جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

واینک اخرهفته است و دل خوشند به این پنج شنبه ها آنان که روزی بودند ودیگر فقط خاطره اند در ذهن حسرتی بزرگ بر دل و تصویری در قابی کوچک تایادی کنیم به یک فاتحه ، یک صلوات ، یک دعا🙏 @fitness_mr🇮🇷

🔴 با ماساژ این نقاط گوش درد را در آن نقطه بدنتان که علامت گذاری شده آرام کنید. "☝️"

Ⓜ️حرکات عالی جهت خوش فرم کردن سرینی و همسترینگ👌👍 1⃣لانچ با دستگاه اسمیت 2⃣سیم کش از پهلو 3⃣اسکوات جامپ با با دستگاه @fitness_mr🇮🇷

‍ ‍ #آیا_میدانید: 🔴افراد دیابتی باید میوه‌هایی مانند طالبی ، خربزه ، انگور ، موز رسیده ، انبه را که بسیار شیرین هستند و قند بالایی دارند، ⭕با احتیاط مصرف کنند و میوه‌هایی مانند خیار ، پرتقال ، نارنگی و انواع سیب‌ را مصرف کنند

Ⓜ️انیمیشنی زیبا از نقش انسولین در بدن انسان👌👍

الهــے🙏 هر صبـح برمیخیــزم رو به دریاے سخاوتت و در امتـداد آسمان لطفت آرزو میکنم لبهایـم پرخنده دستانم بخشنـده نگاهـم زیبنــده و دلم سرزنـده باشد سلام✋ صبحتان سرشار از نگاه خداوند 🙏

پروردگارا در این شب دفتر دل دوستانم را به تو میسپارم بادستان مهربانت قلمی بردارخط بزن غم‌هایشان را و دلی رسم کن برایشان به بزرگی دریا شاد و پر خروش🌹 شبتان خدایی🙏

Ⓜ️آقایان جوانی که با محدودیت خواب شبانه روزی روبرو هستند نسبت به افراد مسن 27 درصد بیشتر شکل استخوان هایشان تغییر میکند. 🔸بر اثر کم خوابی سطح جذب استخوان بدون تغییر خواهد ماند.

Ⓜ️حرکات کششی قبل و بعد از تمرین @fitness_mr🇮🇷

🔴 با مصرف این مواد غذایی دچار افسردگی و عصبانیت می شوید‌‌ "☝️"

‍ Ⓜ️مضرات مصرف نودل فوری چیست؟ 🔸چربی زیاد 🔹عدم برخورداری از پروتئین و مواد معدنی 🔸وجود انواع طعم دهنده‌ها 🔹وجود انواع طعم دهنده‌ها نمک زیاد 🔸وجود ماده شیمیایی بیسفنول A 🔹کالری زیاد 🔸شیوه ناسالم آماده‌سازی نودل 🔹سندرم متابولیک قلبی

‍ ⭕️مژده به مربیان و ورزشکاران دو کتاب گرد آوری شده و ترجمه شده جناب استاد مسعود روشنی و جناب استاد سعید روشن مهر 📖تركيب رژيم غذائی و تمرينات ورزشی برای كاهش وزن 📖دائرة المعارف آناتومی تمرينات ورزشی ⭕️عرضه ی کتابها 🔻 كتاب فروشی فجر تهران"خيابان انقلاب بعد از خيابان ١٢ فروردين پلاك ١٣٣٤ كتابفروشی فجر تهران" 🔻 كتاب فروشی بامداد"خيابان انقلاب ابتدای خيابان فخر رازی كوچه نيكپور پلاك٦ انتشارات فجر ☎️021 6641 4109 021 6640 4983 انتشارات بامداد ☎️021 6697 6691

Ⓜ️اگر در طول روز اوقات زیادی را در وضعیت نشسته پشت میز کار قرار میگیرید ⭕️حتما تمرینات فوق را جهت پیشگیری از وضعیت #کایفوتیک اجرا کنید"☝️"

‍ Ⓜ️ماست و کلم بروکلی علیه پوکی استخوان 🔸زنان و مردان بزرگسال نسبت به پوکی استخوان یا نازک شدن و از دست دادن توده استخوانی آسیب پذیرند. 🔹پوکی استخوان به جهت کاهش جذب کلسیم توسط بدن صورت می‌گیرد. ⭕️تحقیقات می‌گوید با خوردن کلم بروکلی و ماست می‌توان به روند تشکیل استخوان سرعت بخشیده و از بروز این بیماری پیشگیری کرد. 🔸بروکلی دارای ویتامین C، K و نیز سرشار از پتاسیم و کلسیم بوده و مانند شیر و پنیر از مواد غذایی استخوان ساز هستند. 🔹طبق نتایج حاصله از تحقیقات، مصرف ویتامین C و k موجب تقویت و افزایش تراکم استخوان می‌شوند. 🔻پتاسیم اثر اسیدهای متابولیک را که موجب از دست دادن استخوان می‌شوند، کاهش می‌دهد. 🔻ماستی که از شیر گاو تهیه شده باشد سرشار از کلسیم و پروتئین بوده و عامل مهمی در استخوان‌سازی محسوب می‌شود. ⭕️همچنین افرادی که دارای پوکی استخوان هستند نباید به مقدار زیاد قهوه مصرف کنند چرا که قهوه مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شود و این امر احتمال بروز پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. 👌متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند در هفته سه بار کلم بروکلی را در برنامه غذایی خود جای داده ولی ماست را هر روز مصرف کنید.

Ⓜ️میان‌ و عده‌های سالم و مقوی که حدودا ۲۰۰ کالری دارند. "☝️"

Ⓜ️تمرین در منزل 🔸چند حرکت مناسب جهت تمرین در خانه👌 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️اگر هضـم شــیر برایــتان دشوار است آنرا مخــلوط با هویــج یا مـــوز میل کنیــد، 🔸افزودن مــیوه به شــیر معمـولا هـــضم آن را آسان تر میکند.

🔴 میزان قند چند ماده غذایی "☝️" @fitness_mr🇮🇷