درمان اضطراب پنیک وسواس افسردگی

🔸عادت هایی که باید ترک کنید 🔲نادیده گرفتن نیازهاتون. 🔲منفی حرف زدن با خودتون. 🔲تخریب شخصیت خودتون. 🔲استفاده از سکوت برای فرار از یک وضعیت. 🔲درگیری با خودتون. 🔲خواب نا کافی. 🔲مقایسه خودتون با دیگران. 🔲تلاش برای تغییر دیگران. 🔲تلاش برای برنده شدن در هر بحثی. panic_curee📊

🔶برخی رفتارهای صحیح با پارتنرتون : 1⃣به حرفاش گوش بدین، پای غرهایی که میزنه بشینین و به تک تک حرفا و دلخوریاش اهمیت بدین. 2⃣ هیچ وقت نزارین حس کنه بهش بی توجهی میکنین و دیگه دوسش ندارین. 3⃣ کاری کنین هیجان رابطه نخوابه، برین بیرون، کارای جدید انجام بدین. 4⃣ نزارین قهراتون طولانی بشه، اگه تقصیر شما بوده خواهشاً برین جلو. 5⃣ به فکر غرور نباشین، صادقانه رفتار کنین. 6⃣ به هیچ عنوان به فکر گول زدن یا خیانت کردن بهش نباشین، مطمعن باشین حسش می‌کنه. panic_curee📊

🔶از این 10 سوال اساسی برای خودشناسی و ادامه ی درسته مسیر زندگیت استفاده کن. 1⃣ موفقیت برای من چه معنایی داره؟ 2⃣ چه چیزی از گذشته انقدر ذهنم رو مشغول کرده که نمیزاره به جلو حرکت کنم؟ 3⃣ به چه ویژگی هایی در دیگران جذب میشم؟ 4⃣ یک روز در زندگی رویایی من چگوه است ؟ 5⃣ چه ترس یا باور های محدود کننده ای در مورد خودم یا زندگیم دارم؟ 6⃣ [برنده شدن در زندگی] برای من چه معنایی داره؟ 7⃣ برای ساختن زندگی رویاییم حاضرم چه تغییراتی ایجاد کنم؟ 8⃣ چه چیزی برای من از بیشترین اهمیت برخورداره؟ 9⃣چه چیزهایی من رو خوشحال میکنه؟ 🔟 چطور میتونم محیط اطرافم رو به جای بهتری تبدیل کنم؟ panic_curee📊

مغز قدرت سازگاری فوق العاده ای داره و مرتب از الگوهای آشنا پیروی میکنه، برای تغییر واقعیه مغز، صرفاً تغییر افکارت کافی نیست باید از راهکارهایی استفاده کنی که مغز رو فعالانه تغییر بدن، بعضی از این راهکارها عبارتند : 🔲مدیتیشن و انجام کارهای فکری مثل حل جدول، حل سوالات هوش و.. 🔲تنفس آگاهانه و تمرینات تنفس 🔲مطالعه کردن و نوشتن 🔲سفر کردن 🔲تحرک داشتن و ورزش کردن 🔲رفتن به طبیعت 🔲وقت نگذراندن زیاد در خانه و محیط های بسته 🔲شکرگذاری کردن 🔲فعالیت اجتماعی و ارتباط با مردم 🔲کار کردن 🔲یادگیری مهارتهای جدید 🔲تجربه های جدید panic_curee📊

🔶ده ويران كننده ارتباط زناشويي 👥 روانشناسان  هر روز زوج هایی رو مشاوره میدهند که مشکلات اونها اغلب نه بخاطر خیانت، نه اعتیاد و نه اذیت و آزاره‌. اونها در واقع مرگی آرام و تدریجی رو کنار هم تجربه می کنن. 💢عباراتی مثل، «ما خیلی با هم فرق داریم» و «زندگی خوبی برای ما باقی نمونده»، با اینکه خیلی معصومانه به نظر می رسن، اما شدیداً کشنده هستن. 💢عوامل مختلفی میتونن سد راه زندگی زناشویی بشن که عمدتاً جزئی هستن و به چشم نمیان. برای اطمینان از موفقیت زندگیتون باید مراقب این عوامل باشین: 1️⃣ اولویت‌های خانوادگی: مهمترین منبع استرس‌زا در روابط بیشتر زوج‌ها، روابطیه که خارج از حدود زندگی شماست. باید بدونین که وقتی به همسرتون «بله» گفتین، یعنی اون رو به همه آدم‌های توی زندگیتون مقدم کردین. 2⃣ فقدان ارتباط کلامی: این یک حقیقت تلخه که زوج‌ها به طور متوسط فقط چند دقیقه در روز با هم ارتباط کلامیِ باکیفیت دارن. شلوغی های زندگی خیلی راحت شما رو درگیر خودش می‌کنه و باعث میشه تا شما نتونین با همسرتون صحبت کنین. اما زندگی بدون ارتباط کلامی زندگی زناشویی موفقی نیست. سعی کنین برای حرف زدن با همدیگه وقت بگذارین. 3⃣ استرس اینکه استرس‌ خودمون رو سر همسرمون خالی کنیم، ساده ترین راه ممکنه. خیلی از ما عادت داریم تا وقتی پای خودمون رو به منطقه آرامش یعنی خونه نگذاشتیم، همه چیز رو در خودمون نگه داریم و بلافاصله بعد از اینکه وارد خونه شدیم، منفجر میشیم. زوج‌های سالم باید از استرس هاشون برای نزدیک‌تر شدن به هم و تکیه کردن به همدیگه استفاده کنن. چطور؟ با گفتگو! 4⃣ تکنولوژی این یک واقعیته، خیلی از ما همیشه و در همه حال این عامل خطرناکِ برهم‌زننده روابط رو همیشه با خودمون حمل می‌کنیم و خیلی مواقع دست‌کم میگیریم. خیلی از ما وقت خودمون رو توی دنیای مجازی تلف میکنیم، بدون اینکه وقتی رو برای صمیمی‌تر کردن رابطه با همسرمون بگذاریم. 5️⃣ خودخواهی ازدواج یک درس دائمی و بزرگ از خودخواه نبودن ماست و ما یا اجازه میدیم که این تجربه ما رو بهتر کنه و یا تلخ‌تر میشیم. اینکه کسی رو بر خودمون مقدم کنیم، کار سختیه؛ چون ذات ما طوریه که خودمون رو به همه چیز و همه کس مقدم بدونیم. ما برای دوست داشتن، باید خلاف جهت طبیعت شنا کنیم. تجربه نشون داده که نتیجه این تلاش، پیشگیری از هرگونه تعارض با همسر و تضمین آرامش در زندگیه.  6⃣ نبخشیدن همدیگر بخشیدن و فراموش کردن یکی نیستن. وقتی نتونیم این رو بفهمیم، ناراحتی‌ها  رو برای مدتی طولانی در خودمون نگه می‌داریم. و این ناراحتی‌ها نهایتاً به ویران کردن زندگی‌ از داخل به بیرون(از من به ما) منجر میشه. اما بخشش به معنی تبرئه کردن دیگران نیست، به معنی آزاد کردن خودمونه. 7⃣ مرزهای سست معمولاً اکثر ما استراتژیهای تهاجمی رو خوب بلدیم، اما دفاع کردن از حریم خونواده برامون کمی سخته و گاهی حتی دچار ابهام میشیم که مرز قابل دفاع خونواده ما دقیقا کجاست؟ دایره ای دور ازدواجتون بکشید و از احساس و زندگی مشترک خودتون محافظت کنید. 8⃣ گذشته بدترین کاری که میتونیم بکنیم اینه که همسرمون رو با گذشته اش توصیف کنیم، نه حال حاضر. به تغییرات مثبتی که با تلاش شما و همسرتون در زندگیتون جاری شده اهمیت بدین و با درک و احترام به اونچه که در گذشته رخ داده، برای حال و آینده برنامه داشته باشید. 9⃣ عدم صداقت صداقت مثل زنجیری بین شما و همسرتون در زندگیست. گفتن یک دروغ کوچک یا بزرگ، برداشتن یک حلقه یا ده حلقه از این زنجیر فرقی نداره، نتیجه یکسانه جدا افتادن از همدیگه. 🔟 غرور من بزرگترین مشکل ازدواجم هستم! یک اعتراف سخاوتمندانه برای اون دسته افرادی که لازمه ی تغییر در زندگی رو این میدونن که از بیرون یک نگاهی به خودشون بندازن. ✅تا این عوامل زندگی شما رو از هم نپاشیده، زره رو از تن دربیارید و سپر خودتون رو به زمین بندازید. از ازدواج و همسرتون در مقابل همه این عوامل محافظت کنید. panic_curee📊

مغز قدرت سازگاری فوق العاده ای داره و مرتب از الگوهای آشنا پیروی میکنه. برای تغییر واقعی مغز، صرفاً تغییر افکارت کافی نیست باید از راهکارهایی استفاده کنی که مغز رو فعالانه تغییر بدن. این راهکارها چیا هستن؟ : 🔘مدیتیشن 🔘بازهای فکری 🔘تنفس آگاهانه 🔘سفر کردن 🔘تحرک داشتن 🔘رفتن به طبیعت 🔘شکرگذاری کردن 🔘فعالیت اجتماعی و ارتباط با مردم 🔘یادگیری مهارتهای جدید 🔘تجربه های جدید panic_curee📊

مغز قدرت سازگاری فوق العاده ای داره و مرتب از الگوهای آشنا پیروی میکنه. برای تغییر واقعی مغز، صرفاً تغییر افکارت کافی نیست باید از راهکارهایی استفاده کنی که مغز رو فعالانه تغییر بدن. این راهکارها چیا هستن؟ : 🔘مدیتیشن 🔘بازهای فکری 🔘تنفس آگاهانه 🔘سفر کردن 🔘تحرک داشتن 🔘رفتن به طبیعت 🔘شکرگذاری کردن 🔘فعالیت اجتماعی و ارتباط با مردم 🔘یادگیری مهارتهای جدید 🔘تجربه های جدید panic_curee📊

دوام بیاور ... حتی اگر طنابِ طاقتت به باریک ترین رشته اش رسیده حتی اگر از زمین و زمانه بریدی حتی اگر به بدترین شکلِ ممکن، کم آوردی در ذهنت مرور کن ؛ تمام آرزوهای محال دیروز را که امروز ، زیر دست و پای روزمرگی ات، جولان میدهند تمام آن ثانیه هایی که مطمئن بودی نمی شود، اما شد! تمامِ آن لحظه هایی که فکر می کردی پایانِ راه است، اما نبود. می بینی؟ خدا حواسش به همه چیز هست دوام بیاور ... 👤 نرگس صرافیان_ طوفان‌ panic_curee📊

زندگی به تعادل وابسته‌ست. 🔸مهربون با‌ش، اما اجازه نده آدما ازت سوءاستفاده کنن. 🔸 اعتماد کن، اما گول نخور. 🔸 قانع با‌ش، اما هرگز از اصلاح کردن خودت دست نکش. panic_curee📊

🔶 ۸ کاری که نباید در بحث انجام بدی 🔘 فرار نکنید! 🔘 میون حرف هم نپرید! 🔘 به همدیگر توهین نکنید! 🔘 تهدید به رفتن از رابطه نکنید! 🔘بچه‌ها رو قاطی بحث‌هاتون نکنید! 🔘 اگر حرف بدی زد، شما حرف بدتری نزنید! 🔘 به جای حاشیه رفتن و زنده کردن زخم های گذشته روی حل مسئله تمرکز کنید! 🔘از در میون گذاشتن احساسات و نیازهاتون چشم‌پوشی نکنید! panic_curee📊