روانشناسی-احساس خوب

📌عادت های زیر رو جایی یادداشت کنید و هر روز انجام بدین، این روش کمک می‌کنه هر روز پیشرفت کنین : جسمی : خواب، آبرسانی به بدن، تحرک و ورزش، پیاده روی، تمرین تنفس، سبزیجات بیشتر ذهنی : مطالعه، خودشناسی، موسیقی هدف گذاری، مراقبه، جملات تاکیدی احساسی : کاهش استرس، شکرگذاری، خلوت با خود ژورنال نویسی، سرگرمی، سطح سروتونین اجتماعی : معاشرت، وقت برای خانواده، شبکه اجتماعی ورزش های گروهی، حضور در لحظه، مهربانی با بقیه سلامتی : ویتامین و مکمل، حذف شکر، غذای سالم چکاپ پزشکی، بهداشت فردی، دیر شام نخوردن روتین ها : سحرخیزی، روتین صبح و عصر، روتین پوست ، برنامه ریزی غذایی، پیگیری هزینه ها، تمیز کاری

جهان ما خيلي كوچيكتر از اوني كه فكرشو ميكنيم

شاد باش نه یک روز بلکه همیشه بگذار آوازه ی شاد بودنت چنان بپیچد که پشیمان شوند آنان که برسَرغمگین کردنت شرط بسته اند... 🍁🪴

♻️ یک رابطه دیالکتیک میان بی‌احساسی و خشونت وجود دارد. در بی‌احساسی زیستن، خشونت پدید می‌آورد؛ و خشونت، بی‌احساسی ایجاد می‌کند. خشونت جایگزین نهایی و ویرانگری‌ست که ناگهان سر برمی‌آورد تا خلایی را که هیچ‌گونه وابستگی و رابطه‌ای در آن نیست، پر کند… وقتی زندگی درونی خشک می‌شود، وقتی احساس رو به کاهش است و بی‌احساسی رو به فزونی، وقتی فرد نمی‌تواند بر دیگری تاثیر بگذارد یا حتی تماسی اصیل داشته باشد، خشونت مانند ضرورتی دیوآسا برای ارتباط شعله‌ور می‌شود، سائقی آتشین که تماس را با سرراست‌ترین شیوه ممکن، به دیگری تحمیل می‌کند. رولو می، از کتاب عشق و اراده، ترجمه سپیده حبیب https://t.me/ehsasekhooob

#پژوهش_رفتاری ✍ براساس پژوهشها ما به 4 بار در آغوش گرفته شدن در روز برای زنده ماندن(دیرتر پیر شدن)، 8 آغوش در روز برای بازسازی رفتاری و جسمی(یا محافظت) و 12 بار آغوش برای رشد نیاز داریم . 🔵 فواید اصلی آغوش 1.تقویت سیستم ایمنی و تعادل بدن 2.باعث افزایش حس امنیت میشود 3.حس تعلق و وجود داشتن و مفید بودن را افزایش میدهد 4.باعث افزایش عزت نفس و هوش عاطفی میگردد لینک خبری ِ پژوهش از مجله معتبر Forbes👇 https://www.forbes.com/sites/christinecomaford/2020/08/22/are-you-getting-enough-hugs/?sh=250319f68dad @MignaChannel

اسفند را دوست دارم انگارتمام آدم‌ها تا مدتی غصه‌هاشان را از یاد برده‌اند وهرکس به طریقی دلخوشی پیدا کرده برای شاد بودن انگارهمه مسیری یافته‌اندکه به یک اتفاق خوب ختم خواهد شد. جان میدهد ازخانه بزنی بیرون واین هوای بینظیر رانفس بکشی وآدم‌های سبزه و سماق وآینه به دست را ببینی که برای رسیدن به خانه‌هاشان ذوق دارند وهرکس به قدرتوانش دلخوشی‌ به دست گرفته و خیابان و شهررا قشنگ‌تر کرده. جان میدهد بزنی بیرون و بوی کفش و لباس نو تو را پرت کند به اسفندهای کودکی به ذوقِی که برای رسیدن عید داشتی. به لباسهای نویی که هر ساعت بهشان سر میزدی و قشنگترین قسمتِ جهانِ تو بودند و اصلا تصور میکردی عید را آفریده‌اند که بچه‌ها درآن لباس نو بپوشند واز خوشحالی بالا و پایین بپرند وعیدی بگیرند و محکم در آغوش گرفته و دوست داشته شوند و خوشحال باشند. قشنگیش به این بود که ندانیم اندوه بشر تمامی ندارد وفکر کنیم که بهارتمام زخمها را ترمیم میکند تمام حفره‌های خالی را میبندد و تمام درهای بسته را باز میکند. قشنگیش به همان بود که بزرگترین اندوهمان خاکی شدنِ کفش وچروک شدن لباسهای عیدمان باشد. #نرگس_صرافیان_طوفان درودها، اول هفته خوبی داشته باشید

‏📌یادگیری زبان دوم چه تاثیری روی ذهن میذاره؟🧠 💭یه تصور کلیشه‌ای که وجود داره اینه مغز زیاد یادبگیری و ازش کار بکشی خسته و فرسوده میشه.... ‏📌از هیوبرمن( Huberman) دانشمند علوم اعصاب می خوندم که می گفت ذهن شما مثل کامپیوتر نیست که وقتی اطلاعات زیادی واردش کنید پر و سنگین بشه، ذهن مثل عضله می‌مونه که هرچقدر ازش بیشتر کار بکشی قوی تر میشه ‏💭موج جالبی از پژوهش ها نشون میده یادگیری زبان دوم، بسیار تاثیرات عمیق و جالبی روی ذهن میذاره.... ‏+افزایش خلاقیت، جوری که انگار ذهنتون وارد دنیای جدیدی میشه و دیگه ایده‌ها و خلاقیتاتون محدود به یه زبان نیست ‏هیپوکامپ و قسمت کورتکس مغز، که مسئول اندیشیدن و‌تفکر توی مغز ماست، در افراد دو زبانه حجمش به طرز عجیبی افزایش پیدا میکنه🧠 ‏📌جدا از همه‌ی این ها، یادگیری زبان یه چیز لازم و مهمه جوری که پژوهش ها نشون داده عملکرد تحصیلی و شغلی اونایی که دو زبانه هستن، یه سر و گردن از بقیه بالاتره

چگونه حال خودمان را بهتر کنیم – نیکول لپرا  نویسنده در کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم، درباره‌ی بهترین شیوه های مدیریت و کنترل ذهن برای دستیابی به آرامش درونی و ثبات روحی حرف می‌زند. این کتاب پرفروش نیویورک تایمز مانند یک مربی همراه برای بازیابی سلامت روان عمل می‌کند. https://t.me/ehsasekhooob

💙⭕️اگه چند وقتیه با یه نفر آشنا شدی و به قصد ازدواج دارید میرید جلو و نمی‌دونی به چی باید بیشتر دقت کنی و چی رو باید بپرسی!؟ 📌 اینجا واست یه مجموعه سوالات مهم و نکاتی که "تو آشنایی‌هایی پیش از ازدواج" باید به اونها زیاد دقت کرد رو خلاصه کردم؛ + سوال اول؛ تو تمام این مدت که با هم بودید اختلاف نظری به وجود اومد!؟، اگر آره چطور حل شد! ۲. اصلا حل شد!، اگر آره، محترمانه بود؟، یا کار به توهین و تحقیر و قهر و دعوا رسید! ۳. کلا سبک حل مسئله شما چطوریه!؟، "حرف زدن، گوشه‌گیری، فاصله‌ گرفتن، دعوا یا..." ۴. در مورد علائق شخصی و زمانی که هرکس نیاز داره تا به اونها برسه صحبت کردید!؟ ۶. نظرتون در  مورد ارتباطات دوستانه با جنس مخالف چیه!؟ ۷. در مورد میزان و نحوه رابطه با رفقا و همکاران بین شما توافق وجود داره!؟ ۸. آیا ممکنه یه نفر برای روابط دوستانه‌ش اولویت بیشتری قائل بشه! ۹. در مورد برنامه‌ریزی برای وقت‌های آزادتون صحبت کردید!؟ ۱۰. آیا می‌تونید برنامه مشترکی رو بچینید که هردوتون ازش لذت ببرید!؟ ۱۱. در مورد بچه‌دار شدن حرف زدید!، آیا هر دو نفر قصد بچه‌دار شدن دارید!، اگر بله، کی!، تو چه شرایطی!؟ ۱۲. اگه به هر دلیلی ماجرای بچه‌دار شدن به مشکل بربخوره، چه معنایی برای رابطه شما خواهد داشت!؟ ۱۳. در مورد چهارچوب ارتباط با خانواده‌ها صحبت کردید!؟ ۱۴. تعامل هر کدوم از شما با والدین‌تون تا چه میزان قراره باشه!؟ ۱۶. در مورد رفت و آمد و میزان تعامل با خانواده‌ها چطور!، هر یک از طرفین حق انتخاب داره!، یا قراره در بازه‌های زمانی مشخص به دیدار خانواده‌ها برید!؟ ۱۸. در مورد مباحث مالی صحبت کردید!؟ ۱۹. منبع درآمد اصلی به عهده یکی از شما خواهد بود یا قراره مشارکت داشته باشید!؟ ۲۰. پول هرکسی چطور قراره تو زندگی خرج بشه! ۲۱.  تو همین دوران آشنایی در مورد مباحث مالی به اختلافی خوردید!، اگر آره چی بود و چطور حل شد!. ۲۲. آیا ممکنه شرایط شغلی یکی از شما به تغییر محل زندگی‌تون منجر بشه!؟، اگر بله طرف مقابل با این ماجرا کنار میاد! ۲۳. با توجه به اطلاعات فعلی، در مورد پس انداز و عادت خرج کردن با هم می‌خونید! و اهداف‌تون مشترکه! ۲۴. آیا قراره از طرف خانواده‌ها کمک مالی دریافت کنید!، تا کی قراره این اتفاق بیفته!، چه تاثیر احتمالی می‌تونه تو آینده رابطه شما داشته باشه! ۲۵. نظرتون در مورد رابطه جنسی چیه!؟ ۲۶. به رابطه جنسی تو زندگی چقدر بها میدید!؟ ۲۷. آیا فانتزی جنسی خاصی دارید!؟، چیه و چقدر با فرد مقابل همخوان هستش! ۲۸. از کدوم رفتار جنسی بدتون میاد و حاضر به انجام اون نیستید!؟ ۲۹. در مورد جریان خواب با هم می‌خونید!، کی آدم صبحه!، کی آدم شبه!، مشکل خواب دارید!، گرمایی، سرمایی!؟، حتی در مورد خروپف کردن! ۳۰.  قراره شب‌ها همزمان با هم بخوابید یا یکی تا صبح پای لپ تاپ و فیلم بشینه و دیگری بره بخوابه!.. 📌 و اینکه یادتون باشه، هیچ دونفری عین هم نیستن!، اما میانگین‌ها باید با هم بخونه و از اون مهم‌تر قبل از ورود به یه رابطه جدی باید بدونیم با چی طرف هستیم که غافلگیر نشیم و بعدا نخوره تو ذوق‌مون... راستی تا یادم نرفته بگم که؛ از بین تمامی این سوالات و اختلاف نظرها، روی همون موضوعی بیشتر وایستید که وسوسه‌تون می‌کنه نادیده بگیریدش. این دقیقا همون نکته و تعارض مهمیه که باید بهش بپردازید...

یکبار از زنی موفق خواستم تا راز خود را با من در میان بگذارد لبخندی زد و گفت: موفقیت من زمانی آغاز شد که نبردهای کوچک را به جنگجویان کوچک واگذار کردم. دست از جنگیدن با کسانی که غیبتم را می کردند برداشتم. دست از جنگیدن با خانواده همسرم کشیدم. دیگر به دنبال جنگیدن برای جلب توجه نبودم. سعی نکردم انتظارات دیگران را برآورده کنم و همه را شاد و راضی نگه دارم. دیگر سعی نکردم کسی را راضی کنم که درباره من اشتباه می کند. آنگاه شروع کردم به جنگیدن برای: اهدافم، رویاهایم، ایده هایم و سرنوشتم. روزی که جنگ های کوچک را متوقف کردم، روزی بود که مسیر موفقیتم آغاز شد. هر نبردی ارزش زمان و روزهای زندگی ما را ندارد. نبردهایمان را عاقلانه انتخاب کنیم. https://t.me/ehsasekhooob

📌 به مناسبت روز درختکاری 🌳 درخت نکاریم و بجاش زباله کمتری تولید کنیم، اینجوری حال درختانی که خود طبیعت کاشته بهتر میمونه و پول شما و انرژی شما کمتر هدر میره.

✍تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد: 1️⃣ تسلط بر جسم: ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار،الکل و وابستگی های جسمانی ديگر. 2️⃣ تسلط بر هيجانات: خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی. 3️⃣ تسلط بر مسائل مالی: تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی. 4️⃣ تسلط بر زمان: مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن. 5️⃣ تسلط بر روابط: مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر). https://t.me/ehsasekhooob

هر بار که تعلل می‌کنید تا عادتی ذهنی به وجود آورید، سعی کنید میل‌تان به انجام ‌ندادن آن کار یا میل قوی‌تر برای انجام ‌دادن فعالیتی دیگر را تشخیص دهید. حتی شاید بخواهید از خودتان بپرسید الان کدام حس قوی‌تر است: آیا مشکل این‌جاست که به کار دیگری تمایل بیش‌تری دارید (مثلاً چیزی بخورید، گوشی‌تان را چک کنید، چرت بزنید) یا می‌خواهید از کاری که باید انجامش دهید طفره بروید، چون فکر می‌کنید سخت، دردناک یا خسته‌کننده است؟ این آگاهی برای پیشرفت لازم است. پس اگر احساس می‌کنید تعلل نقطه‌ ضعف شماست، قبل از برطرف‌کردن مشکل‌تان؛ به‌دست‌آوردن این آگاهی را در اولویت خود قرار دهید. https://t.me/ehsasekhooob

✅ زوجین موفق ✔️ اتفاقیه که افتاده و منم به اندازه تو ناراحتم. منتهی بیا ببینیم چیکار میشه کرد. 💎 ساختن ما در برابر جبهه من و تو. ✔️ قبول دارم منم بی تقصیر نبودم. میتونم سهم خودم رو تو این اتفاق ببینم! باید حواس جمع تر رفتار میکردم. 💎 مسئولیت پذیری در برابر مسئولیت گریزی. ✔️ ببین من الان به هم ریختم و به نظرم این بحث راهی به جایی نمیبره. اجازه میدی عصر در موردش صحبت بکنیم؟ 💎 بد تنظیمی هیجانی در برابر تنظیم هیجان. ✔️ منم اگر جای تو بودم حتما ناراحت میشدم! حست رو میفهمم و حق میدم ناراحت و عصبی باشی. 💎 همدلی در برابر سنگدلی. ✔️ دوستت دارم عزیزم خیلی دلم برات تنگ میشه! خودت میدونی چقدر میخوامت. 💎 ابراز احساسات در برابر بازداری و سرکوب احساسات. ✔️ من از این کارت (توضیح عینی و شفاف رفتار)، خیلی ناراحت و عصبانی شدم و دوست ندارم اینجوری با من رفتار کنی! 💎 جراتمندی در برابر انفعال. ✔️ با اینکه همیشه دوست دارم کمکت کنم ولی الان به این دلیل و این دلیل شرایطش رو ندارم. 💎 ناتوانی در برابر قدرت نه گفتن. ✔️ خب تعریف کن! چه خبر؟! امروز چیکارا کردی؟ اون کاره چی شد؟ 💎 سکوت فاصله انداز در برابر گفت و گوی روزانه. ✔️ دلم یه آغوش گرم و امن میخواد و یه بوسه از ته دل. 💎 محبت فیزیکی و کلامی در برابر سردی در رابطه. https://t.me/ehsasekhooob

📌نه دیالوگ آشنا و اثر گذار بین زوجین موفق و ناموفق ❎ زوجین نا موفق ✖️به من چه ربطی داره!؟ گندیه که خودت بالا آوردی، خودت هم بروجمعش کن. ✖️ تقصیر توئه دیگه! تو اگه حواست بود که این اتفاق نمی افتاد. تو کردی! ✖️ یه بار دیگه این حرف رو بزنیا سرمو میکوبم به دیوار! میذارم میرم. داد میزنم و ... بسه دیگه. ✖️ همین! سر این انقدر به هم ریختی! من گفتم چی شده حالا. پاشو پاشو جمع کن این ادا بازی رو. ✖️ اگه دوستت نداشتم اینجا چیکار میکردم؟! این همه زحمت میکشم یعنی دوستت دارم دیگه! این مسخره بازی ها دیگه چه معنی میده! ✖️ نه ناراحت نشدم. چرا باید ناراحت بشم! (در حالی که واقعا ناراحته و داره احساساتش رو سرکوب میکنه.) ✖️ باشه حالا ناراحت نشو! قبول انجامش میدم. (در حالی که ته دلش نمیخواد انجامش بده ولی میترسه نه بیاره.) ✖️در سکوتی مرگبار هر کس سرش تو گوشیه و هر از گاهی تک کلمه مکالمه میکنن. نمیخورم. اون چراغ رو خاموش کن. من رفتم بخوابم. ✖️ به من نزدیک نشیا! بو میدی/ میدم. برو اونور اصلا حوصلت رو ندارم. انقدر به من نچسب!