آکادمی ورزش

🔰نکاتی در مورد #کربوهیدراتها: • کربوهیدراتها سوختی ایده آل برای بدن و عملکردهای بدن هستند. کربوهیدراتها انرژی مورد نیاز برای عضلات، مغز و سیستم اعصاب بدن را فراهم می آورند. در حقیقت مغز انسان به مصرف کربوهیدراتها به عنوان منابع انرژی خود وابسته است.  • کربوهیدراتها در میوه، سبزی، حبوبات و محصولات لبنی و غذاه ی تهیه شده از محصولات غله کامل و شیرین کننده هایی نظیر: شکر، عسل، شیره قند و.... یافت می شوند.  • بدن کربوهیدرات قابل هضم را به گلوکز تبدیل می نماید که سوخت سلول های بدن محسوب می گردد. جالب است بدانید که کربوهیدراتهای ساده به سرعت به گلوکز تجزیه می شوند و کربوهیدراتهای پیچیده به آهستگی به گلوکز تجزیه می شوند و به تدریج به جریان خون آزاد می گردند.  • در طی هضم تمام کربوهیدراتها قبل از ورود به جریان خون به گلوکز تجزیه می شوند و انسولین به ورود گلوکز به داخل سلولها کمک می کند.  تمام کربوهیدراتها یکسان عمل نمی کنند: 🍎اساسا 3 نوع کربوهیدرات وجود دارند: 1-ساده: کربوهیدراتهای ساده که از یک یا 2 واحد  قندی تشکیل شده اند  به سرعت هضم می شوند . بررسی های اخیر نشان داده اند که غذاهای حاوی کربوهیدرات ساده می تواند سبب افزایش سطوح قند خون گردند و همچنین ترشح انسولین را افزایش می دهند . این امر می تواند موجب افزایش اشتها و تجمع بیش از حد چربی شده و چاقی را تقویت نماید. 2-پیچیده: کربوهیدراتها (که تحت عنوان نشاسته هم مصطلح شده اند) از واحدهای بسیاری ساخته شده اند و به دو شکل طبیعی ( سبوس دار) و تصفیه شده ( مثل آرد سفید) یافت می شوند.  کربوهیدراتهای پیچیده به لحاظ ساختمانی پیچیده تر از کربوهیدرات های ساده هستند و زمان بیشتری را برای هضم و  جذب نیاز دارند. نشان داده شده است که کربوهیدرات پیچیده به تدریج وارد جریان خون می گردند و تنها یک افزایش ملایمی را در سطوح انسولین خون تحریک می نماید که در نتیجه اشتها را تعدیل می نمایند و منجر به تجمع مقادیر کمتری از کربوهیدراتها به صورت چربی می گردد. علاوه بر این بر اساس مطالعات متعدد انجام شده،  اگر منابع کربوهیدرات از نوع  تصفیه نشده (سبوس دار)  و محتوای فیبر کافی باشند به مراتب زمان بیشتری برای هضم و جذب آن لازم است. کربوهیدرات های تصفیه نشده و سبوس دار در محصولاتی نظیر: برنج قهوه ای ، ماکارونی و پاستای گندم کامل و نانها و غلات سبوس دار یافت می شوند . کربوهیدراتهای تصفیه نشده  حاوی ویتامین ها و مواد معدنی و فیبرهستند و سلامت بدن را ارتقا می بخشند.  برخی منابع کربوهیدرات دار مانند میوه ها، حبوبات،  سبزیجات مغذی و فیبر عملکردهای مهمی را در بدن بر عهده دارند و برای حفظ سلامت مطلوب بدن مهم می باشند.  3-کربوهیدرات های غیر قابل هضم: همچنین برخی از کربوهیدراتها فیبر نامیده می شوند که بدن توانایی تجزیه آنها به واحدهای کوچک برای جذب را ندارد و منبع انرژی زا برای بدن محسوب نمی گردند ولی سلامت بدن را از بسیاری جوانب دیگر ارتقاء می بخشند . می بایست توجه داشته باشید که منابع کربوهیدراتی مفید را انتخاب کنید چرا که برخی از منابع کربوهیدرات حاوی مواد مغذی مهمی هستند که سلامت بدن را ارتقاء می بخشند و برخی دیگر تنها کالری تولید می کنند و بی آنکه ارزش غذایی خاصی داشته باشند فقط احتمال اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهند . منابع کربوهیدراتی که عموما در رژیم غذایی روزانه تان استفاده می گردند عبارتند از : شکر و قند:  شامل انواع شربت های شیرین ، آبنبات ، عسل، مربا، ژله، نوشیدنی های شیرین که موارد مذکور حاوی کربوهیدرات های ساده و مقدار اندکی از مواد مغذی هستند.  میوه ها: اساسا حاوی کربوهیدرات های ساده اند ولی فیبر موجود در آنها هضم و جذب طولانی تری را بدنبال خواهد داشت. میوه ها همچنین حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آب می باشند.  سبزیها:  حاوی مقادیر متفاوتی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده و ویتامین و مواد معدنی و فیبر و آب می باشند. حبوبات: مانند لوبیا، نخودفرنگی، عدس و لوبیای سویا حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر و ویتامین و مواد معدنی و پروتئین می باشند.  محصولات لبنی: حاوی کربوهیدرات ساده به همراه پروتئین، کلسیم و دیگر مواد مغذی می باشند.  غلات: حاوی کربوهیدرات پیچیده و فیبر و ویتامین و مواد معدنی و پروتئین هستند. مصرف انواع  غله سبوس دار و تصفیه نشده توصیه می شود. https://t.me/neshat309

گاهی برای زندگیمان یک رژیم بنویسیم: یک رژیم برای خلاصی از شر سنگینی روزگار که گاهی بر سینه ما سنگینی میکند. رژیم که مختص چاقی یا لاغری نیست گاهی باید یک رژیم خوب برای روح و افکارمان بگیریم؛ مثل: رژیم کمتر حرص خوردن! رژیم کمتر غصه خوردن رژیم بی اندازه مهربان بودن رژیم بی ریا کمک کردن رژیم بی توقع دوست داشتن رژیم دوری از افکار منفی رژیم دوری از رفتارهای منفی بیایید رژیم آرامش بگیریم... توصیه میکنم یک ماه رعایت کنید سه کیلو از بیماری هایتان کم میشود روزتون بخیر عزیزانم https://t.me/neshat309

🔰25 ترفند برای داشتن شکمی صاف🔰 1. یک لیوان آب قبل از غذا بنوشید. 2. حداقل 6 وعده غذا در روز بخورید. 3. آهسته غذا بخورید. 4. بیست دقیقه تمرینات هوازی ,حداقل یکبار بار در روز انجام دهید. 5. به کالری و سایز غذای خود توجه کنید. 6. حالت بدن خود را تصحیح کنید, این کار باعث کشیده شدن عضلات شکم میشود. 7. شنا کنید. 8. شیرینی خوردن را متوقف کنید. 9. حرکت شنا (push up) را بصورت صحیح انجام دهید. 10. هرگز از صبحانه نگذرید. 11. هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. 12. هفت / هشت ساعت خواب شبانه داشته باشید. 13. مصرف الکل را متوقف کنید. 14. مصرف نمک را کاهش دهید. 15. از استرس پرهیز کنید. 16. بشقاب خود را رنگین کنید. 17. مصرف فست فود ها را کنار بگذارید. 18. مصرف نوشابه را فراموش کنید. 19. گرسنگی نکشید. 20. شکم خود را پنهان نکنید. 21. چند بار در روز میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید. 22. غذای خود را با فیبر ها غنی کنید. 23. حرکات مخصوص شکم انجام دهید. 24. حرکات بلند کردن پا را انجام دهید. 25. از پله بالا بروید. https://t.me/neshat309

این صبح نشانی ز غم و غصه ندارد لبخند خدا در نفس صبح عیان است بگذار خدا دست به قلبت بگذارد🪔 💞 سلام صبحتون پر از عشق 💞

پنجشنبه و ياد درگذشتگان🙏 🌹 اَللّهُمَّ اغفِر لِلمُومِنینَ وَ المُومِنَاتِ وَ المُسلِمینَ وَ المُسلِمَاتِ اَلاَحیَاءِ مِنهُم وَ الاَموَاتِ ، تَابِع بَینَنَا وَ بَینَهُم بِالخَیراتِ اِنَّکَ مُجیبُ الدَعَوَاتِ اِنَّکَ غافِرَ الذَنبِ وَ الخَطیئَاتِ وَ اِنَّکَ عَلَی کُلِّ شَیءٍ قَدیرٌ بِحُرمَةِ الفَاتِحةِ مَعَ الصَّلَوَاتِ🙏 🙏 التماس دعا 🙏 سلام بر همه اسیران خاک و هوشیاران حقیقی 😔 سلام بر تمامی یارانی که رفتند و چشم در گرو اعمال ما دوخته اند تا شاید هدیه ای دریافت کنند😔 خداوندا🙏 تمامی عزیزان خفته در خاک را به کرمت بیامرز 🙏 و ما را تا نیامرزیده ای از این دنیای فانی مبر🙏 به یاد اسیران خاک و پدران و مادران آسمانی ✨ فاتحه وصلوات 🙏 🌤أللَّھُمَ؏َـجِّلْ لِوَلیِڪَ ألْفَرَج🌤

راهی بسیا ر آسان برای کسانیکه از شل شدن بدن رنج میبرند، برای چربی سوزی وسفت شدن اندام، در صورت تکرار مرتب، بدن شما کامل سفت میشود، در زمان تمرین با لمس قسمت های مختلف بدن متوجه تغییر خواهید روش: درحالی که به شکم روی زمین خوابیده اید، آرنج هارا خم کرده، ساعد ودستها روی زمین قرار دهید، همزمان پاها را روی پنجه قرار دهید، بدن را کامل از زمین بلند کرده وبالا ببرید، گردن وسرصاف ،روبرو رانگاه کنید نفس را حبس کنید زمان از ۱۵ثانیه شروع کرده وکم کم به ۱دقیقه برسانید، درصورت توان در روز های بعد ۳مرتبه حرکت را تکرار کنید، روز های اول زیاد بخود فشار نیاورید که عضلات کوفتگی پیداکنند، حتمآ با شکم خالی وخوردن آب انجام دهید

☕️ 🎼💃 فعلا یه کم شاد باشین تا ببینیم چی میشه🙌