جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

Ⓜ️نشانه های کمبود ویتامین در بدن که در صورت شما ظاهر خواهند شد ⭕️صورت رنگ پریده 🔻اگر پوست صورت شما به شدت رنگ پریده است باید بدانید که بدن شما به احتمال فراوان دچار کمبود ویتامین B12 شده است. 🔻بدون این ویتامین فرد دچار افسردگی و خستگی خواهد کرد. 🔻برای این که مقادیر کافی از این ویتامین وارد بدنتان شود باید هر هفته مقداری غذای دریایی و گوشت بخورید. ⭕️خشکی مو 🔻موی خشک و شکننده با مقادیر زیاد شوره سر می تواند نشانه ای از کمبود بیوتین باشد که به آن ویتامین B7 گفته می شود. 🔻این شرایط معمولاً در صورت مصرف بی رویه آنتی بیوتیک رخ می دهد. 🔻 برای این که سطح ویتامین B7 را در بدن افزایش دهید باید مقادیر کافی از گوشت، ماهی، سبزیجات، میوه، قارچ و حبوبات را در طول هفته مصرف نمایید. ⭕️چشم های پف کرده 🔻اگر متوجه پف کردگی در اطراف چشم هایتان شده اید ممکن است بدن شما مقدار کافی ید دریافت نکند. 🔻مهم ترین منبع این ترکیب همان نمک یددار است. 🔻همچنین غذاهای دریایی، لبنیات و حتی نان نیز حاوی مقداری ید هستند. ⭕️لب های بی رنگ 🔻لب های بی رنگ ممکن است به معنای کمبود آهن باشد. 🔻فشار خون پایین و یا سرماخوردگی مکرر نیز می تواند نشانه ی کمبود اهن در بدن فرد انگاشته شود. 🔻برای افزایش میزان آهن در بدن تنها باید مقدار بیشتری گوشت قرمز خورده و از خوردن غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی کلسیم هستند دستکم برای مدت کوتاهی خودداری نمایید. ⭕️لثه های دارای خونریزی 🔻خونریزی مداوم لثه می تواند نشانه ی کمبود ویتامین C باشد. 🔻مقدار کم ویتامین C در بدن انسان می تواند به کاهش توانایی سیستم ایمنی بدن، درد عضلانی و مشکلات دهان و دندان منجر شود. 🔻ویتامین C در مقدار فراوان در مرکبات و فلفل قرمز یافت می شود. ⭕️خستگی بی دلیل، سرگیجه یا خواب رفتن و سوزش دست و پا 🔻اگر حتی بعد از خواب کافی هم احساس خستگی می کنید ممکن است بدنتان ویتامین B12 کافی دریافت نکند. 🔻در این صورت انتقال اکسیژن به ارگان های بدن به شدت کاهش یافته و باعث احساس خستگی، سرگیجه و خواب آلودگی خواهد شد. ⭕️باید بدانید که این ها همه علائم غیرمستقیم کمبود ویتامین در بدن هستند و در صورت مشاهده این نشانه ها باید هر چه سریع تر به پزشک مراجعه نمایید. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرین عالی با هالتر برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم👌👍😍 @fitness_mr🇮🇷

#ایا_میدانید : ⭕️سیب زمینی های درشت با جذب روغن بیشتر خطر ابتلا به بیماری های قلبی را بیش از 5 برابر میکنند❗️ 🔹اگر به سیب زمینی سرخ کرده علاقه دارید، حداقل نازک تر درست کنید !

Ⓜ️صبح را با ورزش آغاز کنید😳😂😂 @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️مجموعه ای از تمرینات مفید در منزل👌👍 🔸تكرار ها مطابق تصوير REPS= تكرار حركت SECS= در ثانيه MIN=در دقيقه ‌‌‌‌‎ @fitness_mr🇮🇷

ســـلام✋ ... صبحتان به زيبايى اسماء خدا صبحتان به زيبايى خورشيد صبحتان به زيبايى آسمان صبحتان به زيبايى صداى پرندگان صبحتان به خير و شادکامی🙏 الهی به امید تو 🌹

هر چقدر هم که تاریکی وسیع باشد ما باید خودمان نورِ امید را تأمین کنیم امیدی ازجنس خدا شبتان بخیر🌹 فکر وخیالتان آرام ونگاهتان به فردا پراز امید🙏

7سال طول کشید تا بالاخره یک نفر بتواند تمامی مراحل مسابقه سخت نینجای آمریکائی را تموم کند "ایزاک کالدیه رو" برنده جایزه یک میلیون دلاری واقعا ارزش چندین بار دیدن را دارد

Ⓜ️7 ویتامینی که بعد از 40 سالگی، برای بدن ضروری اند ! 🔸 ویتامین ب ۱۲ 🔹کلسیم 🔸منیزیم 🔹ویتامین دی 🔸امگا ٣ 🔹پتاسیم 🔸پروبیوتیک ھا @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️ادویه های مفید برای زمستان 🔶بخش دوم 🔷زردچوبه: ضدالتهاب 🔸ترکیبات معطر آن خواص گوارشی قوی دارند، بادشکن است و اسپاسم را از بین می برد. 🔹از آنجایی که این ادویه باعث رقیق شدن خون می شود در نتیجه به گردش خون مناسب کمک کرده و کلسترول خون را کاهش می دهد 🔸زردچوبه به میزان زیادی در هند کشت و مصرف می شود. 🔹رنگ زرد و خواص آن مدیون رنگدانه ای به نام کورکومین است. ⭕️این ادویه خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی قوی دارد و از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. 🔻به این ترتیب نیز مانع از بروز بیماری های دژنراتیو و سرطان ها می شود. ⭕️زردچوبه برای تسکین دردهای مفصلی مربوط به سرما و رطوبت مؤثر عمل کرده و از عوارض مربوط به سرماخوردگی پیشگیری می کند. 👌 توصیه می کنیم به تمام غذاهایتان زردچوبه بزنید. 🔻مصرف روزانه یک قاشق چای‌خوری از آن بدن را سالم نگه می دارد. 🔻بهتر است این ادویه را به همراه فلفل سیاه مصرف کنید. ⭕️در صورت سرماخوردگی می توانید یک قاشق چای‌خوری زردچوبه و یک نوک انگشت فلفل سیاه را یک لیوان شیر داغ حل کرده و بنوشید @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️بارفیکس و ماسل آپ👌👍❤️

سپهرحاجی قربان عزیز مبارک باشد طلایی ترین مدال المپیا

┏━━━☘.☘━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ سلام خدمت همه همراهان همیشگی کانال اکادمی فیت نس و بدنسازی بزرگواران لطفا سوالاتتان را به آدرس زیر و با فونت فارسی تایپ کرده و به هیچ وجه سوال به صورت ویس ارسال نشود. ⠀ ⚠️ پاسخ به سوالات عزیزان فقط🔻پنج شنبه ها🔺 ساعت ۱۳ در کانال قرار خواهد گرفت. ⭕️اکانت جدید پرسش و پاسخ اکادمی فیت نس و بدنسازی 👇👇👇 https://telegram.me/Question_Answer5_fitness_mr ┗━━━☘.☘━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

Ⓜ️اجرای صحیح حرکت قایقی هالتر خم👌 @fitness_mr🇮🇷

⭕️استفاده از پیاز و ریز کردن آن در آب جوش، می‌تواند برای درمان آنفلوانزای همراه با تب مفید باشد. 🔻نوشیدن این معجون تب را پایین‌ آورده و یکی از روش‌های مفید برای آنفلوانزا است.

Ⓜ️انگیزشی 👌👍 🔸حرکت دوضرب 140 kg👏