BLOCKS.ZONE

Кстати, разбор тренировок ассистентом теперь на Fable 5.2 😉️️️️️️

Как поставить БЛОКС на телефон как приложение iPhone: открой blocks.zone в Safari → «Поделиться» → «На экран „Домой“» → «Добавить». При первом запуске войди в аккаунт ещё раз. Android: открой blocks.zone в Chrome → ⋮ → «Установить приложение» → «Установить». Открыл ссылку из Telegram? Сначала открой её в Safari или Chrome — во встроенном браузере Telegram такой кнопки нет. blocks.zone

БЛОКС на телефоне теперь открывается экраном Today, а не календарём Один взгляд утром — и видно, как ты восстановился, что сегодня в плане и как идет вся неделя. На экране четыре блока: — чек-ин и светофор: тренироваться по плану или сбавить; — тренировка дня; — неделя: часы, TSS, кДж и время в зонах; — разбор прошлой недели от ассистента. blocks.zone

С ассистентом БЛОКС теперь можно переписываться прямо в Telegram Это для подписчиков Blocks Unlimited. Пишешь боту БЛОКС, и ассистент отвечает там же. Разговор общий с приложением: ассистент помнит, о чём вы говорили в БЛОКС, а переписка из Telegram появляется в чате приложения. Ответь на карточку тренировки или утренний чек-ин — ассистент поймёт, о чём речь. Можно прислать скриншот или PDF с результатами теста или утренними данным про пульс и сон. Если ассистент предлагает поменять план, приходит карточка с кнопкой Apply: нажал — тренировка в календаре. Как начать: подключи Telegram в БЛОКС → Connections → Telegram и напиши боту. Бот уже подключён — просто напиши. Без подписки Unlimited бот ответит, как её подключить. И ещё: команда /settings в боте выбирает, что присылать — утренний чек-ин, карточки тренировок или и то, и другое. blocks.zone

Пару часов назад в нашем чате предложили пару простых, но полезных фич. Так вот, сделал. У уличных тренировок в БЛОКС теперь есть погода, а у бега — тег Off-road Погода. Под временем и темпом уличной тренировки стоит строка: температура, как ощущается, ветер, дождь. Например: «−5° · feels −11° · wind 18 km/h». С подключённым intervals.icu погода берётся по всему маршруту, вместе с долей встречного ветра. Без него — в точке старта из Strava: точку округляем примерно до 10 км и не храним. Ассистент учитывает погоду в разборе. Если в +30° пульс на том же темпе выше, чем зимой, он скажет, что дело в жаре, а не в форме, и сравнит пробежку с другими в похожую погоду. Так работает и в приложении, и в Claude. Off-road — тег для бега по парку, трейлу или грунтовке. Темп таких пробежек не сравнивается с асфальтом и не идёт в оценку прогресса: ассистент смотрит на пульс и RPE. Поставить тег можно в вопросе «What was this?» после тренировки, в карточке или в Telegram-боте. Если часы записали пробежку как Trail Run, тег встанет сам. Пока погода появляется у новых уличных тренировок из Strava и intervals.icu. У тренировок, загруженных файлом, и у Garmin и COROS без intervals.icu её ещё нет. На дорожке и на станке погоды нет: там она ни при чём. blocks.zone

Режим тренера уже тестирую. Думаю выкачу на неделе

Новый режим в тренажере - VIBE! Никаких лишних цифр, только ты, таймер и цель в РПЕ.

Ну вот оно – большое обновление БЛОКС, которое я делал очень долго и продолжу дорабатывать ещё долго. Но уже не было сил держать в себе – выкатываю. Season – планирование теперь не на неделю и даже не на месяц, а на целый сезон. И это не просто обновление календаря. Я заточил работу Ассистента, чтобы он планировал сезон как настоящий тренерский штаб: по науке, но максимально персонализированно для каждого атлета. Через Ассистента или MCP указываем цели, ключевые старты и другие важные события, а дальше начинается магия и можно планировать целый сезон. С блоками, тестами, подводками, тейперами и прочими радостями жизни. ИИ разберётся, какие качества нужно качать для главной гонки сезона, что этому мешает и как построить подготовку так, чтобы разложиться грамотно и подвестись к старту. На странице Season: – блоки: цвет показывает, что качаем, например порог, МПК или базу – гонки с важностью A, B или C – часы по неделям: сделанное сплошным, план и цели пунктиром – оценки недель, если вы делали разбор, а скоро заедет и оценка всего блока Нажмите на блок, и откроются его главная идея, цель и прогресс. На разборах ИИ записывает, как идёт блок, и если что-то пошло не так, можно менять следующий. У гонки A (главной гонки сезона) есть бриф: что она требует, где вы сейчас и куда надо дотянуть. Детально сессии в календаре теперь расписаны только на две недели вперёд. Дальше у недели есть цель: часы и задача ключевых тренировок. Так план легче менять: заболели, и не надо переписывать 20 недель 😂 Руками блоки добавлять нельзя. Чтобы заполнить эту страницу, попросите ассистента БЛОКС или свой Claude/ChatGPT через MCP: «разложи мой сезон блоками до гонки».

Ну что, друзья, открыл всем научную базу БЛОКС. https://blocks.zone/science Там 1 593 записи: – 1 452 исследования – 94 гайда: что со всем этим делать на практике – 47 принципов: как работает организм У каждой записи уровень доказательности, на ком это мерили и ссылка на оригинал. Ассистент БЛОКС отвечает из этой базы, и я хочу, чтобы любой мог проверить, на чём строится ответ. И да, это совершенно бесплатно, просто подключи MCP БЛОКС и исследуй базу сколько угодно вдоль и поперек. Собирает базу и проверяет всё это ИИ, я читаю и редактирую. Внешних рецензентов нет, так что ошибки будут. Нашёл ошибку - жми «Report an inaccuracy» на записи, каждый отчёт читаю и вношу правки. P.S. Все красивые заголовки что наука что-то доказала часто строятся на исследования, в которых по 12-15 студентов что-то делали и при этом с большой погрешностью. Имейте это ввиду и относитесь соотвтественно. P.S.S. Моя цель - собрать в БЛОКС самую большую, актуальную и честную разу с научными исследования на тему спорта. Всегда буду рад помощи - кидайте статьи, гайды и прочее.

Стиралка для кроссовок – Xiaomi Mijia Shoe Washer, пару дней назад представили в Китае В РФ нет, блин, привезите мне кто-нибудь, сделаю обзор!

Кальян вечером, а утром интервалы? Атлеты в БЛОКС то и дело спрашивают ассистента про курение: можно ли перед тренировкой, что будет после кальяна, спасает ли IQOS. Мы собрали фактуру для нашей базы знаний. Делюсь, что нашли. Сигареты. В старом, но очень чистом исследовании 16 курильщиков выкуривали три сигареты перед тестом на велотренажёре: – МПК минус 7% – время работы на МПК минус 20% – пульс покоя выше, максимальный ниже Главный прикол в том, что угарный газ занимает в гемоглобине место кислорода. Ноги те же, а кислорода к ним едет меньше. В другой работе угарный газ дали без дыма, и сильнее всего просел порог дыхательной компенсации: минус 6%. То есть страдают как раз ключевые тренировки. Кальян — это просто ВАУ, в плохом смысле: – 30 минут кальяна, и доля гемоглобина, занятого угарным газом, выросла с 2% до 17,6% – угарного газа в выдохе в 7,5 раза больше, чем после сигарет с тем же количеством табака – через 10 часов он всё ещё повышен – тот, кто просто сидел рядом в комнате, получает примерно как активный курильщик сигарет Так что после кальянного вечера никаких ключевых тренировок. IQOS и вейп угарного газа в выдохе не прибавляют, а никотина дают меньше, чем сигарета. По сравнению с дымом заметно лучше. Но никотин сам по себе — не допинг. Десять хорошо тренированных велогонщиков с МПК 71 ехали часовую гонку на время с никотиновой жвачкой, с пластырем и с плацебо. Время: 62,9, 62,6 и 63,3 минуты. НИКАКОЙ РАЗНИЦЫ. А в жару ещё и хуже: с никотиновым пластырем температура тела росла сильнее, и двое из десяти не доехали, у одного было 40 °C. Правда, это были люди, которые никотин обычно не употребляют. Хорошая новость — форма возвращается быстро: – неделя без сигарет, и нагрузку держишь дольше, а пульс на тех же ступенях ниже – у мужчин 40–59 лет курильщики за 7 лет теряли форму в 2,5 раза быстрее некурящих, а бросившие шли наравне с некурящими Итого: – никакого дыма за как минимум 10-12 часов до ключевой тренировки и старта – после кальяна — лёгкий день – никотин скорости не добавляет, а в жару мешает А что в итоге с вейпом и IQOS? По главному механизму они сильно лучше дыма, но безопасными их не назовёшь: – никотин сразу поднимает пульс и давление, и пульсовые зоны после затяжки врут – после 5 минут вейпа немного растёт сопротивление дыхательных путей – в жару никотин мешает отводить тепло По времени, как по мне, хватит последней затяжки часа за 2–3 до ключевой. P.S. Самое неожиданное для меня — пассивный кальян. Сидишь с друзьями «просто за компанию», а угарного газа как у курильщика сигарет 🤯

Пока готовлю большой апдейт - пиятные мелочи. На тренировке без РПЕ теперь большая кнопка чтобы вы не забывали отметить. Все просто - чем больше отметок, тем лучше ИИ понимает как заходит нагрузка

Блин, ребята, скоро столько крутого подъедет, аж самому неловко...

Официально – разбор недели это вышак! Чертовски удобно подводить итоги недели и понимать как меняется следующая от этого.

Мини-окно в тренажёре БЛОКС подросло на две ячейки 🔥 Это то самое окно, которое висит поверх YouTube, пока крутишь. Раньше в нём были только карточка шага и мощность. Теперь снизу ещё две ячейки, и каждую можно настроить под себя: тапаешь по ячейке и выбираешь, что в ней показывать. Хоть пульс, хоть каденс, хоть зоны дыхания с Tymewear, хоть температуру с датчика CORE. А ещё NP, W/kg, кДж, TSS, среднее за интервал, сколько осталось до конца шага — всего 17 параметров на выбор. Выбор запоминается, на следующей тренировке всё будет на своих местах. Как по мне, именно этого окну и не хватало: ютуб на весь экран, а всё важное перед глазами 👌 P.S. Работает в Chrome на компе.

Garmin оставил подключение, отправил нас на проверку. Надеюсь быстро пройдем

Вчера вечером на несколько часов прерывался приём данных из Garmin, сейчас всё восстановлено и пропущенное догружено. Заодно теперь из Garmin приходят вес и подходы силовых.

Хорошую фразу прочитал: «Спорт - это не бесконечный экзамен на силу воли» Кайфует, друзья.

Заполни профиль, и используй весь потенциал БЛОКС По наши данным - атлеты с заполненным профилем получают намного более персонализированные ответы, а значит - лучше результат. С профилем Ассистент знает твою цель и дату старта, свободные дни и часы, здоровье, удобный формат интервалов, что тебя мотивирует и что мешает и строит план от этого. Тот же профиль видят МСП Claude и ChatGPT, если они подключены к БЛОКС. Над текущей неделей в календаре стоит строка «Profile N% complete». Нажми «Complete your profile», и ассистент спросит только то, чего ещё не знает. Это бесплатно.

Заполни профиль, и используй весь потенциал БЛОКС По наши данным - атлеты с заполненным профилем получают намного более персонализированные ответы, а значит - лучше результат. С профилем Ассистент знает твою цель и дату старта, свободные дни и часы, здоровье, удобный формат интервалов, что тебя мотивирует и что мешает и строит план от этого. Тот же профиль видят МСП Claude и ChatGPT, если они подключены к БЛОКС. Над текущей неделей в календаре стоит строка «Profile N% complete». Нажми «Complete your profile», и ассистент спросит только то, чего ещё не знает. Это бесплатно.