یلدا | مربی بدنسازی

برنامه تمرین اون روزتون و شهریه باشگاه هر دو رایگانه برای کمی حال خوب🌱

بعد از اون یه جلسه تخفیف ثبت نامی شاملتون میشه😍🥹🤌🏻 چی بهتر از این؟

دخترای ساکن رشت بهم دایرکت بدید واسه هماهنگی که یک جلسه تمرین حضوری رایگان تو این هفته داریم😍 از دستش ندیددد✨ @Yalda_wkt

سه مدل صبحانه که میتونید میل کنید😍 ۱. املت قارچ و اسفناج تخم‌مرغ + قارچ + اسفناج + فلفل دلمه‌ای + کمی فلفل سیاه و پاپریکا ✨ در آخر کمی پنیر فتا یا پنیر کم‌چرب اضافه کن ۲. املت مدیترانه‌ای تخم‌مرغ + گوجه + فلفل دلمه‌ای + پیاز + زیتون خردشده + آویشن ✨ با کمی پنیر فتا فوق‌العاده میشه ۳. املت کدو و گوجه تخم‌مرغ + کدو سبز رنده‌شده + گوجه + قارچ + سیر + فلفل سیاه ✨ کدو رو اول کمی تفت بده تا آب اضافیش گرفته بشه، بعد تخم‌مرغ‌ها رو اضافه کن.

‌ چقدر خفن ایول بهتون انصافا

آره بابا دختره ژنتیک خوبی داره🗣 اون ژنتیک:

تو این هوای بارونی و سرد رشت چسبید واقعا🥹

برای راهنمایی و دریافت برنامه هم اینجام🙋🏼‍♀

📌چنل بله برای روزهای بدون اینترنت

یه حدیث هست میگه که دخترای خوشگل یلدا خانمو فالو دارن🌝✨

https://t.me/SendHarfBot?start=5542f5dc65d9 حرفی یا سوالی اگه دارید من اینجام😌

توت فرنگی جدیدا خوش اومدید به جمعمون😍 قدیمیام که... خودشون میدونن🫶🏻

به کم قانعم خب:)

میان وعده امروز ساندویچ مرغ🌯 فیله گریل + کاهو+ گوجه + خیارشور

خستمون کردی مَرد(استاد)

حدود ۳۵-۴۰ فاکینگ صفحه دست نویسسسس

سلام بهتون از دانشگاه و تحویل پروژه کارورزی🥸📝

مربی! داستان سیگار و باشگاه چیه؟ بچه‌ها، اگه هدفتون عضله‌سازی و پیشرفت توی تمرینه، سیگار واقعاً می‌تونه جلوی پیشرفتتون رو بگیره🥲 چرا؟ چون سیگار کشیدن می‌تونه • فرآیند ساخت پروتئین عضله رو کاهش بده • تجزیه و از دست دادن عضله رو افزایش بده • اکسیژن‌رسانی و جریان خون به عضلات رو مختل کنه • ریکاوری بعد از تمرین رو سخت‌تر و کندتر کنه در نتیجه؟ عضله‌سازی سخت‌تر، ریکاوری ضعیف‌تر و پیشرفت ورزشی کندتر. پس اگه داری برای بدن قوی‌تر و سالم‌ترت زحمت می‌کشی، سیگار دقیقاً همون چیزیه که بهتره از مسیرت حذفش کنی😒🔪