کلینیک «پذیرش و تعهد»

در درمان پذيرش و تعهد به درمانجو آموخته مي شود كه هرگونه عملي در جهت اجتناب يا كنترل تجارب ذهني ناخواسته(افكار و احساسات) بي اثر است يا اثر معكوس دارد و موجب تشديد آنها مي شود. بايد اين تجارب را بدون هيچ گونه واكنش دروني يا بيروني جهت حذف آنها، به طور كامل پذيرفت(دوستي و ترابيان، ١٣٩٥). منبع: دوستي، پيمان. ترابيان، سحرالسادات. (١٣٩٥). راهنماي درمانگران درمان پذيرش و تعهد. انتشارات فراگير هگمتانه: همدان، چاپ اول. @actlearning

استعاره اسب رام نشده @actlearning

🔴چرا درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد؟ درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد چگونه به بهبود حال افراد کمک می کند. پیمان دوستی.کارشناس ارشد روانشناسی روان بنه، سال اول، شماره پنجم، اردیبهشت ۹۵ 🔺اگر صاحب یک خانه هستید، هزینه‌های تعمیر، نگهداری، قبض برق و گاز را هم پذیرفته‌اید؛ اگر یک کودک دارید، پوشک کثیف و بی‌خوابی شبانه را هم قبول کرده‌اید؛ و اگر رابطه‌ای صمیمی دارید، بهطور طبیعی مقدار مشخصی از درد و استرس را هم تضمین کرده‌اید. این‌ یکی از حقایق ناخوشایند انسان بودن است، هر مسیری که در آن قدم می‌گذارید، مقداری درد به همراه دارد. زندگی با درد عجین است و آدمی با اجتناب و پرهیز از این درد، نمی‌تواند به تمایلاتش نزدیک شود. ما نمی‌توانیم هم درد نکشیم و هم به خواسته‌هایمان نزدیک شویم. در ادبیات عرفانی ما، تجربه کردن درد روان‌شناختی، همواره فضیلت دانسته شده است. 🔺درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد، بین درد و رنج ... 📚 ادامه مقاله را در نسخه PDF ماهنامه بخوانید. #CBT

همه ی ما گاهی در افکار واهی و پوچ گرفتار شده ایم.این یک فرار موقت به سوی دنیای خیالی است.افسوس، هر چه بیشتر در سرزمین “اگر فقط ” پرسه بزنید، بیشتر از سرزمین ” واقعیت ” فاصله می گیرید.اگر حواستان نباشد ، می توانید ساعت ها در این نوع طرز تفکر پوشیده از مه گم شوید.و آیااین به شما در یک مسیر طولانی کمک می‌کند؟آیا این به هر طریق و شکلی رابطه ی شما را بهبود می بخشد ؟ منبع: درمان پذیرش و تعهد با عشق، نويسنده راس هريس، ترجمه پیمان دوستی، سپیده هدایتی، دکتر حسین محققی انتشارات فراگير هگمتان لینک کانال @actlearning

((سگ خانگی و کوسه)) نویسنده: راس هریس مترجم: پیمان دوستی زمانی که نوبت به نزدیک‌ترین روابط می‏رسد، شما یک سگ خانگی یا یک کوسه هستید؟ این پرسش را تونی والاس یک مشاور گروهی در کانبرای استرالیا مطرح می‏کند. او از این پرسش برای مشخص کردن نگرش مراجعانش کمک می‏گیرد. برای چند لحظه تصور کنند رابطه با یک سگ خانگی چطور است؟ آن سگ کوچک فقط به شما اهمیت می‏دهد. فقط می‏خواهد با شما باشد و شما را راضی نگه دارد. زمانی که از در وارد می‏شوید از دیدن شما سرمست می‏شود، می‏پرد و دمبش را تکان می‏دهد، سعی می‏کند شما را لیس بزند، او هیچ‌وقت از شما خسته نمی‏شود، همیشه از اینکه شما بیرون می¬روید ناراحت می¬شود، شما می‌توانید او را نادیده بگیرید، بزنید، گرسنگی بدهید اما او هنوز می‌خواهد با شما باشد. حالا، رابطه با یک کوسه چطور است؟ خیلی سخت! کوسه به شما اهمیت نمی‏دهد، تمام توجه‌اش به علایق خودش است- اگر به او خوب غذا بدهید ممکن است شما را تنها بگذارد، اما اگر به او غذا ندهید شما را می‏خورد- تلاش برای رابطه با کوسه اتلاف وقت است. در یک رابطه انسانی سالم، باید بین این دو نقطه، تعادلی ایجاد کنیم. اگر رابطه فقط در مورد شماست (نیازها، تمایلات، آرزوهای شما) همسرتان به شما به چشم یک کوسه نگاه می‏کند. او همیشه برای شما غذا تهیه می‏کند تا او را نخورید، اما در عوض چیزی دریافت نمی‏کند. اگر رابطه فقط درمورد این است که او را راضی نگه دارید، معمولاً نیازهای خودتان را نادیده می‏گیرید، شما مانند یک سگ خانگی درمانده و او مانند یک کوسه بزرگ سفید است. به ندرت پیش می‏آید که یک همسر تماماً کوسه و دیگری تماًما سگ خانگی باشد. ما جنبه‌هایی از هر دو را در وجودمان داریم اما بیشتر ما از ایجاد تعادل سود می‏بریم، وقتی به یک انسان دلسوز و مهربان تبدیل می‌شویم که به نیازهای هر دو (کوسه و سگ) احترام بگذاریم.

آگاهی نویسنده: راس هریس مترجم: پیمان دوستی (مرکز مشاوره شهریور،44065970-021) زمانی که احساس خشم یا نا ایمنی دارید: به خودتان بگویید "این احساس خشم است" یا "این احساس ناایمنی" است. در ACT، شما را تشویق می‏کنیم که به جای توصیف احساساتتان به عنوان "خشمگین هستم" یا " رنجیده ام" از این روش استفاده کنید. چرا؟ زیرا وقتی می‌گویید "گناهکارم" یا " ناراحت هستم"، انگار شما احساستان هستید که آن را بسیار بزرگ تر از آنچه هست نشان می‏دهد. در ACT ما می‏خواهیم تجربه کنید که شما احساسات و افکارتان نیستید، احساسات و افکار مانند ابرها در آسمان، می‏آیند و می‏روند، آنها گذرا هستند، به طور پیوسته در حال تغییرند. آنها شما نیستید حتی جملۀ رایج "عصبانی هستم " بهتر است این گونه بیان شود"احساس عصبانیت می‏کنم". توجه کنید که چگونه این توصیف به شما کمک می‏کند کمی از احساستان عقب بکشید.

ارزش ها در يك رابطه عاطفي @actlearning

تغییر دادن قواعد زبانی @actlearning

گزیده ای از کتاب درمان پذیرش و تعهد با عشق نویسنده: راس هریس مترجمان: پیمان دوستی، سیده سپیده هدایتی همدانی و دکتر حسین محققی وقتی پای فیلم به میان بیاید، من خوره کمدی های رمانتیک هستم. "چهار عروسی و یک تشییع جنازه"، خاطرات بریجت جونز در زمانی است که هری سالی را ملاقات می کند. واقعا عاشق این فیلم ها هستم. یکی از بازیگران مورد علاقه من جری مگوایر است که در پایان فیلم حرف قشنگی به محبوب خود می گوید تا ثابت کند چقدر او را دوست دارد. "تو من را کامل می کنی"، با دیدن این سکانس فیلم، از خنده روده بر شدم. باید بگوین، این تفکر خوبی برای تحت تاثیر قرار گرفتن نیست. اگر شما نیز با این اسطوره ها هم عقیده هستید و طوری رفتار می کنید که بدون همسرتان کامل نیستیر، برای خودتان انواع و اقسام مشکلات را به جان خریده اید. @actlearning