего возраста этот процесс ускоряется. Слабые мышцы могут приводить к целому ряду проблем, например, болезням суставов, плохому равновесию, тяжелому проживанию симптомов менопаузы и предменопаузы. Именно поэтому женщинам так важно начать выполнять силовые упражнения после 35-40 лет. Наша задача состоит в том, чтобы наращивать мышечную массу быстрее, чем мы начинаем терять ее в связи с гормональными и возрастными изменениями. Крепкие мышцы улучшают здоровье сердца, уменьшают интенсивность приливов и ночной потливости, улучшают настроение и повышают либидо, улучшают внешний вид, повышают уровень энергии женщины, помогают снизить вес и снять повышенный аппетит. Да, после 40 лет лучше делать ставку на увеличение мышечной массы, чем на диеты, если вы хотите подтянуться и похудеть. Сильные мышцы ускоряют обмен веществ и делают тело более подтянутым, а кожу более свежей и упругой. Как же сочетать занятия йогой и силовые упражнения? Я делаю это уже 2 года и могу с уверенностью сказать, что стала чувствовать себя намного лучше. Силовые упражнения помогают мне снижать дискомфорт в период ПМС и первые симптомы предменопаузы, которые появились у меня пару лет назад. Достаточно начать с 2 занятий в неделю. Кроме того, упражнения для укрепления мышц можно органично сочетать с асанами йоги для максимальной пользы. В ближайшие дни я обязательно вернусь к этой теме и я очень рада наконец-то анонсировать мою новую программу, которую, я знаю, многие из вас ждут уже очень давно. “Силовые упражнения и йога для женского здоровья.” В ближайшие дни все желающие смогу присоединиться к программе и чату, в котором мы сможем делиться информацией и задавать вопросы. Я планирую сделать программу, по которой вы сможете заниматься 2-3 месяца в зависимости от частоты занятий, которую выберите. Если вы занимаетесь йогой и другой активностью, то я бы советовала начать с 2 раз в неделю, чтобы спокойно и стабильно втянуться.

Друзья, большинство проголосовало за длинное видео о Гарудасане, постараюсь сделать его поскорее. А пока посмотрим лучше на глубокий присед или Маласану, позу, которая в детстве для всех нас совершенно естественна, но со временем многие теряют подвижность и не могут ее делать. Разберемся почему это происходит, почему стоит постараться и вернуть себе возможность ее выполнять и некоторые практические упражнения. https://youtu.be/Dvf7qCwzL1g

Друзья, хотела бы сказать несколько слов о позе Гарудасана. Как к ней подготовиться и надо ли разогреваться? Гарудасана - это поза, которую можно выполнять в разных вариантах, от полного, довольно сложного, до упрощенных в положении стоя или лежа. От этого зависит как к позе готовиться и надо ли разогреваться. Если вы хотиите освоить полный вариант позы, то лучше делать ее в середине вашей практики, когда тело уже разогрето и ваш ум уже настроен и сосредоточен. Состояние вашего ума и качество вашего внимания очень важно для успешного выполнения любого балланса, а Гарудасана - это балансовая поза. Кроме того, я рекомендую начинать осваивать ее только переплетая ноги, руки добавляйте когда уже у вас есть устойчивость. Вообще эта поза требует не только баланса, но хорошей подвижности в суставах ног, поэтому на ее освоение может уйти много времени. Если суставы жесткие, мышцы жесткие и крупные или есть лишний вес, то поза может не получаться. Также она может получаться, например, только на одну сторону, из-за того, что суставы ног не одинаково развиты. На фото вы можете посмотреть примеры Гарудасаны стоя и вариацию Гарудасаны в Сарвангасане. Вообще поза очень интересная , она дает много возможностей для интерпретаций, поэтому я в будущем с удовольствием вернусь к этой теме