🏐 باشگاه والیبال پاسارگاد🏐

⚠️تمرينات_عضله_پشت امروزه با گسترش عادات_ناسالم زندگی از جمله بد نشستن و افزایش آسیب‌های پشت_میزنشینی، کمر_درد شیوع بی‌سابقه‌ای پیدا کرده است. اما چگونه می‌توانیم از بروز این مشکل پیشگیری کنیم؟ در صورت بروز انواع کمردرد، چگونه می‌توانیم به بهبود آنها کمک کنیم؟ تقویت_عضلات_کمر با تمریناتی ساده امکان‌پذیر است. این تمرینات را چندین بار انجام بدهید و به‌مرور تعداد تکرار آنها را افزایش بدهید. اگر بیماری‌هایی از جمله پوکی_استخوان دارید، قبل از انجام این تمرینات، با پزشک مشورت کنید. 🏐🏐🏐🏐🏐🏐🏐🏐🏐🏐🏐 @passvol

تمرینات جدید دختران باشگاه از امروز ساعت ۱۶ در مجموعه برگزار می گردد.

فاطمه زهرا منافیان و پریا نیک پور از باشگاه پاسارگاد به اردوی تیم والیبال ساحلی استان دختران دعوت شدند.

تمرین مشترک دو تیم پاسارگاد و عقیلی . با مدیریت آقا سعید عقیلی در این تمرین مشترک که با حضور علاقمندان والیبال همراه بود دو تیم پس از گرم کردن ، با مدیریت آقای عقیلی به دریافت ، دفاع و اسپک پرداختند.

تمرین دادن دو گروه مبتدی و کار کرده

✔️ از همين امروز تلاش كنيد تا در پنج زمينه ی زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد. ١- تسلط بر جسم: ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهر بدن، ترک سيگار، قهوه و وابستگی های جسمانی ديگر. ٢- تسلط بر هيجانات: خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی. ٣- تسلط بر مسائل مالی: تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی. ٤- تسلط بر زمان: مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن. ٥- تسلط بر روابط: مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).

#Flexibility #Mobility #Cat #Cow ✅ مجموعه تمرینات روتین ویژه تحرک #ستون #فقرات #انعطاف #پذیری #خشکی_مفصل #خشکی_صبحگاهی #درد_کمر #پیشگیری 👈تمرین دوم تکنیک چرخش لگن به طرفین درحالت طاقباز یا درازکش به پشت 👈هر طرف 10 تکرار پ.ن:این تکنیک عالی و معروف جهت بهبود درد کمر،توانبخشی دیسک کمر و سیاتیک بسیار مفید است.