باشگاه کوهنوردی گاشو خرم آباد

صعود به قله شاهان اصفهان جمعه ۸ تیرماه با حضور ۱۵ نفر از اعضای باشگاه سرپرست و سرقدم : حاج اصغر حسین پور میاندار : احمد عباسی عقب دار: محمد صفرزاده https://t.me/Gashoclub

پيش بيني شرايط جوي مناطق كوهستاني كشور طي چهارشنبه تا جمعه(٦ تا ٨ تيرماه ١٤٠٣) 🔴 فعاليت سامانه بارشي و خنك، در ارتفاعات شمال غرب، ارتفاعات البرز و ارتفاعات شمال شرق طي چهارشنبه تا جمعه 🔘افزايش ابر و مه آلود شدن، وقوع رگبار و رعدوبرق و وزش باد شديد، بارش تگرگ و در قله هاي مرتفع بارش برف 🔘صدور هشدار سطح نارنجي براي وقوع بارش و ناپايداري، كاهش ديد افقي و عمودي، احتمال اصابت صاعقه، جاري شدن سيل و وزش باد شديد در مناطق كوهستاني ذكر شده 🔘شدت بارش هاي رگباري از عصر چهارشنبه تا اواخروقت پنجشنبه، در شمال آذربايجان شرقي و اردبيل، دامنه هاي البرز غربي و مركزي، بخشهايي از ارتفاعات زنجان، قزوين، البرز و شمال تهران و با شدت كمتر در ارتفاعات گلستان و سمنان، مي تواند منجر به وقوع سيلاب، رانش و لغزش زمين و همچنين طغيان رودخانه ها شود. 🔘 توصيه مي شود از انجام فعاليت هاي مرتبط با كوهستان، اعم از كوه نوردي، دره نوردي، پروازهاي تفريحي، كمپينگ و شب ماني اجتناب شود. 🔘طي جمعه بارش ها با شدت كمتر و بصورت پراكنده در بعضي ساعات(بويژه بعدازظهر و غروب) در ارتفاعات البرز تداوم دارد. 🔴تداوم استقرار هواي گرم ( طي روز) و افزايش تابش اشعه فرابنفش طي ساعات مياني روز در نيمه جنوبي كشور 🔘تمهيدات لازم حفاظتي جهت كاهش آسيب ناشي از افزايش اشعه فرابفش و گرمازدگي در طي روز در نيمه جنوبي كشور بعمل آيد. 🔴 در ساير مناطق كشور( به ويژه مناطق شرقي و مركزي كشور) وزش باد( گاهي شديد) مهمترين پديده جوي است. 🔴ارتفاعات شمال تهران 🔘چهارشنبه بعدازظهر تا اواخر وقت پنجشنبه، نيمه ابري تا ابري و مه آلود، افزايش سرعت وزش باد، به تناوب وقوع رگبار و رعدوبرق و احتمال تگرگ( به ويژه قله هاي مرتفع)/ صدور هشدار سطح نارنجي براي وقوع رگبار و رعدوبرق و وزش باد شديد در ارتفاعات شمال تهران 🔘جمعه: اوايل روز آفتابي، از ظهر بتدريج افزايش ابر و افزايش باد، طي بعدازظهر و غروب رگبارو رعدوبرق پراكنده https://t.me/Gashoclub

ریکاوری سریع بدن بعد از کوهنوردی ؟ مهم است که بعد از کوهنوردی #هیدراته بمانید. کم آبی بدن می‌تواند از طرق مختلف بر بدن شما تاثیر بگذارد، این‌ها شامل #سردرد، #خستگی، #گرفتگی عضلات، #خشکی دهان و #سرگیجه می‌شوند. اگر علائم شدید باشند، می‌تواند حتی منجر به #مرگ نیز شود. در حالی که راه‌های زیادی برای آبرسانی به بدن شما پس از کوهنوردی وجود دارند. برخی از کوهنوردان ترجیح می‌دهند #مکمل‌های مایع حاوی مقادیر مناسب #سدیم، #پتاسیم، #کلسیم و #منیزیم مصرف کنند. البته همیشه نوشیدن نوشیدنی‌های الکترولیتی همیشه ضروری نیست و می‌توانید فقط آب بنوشید.لازم به ذکر می باشد که نوشیدن مکملها خود به علت داشتن مواد نگهدارند میتواند به اندامهای ضعیف شده در طول صعود آسیب برساند ✍️پس از یک کوهنوردی طولانی، باید بدن خود را با مواد غنی از کربوهیدرات و پروتئین تامین کنید. مهم است که هر چه زودتر غذا بخورید، زیرا منابع انرژی شما ممکن است به مرور زمان کاهش یابد. به عنوان ✍️ #یک_قانون_کلی، شما در هر ساعت کوهنوردی 500 تا 700 کالری یا بیشتر می‌سوزانید. میزان کالری مورد نیاز افراد مختلف برای صعود به قله‌ای مانند سنبران بین 3500 تا 4500 کالری خواهد بود. ✍️در تغذیه بعد از کوهنوردی بهتر است مصرف پروتئین نسبت به روزهای عادی تا #دو برابر افزایش یابد تا بدن شما سریع‌تر ریکاوری شود. #هنگام کوهنوردی برخی آسیب‌هایی مثل پاره شدن ماهیچه اتفاق می‌افتد و اسید لاکتیک را وارد جریان خون می‌کند. ضربان نبض شما برای کمک به رساندن اکسیژن بالا می‌رود، پس چربی بیشتری تجزیه می‌شود. ✍️#بنابراین به محض اتمام صعود به سراغ چیزهای شیرین مانند کیک‌های پر از #شکر نروید، سعی کنید غذاهای کم قند و چربی مصرف کنید. انواع میوه خشک برای کوهنوردی و میوه تازه گزینه‌های مناسبی هستند. https://t.me/Gashoclub

✍️#کوهنوردان و معضلات درد شانه معمولاً افراد وقتی در یک زندگی روزمره درگیر درد شانه می‌‌‌شوند، خیلی این اتفاق را جدی نمی‌گیرند. اما وقتی حرف از کوهنوردی و فعالیت‌های ورزشی باشد، اوضاع متفاوت است.  در آن صورت باید اهمیت این موضوع را بیشتر در نظر بگیرید و بدانید که شانه، مرکز بدن و ستون فقرات به هم متصل هستند و ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند. به همین دلیل است که آسیب دیدگی و درد شانه ادامه فعالیت در بعضی حرکات را مختل یا بسیار #دردناک می‌کند. #البته شانه ی انسان مفصل مستحکمی دارد و آسیب جدی به آن خیلی مشکل شایعی محسوب نمی‌شود.  #اما شما به عنوان یک ورزشکار باید از سلامت بدنتان اطمینان داشته باشید و اجازه ندهید آسیب های کوچک، تبدیل به یک آسیب غیر قابل جبران شود. #خصوصاً برای افرادی که فعالیت‌هایی چون صخره نوردی یا سنگنوردی را در برنامه های خود دارند؛ توجه به درد شانه اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. علت درد شانه در هنگام کوهنوردی بهتر است قبل از پیدا کردن علت درد شانه در کوهنوردان و بررسی راه‌های جلوگیری از آن، آناتومی این قسمت را با دقت بررسی کنید. در واقع شانه و مفصل‌های آن از سه بخش اصلی تشکیل شده است: 1.#استخوان بازو 2.#کتف (تیغه شانه) 3.#ترقوه به نقطه اتصال استخوان بازو با تیغه شانه یا کتف دقت کنید. این مفصل از نوع گوی و کاسه‌ای یا توپی می‌باشد که به آن اجازه می‌دهد چرخشی همه جانبه به اطراف داشته باشند. به دلیل شکل ظاهری مفصل شانه و اتصال کمی که با استخوان‌های آن ناحیه دارد، شانه به متحرک‌ترین مفصل بدن انسان تبدیل شده است که معایب زیادی هم به دنبال خود دارد. از جمله این معایب می‌توانیم به بی‌ثبات بودن این مفصل اشاره کنیم. #اگر بخواهیم این بی‌ثباتی را به زبان ساده برایتان به تصویر بکشیم باید بگوئیم مانند یک توپ است که روی پایه به هر سمتی که می‌خواهد، می‌چرخد اما چون این توپ به نسبت پابه خیلی بزرگ‌تر است، احتمال پایین افتادن آن نیز بسیار زیاد به شمار می رود. به همین دلیل شاهد در رفتگی مکرر شانه در بین ورزشکاران هستید. #البته آسیب‌هایی که به این اندام وارد شده و موجب درد شانه شده، به گونه‌های متفاوتی احساس می شود و هر کدام بخشی از مفصل و عضله را تحت تأثیر قرار می‌دهند. در رفتگی نیز یکی از آن آسیب‌ها محسوب می‌شود. #پارگی تاندون و کشیدگی عضلات این منطقه هم دسته دیگری از همین آسیب های درد شانه هستند که رنج زیادی برای فرد به وجود می‌آورند. #پارگی حلقه غضروفی اطراف مفصل شانه به نام لابروم از دردهایی است که تأثیر طولانی مدت بر جای می‌گذارد. #گزارش‌ها حاکی از آن است که پرت کردن اجسام یا ضربه زدن بعد از این عارضه برای فرد بسیار دشوار و آزار دهنده خواهد بود https://t.me/Gashoclub

کته ای مهم وقابل تأمل👌 👈👈چه کسانی همنورد نیستند ؟ به این جمله فکر کنید چه کسانی نمی توانند همنورد مناسبی برای حضور در طبیعت و کوهستان باشند؟ کوهنوردان قدیمی بین خود جمله ی رایجی داشتند که می گفتند : 👈اگر با گروهی کوهنوردی رفتید که از ۱۰ نفر، ۷ نفر آموزش ندیده اند شما با جان خود بازی کرده اید. یعنی آموزش ملاک کوهنوردی بوده و هست. چرا که آموزش کوهنوردی ارتباط مستقیم با جان کوهنوردان دارد. در اینجا می خواهیم به چند مصداق بارز اشاره کنیم از کسانی که با حضورشان در تیم های کوهنوردی نه تنها باعث بروز مشکلاتی برای خود می شوند بلکه باعث ایجاد چالش و دردسر برای همراهان و تیم های امداد و نجات می شوند .کسانی که در ظاهر و پوششان ،لوازم و تجهیزاتی با برندهای کوهنوردی به چشم می خورد و با انتشار عکس هایی گول زننده در فضای مجازی، عنوان کوهنورد را جعل می کنند و در کمال تاسف با فراوانی زیاد شاهد حضورشان در کوهستان هستیم. این مصداق ها عبارتند از: ۱. کسانی که خود را بی نیاز از آموزش های تخصصی کوهنوردی می دانند و معتقدند که این قبیل کارها فقط منبع درآمدی برای فدراسیون، باشگاهها و عده ای خاص می باشد. ۲. کسانی که احساس مسئولیت کمتری نسبت به دیگر همراهان خود دارند. مثلا با وجود مصدومیت فرد یا افرادی از گروه، با وجود اینکه توانایی لازم برای کمک دارند ولی بدون توجه به مشکل و صدمات جانی پیش آمده ، با بی تفاوتی به مسیر خودشان ادامه می دهند. ۳. کسانی که نسبت به برنامه ریزی و زمان بندی در نظر گرفته شده برای اجرای برنامه کوهنوردی، بی اهمیت هستند. ۴. کسانی که همراهان کم تجربه در پیمایش ها و صعودها را به تمسخر می گیرند و بر اساس توانایی جسمانی بالایی که دارند به دیگران فخر فروشی می کنند. ۵. کسانی که بدون داشتن دانش، تخصص و مهارت های لازم در زمینه کوهنوردی ، اطلاعات نادرست و غیر تخصصی به همراهان خود می دهند.(از خرید لوازم کوهنوردی گرفته تا مسائل فنی کوهنوردی). ۶. کسانی که با وجود مطلع بودن از نوع برنامه ، باز هم تجهیزات لازم اعم  از فنی و غیر فنی را به همراه نمی آورند و موجب به دردسر افتادن تیم کوهنوردی می شوند. ۷. کسانی که آب و غذای کافی به همراه نمی آورد و از آذوقه ی همراهانش استفاده می کنند. ۸. کسانی که هنگام اجرای برنامه با رفتارها و یا اظهارات خودشان، موجب اختلال در برنامه ریزی سرپرستان گروه می شوند. ۹. کسانی که بیماری مزمن یا غیر مزمن خود را از سرپرستان گروه پنهان می کنند‌ تا سرپرستان مانع حضور آن ها در برنامه ها نشوند و در برنامه هایی که متناسب با توانمندی آنان نیست حاضر شده در نتیجه، تمام همراهان را دچار دردسر می کنند (حتی مسائل روانشناختی از قبیل ترس مرضی از ارتفاع هم باید به اطلاع سرپرستان برسد). ۱۰. کسانی که بدون داشتن صلاحیت و گذراندن مراتب آموزشی و فنی در زمینه کوهنوردی و صرفا جهت کسب درآمد و سودجویی به عنوان سرپرست؛ اقدام به ایجاد گروههای کوهنوردی و جذب افراد مختلف می کنند. که به کرّات دیده شده که نه تنها افراد در این نوع گروه ها دچار مخاطرات جانی شده اند بلکه مسائل اخلاقی نیز برایشان به وجود آمده است. ۱۱. کسانی که اصرار دارند به صعود به هر قیمتی و در هر شرایطی . ۱۲. کسانی که به کوهستان، حیوانات و محیط زیست آسیب می زنند. ۱۳. کسانی که در حین اجرای برنامه ها از مواد مخدر و زایل کننده ی هوشیاری استفاده می کنند.   آیا به نظر شما می توان با هر شخصی و یا هر گروهی پای در کوهستان و طبیعت پر مخاطره گذاشت؟ کدام یک از موارد بالا را مشاهده و تجربه کرده اید؟ بیایید با اشتراک گذاشتن تجربیات خود در باب "چه کسانی همنورد نیستند ؟" گامی در جهت پیشگیری از حوادث کوهستان برداریم https://t.me/Gashoclub

برگزاری کلاس کوهپیمایی همگانی این کلاس به مدرسی محمد صفرزاده از مربیان باشگاه کوهنوردی گاشو برگزار شد ، شرکت کنندگان با مفاهیم اولیه کوهنوردی و شناخت لوازم و طریقت استفاده از آنها را فرا گرفته و مورد استقبال قرار گرفت . https://t.me/Gashoclub

برگزاری کلاس مربیگری کارآموزی کوهپیمایی ۳۰ خرداد الی ۱ تیرماه شهرستان دورود مدرس : محمد صفرزاده از مربیان باشگاه https://t.me/Gashoclub

صعود به قله برنجه از قلل رشته کوه گرین تاریخ ۱ تیرماه سرپرست برنامه : آقای بارانی سرقدم : سرکار خانم ندری عقب از : آقای حسین پور امداد و نجات : آقای مولایی گزارش برنامه : ساعت ۴صبح اعضا از میدان کیو آماده و ساعت ۴:۳۰ دقیقه از خرم آباد به مقصد بروجرد حرکت کردیم و ساعت ۷ پای کار بودیم که خیلی از مسیر پرشیب اول کار و خاکی بود و سرکار خانم کوه بانو (فریبا ندری )به عنوان سر قدم و آقای احد مولایی به عنوان امداد و نجات و آقای مجتبی دولتشاهی به عنوان میان دار و طبق معمول مهندس نبی الله بهاروند زحمت مستند سازی عکس و فیلم ها را بعهده گرفتن آقای حاج اصغر حسین پور به عنوان عقب دار به اعضا معرفی شدن و حرکت کوه نوردی ساعت ۷:۱۵ دقیقه آغاز شد و در انتهای جاده خاکی سر چشمه دوروزنه آبگیری شد و مسیر انتخابی از (قیف) انتخاب و تا ساعت ۹:۱۵ دقیقه به مکانی به نام تخته سنگ رسیدیم و همنوردان جهت صرف صبحانه ۳۰ دقیقه استراحت کردند و شروع به ادامه همان مسیر که تقریبا شب تندی داشت و خداراشکر تمام اعضا ساعت ۱۳ قله برنجه را فتح کردند- استراحت و گرفتن عکس های متنوع دوستان و میل نمودن میوه بلاخره ساعت ۱۴ فرود شروع شد ؛ ساعت ۱۵ جهت نهار اطراق کردن و بعداز ۴۵ دقیقه شروع به ادامه فرود و نهایتاً ساعت ۲۰ به پای کار رسیدم و نهایتاً ساعت ۲۳ شهر خرم آباد و اتمام برنامه https://t.me/Gashoclub

🅱قانون " 5  ت  " در کوهنوردی! 1- تمرین🏊‍♀💪 بدون داشتن آمادگی جسمانی و تمرین کافی رفتن به کوه نه تنها هیچ لذتی نداره بلکه آسیب های جدی به شخص وارد میشود. بهترین تمرین برای کوهنوردی  و سنگنوردی (علاوه بر ورزش های هوازی و بدنسازی)  همان کار بر روی سنگ و کوه است. . 2-تجهیرات🕶🎒 هیچ چیز بدتر از تجهیرات بد و ناکافی کوهنورد را اذیت نمیکند. وسائل و تجهیرات مورد نیاز مربوط به هر برنامه‌ و هر فصل متفاوت است. که قبل از اقدام به اجرای برنامه‌ باید چک شود . تجهیزات خوب تو را به قله نمیبرد اما «سالم» برمیگرداند... 3- تغذیه🍋🍎 تغذیه صحیح و سالم ( میوه-سبزی-آب ) قبل از اجراء حین و پس از برنامه‌ بسیار مهم و ضروریست. و نقش مهمی در موفقیت‌ یا عدم موفقیت‌ فرد دارد. 4- تکنیک و تجربه🏔⛺️ آموزش تکنیک های کوهنوردی و سنگنوردی ، شرکت در دوره های آموزشی و کسب تجربه از پیشکسوتان لازم است تا کوهنورد با اعتماد بنفس بالایی گام در کوهستان بگذارد. 5- توان ذهنی و روحی بالا😊 اگر فرد با دارا بودن همه موارد بالا، روحیه ای قوی و محکم نداشته باشد و نتواند در شرایط سخت تصمیم صحیح بگیرد کارش به مشکل برمیخورد. کوهنورد باید با اعتماد بنفس بالا، شوخ طبع ، درعین حال جدی ، و دیدگاهی وسیع و مثبت باشد تا براحتی بتواند در شرایط بحرانی خود و تیمش را از صدمات برهاند. 🌿🌸🍃💐🌿