Спорт - всегда в моде!

«Лестница Данте» ⠀ Имеет на самом деле несколько названий: «Чертова лестница», «Лестница в Ад» и прочие инфернальные названия. ⠀ Но пусть вас они не пугают! ⠀ Что это вообще такое? ⠀ ✅Лестница Данте (ЛД) пришла к нам из реабилитации и лечебной физкультуры (как и большинство тренажеров и упражнений в принципе). Применяли ее для восстановления людей после тяжелые травм опорно двигательной системы. Т.е. учили людей ходить заново. И возможно, тяжесть этого упражнения для не ходячих людей и породила такое название. ⠀ ✅Суть ЛД: заставить за короткий промежуток времени работать большой массив мышц. А в рамках похудения = потратить много энергии на его выполнение (порой оооооочень много). ⠀ ✅Выполнение: ⠀ 1. Найти лестницу. В подъезде, в парке, в тренажерном зале, где угодно. Удобнее всего, конечно, если вы живете в многоэтажном доме. ⠀ 2. Засечь на таймере 15 минут. Но для совсем «зеленых новичков» - можно стартовать от 7 минут с шагом + 1 минута каждую неделю. ⠀ 3. Без остановок, в комфортном темпе, без бега, аккуратно - поднимаемся и спускаемся указанное время. ⠀ 4. Считаем общее пройденное количество ступеней. Это важно! Например, за 15 минут вы прошли 500 ступеней. А завтра нужно за это же время пройти 505. Т.е. шаг в 5 ступеней. Если вы начали с 5 минут, то ступени не считаем, просто увеличиваем каждую неделю по 1 минуте, и через 2 месяца вы дойдете до 15 минут и будете считать ступени. ⠀ 5. Первая остановка - 1.200 ступеней. И это значит: пришла пора брать утяжелители. На старте это могут быть и бутылки с водой, утяжелители на ноги и руки. Но со временем и это будет легко. И в ход можно пустить тяжелые гирьки, гантели, кто то и с авоськами тяжелыми ходит. ⠀ ❌Почувствовали себя плохо - выполнение прекращаем, и в следующий раз стараемся отследить первые признаки ухудшений. Постепенно организм адаптируется. ⠀ ❌Если у вас уже есть серьезные заболевания, при которых оная нагрузка запрещена врачом - не делаем ЛД. Имейте ввиду, что любой метод не подходит 100%. Но ЛД считается одним самым гуманных. ⠀ ✅В комментариях оставьте ваше мнение и вопросы по данному методу.

Βoздушнaя гимнacтикa.

Κoтлeты из куpиных гpудoк Ингpeдиeнты: - филe 800гp - 1 лукoвицa - 2 яйцa - зeлeнь (укpoп, пeтpушкa) - coль, пepeц, чecнoк Φилe пpoпуcкaeм чepeз мяcopубку, тудa жe лук. Κ фapшу дoбaвляeм пapу яиц, зeлeнь, coлим и пepчим. Зa нeимeниeм cкoвopoды я жapил нa гpилe. Μaкcимaльнaя мoщнocть, вpeмя пpигoтoвлeния 3 минуты. Ηa cкoвopoдe думaю чуть дoльшe плюc нужнo пepeвopaчивaть.

Упpaжнeния нa внeшнюю и внутpeннюю пoвepхнocть бeдpa.

Ηемнoгo уcилий нa вcтpечу к cтpoйным нoжкaм! Κaждoе упpaжнение делaем пo 20 paз нa кaждую нoгу! Βыпoлните 3-4 кpугa.💪

Monica - это AI-помощник на базе GPT-4. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить 100 бесплатных запросов в GPT, включая GPT-4, GPT-3.5 и рисование искусственным интеллектом. https://monica.im/?c=4QBAYD2Q

 ТОП-10 продуктов для роста мышц:  1). Творог  Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.  2). Лосось  Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.  3). Овсянка  Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.  4). Гречка  Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.  5). Говядина  Говядина – отличный источник качественного белка.  6). Рыбий жир  Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.  7). Индейка  Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.  8). Куриные грудки  На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.  9). Вода  Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.  10). Яйца  Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт

Очень быстрый салат! Калорийность на 100 г: 95 ккал Ингредиенты: Помидоры — 2 шт. Чеснок — 1 зубчик Творожный сыр — 200 г Зелень — по вкусу Приготовление: Все смешать!!!

Белковый торт с куриной грудкой для сушки!  Идеальный ужин для стройнеющих после праздников)  Потребуется: 10 белков, 2 желтка, 1 куриная грудка, 200 г нежирного творога, зелень, листья салата, ¼ стакана нежирного кефира, соль, перец. Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.