جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

این کلیپ را ببینید 🔸ویروس "اچ آی وی" با بدن چکار می کند؟ مبارزه با ایدز "

آموزش حرکات ورزشی دربرنامه تلویزیونی جدید#دکترروشنی-ورزش#درهرکجا امکان پذیراست حتی بدون وسیله ورزشی

کائنات در دستان توست هر عملی ، کلامی ، افکاری به خودت برمیگردد. پس تا میتوانی عشق بورز، نیکی کن ، ببخش، و زیبا بیاندیش خواسته و آرزوهایت رو به او بسپار. شبتون الهی❤️🌸

🔻راههای طبیعی افزایش ترشح سوماتروپین : ورزشکارن و بدنسازانی که هزینه های زیادی برای خرید سوماتروپین(هورمون رشد) میکنند باید بدانند که این هورمون عضله ساز و چربی سوز در بدن شما به اندازه کافی ترشح میشود، وقتی که شما از ساعت 8عصر تا 6 صبح، هیچ کربوهیدراتی مخصوصا کربوهیدراتهای ساده مثل هر غذایی که طعم شیرینی بدهد و نان و برنج را استفاده نکنین و از ساعت 8عصر تا قبل از خواب فقط سینه مرغ رژیمی و کاهو کلم و انواع سبزیجات مصرف کنید، وقتی که در خواب عمیق هستین این هورمون بصورت طبیعی ترشح میشود و بعد از یکسال ملاحظه خواهید کرد که اندامتان دارای عضلات شکل گرفته زیادی شده است ( البته همراه با تمرین). حتی اگر از سوماتروپین دارویی هم مصرف کنید اما کنار آن مواد شیرین و از خانواده کربوهیدراتهای ساده استفاده کنید جوابی نخواهید گرفت. فقط پروتیین رژیمی مثل سینه مرغ همراه با فیبر مثل کاهو و سبزیجات و قبل از خواب هم هیچ نوع کربوهیدراتی مصرف نکنید تا از سوماتروپین طبیعی بدن خود بهره ببرید؛ البته باید خواب عمیق و 8 ساعته را هم داشته باشین، یعنی از ساعت 12 الی 8 صبح را به آرامی و بدون استرس در خواب راحت باشید. کربوهیدرات مصرف کنید! اگر خوب غذا نخورید، عضلات شما هیچ وقت پرورش نخواهند یافت. همه کربوهیدرات ها بد نیستند. شما باید از خوردن کربوهیدرات سفید خودداری کنید. برخلاف کربوهیدرات سفید، از خوردن کربوهیدرات قهوه ای رنگ اجتناب نکنید. برنج قهوه ای، گندم، جو. پروتئین در صبحانه را فراموش نکنید! افرادی که در وعده صبحانه 35 گرم پروتئین مصرف میکنند، در طول روز کمتر گرسنه میشوند و همچنین اشتهای آنها در طول روز بهتر کنترل میشود و اثرات مطلوبی رو روی هورمونهای خودشون مشاهد خواهند کرد. سعی کنید کالری کمتری مصرف کنید تا کم کم لایه چربی روی عضلات شکم شما کم شود تا عضلات شما بتوانند خود را نمایش دهند. خوردن صبحانه اشتهای شما رو در طول روز کم خواهد کرد. بنابراین بهتر است که در صبحانه از پروتئین استفاده کنید تا در طول روز توان لازم رو داشته باشید. البته به این معنی نیست که در صبحانه از استیک و ژاملبون استفاده کنید! بلکه باید چربی وکالری بدنتان را کنترل کنید. سفیده تخم مرغ گزینه مناسبی خواهد بود. و این که بدن شما چربی و کالری بیشتری مصرف میکند تا پروتئین ها رو هضم کند.

👇افزايش طبيعى سطح هورمون سوماتروپين:

🔻 ٣ نکته که باعث کاهش عضله سازی شما می شوند: 1🔸انجام ندادن حرکات کششی! ممکن است احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت دارد. حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند، محدوده‌ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین می‌کنید می‌شود و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش داد. 2🔸عدم استراحت کافی! بدن شما در طول شب فیبرهای عضلانی‌تان را ترمیم می‌کند، بنابراین استراحت عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند. 3🔸 انجام تمرینات تکراری! اگر یک برنامه‌ تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت می‌کند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.

👇عوامل كاهش عضله سازى:

1⃣ هرگز تکرارهای سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها راه برای ساختن عضلات شکم هستند! با کنترل کردن تکرارها فشار را معطوف به عضلات کنید. 2⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید. 3⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم، تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است. این تمرین کشش و انقباض خوبی به عضلات میدهد و فشاری بی وقفه بر روی شکم حفظ میکند. 4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است. در حرکت هیچ جایی از بدن به جایی تکیه ندارد بنابراین باید روی فرم اجرای حرکت تمکز کنید. 5⃣ عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.

🔻نكاتى درباره تمرين دادن عضلات شكم 👇

☕️چرا صبحانه مهمترین وعده است؟ 🔶سوخت و ساز بهتر 💠خوردن یک صبحانه‌ی سالم می‌تواند به سوخت ساز بدن شما سرعت بدهد! غذای صبح، مانند یک علامت برای مغذ شما می‌ماند که برای شروع به کارش احتیاج دارد. پس یک صبحانه متعادل چیزی است که برای شروع یک صبح پر انرژی به آن نیاز دارید. 🔶شما را از پرخوری باز می‌دارد 💠اگر شما صبحانه را نادیده بگیرید، هنگام ناهار آنقدر گشنه خواهید بود و اشتهایتان زیاد شده است که تمایل بسیار زیادی به غذاهای حجیم و چرب و چیلی پیدا خواهید کرد. حتی اگر قادر باشید که آن وضعیت را تا شام به تأخیر بیندازید، تمام شب را به هله هوله خوردن سپری خواهید کرد. با این وضعیت، آشکارا به وزن شما افزوده خواهد شد. 🔶نیروی پایه‌ای بدن شما فراهم می‌شود 💠اگر صبحانه‌ی خود را به اشتباه انتخاب کنید یا اینکه کلاً آنرا نادیده بگیرید، بدنتان نخواهد توانست تا مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز روزانه‌اش را تأمین کند. این اتفاق خیلی آرام و بی سر صدا رخ می‌دهد، اما قطعاً تأثیر پر ضرری بر روی سلامتی شما خواهد داشت.

☕️ اهميت وعده صبحانه 👇👇👇

🍼 یک لیوان شیر راهی بسیار آسان برای افزایش سریع انرژی است. یک لیوان شیر کامل حدود 150 کالری، و همچنین 8 گرم پروتئین دارد. اضافه کردن شیر به برنامه غذایی بسیار آسان است. 🔻اگر مشکل عدم تحمل لاکتوز دارید، شیر سویا یا شير بادام جایگزین هایی عالی هستند. هر لیوان شیر سویا 130 کالری دارد، و از نظر پروتئین نیز با شیر تقریبا برابر است. هر دو مدل شیر مقداری چربی نیز دارند که اگر کنترل شده استفاده شوند مشکلی به وجود نمی آید.

🍼 صبحانه و شير 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

🔺 چهار اصل بدنسازى را فراموش نکنید: تمرین، تغذیه، مکمل، استراحت

باز كن پنجره را من تو را خواهم برد به سر رود خروشان حیات آب این رود به سر چشمه نمی گردد باز بهتر آنست كه غفلت نكنیم از آغاز باز كن پنجره را صبح دمید #سلام پرانرژی ✨