زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر

وقتی محرم اسرار ندارم چه؟ اگر کسی رو نداری که بدون قضاوت باهاش حرف بزنی، قرار نیست همه‌ی این بار رو تنهایی حمل کنی. گاهی اولین قدم اینه که به جای پنهان کردن احساساتت، آنها را روی کاغذ بنویسی یا با یک فرد امن و قابل اعتماد در میان بگذاری. و اگر چنین فردی در اطرافت نیست، روان‌درمانی می‌تونه فضایی امن برای شنیده‌شدن و مرتب کردن این آشفتگی‌ها باشه. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

گاهی وقتی مدت زیادی تحت فشار، نگرانی، تنهایی یا مسئولیت بوده‌ایم، ذهن و بدنمان پیام می‌دهند: «دیگه ظرفیت ندارم.» ممکنه بی‌حوصله بشی، زیاد گریه کنی، نتونی تمرکز کنی، زود عصبانی بشی یا حتی احساس کنی هیچ راهی نداری. این‌ها لزوماً به معنی «فروپاشی روانی» نیستند؛ گاهی نشانه‌ی فشار روانیِ انباشته‌شده هستند. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

«فکر می‌کنم دارم فرو می‌ریزم…» گاهی فشار زندگی آنقدر زیاد میشه که با خودت میگی: «دیگه نمی‌کشم… نکنه دارم دچار فروپاشی روانی میشم؟» اما آیا واقعاً این یعنی فروپاشی؟ زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

☀️ صبح جمعه‌تون بخیر و پر از آرامش گاهی لازم نیست جمعه را با برنامه‌های زیاد و کارهای عقب‌افتاده شروع کنیم… گاهی فقط باید کمی آهسته‌تر زندگی کنیم. یک فنجان چای یا قهوه، چند نفس عمیق، کمی سکوت و فرصتی برای شنیدن حال خودمون. 🤍 امروز از خودت بپرس: «این روزها واقعاً به چی نیاز دارم؟» نه چیزی که دیگران ازت می‌خوان… نه چیزی که «باید» انجام بدی؛ فقط چیزی که دل و ذهنت واقعاً نیاز داره. 🌱 جمعه‌تون پر از حال خوب، آرامش و اتفاق‌های دوست‌داشتنی 🌷

اگر مدت‌هاست احساس می‌کنی خودت را در رابطه‌ها پنهان می‌کنی، نمی‌توانی «نه» بگویی یا همیشه نگران رضایت دیگرانی... شاید لازم باشد ریشه این الگو را پیدا کنی، نه اینکه فقط سعی کنی «بیشتر جرئت داشته باشی». 🌱 در جلسات مشاوره می‌توانیم روی شناخت این الگوها، افزایش جرئت‌مندی و بیان سالم نیازها و مرزها کار کنیم. برای دریافت نوبت مشاوره، پیام بده. 📩 @psy_zohreh زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک نکته مهم ابراز نظر واقعی یعنی: نه گفتن بدون پرخاشگری، مخالفت کردن بدون احساس گناه، بیان نیاز بدون ترس، و پذیرفتن اینکه قرار نیست همه از نظر تو خوششان بیاید. تو حق داری متفاوت فکر کنی. بدون اینکه آدم بدی باشی. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

نشانه‌هایش اگر زیاد این جمله‌ها رو میگی، شاید وقتشه کمی بیشتر به خودت توجه کنی: «هرچی تو بگی.» «فرقی نداره.» «من مشکلی ندارم.» «نمی‌خوام ناراحتش کنم.» «بی‌خیال، ارزش بحث نداره.» در حالی که در درونت پر از حرف‌های نگفته‌ای... --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

گاهی پشتِ این سکوت، ترس‌هایی پنهانه: «اگه مخالفت کنم، ناراحت میشه.» «اگه نه بگم، دوستم نداره.» «اگه حرفم رو بزنم، دعوا میشه.» «نکنه فکر کنه آدم بدی هستم؟» پس ترجیح میدی خودت ناراحت باشی، اما دیگری ناراحت نشه. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چرا نمی‌تونم هیچ‌وقت نظر واقعی‌مو بگم؟ حتی وقتی می‌دونم با چیزی مخالفم، باز سکوت می‌کنم و میگم: «مهم نیست، هرچی تو بخوای.» --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

چرا این اتفاق می‌افته؟ ممکنه در گذشته یاد گرفته باشی که: ❌ مخالفت کردن = دردسر ❌ نه گفتن = خودخواهی ❌ ابراز نیاز = دردسر برای دیگران ❌ متفاوت بودن = احتمال طرد شدن و حالا در بزرگسالی، ناخودآگاه برای حفظ رابطه، خود واقعی‌ات را سانسور می‌کنی. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

حالا صادقانه بگو 👇 چقدر برات سخته نظر واقعی‌تو بگی؟ 🔘 خیلی سخته، می‌ترسم ناراحت بشن 🔘 گاهی سکوت می‌کنم 🔘 راحت نظرم رو میگم اگه گزینه اول یا دوم رو زدی، پست بعدی رو حتماً ببین… ممکنه دلیلش چیزی باشه که سال‌هاست با خودت حمل می‌کنی.

چرا وقتی با چیزی مخالفی، باز هم میگی: «هرچی تو بگی...»؟ شاید مشکل این نیست که نظر نداری؛ شاید سال‌ها یاد گرفتی که برای حفظ رابطه، خودت و خواسته‌هات رو نادیده بگیری. --- زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام روزت سرشار از آرامش یه سؤال صادقانه ازت دارم… 👀 تا حالا شده کسی ازت نظر بخواد، ولی تو به‌جای اینکه واقعاً چیزی که تو ذهنت هست رو بگی، بگی: «هرچی تو بگی…» «من فرقی برام نداره…» «نه، مشکلی نیست…» در حالی که اتفاقاً خیلی هم برات مهم بوده!

... *مادربزرگم میگفت در رو که کامل نبندی نمیدونی بادِ بعدی که بیاد میبندتش یا بازش میکنه, این میشه بلاتکلیفی! تو زندگیت همیشه یا برو بیرون یا بیا تو و بعدش در رو محکم ببند! اجازه نده هیچکس بلاتکلیف نگهت داره...👍* زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

از کجا بفهمم تراپی برای من مناسبه؟ ❤️ از کجا بفهمم درمانگر مناسبی انتخاب کرده‌ام؟ بعد از چند جلسه از خودت بپرس: ✨ آیا احساس می‌کنم شنیده می‌شوم؟ ✨ آیا می‌توانم بدون ترس درباره مسائل مهمم صحبت کنم؟ ✨ آیا درمانگر برای من و مرزهایم احترام قائل است؟ ✨ آیا درباره روند و اهداف درمان شفاف صحبت می‌کنیم؟ ✨ آیا احساس می‌کنم درمان به شناخت و تغییر من کمک می‌کند؟ و یک نکته مهم: ممکن است یک درمانگر حرفه‌ای باشد، اما برای تو انتخاب مناسبی نباشد. رابطه درمانی، احساس امنیت و تناسب رویکرد درمان با نیازهای تو، اهمیت زیادی دارد. 🌱 انتخاب درمانگر، بخشی از مسیر درمان است؛ نه یک تصمیم فرعی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

در تراپی قرار نیست همیشه راحت باشی یک نکته مهم درباره تراپی که شاید کمتر درباره‌اش شنیده باشی: تراپی خوب همیشه قرار نیست حس خوبی به تو بدهد! گاهی درمانگر سؤال‌هایی می‌پرسد که باعث می‌شود با بخش‌هایی از خودت روبه‌رو شوی که سال‌ها از آنها فرار کرده‌ای. ممکن است گاهی: ▫️ ناراحت شوی ▫️ عصبانی شوی ▫️ گریه کنی ▫️ با باورهای قدیمی‌ات روبه‌رو شوی اما تفاوت مهم اینجاست: ❌ درمانگر نباید عمداً تو را تحقیر یا سرزنش کند. ✅ بلکه باید در یک فضای امن، به تو کمک کند چیزهای سخت را ببینی و با آنها کار کنی. رشد همیشه راحت نیست؛ اما باید در یک رابطه درمانی امن اتفاق بیفتد. 🌱 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

درمانگر خوب فقط شنونده نیست 👀 درمانگر خوب فقط به حرف‌هایت گوش نمی‌دهد! یک درمانگر حرفه‌ای کمک می‌کند بفهمی: «چرا این اتفاق‌ها برای من تکرار می‌شوند؟» نه اینکه فقط بگوید: «بی‌خیالش شو!» «مثبت فکر کن!» «زیادی حساس نباش!» درمانگر باید بتواند الگوهای فکری، هیجانی و رفتاری تو را بررسی کند و به تو کمک کند ریشه مشکلاتت را بهتر بشناسی. 🌱 هدف تراپی این نیست که درمانگر به جای تو تصمیم بگیرد؛ هدف این است که کمک کند خودت آگاهانه‌تر انتخاب کنی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

یک تراپی خوب از کجا شروع میشه؟ 🧠 یک تراپی خوب چه ویژگی‌هایی داره؟ تراپی فقط این نیست که یک نفر روبه‌رویت بنشیند و به حرف‌هایت گوش بدهد… یک درمان خوب باید جایی باشد که بتوانی بدون ترس از قضاوت، خودِ واقعی‌ات باشی. 🔹 احساس کنی شنیده و درک می‌شوی 🔹 درمانگر به احساساتت اعتبار می‌دهد 🔹 درباره اهداف درمان با هم صحبت می‌کنید 🔹 مسیر درمان متناسب با شرایط و نیازهای تو پیش می‌رود قرار نیست در تراپی فقط حرف بزنی؛ قرار است کم‌کم خودت را بهتر بشناسی و تغییر را تجربه کنی. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

سلام و ادب 🌱 یه سؤال مهم قبل از اینکه پست امروز رو شروع کنیم… تا حالا شده بری تراپی و بعد از چند جلسه با خودت بگی: «نمی‌دونم این درمان داره واقعاً بهم کمک می‌کنه یا نه؟» 🤔 یا حتی برعکس… با خودت بگی: «بالاخره یه نفر هست که واقعاً منو می‌فهمه.» ❤️ اما به نظرت یک تراپی خوب دقیقاً چه ویژگی‌هایی داره؟ 🔸 فقط گوش دادن کافیه؟ 🔸 درمانگر باید همیشه بهت حس خوب بده؟ 🔸 اگر بعد از جلسه ناراحت شدی، یعنی تراپی درست پیش نمی‌ره؟ امروز می‌خوام درباره‌ی چند نشونه مهم یک تراپی خوب و یک رابطه درمانی سالم باهات صحبت کنم. قبلش برام بنویس 👇 از نظر تو مهم‌ترین ویژگی یک درمانگر خوب چیه؟ 🌿 زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh

قرار نیست برای اینکه احساساتت جدی گرفته شوند، کمتر احساس کنی. قرار است یاد بگیری احساست را بشناسی، درباره‌اش حرف بزنی و در رابطه‌ای باشی که شنیده شوی. 🤍 💬 تا حالا کسی بهت گفته: «تو زیادی حساسی»؟ اگر دوست داری، تجربه‌ات رو برام بنویس. زهره کاظم زاده/روانشناس/طرحواره درمانگر/زوج درمانگر @psy_zohrehkazemzadeh