بدنسازی💪ِتغذیه🍛'رژیم🏃‍♂️و...فَلاح🔥

آموزش_صحيح_حركات اجراي صحيح حركت پشت بازو كيك بك سيم كش تك دست ( با دوبله فارسي) کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

تخم مرغ کاملترین غذای جهانست !🍳 ▫️چون این ماده غذایی در طول 21 روز تمام موادی که جوجه برای رشد لازم دارد را داراست + تخم مرغ عسلی به کودک ندهید چون باعث مرگ کودک میشود(☝️🏻) کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

🧘‍♀حرکت قورباغه: ♡تقويت عضلات شكم، ران و كف لگن كشيدگي عضله در ساق پا . ♡ پاها از داخل به هم چسبیده و پاشنه ها جدا نشود و پنجه ها خم بمانند. ♡اگر دچار كمردرد، گردن درد، آرتروز يا سياتيك هستید بهتر است زير سر و گردن و لگن يك بالش يا حوله قرار دهید. اگر كه دچار كمردرد هستید لازم نيست زانوها را قفل كنید. ‎ 💪تکرار حرکت ۶ مرتبه. کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

قوز كردن پشت در انجام هر كدام از حركات تمريني از جمله اسكوات، ددليفت، زيربغل هالترخم، پشت بازو تك خم و... بليطي يك طرفه به سوي بيرون زدگي ديسك كمر است. در تمامي حركات بايد عضلات شكم سفت و پشت صاف باشد کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit ‍

با تمرین در منزل هم میشه به تناسب اندام واقعی رسید! قابل توجه خانومایی که میگن نمیتونم برم باشگاه 😊😊 کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

سه تمرین برای خانه تقویت و چربی سوزی پا کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

#نکات_طلایی ✔️1 لیوان آب بصورت ناشتا و قبل از خوابیدن💧 💠کمک به روندهضم 💠چربی سوزی 💠درمان یبوست 💠افزایش سوخت ساز بدن 💠سم‌زدایی بدن 💠کاهش وزن مؤثر کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

#روش_صحیح_حرکت_هاگ_دمبل_میان_پا عضله هدف : عضلات داخل پا کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

#پل جهت تقویت باسن پشت پا و ساق کانال بدنسازی💪تغذیه🍛رژیم🏃‍♂و....فلاح🔥 💖 @fallahfit

موزیک ورزشی 💖 @fallahfit