𝐿-𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑐ℎ𝑖𝑘 (𝐾𝑎𝑟𝑛𝑖𝑡𝑖𝑛𝑎)🪽

Сделаю тутор🙏

🔔 У Вас новое сообщение!

привет, как делаешь кофе? вписываешь его или нет, если да, то как такое низкк сделать?

↩️ Свайпните для ответа.

💜💜🤍🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🤍 💜💜💙 #ⲙᥱᥲᥣs | 😎11:30 💙 •творожный десерт Shock "Вишня - черешня" 🍒 💬Вкусныый, мне понравился Сделаю на него отзыв Делитесь вашим перекусом🔹

☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️ 😀😀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 😀😀 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ #ⲙᥱᥲᥣs | 🤍 8:40 •хлебцы "Сметана и зелень" 🧇 •лёгкий творожный сыр 🌨️ •ветчина из индейки 🥓 •огурец 🥒 •чокобой сафари •желейная конфета со вкусом яичного тарта •латте ☕️ 💬Доброе утро! Чета сегодня солёный завтрак 🌟🌟🌟Как вес?🤩 🌟🌟🌟Делитесь 🌟🌟🌟своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Часто ли вы завракате солёным?

⭐️⭐️💙🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 ⭐️⭐️🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 🌸 09.09 ЗАВТРАК

•творожный боул •латте

ОБЕД

•бургер •огурец •"Chiken bite"

УЖИН

•teos шоколадный коктейль •мороженое Milka

🤍КБЖУ: 1184/104/35/113 💬Скоро нужно возвращаться на лёд, морально готовлюсь и параллельно учусь 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

💙💙💙💙💙💙💙💙 🤍🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🤍 💙💙💙 #ᥰ᧐κуᥰ᧐чκᥙ 💙💙💙💙

•брауни Bombbar "Карамель" •Савушкин 0,1% •печенье Bombbar "Брауни" •Воздушное суфле со вкусом клубники •лёгкий творожный сыр •маленький сникерс •Творожный десерт Shock "Вишня - черешня" •чокобой сафари •желейные конфеты со вкусом яичного тарта

🔹Закупилась, в том числе на ночёвку с бро Надеюсь, у нас ничего не слипнется...

Оно давно на полках появилось?

💙🌟🌟🌟🤍🔤🔤🔤🔤🤍 💙🌟🌟🌟🤩🤩🤩🤩🤩🤩 #ⲙᥱᥲᥣs | 🤍

18:40

•бургер 🍔 •огурец 🥒 •"Chiken bite"🍗 💬Давайте соберём 25 реакций на этом посте, если нужен рецепт на бургер 🙏 На весь 220 кк Делитесь своими ужинами🔹

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 ваш скрытый помощник в похудении и здоровье 🤍#iᥒf᧐🤍 🔹Клетчатка — это сложные углеводы, которые не перевариваются организмом, но при этом выполняют десятки важных задач: от очищения кишечника до контроля веса 1️⃣ Даёт сытость без калорий ⭐️Клетчатка разбухает в желудке, заполняет его объём и посылает сигнал насыщения. Вы можете съесть большую тарелку овощей или каши — и быть сытым, получив при этом минимум калорий 2️⃣ Замедляет усвоение сахара Продукты с клетчаткой имеют низкий гликемический индекс. Сахар из такой пищи поступает в кровь медленно, без резких скачков инсулина. Это снижает тягу к сладкому и помогает дольше оставаться энергичным 🔹 Убирает отёки и задержку воды Клетчатка впитывает воду, как губка Это не только помогает кишечнику работать как часы, но и способствует выведению лишней жидкости из тканей. Лицо и тело становятся более «сухими» и подтянутыми 4️⃣ Поддерживает микрофлору Растворимая клетчатка служит пищей для полезных бактерий. Здоровый микробиом = хороший иммунитет, нормальный метаболизм и даже стабильное настроение 5️⃣ Снижает уровень холестерина Клетчатка связывает избыток жиров и выводит их из организма. Это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и лишнего веса 6️⃣Стимулирует перистальтику ✨Регулярный стул — это не только комфорт, но и профилактика вздутия, тяжести и «застоя» токсинов 🔹Как добавить клетчатку в рацион? 🔹Начните день с овсянки (не быстрой, а обычной) 🔹Добавляйте 1–2 столовые ложки клетчатки (пшеничной, овсяной, льняной) в йогурт, творог или кефир 🔹Съедайте 1–2 яблока в день вместе с кожурой 🔹Добавляйте в салаты семена чиа или льна 🔹Замените белый хлеб на цельнозерновой, а гарниры — на овощи и бобовые Норма клетчатки для взрослого — примерно 25–35 г в день. Это не сложно, если знать, где она есть ✨Чего бояться не надо Клетчатка не «раздует» вас, если пить достаточно воды и вводить её постепенно. Если вы раньше ели мало овощей, начинайте с 1–2 порций в день и увеличивайте дозу каждые 2–3 дня

"🥰" - если было полезно

Обновила чуть🙏

🌟🌟 ☁️ 🔤🔤🔤🔤🔤🔤☁️ 🌟🌟🌟 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌟🌟🌟 Я Э᧘я, ᤋᥲнᥙⲙᥲюᥴь ᥰρ᧐ɸᥱᥴᥴᥙ᧐нᥲ᧘ьныⲙ ɸᥙᴦуρныⲙ κᥲᴛᥲнᥙᥱⲙ 10 ᧘ᥱᴛ 🎀𑀝юдᥲ δуду ʙыκ᧘ᥲдыʙᥲᴛь чᴛ᧐ κуɯᥲю, ʙᥙдᥱ᧐ ᥴ ᴛρᥱнᥙρ᧐ʙ᧐κ и ᥴ᧐ρᥱʙн᧐ʙᥲнᥙй 🌸𐌿ᥙɯу ᥰ᧐ᥴᴛы ᥴ ᥙнɸ᧐ρⲙᥲцᥙᥱй, κ᧐ᴛ᧐ρᥲя ᥰ᧐ⲙ᧐ᴦᥲᥱᴛ ⲙнᥱ ᥊удᥱᴛь 😎Тᥲκжᥱ δуду ʙыκ᧘ᥲдыʙᥲᴛь ᥴʙ᧐ᥙ ᧘᧐у κκ ρᥱцᥱᥰᴛы, ᧐δᤋ᧐ρы нᥲ ρᥲᤋныᥱ ᥰρ᧐ᴛᥱᥙнκᥙ ᥙ нᥱ ᴛ᧐᧘ьκ᧐

𐌑iᥒ: 41/163 𐌑ᥲ᥊:50/163 𐌽᧐ᥕ:48/163

А𐋏𐌏𐋏 🤍 ТТ 🤍 БУСТ 🤍 ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ 🤍 𐋏АВИГАЦИЯ 🤍 ✨Туᴛ ᥙнᴛᥱρᥱᥴн᧐!✨

У кого есть ко мне вопросы, задавайте в анон🙏 Сегодня вечером/завтра буду отвечать 💋

☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️☁️ 😀😀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 😀😀 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ #ⲙᥱᥲᥣs | 🤍 11:00 •творожный боул 🧀 •латте ☕️ 💬Доброе утро! Чуть поменяла оформление 🌟🌟🌟Как вес?🤩 🌟🌟🌟Делитесь 🌟🌟🌟своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Какие у вас планы на день?

🔹🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔹 #ᥙᴛ᧐ᴦᥙдня | 🌸 08.09 ЗАВТРАК

•творожный боул •латте

ПЕРЕКУС

•голубика •печенье

ОБЕД

•фетуччини с морской капустой •кукуруза •яйцо с2 •бамбуковый чай

УЖИН

•творожный боул

🤍КБЖУ: 424/60/6/32 💬Сегодня дома, соответственно кбжу не как в обычные рабочие дни 💙💙Как прошёл 💙💙ваш день? 💙💙Делитесь 💙 в комментариях 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Сладких снов, котята😴

🎀🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 🩵 15:00 •фетуччини с морской капустой🍝 •кукуруза 🌽 •яйцо с2 🥚 •бамбуковый чай🎋 Делитесь своими обедами🔹

🎀🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🎀 #ⲙᥱᥲᥣs | 😎 11:00 •творожный боул🧀 •латте ☕️ 🐋🐋Как вес?🤩 🐋🐋Делитесь 🐋🐋своими завтраками 🔹 "🥰" - отвес "😮‍💨" - привес

Моя хореограф мне отправила, я подумала, что сюда тоже стоит кинуть 🙏