جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

نشست کارشناسی در رادیو گفتگو با حضور دکترروشنی_____شاهین امیرعظیمی___پویاشوکتی___دکترنصیرزاده____دکترمهدیه نظری___درباره معضلات امروز ورزش بدنسازی ‌مکملهای قاچاق

نشست کارشناسی در رادیو گفتگو با حضور دکترروشنی_____شاهین امیرعظیمی___پویاشوکتی___دکترنصیرزاده____دکترمهدیه نظری___درباره معضلات امروز ورزش بدنسازی ‌مکملهای قاچاق

عادت هایی که باید فراموش کنیم: ۱- نادیده گرفتن نیازهاتون. ۲- منفی حرف زدن با خودتون. ۳- تخریب شخصیت خودتون. ۴- استفاده از سکوت برای فرار از یک وضعیت. ۵- درگیری با خودتون. ۶- خواب نا کافی. ۷- مقایسه خودتون با دیگران. ۸- تلاش برای تغییر دیگران. ۹- تلاش برای برنده شدن در هر بحثی.

🛑 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد 1. کم‌اشتها یا بی‌اشتها شده‌اید 2. الگوی خوابتان تغییر کرده است 3. حافظه‌تان در هشیارترین حالت خودش نیست 4. همیشه خسته‌اید 5. دچار خارش پوستی شده‌اید 6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان می‌شوید 7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ می‌کنید 8. یا به طور غیرمنتظره‌ای وزنتان را از دست می‌دهید 9. کف دستتان قرمز شده است 10. سینه‌هایتان رشد می‌کند 11. متوجه تغییر شخصیتتان می‌شوید 12. بدنتان به راحتی کبود می‌شود 13. دچار تورم در پاها و مچ پا می‌شوید 14. به راحتی گیج می‌شوید 15. به‌ سختی تمرکز می‌کنید 16. بیش از حد معمول دچار درد می‌شوید 17. احساس نفخ می‌کنید 18. ادرارتان رنگ تیره‌تری نسبت به همیشه دارد 19. به طور مرتب دچار لرز می‌شوید 20. چشم یا زبانتان خشک است

رقابت‌های جهانی فیت نس چلنج تهران

🛑 20 علامت هشداری که کبد برایتان می فرستد 1. کم‌اشتها یا بی‌اشتها شده‌اید 2. الگوی خوابتان تغییر کرده است 3. حافظه‌تان در هشیارترین حالت خودش نیست 4. همیشه خسته‌اید 5. دچار خارش پوستی شده‌اید 6. متوجه زرد شدن چشم یا پوستتان می‌شوید 7. افزایش ناگهانی وزن را تجربهگ می‌کنید 8. یا به طور غیرمنتظره‌ای وزنتان را از دست می‌دهید 9. کف دستتان قرمز شده است 10. سینه‌هایتان رشد می‌کند 11. متوجه تغییر شخصیتتان می‌شوید 12. بدنتان به راحتی کبود می‌شود 13. دچار تورم در پاها و مچ پا می‌شوید 14. به راحتی گیج می‌شوید 15. به‌ سختی تمرکز می‌کنید 16. بیش از حد معمول دچار درد می‌شوید 17. احساس نفخ می‌کنید 18. ادرارتان رنگ تیره‌تری نسبت به همیشه دارد 19. به طور مرتب دچار لرز می‌شوید 20. چشم یا زبانتان خشک است

تفاوت وزن درافراد ورزشی وغیر ورزشی!!!!!

سفت کردن عضلات و پوست بعد از کاهش وزن با تغذیه 1⃣مصرف مواد مغذی که قابلیت ارتجاعی پوست را تقویت می کنند. اگر می خواهید که شاهد ناپدید شدن پوست و عضلات شل شده تان باشید بایستی تغذیه سالم داشته باشید. از مصرف مواد غذایی پرچرب، غذاهای سرخ کرده چرب و مواد غذایی دارای شکر اجتناب کنید. 2⃣حتما شگفت زده خواهید شد اگر بدانید که برخی از مواد مغذی چه تاثیر فوق العاده ای روی پوست دارند. ویتامین A، E، K و C ، سلنیوم و روی یا زینک، همگی به تولید کلاژن در پوست و بدن کمک می کنند، بنابراین پوست را سفت می کنند. 3⃣شما می توانید از مکمل های اینها استفاده کرده یا اینکه می توانید مواد غذایی مناسب که حاوی این مواد مغذی هستند نظیر انواع آجیل ها، بذرها، لوبیاها و ماهی را استفاده کنید.

‍ 🉐‍‍ بانوان و رژیم های غذایی نادرست رژیم غذایی به چه معناست؟ آیا اکثر بانوان تصور درستی از رژیم غذایی دارند؟ وقتی با بیشتر مراجعه کنندگان به باشگاه ورزشی صحبت میکنیم،رژیم غذایی را امری دشوار و طاقت فرسا تصور میکنند که برای رعایت کردن آن، مراحل سختی را باید پشت سر گذاشت. این تصور اشتباه سبب شده است که رژیم غذایی به عنوان سبک درستی از زندگی دیده نشود.در رعایت رژیم ها یا دچار افراط میشویم و یا تفریط.تفریط هم به نوبه ی خود آسیب رسان است.افراد به خصوص بانوانی که وعده های غذایی، یا بعضی از گروه های غذایی مانند چربی و کربوهیدرات ها را حذف میکنند، ممکن است در کوتاه مدت، شاهد کاهش وزن چشم گیری باشند( آن هم به دلیل از دست دادن عضلات)،اما در بلند مدت سیستم متابولیسم هوشیار خواهد شد و برای جلوگیری از گرسنگی سلولی، هرآن چه میل میشود را به عنوان ذخیره نگه خواهد داشت و به مرور زمان تجمع چربی پیش می آید.لذا بهتر است رژیم های غذایی را سبک درستی از زندگی بدانیم و با شیب متوسط و متعادل آن را همیشه رعایت کنیم.تا متوجه عواقب افراط و تفریط در آن نشویم.

انتصاب جدید برای دکترروشنی در دانشگاه پیام نورکشور قابل توجه که ایشان به مدت هشت سال رئیس انجمن فیت نس بودند وحالا انجمن پایش سلامت وروشهای نوین تمرینی در راس امور تمام این رشته هارا ذیل خود قرار خواهد داد

محرومیت کامبیز صمدی ازاعزام به مسابقات جهانی. انگیزه ای برای ادامه رقابت های او در بخش حرفه ای شده

یک تمرین قدرتی #دکترروشنی مدرس وسخنگوی فدراسیون بدنسازی

پیام تبریک دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی در پی قهرمانی تیم ملی ایران

تیم ملی پرورش اندام ایران قهرمان جهان شد

دکترروشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی: امروز پرورش اندام با افتخارورزش اول کشور است وما دلیل داریم برای این ادعا آنهم کثرت حضور در بیش از۲۳هزارمجموعه ورزشی در سراسرایران و جمعیت میلیونی فعال در آن وحضور مدال آوران وطلایه داران رقابت های آسیایی وجهانی

*طی حکمی از سوی دکتر همت الله بسطامی سرپرست اداره کل تربیت بدنی دانشگاه های پیام نور کشور دکتر مسعود روشنی را به عنوان سرپرست انجمن پایش و روش های نوین تمرینی در بدنسازی دانشگاه پیام نور کشور منصوب نمودند* *لازم به ذکر است که دکتر مسعود روشنی سخنگوی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام نیز هستند

سی درصد تخفیف جهت دریافت برنامه تحت نظر دکتر مسعودروشنی مدرس برجسته بدنسازی وفدراسیون وسخنگوی فدراسیون بدنسازی جمهوری اسلامی ایران جهت دریافت برنامه به دایرکت اینستاگرامی ایشان @iran_fitmanمراجعه کنید

دوستان ‌همراهان عزیزسلام باتوجه به محدودیت های ایجاد شده درفضای مجازی وباتوجه به علاقه مخاطبان به فضای آموزش واخبار ورزشی بعداز گذشت چند سال دوباره گروه آکادمی فیت نس وبدنسازی آغاز به کار کرد امیدوارم با حضورتان ونشر مطالب واطلاع رسانی این گروه را چون سال‌های گذشته صدر جدول مخاطبان ورزش کشور قراردهید ارادتمند

‍ ‍ ◀️ چگونه فرزند قدبلندی داشته باشیم؟ #حتما_بخوانید والدین همواره تمایل دارند فرزندان قد بلند داشته باشند و اغلب آنها در تمام مدت بلوغ فرزندشان نگرانند که مبادا فرزندشان به قد مطلوب نرسد این نکته را درنظر داشته باشید که بطور کلی میزان رشد قد افراد در درجه‌ی اول به وراثت بستگی دارد؛ عوامل دیگری نیز در روند رشد قد مؤثر هستند که به آنها اشاره خواهیم کرد: بخاطر داشته باشید اثر در استمرار است؛ پس با حوصله راهکارها را به طور مستمر انجام دهید. 1⃣ رشد قد با فعالیتهای بدنی: یکی از عوامل بسیار مؤثر در ترشح هورمون ها، فعالیت فیزیکی است. فعالیت بدنی منظم در افزایش هورمون های رشد،تیروئید،پرولاکتین و... نقش بسزایی دارد و توصیه می‌ شود کودکان روزانه چند ساعت فعالیت فیزیکی مناسب داشته باشند. در سنین نوجوانی، انجام فعالیت ورزشی مثل والیبال یا بسکتبال 3 بار در هفته توصیه می شود. *تا زمان بلوغ، از ورزش‌ هایی که فشار زیادی به بدن وارد می‌ کنند همانند وزنه برداری و ورزش‌ های استقامتی خودداری شود. #تذکر: اضافه وزن و چاقی،میزان ترشح هورمون رشد را کاهش می‌ دهد. 2⃣ افزایش قد با رژیم غذایی صحیح: استفاده از میوه‌ ها و سبزیجات،لبنیات، ماهی و حبوبات در رشد کودکان بسیار موثر است. مقدار حداقل وعده های مصرفی این مواد به شرح زیر می‌باشد: 👈میوه و سبزیجات:یک وعده در روز 👈لبنیات:مصرف یک لیوان شیر تازه و یا معادل آن ماست تازه 👈ماهی: دو وعده در هفته 👈حبوبات: یک وعده در هفته 3⃣ خواب شبانه از دیگر عوامل محرک در ترشح هورمون رشد،خواب شبانه است که مقدار مورد نیاز آن در هر فرد متفاوت است. هورمون رشد در نیمه‌ های شب ترشح می‌ شود و طبیعی است کودک و نوجوانی که دیر به رختخواب برود،از مقدار کافی هورمون رشد بهره نمی‌ برد. بطور کلی زمان خواب کافی برای هر فرد به شرح زیر می‌باشد: 👈کودک یک تا سه سال: ده ساعت خواب 👈سه تا شش سال: ده تا دوازده ساعت خواب 👈شش تا دوازده سال: حدود ده ساعت خواب 👈دوازده سال به بالا: حداقل هشت و نیم تا نه ساعت خواب 4⃣ داروهای افزایش قد برخی هورمونها و داروهای طبیعی در کودکی و نوجوانی می تواند باعث افزایش رشد قد شود؛ اما مصرف آنها فقط در برخی موارد خاص و تحت نظر پزشک اطفال امکان پذیرست. #پایان_مبحث