روانشناسی-احساس خوب

🍁روان‌درمانی اگزیستانسیال در پنج مورد خلاصه می‌شود: ١- درک اینکه گاهی زندگی بی‌انصاف و ستمگر است. ٢- درک اینکه در نهایت از بعضی از رنج‌های زندگی و از مرگ نمی‌توان گریخت. ٣- درک اینکه هر قدر هم به دیگران نزدیک شوم، باز باید به‌تنهایی با زندگی مواجه شوم. ۴- مواجهه با مسایل اساسی زندگی و مرگ تا بتوانم صادقانه‌تر زندگی کنم و کمتر خود را درگیر جزئیات کنم. ۵- درک اینکه هر چقدر هم از دیگران راهنمایی و حمایت گرفته باشم، در نهایت مسئولیت شیوه‌ی زندگی‌ام برعهده خودم است. #اروین_دی_‌یالوم

اگه از شما بپرسم «از زندگیت چی میخوای؟» و شما این‌طور جواب دهید که «میخوام خوشحال باشم و یه خانوادهٔ خوب و یه کار دلخواه داشته باشم.» پاسخ شما آن‌قدر متداول و حدس‌زدنی است که در واقع هیچ معنایی ندارد. سوال جالب‌توجه‌تر، سوالی که بیشتر مردم هیچ‌گاه به آن فکر نمی‌کنند، این است که «چه رنجی تو زندگیت میخوای؟ حاضری به‌خاطر چه‌چیزی تو زندگیت اذیت بشی؟» چون به نظر میاد که پاسخ این سوال نقش مهمی در زندگی ما ایفا می‌کند. 📚 هنر ظریف رهایی از دغدغه‌‌ها 👤 مارک منسن

مهارتهای_زندگی موفق ترين روابط عاطفي چه روابطي هستند؟ 🔹موفق‌ترین روابط عاطفی، روابطی هستند که در آنها استقلال و فردیت افراد حفظ می‌شود. به بیانی دیگر، روابطی که به وابستگی و تجاوز به حریم یکدیگر آلوده می‌شوند به سرعت فرسوده شده و از بین می‌روند. از طرفی دیگر، اگر این استقلال از حد خود فراتر رود و به‌جایی برسد که دو نفر نتوانند با هم صمیمیت سالم داشته باشند و به وحدت و یگانگی برسند، آن ‌وقت رابطه آسیب می‌بیند و از بین می‌رود. همچنین، اگر دو نفر آنقدر به هم وابسته باشند که بخش‌های دیگر زندگی و نقش‌های دیگرشان در زندگی را کنار بگذارند نیز دیری نمی‌گذرد که رابطه آسیب‌ دیده و از بین می‌رود. 🔹بنابراین، آنچه در کنار حفظ استقلال و فردیت مهم است، تعادل، عشق، احترام و امنیت است.

🌺متاسفانه اکثر ما همانطور که سواد ایجاد رابطه مناسب و ماندن در آن را نداریم، در پایان دادن به روابطمان نیز با بی سوادی کامل عمل می کنیم. 💢تمام کردن یک رابطه احساسی برای هر فردی سخت و طاقت فرساست، اما افرادی که سواد پایان دادن به رابطه را دارند، اقداماتی انجام می دهند که عبور از این بحران را برای خود و شریکشان آسان تر می سازد. 🔺افراد باسواد این گونه عمل می کنند: ♨️فرد با سواد یک دفعه ناپدید نمی شود. شاید شما هم رابطه ای را تجربه کرده باشید که در آن طرف مقابل یک باره غیب شده است. 💢شما روز قبل با هم بوده و اوقات خوشی را گذرانده اید، اما او از دیشب نه جواب تلفنتان را می دهد، نه پیام هایتان را می خواند. ♨️اگر به هر دلیلی تصمیم به پایان دادن رابطه گرفته اید، مسئولیت تصمیم گیری تان را بپذیرید و طرف مقابل را از تصمیمتان باخبر کنید. 💢فرد با سواد محترمانه رفتار می کند. یاد اولین روزهای آشنایی بیفتید که چطور با عشقتان رفتار می کردید. مدام مراقب بودید که مبادا از دستتان ناراحت شود. ♨️مسلما رابطه شما نقص هایی داشته که به خاطرش تصمیم به جدایی گرفته اید، اما یادتان باشد بی احترامی کردن به طرف مقابل، در واقع بی احترامی کردن به انتخاب خودتان است، بنابراین بهتر است محترمانه رفتار کنید 💢این کار مثل این می ماند که چون جراحی خارج کردن تومور از بدن دردناک است، به طور مداوم به بیمار مسکن بدهیم.آیا این کار به نفع بیمار است؟ ♨️درست است که  ما با این کار باعث می شویم بیمار درد نکشد، اما با تزریق مسکن غده از بین نمی رود که هیچ، روز به روز هم رشد و پیشرفت می کند و در نهایت این کار ما ممکن است باعث مرگ بیمار شود. بنابراین باید هرچه زودتر این غده (رابطه ناسالم) تمام و کمال بیرون آورده شده و محیط اطرافش هم پاکسازی شود. 💢قطع کردن تدریجی رابطه فقط باعث آزار دیدن بیشتر دو طرف و درگیر شدن دوباره در یک پروسه احساسی می شود که نتیجه آن ممکن است ادامه یک رابطه ناسالم باشد. ♨️فرد با سواد احساسات و تقصیرهایش را می پذیرد. در هر رابطه دو طرف حضور دارند، ممکن است سهم یکی از طرفین در به بن بست رسیدن رابطه بیشتر از دیگری باشد، اما مسلما هر دو طرف در رسیدن به نقطه پایانی نقش داشته اند. 💢اشتباهات خود را بپذیرید و به خاطر آنها از طرف مقابل عذرخواهی کنید. بدانید که طی فرایند جدایی احساسات و هیجانات منفی را تجربه خواهید کرد، به جای اینکه طرف مقابل را مسئول حال بدتان بدانید، در فکر یافتن راهکارهایی برای تغییر خلقتان باشید.     ♨️فرد با سواد حضوری خداحافظی می کند. فرض کنید تصمیم گرفته اید برای ادامه زندگی از ایران بروید و احتمال زیادی وجود دارد که دیگر عزیزانتان را نبینید، چگونه با آنها خداحافظی می کنید؟ با یک پیام یک خطی در تلگرام؟ با ایمیل؟ با یک تماس تلفنی کوتاه؟ یا اینکه از آخرین فرصت استفاده می کنید، به دیدنشان می روید و به خاطر همه لحظات خوبی که با آنها داشته اید تشکر می کنید؟ 💢خب پایان دادن به یک رابطه عاشقانه هم همین طور است. شما قرار است دیگر کسی را که زمانی عزیزترین فرد زندگی تان بوده نبینید، برای خداحافظی یک قرار حضوری بگذارید. با این کار هر دویتان راحت تر و بهتر می توانید پایان یافتن رابطه را بپذیرید. ♨️حالا با توجه به چیزهایی که در بالا خواندید، به نظر خودتان سواد پایان دادن به یک رابطه را دارید یا نه؟

یه توصیه مهم برای عملی کردن اهداف سال نو! دوستی ازم پرسید؛ چطور تو مسیر رسیدن به اهداف و خواسته‌ها، انگیزه‌مون رو حفظ کنیم! و با کوچک‌ترین تلنگری دست از کار نکشیم!؟ گفتم؛ از قانون گلدی لاکس (Goldilocks) غافل نشو. پرسید؛ چطور یعنی! گفتم؛ اصل گلدی لاکس میگه؛ مغز آدمی عاشق چالشه و تو باید غذای چالشی بهش بدی... میگن واسه درآوردن یه صدای خوب از ویولن، دست کم پنج سال باید وقت گذاشت. میگن رتبه شدن تو کنکور نیاز به یه برنامه دو ساله داره و میگن برای ساختن یه بدن رو فرم (در کنار سایر عوامل) دست کم باید یه سال وزنه زد. اما یه سوال چطور تو این مسیر دیربازده، زودی وا ندیم؟!… جیمز کلییر (james clear) نویسنده کتاب قشنگ عادت‌های اتمی، راز این وا ندادن‌ها رو تو ساختن یه عادت هر روزه‌ی مبتنی بر قانون گلدی لاکس می‌دونه... قانون گلدی لاکس میگه مغز آدمی عاشق چالشه و تو باید غذای چالشی بهش بدی. اما این چالش نه باید در حدی باشه که کسل‌ش کنه و نه باید در حدی باشه که فرسوده‌ش کنه. این چالش باید دارای دشواری "قابل کنترل" باشه... مثلا فرض کنید شما عاشق تنیس هستید و تنیس رو هم خوب بلدید؛ اگه جلوی یه بازیکن خردسال 5 ساله بازی کنید چه اتفاقی میفته!؟، به سرعت خسته میشید چون بازی براتون خیلی آسونه. تمام امتیازات بازی رو بردید و هیچ چالشی برای شما وجود نداره... حالا اگه جلوی یه تنیسور حرفه‌ای مثل راجر فدرر بازی کنید چی!؟، این بار هم زود انگیزه‌‍تون رو از دست میدید چون مسابقه به شدت سخته و شما حرفی واسه گفتن ندارید. حالا اگه با یکی بیفتید که با شما برابر بازی کنه چی!؟. تمام تمرکز و تلاش‌تون رو می‌گذارید واسه یه رقابت تگاتنگ و سخت… همین مسیر تو شروع و ادامه کارها حرف اول رو میزنه. اگه تو مسیر کاری که شروع کردی به "دشواری قابل کنترل" توجهی نکنی و شروع طوفانی و طاقت فرسا یا نقطه مقابل اون کار دم دستی‌ای رو به خودت تحمیل کنی عملا نتونستی غذای مورد علاقه مغز رو بهش برسونی، کسلی و فرسودگی رو بهش تحمیل می‌کنی... حالا چطور میشه به این "دشواری قابل کنترل" رسید!؟ 1حس و حال مسیر. تا فر نخوری داخل کار و حس و حال اون کاری که دستته رو تجربه نکنی متوجه سطح دشواری قابل کنترل اون نمیشی. مثلا کتاب رو که باز می‌کنی میبینی دو صفحه نخونده خسته شدی و فکرت پرید، دو خط خوندنم حس خوبی بهت نمیده…. 2  توصیه اهل فن دیدی موقع ثبت نام واسه کلاس زبان یه تعیین سطح می‌گیرن!. این ماجرا همون اصل گلدی‌ لاکسه که میگه؛ اگه بدون توجه "به دشواری قابل کنترل" از ABC شروع کنی بی‌انگیزه‌ش میکنی و خسته!، و اگه بدون توجه به پیشینه زبانی ببری بذاری تو سطح (C2 یا Proficiency) دلزده‌ش کردی... 3 خودشناسی یکی همزمان چند تا کتاب نخونه نمی‌تونه پیش بره و یکی تا یه دونه رو کامل نکنه کتاب دوم رو نمی‌تونه شروع کنه!. یکی اهل صبحه و روزا انرژی بالایی داره و دیگری اهل شبه و شب‌ها!. یکی تو سکوت باید درس بخونه و دیگری با موزیکم راحته. برای همین نمیشه واسه همه یه خط داد... ✍Dr_OmidAmani

"دختـر خانمها بخـوانند" در ابتدای هر رابطه‌ای حتما لازم هست كه هدف از رابطه را مشخص كنيد. بارها می‌شنوم كه دختران عزيزم با تعجب از من می‌پرسند:" فكر نكنه می‌خوام خودم را بهش بچسبونم" و در جواب می‌گويم: "عزيزم، پرسيدن هدف ازدواج به معنی خواستگاری كردن برای ازدواج نيست!" اگر با كسی روبه رو شديد كه با وجود علاقه به شما، قصد ازدواج ندارد و هدفش دوستی هست؛ بيهوده به دنبال برنامه‌ريزی برای تشويق او برای ازدواج نباشيد و در صورتی در رابطه بمانيد كه هدف شما هم دوستی باشد. با منتظر ماندن، فقط وقت خودتان را تلف كرده‌ايد و به خودتان و طرف مقابل آسيب می‌زنید! اگر با علم به اين مسئله، تصميم به ماندن گرفتيد؛ مسئوليت با خودتان است. ما نمی‌توانيم به صرف ايستادن در كنار كسی، او را وادار به ازدواج با خودمان كنيم...!

ارتباط برای اینکه یک رابطه استوار بماند باید مانند یک گیاه بطور منظم مراقبت شود. نیازی به توجه تمام وقت نیست اما باید مرتب به آن رسیدگی کرد. در غیر این صورت بعد از مدتی پژمرده خواهد شد اما میتوان به آن جان دوباره بخشید. اما برای مدت طولانی مورد غفلت واقع شود, هر قدر هم آن را آبیاری کنیدو به آن توجه نشان دهید برنخوادگشت. "همیشه برای کسانی که دوستشان دارید وقت بگذارید" #

🟢«یک سال است ازدواج کردم زندگی ما همش دعوا و توهین و پرخاشگری و گاه کتک کاری است،کوچکترین مسأله چند روز کِش پیدا می‌کند بیشتر وقت‌ها به جدایی فکر می‌کنم، منم یک ماهه همه چیز رو رها کردم، او همش ایراد می گیره، ...» #فروید: وقتی شوهرت به تو دستور می دهد، داد می‌کشد شبیه چه کسی است؟  #آدلر: اگر بخواهی سه ویژگی پدرت را به یاد بیاری، او را چگونه توصیف می‌کنی؟ مادرت چگونه زنی بود؟ #راجرز: رابطه زناشویی شما زود پیر شده است و احساس ترس و خشم را با هم داری و در حالت سردرگمی و درماندگی هستی درست است؟ #آلبرت‌الیس: وقتی شوهرت خلاف میل تو رفتار می‌کند یا به تو دستور می دهد، تو به خودت چه می‌گویی؟ #بک: زندگی شما مانند هر زن و شوهری روزهای خوب و بد داشته است، می توانی چند موقعیت یا خاطره خوب را بیان کنی؟ وقتی شوهرت می‌خواهد کاری را انجام دهی، چه طوره شما رفتارش را ایراد گرفتن تفسیر می‌کنی؟ آیا نمی‌تواند به خاطر تغییر در زندگی باشد؟ #اسکینر: لطفا خیلی دقیق بگویید چه رفتاری یا حرفی در وسط مشاجره از طرف شما باعث می‌شود که بعد آن شوهر شما اقدام به کتک زدن کند؟ در گذشته وقتی کسی صدایش را بلند می‌شد تو چه کار می‌کردی؟ #گلاسر چه رفتارهایی می‌کنی که این میزان زندگی ات نابسامان است؟در آلبوم ذهن تو زندگی زناشویی موفق چگونه ترسیم شده است؟ #جفری‌یانگ: از نظر شما شوهر خوب کیست؟ او با شما چگونه باید برخورد کند؟آیا در روابط خانوادگی در مقابل انتقاد نهایتاً سکوت می‌کردید؟ #یالوم: وقتی مجرد هستیم رنج تنهایی را نمی‌پذیریم، متأهل بودن همراه می شود با تحمل فردی که با ما متفاوت است، کدام رنج برای تو قابل تحمل‌تر است؟ اگر فقط یک هفته فرصت داشته باشید برای زندگی مشترکت چه کار می‌کنی؟ #مطالب_روانشناسی

❇️ استرس چگونه بر مغز شما اثر می‌گذارد؟ (2021) استرس همیشه چیز بدی نیست. ممکن است برای انرژی ناگهانی بیشتر و تمرکز به درد بخورد. مثل وقتی که ورزشی رقابتی انجام می‌دهید یا باید در جمع عمومی صحبت کنید. ولی وقتی مداوم باشد باعث تغییراتی در مغزتان می‌شود. «مادهومیتا» نشان می‌دهد که چگونه استرس مزمن اندازه مغز، ساختار آن و نحوه عملکردش را تا سطح ژن‌هایتان تحت تاثیر قرار می‌دهد. 🎤 سخنران: مادهومیتا مورگیا ⏱ مدت زمان: "01 '4

‍ ‍ «اتصال طلایی» «کینتسوگی» نوعی هنر ژاپنی در زمینه ترمیم ظروف سفالی شکسته است.. تاریخچه این هنر به قرن پانزدهم میلادی برمیگرده. وقتی فرماندار نظامی ژاپن ظرف چای شکسته‌اش رو برای ترمیم به چین میفرسته و پس از بازگشت میبینه که ظرف بصورت زشتی با قطعات فلزی بهم متصل شده . همین مساله عاملی میشه که صنعتگران ژاپنی به دنبال راهی برای ترمیم زیبای ظروف شکسته باشن و هنر کینتسوگی یا "اتصال قطعات شکسته با طلا" شکل میگیره..! فلسفه کینتسوگی شباهت زیادی به زندگی ما آدم‌ها داره. این که نقش ما در زندگی با در هم شکستن از بین نمیره بلکه شکستگی‌ها رو میشه ترمیم کرد و بعد از اون زیباتر و درخشان‌تر از قبل به زندگی بازگشت ..! خطوط روی هر ظرف خاص خودشه و داستان شکستش رو بیان میکنه، همونطور که هر کدوم از ما قصه در هم شکستن متفاوتی داریم و نهایتا این که درست مثل جوشگاه‌های روی بدن یک قهرمان جنگ که نه تنها ارزش های او رو کم نمیکنه بلکه هر یک یادآور دلاوری‌ها ‌و رشادت‌های اوست، شکستگی‌های ما هم تنها ارزش‌مون رو بیشتر و بیشتر میکنن.... همه ما در زندگی در هم شکسته‌ایم، خرد شدیم و حتی قطعاتی از وجودمون ناپدید شدن، قطعاتی که وجودشون رو ضروری میدونستیم، طوری که فکر میکردیم هیچوقت نمیتونیم دوباره خودمون رو به یک فرم متشکل ببینیم، ولی دوباره مثل تکه‌های پازل بهم متصل شدیم و زندگی رو از سر گرفتیم ؛ و اینبار به واسطه اتصالات طلایی، مصمم‌تر و قویتر به زندگی ادامه دادیم. پس نه تنها لزومی به پنهان کردن زخم‌ها نیست، بلکه باید با افتخار پذیرای اونها باشیم تا دیگران هم بدونن که شکست پایان نیست ، بلکه گذاری است به آغازی زیباتر ... ✳️🌿🌷✳️🌿🌷