جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

✅تمریناتی بسیار عالی برای تقویت عضلات شکم و پشت‌بازو @fitness_mr

Sylvester Stallone TRAINING TODAY @fitness_mr

🎯دلایل آب نشدن شکم چاق @fitness_mr 📝اگر در محیطی شلوغ و پرهیاهو زندگی کنید، احتمال اینکه اندازه ی دور کمرتان افزایش یابد زیاد است. نتایج یک پژوهش سوئدی که در ماه می سال ۲۰۱۵ به چاپ رسید نشان می دهد اندازه ی دور کمر اهالی استکهلم با افزایش هر ۵ دسیبل صدا به میزان ۰٫۲۱ سانتیمتر افزایش پیدا می کند. 🔹اگر مدت هاست که مراقب خورد و خوراک و تناسب اندام تان هستید، اما باز هم موفق نمی شوید چربی های شکم تان را آب کنید باید بدانید یک جای کار ایراد دارد، یعنی دلایلی وجود دارند که مانع از رسیدن شما به هدفتان می شوند. در این مطلب، پنج مانع لاغری و صاف شدن شکم را عنوان می کنیم. 😴تحرک دارید، اما نه آنچنان که باید و شاید 🔹پیاده روی، باغبانی و کارهایی از این قبیل، به لاغری شما کمک می کنند. اگر شما چنین فعالیت هایی را انجام می دهید اما لاغر نمی شوید، باید بدانید که فعالیت بدنی باید مناسب بوده و از نظر متابولیکی موثر باشد. معمولا نمی توان به راحتی بین فعالیت هایی که فرد دارد و آنچه برای آب کردن شکم نیاز هست قضاوت درستی داشت. معمولا اشتباهاتی در برداشت از واژه ی تحرک داشتن و واژه ی انجام فعالیت های بدنی و ورزشی مناسب بروز می دهد. 🔹درست است که انجام فعالیت های سبک روزانه مانند گشت و گذار در پارک و بالا و پایین رفتن از پله ها کمک کننده هستند، اما برای رسیدن به تناسب اندام واقعی کافی نیستند. بهترین فعالیت های بدنی برای این کار انجام ورزش های استقامتی است. تمرینات استقامتی شامل تمرینات ورزشی طولانی مدت و با شدت کم است که تنفس و ضربان قلب را بالا می برند. از بین این ورزش های می توان به شنا، طناب زدن، دوچرخه سواری، دویدن نرم و غیره اشاره کرد. تمرینات بدنسازی مناسب هدف شما نیستند. 🔹افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب می خوابند کالری بیشتری دریافت می کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می گیرند فعالیت های بدنی با شدت متوسط مناسب هستند، چون ضربان قلب را در یک سطح خاص نگه می دارند و موثرتر هستند. تمریناتی که حداقل ۱۰ دقیقه و بدون وقفه انجام می شوند نیز جزو ورزش های مناسب برای آب کردن چربی های شکم هستند. یادتان باشد که علاوه بر انجام تمرینات این چنینی و منظم نباید از تحرک بدنی روزانه غافل شوید. 🔹پشت میزنشینی مداوم و بی تحرکی، تمام زحمات شما را بر آب خواهند داد. بنابراین یادتان باشد که هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و قدمی بزنید. حرکات کششی انجام دهید و اجازه ندهید بدن تان یک جا و بی تحرک بماند. 🔴از سندرم کوشینگ رنج می برید 🔹البته این مشکل بسیار نادر است، اما اگر با تمام تلاش ها موفق به آب کردن شکم تان نمی شوید، احتمال دارد پای عملکرد بد هورمونی در میان باشد. یک بیماری به نام سندرم کوشینگ وجود دارد که باعث تولید بیش از اندازه ی هورمون کورتیزول می شود. 🔹ترشح بیش از اندازه ی این هورمون از غدد فوق کلیوی باعث تجمع چربی ها به دور شکم می شود. از علائم دیگر این بیماری می توان به چاقی در ناحیه ی صورت، آب شدن عضلات، کبودی و خون مردگی های خود به خودی، پوست بسیار حساس و نازک و ترک های ارغوانی رنگ اشاره کرد. 📢زندگی در محیط پرسرو صدا 🔹اگر در محیطی شلوغ و پرهیاهو زندگی کنید، احتمال اینکه اندازه ی دور کمرتان افزایش یابد زیاد است. نتایج یک پژوهش سوئدی که در ماه می سال ۲۰۱۵ به چاپ رسید نشان می دهد اندازه ی دور کمر اهالی استکهلم با افزایش هر ۵ دسیبل صدا به میزان ۰٫۲۱ سانتیمتر افزایش پیدا می کند. 🔹نخستین دلیل این مسئله عدم خواب درست به خاطر سر و صدای زیاد است. از آنجایی که احساس خستگی می کنید تحرک فرد کمتر شده و امکان اضافه وزن بالا می رود. دلیل دوم افزایش میزان کورتیزول در بدن است. تولید این هورمون که به هورمون استرس معروف است می تواند به دلیل کمبود خواب یا زندگی در محیط پر سروصدا دچار اختلال شود. البته این تاثیر چندان زیاد نیست، اما به هر حال بهتر است شناخته شود. 🚭سیگار می کشید 🔹همانطور که می دانید مصرف دخانیات تاثیر بدی روی سلامتی بدن دارد. در بین این اثرات سوء می توان به تجمع چربی در شکم اشاره کرد. البته حتما می دانید که ترک سیگار نیز باعث چاقی می شود. 🔹بعد از ترک سیگار افراد به طور متوسط ۲٫۵ کیلوگرم و حتی بیشتر چاق می شوند. اما در عین حال می توان بعد از ترک سیگار، با تغییر سبک زندگی لاغر شد، چون حس چشایی برمی گردد و فرد به خوبی طعم مواد غذایی را درک می کند. در نتیجه می تواند کمتر غذا بخورد و بیشتر لذت ببرد. 🛌خواب خوب و کافی ندارید 🔹بد خوابیدن باعث افزایش اندازه ی دور کمر می شود. در ماه مارس سال ۲۰۱۶، نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان داد افرادی که بعد از ساعت ۱۱ شب می خوابند کالری بیشتری دریافت می کنند و بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می گیرند. @fitness_mr

برای پی‌بردن به #عظمت آفرینش باید بدانید که: @fitness_mr میزان انرژی که خورشید در ۱ ثانیه تولید میکند برابر است با میزان تولید برق تمام کشورهای دنیا در مدت ۱ میلیون سال... پس چیزی را که میخواهید از مخلوق طلب کنید، از خالق بخواهید تا با عظمت و بزرگی خودش پاسخ‌تان را دهد👌 @fitness_mr

🔹در نوامبر سال ۲۰۱۵ نیز نتایج پژوهش دیگری به اثبات رساند اختلاف زمانی زیاد بین ساعات بیدار شدن در روز آخر هفته و در طول هفته با افزایش اندازه ی دور کمر ارتباط دارد. این تاثیر خود را در ۴۵۰ شرکت کننده نشان داده بود. 🔹به عقیده ی متخصصان، افرادی که به اندازه ی کافی نمی خوابند و یا خواب بدی دارند، به سادگی از عهده آب کردن چربی های دور شکم شان بر نمی آیند. به عقیده ی این محققان اندازه ی دور کمر افرادی که کمتر از ۶ ساعت و یا بیشتر از ۹ ساعت در شب می خوابند به مراتب بزرگتر است و این افراد بیشتر در معرض اختلالات متابولیکی مانند دیابت قرار می گیرند. 🔹چرا؟ چون نداشتن خواب کافی باعث ایجاد خستگی می شود بنابراین تحرک بدنی فرد کاهش پیدا می کند. در نتیجه فرد چاق می شود و یا نمی تواند آنطور که باید وزن کم کند. 🔹علاوه بر این نداشتن خواب کافی در تولید کورتیزول اختلال بوجود می آورد. در نتیجه افزایش میزان اندکی از این هورمون نیز در طولانی مدت باعث افزایش چربی های دور شکم می شود. @elmeevarzesh

یوگا چیست؟ یوگا ترکیب و متعادل کردن جسم و روح، افساری بر نفس و ذهن است همچنین ورود به سرزمین درون، آشتی جهان بیرون شما با جهان درون شماست. یوگا پیش گیرنده و درمان کننده بسیاری از بیماری های روحی و جسمی انسان است. انرژی های آشفته و پریشان را از ذهن خارج می کند و موجب انضباط فکری گردیده و اثرات آرامش بخشی برای درمان انسان به همراه دارد. شروع تمرینات یوگا به مرور زمان به نتایج زیر دست می یابید: ☘️افزایش انعطاف پذیری مفاصل، عضلات و اندام ها ☘️بهینه کردن انجام عمل تنفس ☘️افزایش قدرت بدنی ☘️کاهش استرس کاهش و افزایش آرامش ☘️آرامش خلق و خو وتعادل در رفتار و افکار ☘️به سلامت رسیدن بدن بطور جامع و کلی @fitness_mr

✅ ۱۸ حرکت ورزشی برای درمان کمر درد (تمرینات ویلیام) امروزه به دلیل کار بیش از حد در پشت کامپیوتر ، کمتر کسی وجود دارد که درد کمر را تجربه نکرده باشد.در اینجا ۱۸ حرکت را به شما معرفی می کنیم تا در طول روز آنها را انجام دهید تا این درد کاهش پیدا کند.

چهارم تیرماه سال نودونه برنامه طبیب#دکترمسعودروشنی

✔️جوش های هر نقطه از صورت منعکس کننده ی اختلال در عملکرد یک اندام داخلی است !! ☝️ حتما ببینید و نکات رو رعایت کنید ‼️ @fitness_mr

قبل از خواب کف‌ پای خود را ماساژ دهید☝️🏻 @fitness_mr ماساژ کف پا قبل از خواب باعث بهبود جریان خون و پیشگیری از بالا رفتن فشار خون میشود !

💥دلیل دل درد در هر قسمت چیست؟ (👆🏻) @fitness_mr

همه میدانیم تنها چیزی که بدن انسان را سرپا نگه میدارد ستون فقرات است پس با چند رفتار ساده از آن حفاظت کنید تا در تمامی سنین بدن سالمی داشته باشید! @fitness_mr

اجرای صحیح حرکت ددلیفت با کتل بل @fitness_mr

تفاوت لت سیم کش و بارفیکس @fitness_mr

تفاوت حرکت اسکوات با ددلیفت و عضلات درگیر در این حرکات @fitness_mr

یکم تیرماه سال نودونه_ورزش دربام تهران#دکترمسعودروشنی

🌕برای اصلاح فرم کمر @fitness_mr 💙دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

شنا پوش اپ @fitness_mr

HOME ARMS WORKOUT | Rowan Row تمرینات بازو و پشت بازو در منزل @fitness_mr

🔴 کارمندان برای پیشگیری از ابتلا به کرونا چه کار باید کنند؟ 🔹حضور در محیط‌های عمومی ریسک ابتلا به کرونا ویروس را افزایش می‌دهد، بنابراین رعایت نکات بهداشتی در این اماکن ضرورت جدی دارد. از جمله افرادی که در طول روز ساعات زیادی را بیرون از خانه و در ادارات سپری می‌کنند، کارمندان ادارات هستند.