754
Подписчики
Нет данных24 часа
-37 дней
-530 дней
Архив постов
Ⓜ️ مزایای خواب کوتاه روزانه برای بدن👇
1⃣کاهش استرس
2⃣افزایش انرژی
3⃣بهبود سلامت قلب
4⃣افزایش عضله سازی
5⃣تنظیم هورمون تستوسترون
6⃣افزایش خلاقیت
7⃣تقویت سیستم ایمنی و اعصاب
💠خانم ها باید تخم مرغ بیشتری مصرف کنند زیرا خطر رشد و پیشرفت سرطان سینه ودیابت در خانم هایی که تخم مرغ بیشتری می خورند ۴۴ درصد کمتر است✅✅
💠Ⓜ️ بعد از تمرینات شکم تمرینات فیله کمری انجام دهید
1⃣جلوگیری ازکشیدگی عضلات فیله ای
2⃣جلوگیری ازایجاد دردبین مهره ای
3⃣جلوگیری از ایجاد خمیدگی کمر
4⃣صافی شکم
💠Ⓜ️ارزان ترین داروی «ضدسرطان» را بشناسید ☝️
کمبود این ماده در بدن میتواند باعث بروز سرطان، ام اس، آلزایمر، بیماری قلبی، افسردگی، دیابت و چاقی شود❗️
برای عزیزانتون ارسال کنید
روزجهانی ورزشی نویسان مبارک باد/تصویرفوق ازاستاد روشنی عزیز است که سالها برای ورزش کشور. قلم زدند و نگاشتندو تدریس کردند
ورزشکار عزیزدوش بعد تمرین فقط جهت شستشوی کوتاه بدن است نه به منزله استحمام لطفا دراین کم آبی به فکرباشیم وکمک کنیم خیلی ها تشنه آبی هستند که من وتو به اصراف استفاده میکنیم لطفا دقت کنیم✋
تابستانی خوش استایل با خدمات زیبایی کلینیک پزشکی ورزشی افرا -طراحی تمرین وتغذیه-چاقی ولاغری-زیبایی پوست ومو-لیزر-مزوتراپی-چکاپ -آنالیزبدن -کلینیک افرا پیشگام درخدمات زیبایی هنرمندان وورزشکاران 💎
💠ﺗﻤﺮﻳﻦ _ ﺩﺭﻣﻨﺰﻝ ٤ ﺳﺖ ١٢ ﺗﻜﺮﺍﺭﻱ
ﺑﺮﺍﻱ ﻫﺮ ﻃﺮﻑ
ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺭﺍﻥ ،ﺑﺎﺳﻦ، ﺷﻜﻢ ﻭ ﻣﺮﻛﺰﻱ
💠Ⓜ️شير كاكائو بعنوان يكي از بهترين نوشيدني هاي بعد از تمرين شناخته شده است
اما شيركاكائوهاي اماده اي كه در سوپر ماركتها عرضه مي شود سرشار از قند هستند.
براي تهيه مدل سالم و خانگي ان از تركيب يك ليوان شير کم چربي با ٣ قاشق چايخوري پودر كاكائو بدون شیرین كننده استفاده كنيد.
اين تركيب ١٦ گرم كربوهيدرات و ٢ گرم چربي دارد كه در مقايسه با مدلهاي اماده حدود ٧٠ كالري كمتر انرژي دارد
💠Ⓜ️دويدن اهسته، دوچرخه سواري سبك، شنا كردن و هر فعاليت كم شدت مي تواند به دفع اسيد لاكتيك و بهبود ريكاکوري عضلات كمك كند.
تمرين هوازي خون اكسيژن دار را به عضلات پمپ مي كند و جريان ريكاوري انها بين جلسات تمرين وزنه را تسريع مي كند.
بنابراين بين جلسات تمرين سنگين نياز نيست روي مبل و تخت بي حركت باشيد!
انجام هوازي هاي سبك، سرعت بازگشت به امادگي مطلوب را زياد مي كند
