Routine exercises

یه حرکت ساده و خفن😍 برای تقویت عضلات شکم،باسن و پشت💪 @routineexercise @iranladyfit

سلام میتونم تو مسافرت رژیم رو رعایت نکنم و به جاش پیاده روی کنم؟؟ @routineexercise

۹ تا دشمن سرسخت سرطان😍 این ویدیو رو تا جایی که میتونین واسه عزیزاتون ارسال کنین💙 @routineexercise

مافین جو دو سر😍😍 رژیمی و خفن😍 سه سوته درستش میکنی💪 @routineexercise

چطور روند پیری را بعد از ۴۰ سالگی کاهش دهیم؟ متخصصان تغذیه می‌گویند که بعضی از ترکیبات و مکمل‌ها می‌توانند نقش مثبتی در مبارزه با نشانه‌های پیری داشته باشند و درواقع سرعت فرایندهای پیری را کاهش دهند. پس اگر یک رژیم غذایی استاندارد و متعادل دارید و به‌طور منظم ورزش می‌کنید، می‌توانید درباره مصرف مکمل‌های زیر با متخصصان تغذیه مشورت کنید. ۱. زردچوبه مصرف منظم زردچوبه می‌تواند نشانه‌های پیری را کاهش بدهد و پیشرفت بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را نیز به تاخیر بیندازد. اثرات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی زردچوبه هم می‌توانند فواید ضدپیری این ادویه را افزایش دهند. مکمل‌های زردچوبه براساس عصاره پیپرین ساخته می‌شوند و جذب ترکیبات فعال و موثر زردچوبه را بهتر می‌کنند. معمولا به‌منظور افزایش اثرات ضدالتهابی زردچوبه، از عصاره پیپرین در کنار ترکیبات زنجبیل استفاده می‌شود. ۲. انار اگر نمی‌توانید همیشه به آب انار طبیعی و خانگی دسترسی داشته باشید، می‌توانید با متخصصان تغذیه درباره مصرف مکمل‌های تهیه‌شده از انار صحبت کنید. ترکیبات گیاهی این مکمل‌ها می‌توانند آسیب‌های پوستی مرتبط با پرتوهای فرابنفش خورشیدی (UVB) را کاهش دهند و از این نظر نقش مثبتی در مبارزه با نشانه‌های پیری پوست داشته باشند. یکی از مطالعات در همین زمینه نشان می‌دهد که مصرف عصاره انار به مدت ۴ هفته می‌تواند شدت چین‌وچروک‌های پوستی را کمتر کند. ۳. امگا-۳ از نوع DHA یکی از نشانه‌های پیری زمانی خودش را نشان می‌دهد که زوال حافظه شروع می‌شود. مطالعات علمی نشان داده‌اند که کاهش سطح DHA با زوال شناختی مرتبط است، درحالی که دریافت این ماده مغذی می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کند و همچنین به تقویت حافظه نیز کمک برساند. یکی از بهترین منابع برای دریافت DHA، مصرف ماهی‌های چرب پرورش‌یافته در آب سرد است. امروزه مکمل‌های امگا-۳ مناسبی هم با تمرکز بر DHA تولید می‌شوند. ۴. ویتامین D ویتامین D یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای مبارزه با نشانه‌های پیری است. وقتی که درباره سلامت پوست صحبت می‌کنیم، این ماده مغذی می‌تواند به کاهش آسیب‌های DNA پوست و همچنین کاهش التهاب کمک کند. نقش مهم ویتامین D در سلامت استخوان‌ها نیز باعث می‌شود که دریافت این ماده بعد از ۴۰ سالگی از اهمیت بیشتری برخوردار باشد زیرا بعد از ۴۰ سالگی به‌مرور زمان با تضعیف استخوان‌ها و افزایش احتمال شکستگی آنها مواجه می‌شویم. ۵. رزوراترول رزوراترول نوعی از ترکیبات طبیعی است که در بعضی از خوراکی‌ها مثل پوست انگور یافت می‌شود. این ماده به کاهش پیامدهای بعضی از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن کمک می‌کند. با دریافت رزوراترول می‌توانید واکنش‌های التهابی بدن را تقویت کنید و گروهی از آنزیم‌های پروتئینی به‌نام سیرتوئین‌ها را فعال کنید که می‌توانند نقش مثبتی در کنترل پیری سلول‌ها، واکنش‌های التهابی و متابولیسم گلوکز داشته باشند. ۶. کلاژن با توجه به اینکه ظرفیت بدن برای تولید کلاژن همزمان با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شود، پس از ۴۰ سالگی می‌توانید درباره مصرف مکمل کلاژن با متخصصان تغذیه مشورت کنید. کلاژن هم به ارتقای سلامت پوست کمک می‌کند و هم نقش مثبتی در تقویت سلامت استخوان‌ها دارد. کسانی که به دلایل مختلف از مصرف لبنیات یا سویا خودداری می‌کنند، بهتر است که توجه بیشتری به دریافت کلاژن داشته باشند. بهداشت نیوز

میدونستی با خوردن قهوه، کلسیم و منیزیم رو از بدنت خارح میکنی؟ بله قهوه ای که روزی ۱۰ تاشات میزنی به بدن😑 کمبود منیزیم رو تو پستهای قبل کامل توضیح دادیم.کلسیم‌ رو هم‌همینطور @routineexercise با ما سالم زندگی‌کن✌💙

پنکیک رژیمی 😍😍 ساده👏 سریع✌ سرشار از پروتئین💪 @routineexercise

دلایل چاقی شکم و میان تنه به نظرت جاقی تو کدوم یکی میتونه باشه؟؟ با شناسایی و رفع مشکل به سلامتی خودتون کمک کنین💪💙 @routineexercise

وعده خفن و سریع با ۴ قلم‌مواد ساده واسه عزیزان ورزشکار اگه به غذا خوردنت اهمیت بدی،در نهایت کارت به دارو خوردن نمیکشه💪💙 @routineexercise

روند رشد عضلات با دیدن این ویدئو کامل درک میکنین که چجوری با تمرین کردن عضلاتتون رشد میکنه @routineexercise @aligoudarzi1010

🚫این ۶ دسته مواد غذایی باعث پیری زودرس میشن🚫 ممنونم که پستهای ما رو انتشار میدی💙 @routineexercise

مصرف روزانه یه مشت آجیل چقد به نا کمک میکنه؟😍 @routineexercise @aligoudarzi1010

🚫شکر 🚫 🚫شکر 🚫 🚫شکر🚫 میدونستی ۷۰ درصد دلیل همه سرطانها غذاییه که میخوری؟؟ @routineexercise این ویدئو رو ببین و بفرست برای عزیزترینها💙

چیزی که به شما در مورد آرایش کردن نگفتن😑 میدونستی که اگه جز افرادی هستی که ارایش میکنی سالانه تقریبا نزدیک به ۲ کیلوگرم مواد شیمیایی وارد بدنت میکنی؟؟ این ویدئو رو ببین و کمتر آرایش کن😁 @routineexercise

شایعه غیر علمی👋 بفرست واسه اونیکه میگه جگر مرغ ضرر داره @routineexercise @aligoudarzi1010

این دو تا ویدئو مخصوص اون دسته از عزیزان هست که تو خونه تمرین‌میکنن و میخوان یه فشار خفن بیارن رو عضلات شکمشون😍 چند تا حرکت ایستاده و چند تا حرکت نشسته برین حالشو ببرین ،ما ام دعا کنین😁💙 @iranladyfit @aligoudarzi1010

دوش آب سرد این همه خاصیت داره😍 شرط میبندم این چیزی که تو این ویدئو میبینین اولین باره به گوشتون خورده ارسال برای اون دوست خوشتیپت فراموش نشه👋💙 @routineexercise

خیلی جالب بود🤔 من تا قبل دیدن این ویدئو نمیدونستم این نکته رو یعنی واقعا لبنیات هیچ تاثیری تو استحکام استخوان نداره حتما تا آخر این ویدئو رو ببین و بفرست واسه دوستات💙👋 @routineexercise @aligoudarzi1010

کیک پروتئینی رو خیلی راحت درست کن و حالشو ببر😍😋 بفرست واسه دوست ورزشکارت😍 @routineexercise مواد لازم: پروتئین وی،جو دوسر پرک،شیر،موز،،تخم مرغ

آقا برای درمان کبد چرب چیکار کنیم؟ نون،برنج،ماکارونی،الکل رو حذف ‌کنین👋 حتما ویدئو رو ببینین و برای دوستانتون که این مشکل رو دارن ارسال کنین💙 @routineexercise