جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

👑 فکر مثبت از فیزیوتراپی هم موثرتر است 💢درباره تاثیر مغز روی بدن هرچه بگوییم کم گفته‌ایم. محققان در آخرین تحقیقات دریافتند که آنچه در ذهن افراد می‌گذرد، حتی روی دردهای آرتروزی هم می‌تواند تاثیر بگذارد. 🎗ساینس دیلی در این مورد نوشته است که فعالیت ذهنی مثبت، می‌تواند دردهای مفصلی را کم کند و حتی از فیزیوتراپی هم تاثیرگذارتر باشد. 💢محققان در این بررسی، با کمک یک گوشی هدفون، افراد را در معرض موسیقی آرامی قرار دادند و حین پخش موسیقی، رایحه لیمو و عطر رز را هم همراه با نوری ملایم در فضا پخش کردند. 🎗آنها از افراد خواستند که به موسیقی گوش کنند و فکرهای مثبت را در ذهن‌شان بپرورانند. و جالب اینجا بود که با این تمرین، درد 85 درصد افراد آرام گرفت 💢به همین دلیل محققان توصیه می‌کنند که برای آرام کردن دردهای مفصلی و عضلانی، چشم‌هایتان را ببندید و کمی مثبت فکر کنید. 🎗اگر قرار باشد خوبی ما، وابسته به رفتار دیگران باشد این دیگر خوبی نیست، بلکه معامله است @fitness_mr

۷ ادویه‌ای که دقیقا مانند دارو عمل می کنند!

❌بیماری‌های لثه، اصلی‌ترین دلیل مرگبار شدن ویروس کرونا! 🔹برخی بیماری‌ها می‌توانند روی یکدیگر تاثیر داشته باشند و یکدیگر را تشدید کنند. به تازگی محققان پی برده اند که بیماری لثه می‌تواند باعث مرگبار شدن کووید-۱۹ در بیماران شود. 🔹بر این اساس، محققان ارتباط میان خطر مرگ بار ابتلا به ویروس کرونا و بیماری لثه را کشف کردند. بیماری لثه خود با بیماری قلبی و بیماری مزمن ریوی ارتباط مستقیمی دارد. خود این دو بیماری نیز به طور مستقیم می‌تواند خطر مرگ بیماران به کووید-۱۹ را به شدت افزایش دهد. 🔹محققان تاکید دارند مردم حتما نسبت به بهداشت دهان و دندان خود حساس بوده و در صورت بیماری لثه به دندانپزشک رجوع کنند.

❇️ نشر از طرفین سیم کش تک دست ایستاده

❇️ زیر بغل سیم کش از جلو مچ برعکس

📸5توصیه مهم برای ضدعفونی کردن ماسک ها

❇️ زیر شکم روی میز

❇️جلو بازو تک دمبل جفت دست

چند توصیۀ ضدکرونایی برای داوطلبان کنکور

برنامه تلویزیونی #دکترمسعودروشنی_بمناسبت عیدغدیرخم_شبکه یک سیما_عیدتان مبارک باد

ك كم شود @fitness_mr

كمردرد @fitness_mr دوستان امروز ميخوام راجبه كمردرد در ورزش بخصوص بدنسازى صحبت كنم و اينكه چه كارهايى بايد كرد و چه كارهايى نبايد كرد!!! بيشترين آسيب كمر در ورزشكاران قدرتى هستش كه اين شامل بدنسازى و وزنه برداران. ميشه كه معمولاً سنگين ميزنند مثلاً در بدنسازى حركاتى مثل ددليفت،اسكات و... كه فشار روى كمر زياد است. عواملى كه باعث تشديدواحتمال بروز كمردرد ميشود 1️⃣گرم نكردن قبل تمرين: گرم كردن بدن يكى از عوامل مهم جلوگيرى از آسيب هاى ورزشى هستش.در كل فرقى نميكنه شما مبتدى هستى يا حرفه اى بايد قبل ورزش گرم كنيد.بعضى از افراد مبتدى ميگن ما كه ستگين و حرفه اى نمزنيم لازم نيس گرم كنيم ✔️بهترين روش گرم كردن دو راه هستش.يكى اينكه توسط حركات كششى و جنبشى(طناب،درجازدن،راه رفتن) كه مخصوص ورزش هايى هست كه كل بدن درگير است دوم اينكه به برنامه تمرينى خود نگاه كنيدوقبل تمرين آن عضلاتى كهدرگير هستند را تحت كشش و فشار قرار دهيد. 2️⃣دوستان شما: تعجب نكنيد؛يكى از علل مهم شايع ديگر كمردرده در بدنسازى دوستان شما هستند كه بدون توجه به توان جسمانى شما ازتون درخواست كمك در حركات خود ميكنند ومعمولاً چون شما در شكل نامناسب هستيد فشار روى كمرتان زياد است و موجب كمردرد ميشويد 3️⃣اجراى ناصحيح حركات:اين علت كه خيلى زياد اتفاق مى افتد در اكثر باشگاه هاى بدنسازى ديده ميشود كه طرف حركت را اشتباه و در زاويه ى غير اصولى و بعضى مواقع سنگين هم ميزنه و بيشتر از كمر كمك ميگيره تا عضله ى مورد نظر و كسى هم به او تذكر لازم را نميده و يا اينكه مربى بهش تذكر ميده ولى باز هم كا خودشو ميكنه و در نهايت دچار آسيب ديدگى ميشه. حركاتى كه بايد در اجراى آنها احتياط شود:اسكات پا،سرشانه پرس هالتر يا دمبل،انواع ليفت،هالترخم،برخى حركات زيربغل راه های بهبود كمردرد 1️⃣دوره ى استراحت كمتر:معمولاً كسانى كه بيشر از ٣روز در رختخواب مى مانند تا درد كمر آنها خوب شودمعمولاً روزهاى بيشترى با كمردرد درگير ميشوند و بهتر است هرچه زودتر فعاليت روزانه ى خود را شروع كنند تا زودتر خوب شود 2️⃣فعال تر بودن:فعاليت صحيح و تحرك داشتن به بدن كمك ميكنه تا وضع صحيح ايستاده ى خود را بدست آورد.يادتان نرود فعاليت بايد صحيح باشد،مثلا باغبانى يا امثال آن نباشدوهمچنين از فعاليت قبلى كه دچار كمردرد شديد دورى كنيد. 3️⃣حفظ وضع صحيح بدن:با نشستن وايستادن در حالت غلط فشار زيادى به فقرات وارد ميشود تنها يك خم شدن نادرست ميتواند تا ٥٠٪؜فشار به فقرات را افزايش دهد پس صحيح خم شويد و بخوابيد و بنشينيد. 4️⃣با پزشك خود مشورت كنيد:برخى از دردهاى كمر از ضعف عضله،سابقه ى ضربه،ديسك كمرو... است پس يك قانون برلى همه ى بيمارلن نيست.در نتيجه در صورت جدى بودن مشكل به پزشك مراجعه كنيد. 5️⃣تقويت عضلات شكم:ضعف عضلات شكم باعث بيشتر شدن فشار به فقرات كمر ميشود پس حتماً اين موضوع را ناديده نگيريد. 6️⃣افزايش انعطاف بدن:افزايش انعطاف ميتواند به توزيع مناسب فشار در نقاط مختلف بدن كمك كند.يك حركت خوب اين است كه لبه ى تخت بشينيد و يك پا را دراز كنيد و كف پاى ديگه روى زمين باشه و به آرامى بدن خود را روى پاى دراز كشيده بكشيد. 7️⃣استفاده از محافظ هاى طبى:محافظ هاى فقرات كه انواع مختلف در بازار هستش فشار به فقرات را كم ميكنه اما اين محافظ ها نبايد زياد استفاده شود چون باعث تنبلى عضلات كمر ميشود. 8️⃣ترك سيگار:سيگار كشيدن همانطور كه ميتواند به قلب و ريه شما آسيب بزند ،ميتواند به عروق خونى تغذيه كننده ى محافظ فقرات هم اثر گذاشته و باعث كاهش خونرسانى به عضلات اطراف كمر شود. 9️⃣حرف بزنيد:در بعضى موارد كمردرد از مشكلات عضبى رخ ميدهد و با استرس هاى روزمره شديدتر ميشود.اگر احساس ميكنيد كمر درد شما از اعصاب شماست بهتر است با مشاور روانشناس خود حرف بزنيد. 🛑چند توصيه ى ورزشى براى كسانى كه كمرشان حساس و آسيب پذير است🛑 1️⃣تقويت عضلات فيله ى كمر و شكم براى كاهش خطر ابتلا به كمردرد 2️⃣در صورت داشتن كمردردشديد از انجام اين ورزش ها خوددارى كنيد:جودو،كشتى،قايقرانى،وزنه بردارى،ورزش هاى راكتى و... 3️⃣انجام ورزش شنا،پياده روى ،دوچرخه سوارى براى كسانى كه كمرشان آسيب ديده مفيد است. 4️⃣انجام حركات دراز و نشست به صورت نيمه براى تقويت شم و فشار نيامدن به كمر 5️⃣روى زمين دراز كشيده وكف يك پا بر روى زمين و پاى ديگه را صاف بالا آورده و توسط يك پارچه با دو دست پاى صاف را بكشيد كه اين حرمت باعث كشش پشت وكاهش فشار بر ديسك ميشود 6️⃣انجام دادن حركات اسكات با تكيه دادن به ديوار و مكث كردن در حالت فشار(زاويه زانو ٩٠درجه) 7️⃣انجام دادن حركت پلانك به صورت پرنده(يك و يك پا به صورت مخالف همزمان صاف شوند) 8️⃣روى زمين دراز كشيده و كف يك پا را روى زمين و پاى ديگرى را خم كرده و داخل سينه جمع كنيد و همين مار را با پاى مخالف انجام داده تا پشت شما كشيده شود و فشار بر روى ديس

#فرم صحیح حرکت #پرس سرشانه دمبل

چرا حتی بعد از یک خواب خوب و کامل، باز هم خوابمان می آید ؟😴 ▫️کم خونی ▫️دیایت ▫️سلیاک ▫️سیروز صفراوی ▫️کم کاری تیروئید ▫️آلزایمر ▫️سندرم پای بی قرار ▫️اختلال وقفه تنفسی در خواب ▫️سندرم خستگی مزمن + اگر این نشانه ها را در خود می بینید زود نتیجه گیری نکنید و برای اینکه از علت اصلی احساس خستگی خود مطمئن شوید حتماً به پزشک مراجعه کنید.

چرا وقتی بیمار می شویم دکتر نخست #زبان ما را بررسی می کند؟🤔 چون رنگ زبان ها نوع بیماری ما را نشان می دهد @fitness_mr

❌ کارهای کوچکی که چاق میکند

✍️عوارض خطرناک و‌جبران ناپذیر بوتاکس با هزینه های هنگفت🗣

اگر از بیخوابی های شبانه رنج میبرید، برای رهایی از قرص خواب از این درمان خانگی استفاده کنید👌