جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

حرکت صحیح وغلط (لانج)یا قیچیⓂ️

کیک بک با دمبل نشسته جهت تقویت عضلات نشیمن گاهی🙎

اهمیت #عضلات #پاراهیچ وقت #فراموش نکنید👍

علاقمندان به تناسب اندام -چاقی ولاغری-درتمام سنین پذیرای شماخواهیم بود درکلینیک پزشکی ورزشی افرا-حرفه ای های رشته های مختلف ورزشی هم میتوانند با اخرین متدنوین طراحی تمرین به مراحل بالاتردست یابند💎

حرکتی فوق العاده برای پشت ران وناحیه نشیمن گاهی که هم بادمبل هم باهالترقابلیت اجرایی دارد💎

برای دریافت اخبارکمیته کراس ترینینگ کشوراین صفحه را فالو کنید💎

یک برنامه بدنسازی بالاتنه(سینه و سرشانه) از قهرمان فیگور بانوان در المپیا Erin Stern برای اعضای کانال آکادمی فیت نس و بدنسازی 😉💪 : ۱. گرم کردن با تردمیل یا الپتیکال ۵ دقیقه ۲. پرس سینه دمبل+پرس سرشانه نشسته دمبل ۴×۸ ۳. فلای بالاسینه دمبل+سرشانه دمبل از جلو نشسته میز شیب دار ۳×۱۰ ۴. پرس بالا سینه دمبل+سرشانه دمبل طرفین ایستاده ۳×۱۰ ۵. پوش آپ شیب منفی ۳×۱۰ فیت باشین! @fitness_mr 🌷

👌☺️

بادقت ببینید👌

برای لاغری وکاهش وزن بدنبال چه بخورم ها نباشید کمی همت واستمرار دررژیم غذایی وورزش داشته باشید💎

قسمتهایی که بانوان همیشه ازآن گلایه مندهستند💎

اختصاصی تمرین برای بانوان💎