مشاوره

@BeautyText1 یک استاد دانشگاه می‌گفت: "یک بار داشتم برگه‌های امتحان را تصحیح می‌کردم. به برگه‌ای رسیدم که نام و نام خانوادگی نداشت. با خودم گفتم ایرادی ندارد. بعید است که بیش از یک برگه نام نداشته باشد. از تطابق برگه‌ها با لیست دانشجویان، صاحبش را پیدا می‌کنم. تصحیح کردم و ۱۷ گرفت. احساس کردم زیاد است. کمتر پیش می‌آید کسی از من این نمره را بگیرد. دوباره تصحیح کردم ۱۵ گرفت. برگه‌ها تمام شد. با لیست دانشجویان تطابق دادم، اما هیچ دانشجویی نمانده بود. تازه فهمیدم کلید آزمون را که خودم نوشته بودم، تصحیح کرده ام." اغلب ما نسبت به دیگران سخت ‌گیرتر هستیم تا نسبت به خودمان، و بعضى وقت‌ها اگر خودمان را تصحيح كنيم، می‌بينيم به آن خوبى ها هم كه فكر ميكنيم، نیستیم… 🍁https://t.me/moshaverunbam

⁉️چـرا نمـی‌تـوانـیـم «نـه» بـگـویـیـم؟! 😟ما عموماً به سبب ترس از قدرت، احساس گناه، دوست داشته شدن، مورد قبول واقع شدن، نزد دیگران ارزشمند بودن و همچنین به سبب ترس از طرد شدن قادر به نه گفتن نیستیم.👀 😰ما از نه گفتن به کنترل‌کنندهٔ قدرت‌طلب می‌ترسیم؛ تا وقتی که او به ما این باور را بدهد که قوی‌تر از ماست. اگر ما دیگر نترسیم، او تمام قدرتش را از دست می‌دهد.🧨 🤚برای این‌که بتوانیم نه بگوییم باید گذشته را رها کنیم، واکنش‌های قدیمی‌مان به سبب ترس یا احساس گناه را پشت سر بگذاریم و این حقانیت را که خودمان فکر و زندگی کنیم بازیابیم.💡 📚#بازیچه_دست_دیگران_نشوید، صفحهٔ ۱۵۷ ✍️ژاک ریگارد https://t.me/moshaverunbam

🌺تحقیقات متعددی نشون میده قدرت چیزای بد و منفی روی مغز بیشتر از چیزای مثبت و خوبه! 💠🟥این اتفاق به خاطر اینه که توی زمانهای قدیم ، اگه ما به چیزای بد و خطرناک توجه نمیکردیم ممکن بود جونمون به خطر بیفته . ⭕️مثلاً اگه یه صدای ترسناک میشنیدی و بهش توجه نمیکردی ممکن بود به حیوان وحشی بهت حمله کنه . 🚫این ویژگی هنوز هم باهامون مونده برای همین وقتی یه چیزی منفی میشنویم بیشتر توی ذهنمون میمونه . ✅مثلاً اگه یکی بهت بگه کار خوبی کردی و یکی دیگه بهت بگه خیلی بد انجام دادی ، احتمالاً حرف بد بیشتر توی ذهنت میمونه و بیشتر بهش فکر میکنی. ✅برای اینکه تاثیر جملات منفی به سلامت روان ما آسیب نرسونه میتونیم چند تا کار ساده انجام بدیم 📌تمرکز روی جملات مثبت . 💠سعی کنیم هر روز جملات مثبت و انگیزشی رو به خودمون یادآوری کنیم این کار میتونه به ایجاد نگرش مثبت کمک کنه 📌محیط مثبت اطرافمون رو با آدمهای مثبت و حمایتی پر کنیم . 💠دوستای خوب و آدمایی که از ما حمایت میکنن میتونن تاثیر جملات منفی رو کمتر کنن 📌مدیریت افکار منفی . 💠وقتی جملات منفی به ذهنمون میاد به جای اینکه بهشون اجازه بدیم روحیه مون رو خراب کنن سعی کنیم منطقی فکر کنیم و راههای بهبود رو پیدا کنیم 📌ورزش و تغذیه مناسب. 💠 ورزش منظم و تغذیه سالم باعث میشه احساس بهتری داشته باشیم و مقاومت ذهنیمون در برابر تاثیرات منفی بیشتر بشه. 📌تمرین شکرگزاری . 💠هر روز برای چیزای خوبی که داریم شکرگزاری کنیم این کار باعث میشه بیشتر به چیزای مثبت توجه کنیم و کمتر به چیزای منفی فکر کنیم. 📌مراجعه به روانشناس . 💠اگر احساس میکنیم که تاثیر جملات منفی خیلی زیاد شده میتونیم با یه مشاور یا روان شناس صحبت کنیم تا به ما کمک کنه. https://t.me/moshaverunbam        ┄┄┅━❅✍❅━┅┄┄

@ghalbeziba❤️✅ كارهاي خويش را بر طبق تمايل شخصي انجام بده مهم نيست مردم چه مي گويند،تا هنگامي كه براي حرف ديگران زندگي كني عروسك خيمه شب بازي تاييد افراد هستي،تا جايي كه اخلاق مدارانه و بدون آسيب به ديگران رفتار مي كني، تاييد و سرزنش آنان تنها نوعي دخالت كوركورانه در وجود استوار توست. 🍀شادكامي حقيقي از كنترل دروني ناشي مي شود. https://t.me/moshaverunbam

#تلنگر شخصی آشنا از معلمی پرسید : شما که قاضی بوديد، چرا قضاوت را رها كرديد و معلم شديد؟! ايشون جواب دادند : چون وقتی به مراجعين و مجرمينی كه پيش من می آمدند دقيق ميشدم، ميديدم اکثرأ كسانی هستند كه يا آموزش نديده اند و يا دیدگاه درستی ندارند.. به خودم گفتم : بجايی پرداختن به شاخ و برگ، بايد به اصلاح ریشه بپردازیم.. «و ما به معلم دانا بیش از قاضی عادل نیازمندیم» 🍁https://t.me/moshaverunbam

❌♨️❤️♨️❤️♨️❤️ دوستت دارم ❤️اما آمادگی ازدواج کردن را ندارم شاید شما ھم این جمله را شنیده باشید نمی گوییم که مرد مقابل شما این ادعا را به دروغ مطرح کرده اما این جمله به شما میگه که این مرد جز دوستی یا حتی یک رابطه رمانتیک، به دنبال چیز دیگری نیست چنین مردی یا قصد ازدواج ندارد یا قصد ازدواج با شما را ندارد. پس بیهوده منتظر ننشینید.   -بسیاری از دخترھا تصور می کنند اگر دشواری ھای یک رابطه را تحمل کنن و به قول خودشون این مرد ازدواج گریز را عاشق و وابسته کنن  به مقصودشون می رسند. اما باور کنید حتی اگر نقشه شما عملی شود، این مرد گزینه مناسبی برای ازدواج نخواھد بود. https://t.me/moshaverunbam

🔴 آشنایی با استرس مزمن (قسمت دوم - آخر) | قسمت اول 📝 انواع استرس مزمن منبع استرس به‌طور‌کلی قابل دسته‌بندی به چهار نوع مختلف هست. منبع‌ استرس می‌تونه هیجانی، محیطی، ارتباطی و تروماتیک باشه. 🤯 استرس هیجانی ناشی از احساسات این نوع استرس می‌تونه به شکل خشم، غم یا ناامیدی بروز پیدا کنه. راه‌حل کنترل استرس هیجانی، یادگیری کنترل هیجانات هست. این آموزش توی جلسات روان‌درمانی به کمک متخصص انجام میشه. 🏢 استرس محیطی در این مدل، به تمامی متغیرهای محیطی که می‌تونن منجر به استرس بشن، اشاره داره. بهترین راه‌حل برای استرس محیطی، کنترل یا تغییر محیط هست. به‌عنوان‌مثال شام خوردن توی یک رستوران احساس ناخوشایندی بهتون میده و برای آروم کردن خودتون، از رستوران خارج می‌شید. این واکنش‌ها معمولاً به‌صورت ناخودآگاه یا حتی به‌صورت انتخابی توسط فرد هست. 👨‍👩‍👧‍👦 استرس ارتباطی استرس ارتباطی، مربوط به روابط عاطفی، شخصی یا شغلی و هر چیزی که شما رو در یک رابطه آزار میده اشاره داره. راه‌حل این استرس، اگه در ارتباط با محیط‌های شغلی یا روابط کم‌اهمیت باشه، به‌صورت اجتنابی (مثل راه‌حل استرس محیطی هست) اما اگه این استرس توی روابط مثل روابط والد - فرزند یا زوجین باشه، بهترین راه‌حل مراجعه به متخصص برای زوج‌درمانی یا خانواده‌درمانی هست. همچنین اگر این مورد حاد نیست می‌تونید در دوره‌های سواد عاطفی شرکت کنید و مطالبی که در دوره آموزش داده میشه رو اجرا کنید که رابطه سالمی بسازید. (البته دقت باشید برای شرکت در چنین دوره‌هایی حتماً راجع به مدرس تحقیقات کنید که مطالب دوره بر اساس اصول علمی باشه) 🧠 استرس تروماتیک به تمایم احساسات مربوط به خاطرات تلخ گذشته اشاره داره. این احساسات می‌تونه دربرگیرنده مشکلات ساده‌ای مثل تجربه ناخوشایند از یک راننده آژانس یا مشکلات پیچیده و بزرگی مثل طلاق، تجاوز، دعوای خانوادگی باشه. بهترین راه‌حل برای مقابله با این استرس، مراجعه به درمانگر هست. 🤔 عوارض استرس مزمن چیه؟ استرس مزمن عوارض گسترده‌ای داره که می‌تونه هم سلامت جسمانی و هم سلامت روانی شما رو تحت شعاع قرار بده. منبع این عوارض به دو عامل برمی‌گرده: 1- استرس مزمن با تغییر الگوی تفکر که باعث ایجاد چرخه‌های معیوب میشه. 2- استرس مزمن با تحت‌تاثیر قراردادن سیستم عصبی مرکزی و تداخل در ترشح و عدم ترشح هورمون‌های مهمی مثل کورتیزول، که منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن میشه. 👈🏻 مهم‌ترین بیماری‌های روانی مرتبط با استرس مزمن شامل این موارده: - اختالالات خانواده افسردگی (افسردگی مزمن، افسردگی اساسی و...) - اختالالات خانواده اضطرابی (فوبیای خاص، GAD یا اضطراب عمومی و اضطراب اجتماعی) 👈🏻 مهم‌ترین بیماری‌های جسمی مرتبط با استرس مزمن شامل این موارده: - ناراحتی قلب و عروق (حمله قلبی، فشارخون بالا) - بیماری‌های خودایمنی - سندروم روده تحریک‌پذیر ✅ درمان اصلی استرس مزمن چیه؟ بر اساس نوع و منبع اصلی، درمان استرس می‌تونه متفاوت باشه. مواردی مثل تغییر سبک زندگی، تغییر محیط، شرایط زندگی، مدیریت ارتباطات، ایجاد برنامه منظم و قابل‌پیگیری می‌تونه تاثیر بسیار زیادی در کنترل استرس مزمن بذاره. در برخی از موارد حاد فقط دارو درمانی با تشخیص پزشک می‌تونه کمک کنه که مشکل حل بشه. اگر که فرد استرس حاد داشته باشه، درمانگر بررسی می‌کنه و بر اساس شرایط فرد رویکرد درمانی مشخص میشه. رایج‌ترین رویکردی که برای استرس وجود داره رویکرد CBT یا درمان شناختی-رفتاری هست. 📝 تمرین 1- یک کاغذ و خودکار بردارید و کارهای که یک صبح تا شب انجام میدید رو باجزئیات بنویسید. از بین اون کارها بررسی کنید که کدوم یک از موارد هست که باعث بوجود اومدن استرس در شما میشه. اون موارد و مشخص کنید و در روزهای آینده برنامه‌ریزی کنید که اون کارهارو انجام ندید و به حداقل برسه. 2- پشت کاغذ، یک لیست بنویسید از عادت‌های مثبتی که می‌تونید جایگزین عادات منفی کنید. مثلاً اگر شما روزانه زمان زیادی و در اینستاگرام، شبکه‌های اجتماعی، چت کردن با دوستان و... سپری می‌کنید، می‌تونید یک عادت مثبت مثل پیاده‌روی عصرانه، مطالعه کتاب، گوش کردن به پادکست، دیدن یک ویدئو تدتاک جایگزین کنید تا به مرور زمان این عادات جدید جایگزین بشه و سبک زندگی جدیدی و بسازید. 👈🏻 اگر دوست داشتید میتونید این تمرین و انجام بدید و آخر هر شب کارهای که انجام دادید و عادات مثبتی که ایجاد کردید و از طریق این لینک برای من بفرستید تا عملکردتون بررسی بشه. این روش که یک نفر عملکرد شما رو بررسی می‌کنه بهتون کمک می‌کنه که هم انگیزه بگیرید برای تغییر سبک زندگی، هم اینکه اگر خطایی داشتید از تکرار اون خطا جلوگیری بشه. https://t.me/moshaverunbam