رژیم درمانی و کاهش وزن|mindfit

صفرتاصد ویتامین D کیا باید ویتامین D مصرف کنن کیا نباید مصرف کنن چه دوزی مناسبه و ... @mindfit_ir #ویتامین

مراجع عزیز و خوب و پرتلاش‌مون که هدفشون کاهش وزن بود که با وجود بیماری کم کاری تیروئید که خیلی سخت وزن کم می‌کنن تونستن وزن  خودشون رو به خوبی در ابتدای کار کم کنن بهشون تبریک میگیم❤️👏 @mibdfit_ir #رضایت #مراجع

🔺غذاهایی که میتونه رگ هاتونو مسدود کنه 🔹و غذاهایی که میتونه رگ هاتونو از حالت انسداد خارج کنه و باز کنه 📍متاسفانه علت خیلی از علت سکته ها همین بسته شدن رگ هاست که باعث میشه خونرسانی به بافت ها انجام نشه که خیلی میتونه با چگونگی تغذیه تون ارتباط داشته باشه👌 @mindfit_ir #تغذیه

خواب بعد از تمرین می‌تونه مفید باشه مخصوصاً اگر تمرین سنگین بوده چون بخش مهمی از ریکاوری بدن توی خواب اتفاق می‌افته. 🔹ریکاوری عضلات 🔹تنظیم اشتها (خواب مناسب به تنظیم هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و سیری کمک می‌کنه) 🔸زمان خواب اگر بعد تمرین احساس خواب‌آلودگی می‌کنی، یک چرت کوتاه ۲۰–۳۰ دقیقه‌ای معمولاً انتخاب مناسبیه . یه نکته ویژه👇😏 اگر تمرین باعث اختلال در خواب نمی‌شه، خواب شبانه بعد از تمرین کاملاً مناسب است. @mindfit_ir #خواب #ورزش #تغذیه

تجربه آمپول لاغری این تجربه رو با اون عزیزانی به اشتراک بگذارید که مدام دنبال روش های سریع لاغری هستند و این روزها اسم آمپول لاغری،اسپارتینا،مونجارو،ملیتاید و ... بسیار شنیده میشه چه بسیار تبلیغات شده که شمااین آمپول هارو بزنید در عرض یک تا دوهفته هشت تا ده کیلو گرم کم می‌کنید چه باید کرد در مقابل این همه روش های غلط لاغری که متاسفانه تبلیغ میشن (تبلیغات بعضی وقتها جوری هستن که افراد لاغر هم گاها دوست دارن این آمپول هارو استفاده کنند) @mindfit_ir #کاهش_وزن #آمپول_لاغری

اگه هدفت کاهش وزنه، فقط به «چی می‌خورم؟» فکر نکن؛ به سرعت غذا خوردن هم توجه کن. 🍽️ آهسته‌تر غذا خوردن فرصت بیشتری به مغز می‌ده تا پیام سیری رو دریافت کنه و ممکنه باعث بشه بدون احساس محرومیت، مقدار کمتری غذا بخوری. 🧠✨ @mindfit_ir #کاهش_وزن

یکی از مراجعینی که متاسفانه وقتی ویزیت کردیم خیلی ناراحت شدیم از عدم آگاهی شون پشت پرده بعضی از مکمل‌های لاغری سریع! کاهش وزن سریع همیشه نشانه موفقیت نیست؛ گاهی ممکن است بهای آن آسیب جدی به بدن باشد. برخی مکمل‌های لاغری که بدون نظارت علمی و از منابع نامعتبر تهیه می‌شوند، ممکن است حاوی ترکیبات دارویی یا مواد محرک پنهان باشند و باعث عوارضی مثل: 🔴 افزایش ضربان قلب و فشار خون 🔴 آسیب‌های کبدی و کلیوی 🔴 اختلالات عصبی و کاهش سطح هوشیاری 🔴 مشکلات گوارشی و سوءتغذیه کاهش وزن اصولی یک فرآیند بیولوژیک است، نه یک اتفاق فوری. بدن برای تغییر پایدار نیاز به تغذیه صحیح، اصلاح رفتارهای غذایی، فعالیت بدنی و همراهی علمی دارد. قبل از مصرف هر مکملی که وعده «لاغری سریع» می‌دهد، از خودتان بپرسید: آیا ارزش دارد برای چند کیلو کاهش وزن، سلامت خودم را به خطر بیندازم؟ @mindfit_ir #مراجع

برای محافظت از مغز، شاید لازم نباشد دنبال یک غذای جادویی باشیم؛ باید یک الگوی غذایی و سبک زندگی محافظ مغز بسازیم. @mindfit_ir #تغذیه #رژیم

#کمی_طنز اما واقعی

کاهش وزن فقط برای کم شدن عدد روی ترازو نیست؛ می‌تونه به سلامت کبدت هم کمک کنه. 🫀🌱 در کبد چرب، یکی از مؤثرترین اقدامات تغذیه‌ای، کاهش وزن تدریجی و پایداره. حتی کاهش حدود ۵٪ از وزن بدن می‌تونه به کاهش چربی کبد کمک کنه و کاهش وزن بیشتر، در صورت نیاز، می‌تونه به بهبود التهاب و آسیب کبدی هم کمک کنه. اما نکته مهم اینه: ❌ رژیم‌های سخت و حذف کامل برنج و نان راه‌حل نیستند. ✅ اصلاح الگوی غذایی، کنترل کالری، فعالیت بدنی و کاهش وزن اصولی، مسیر مؤثرتری برای کمک به کبد چربه. کبدت هم مثل وزنت، از انتخاب‌های روزانه‌ات تأثیر می‌گیره. #کاهش_وزن #کبد_چرب برای آموزش‌های بیشتر درباره تغذیه، کاهش وزن و رژیم‌درمانی 👉 @mindfit_ir #کبد_چرب

🔺کدوم کالری بیشتری میسوزونه؟ اومدیم بررسی کردیم تو نیم ساعت ورزش طناب/دوچرخه/پیاده روی تند کدوم روش کالری بیشتری می‌سوزونه؟ @mindfit_ir #ورزش

این مقاله یکی از قوی‌ترین مطالعاتی است که تا امروز درباره رژیم‌های روزه‌داری متناوب (Intermittent Fasting) منتشر شده و در مجله BMJ چاپ شده است. مهم‌ترین عامل موفقیت، پایبندی به رژیم غذایی است، نه صرفاً نوع رژیم. @mindfit_ir #رژیم

مغزت با غذا تغذیه میشه . مصرف‌امگا سه به شدت توصیه میشه در افرادی که گاها دچار مشکلات عصبی میشن دوز و میزان مصرفش حتما قبلا با بنده چک بشه 🔹کانال مارو حتما داشته باش @mindfit_ir #نوروساینس #مکمل #امگا۳

شلوغ‌ترین صف، همیشه بهترین انتخاب نیست... . صفِ خلوت‌ معمولاً همون مسیریه که نتیجه‌ی ماندگار می‌سازه 🥗 رژیم اصولی و شخصی‌سازی‌شده 🏃 فعالیت بدنی منظم 😴 خواب کافی 🧠 اصلاح عادت‌های غذایی @mindfit_ir #تغذیه

این ۸ خوراکی، دوست واقعی کاهش وزن هستند. اگر هدف شما کاهش وزن است، فقط شمردن کالری‌ها کافی نیست. انتخاب غذاهایی که حجم زیادی دارند اما کالری کمی تأمین می‌کنند، به شما کمک می‌کند مدت بیشتری احساس سیری داشته باشید و راحت‌تر رژیم خود را ادامه دهید. 🥬 کاهو 🥒 خیار 🥒 کدو سبز 🍄 قارچ 🍉 هندوانه 🍓 توت‌فرنگی 🥦 بروکلی 🥣 ماست یونانی این مواد غذایی می‌توانند انتخاب‌های هوشمندانه‌ای برای میان‌وعده یا کنار وعده‌های اصلی باشند. البته فراموش نکنید که هیچ ماده غذایی به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شود؛ آنچه نتیجه می‌دهد، یک رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی و استمرار در سبک زندگی سالم است. @mindfit_ir |مهدی ساری| |کارشناس تغذیه و رژیم درمانی| |عضو انجمن علوم تغذیه ایران| همراه با کانال من از خرافات مجازی دوری کن #کاهش_وزن #تغذیه

🧠 مغزت را با تغذیه درست، جوان نگه دار! آنچه هر روز در بشقاب غذایت قرار می‌دی، فقط روی وزن و اندام تو تأثیر نمی‌گذاره؛ بلکه مستقیماً روی حافظه، تمرکز، خلق‌وخو و حتی سلامت مغزت هم اثر داره. مواد غذایی مثل: 🥚 زرده تخم‌مرغ 🐟 سالمون و ساردین 🫐 بلوبری 🦪 صدف خوراکی 🥩 گوشت گاو باکیفیت 🫀 جگر 🍲 آب قلم سرشار از امگا ۳، کولین، ویتامین‌های گروه B، آهن، روی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند؛ مواد مغذی‌ای که به عملکرد بهتر مغز و کاهش التهاب کمک می‌کنند. ⚠️ اما یادت باشه؛ هیچ ماده غذایی به‌تنهایی معجزه نمی‌کنه. سلامت مغز نتیجه‌ی یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی، فعالیت بدنی و سبک زندگی سالم هست. @mindfit_ir |مهدی ساری| |کارشناس تغذیه و رژیم درمانی| |عضو انجمن علوم تغذیه ایران| #تغذیه #امگا۳ #مغز

اسموتی سبز؛ بمب فیبر و آنتی‌اکسیدان این اسموتی سبز منبع خوبی از فیبر، ویتامین C، فولات، پتاسیم و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی است. فیبر موجود در آن می‌تواند به بهبود سلامت روده، افزایش احساس سیری و کمک به کنترل قند خون پس از غذا کمک کند. همچنین زنجبیل دارای ترکیبات زیست‌فعال مانند جینجرول است که خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد. با این حال، هیچ شواهد علمی معتبری نشان نمی‌دهد که این نوشیدنی بتواند بدن را «سم‌زدایی» یا «پاکسازی» کند. فرایند سم‌زدایی بدن به‌طور طبیعی توسط کبد، کلیه‌ها، ریه‌ها و دستگاه گوارش انجام می‌شود. بنابراین، این اسموتی را باید به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفت، نه یک نوشیدنی معجزه‌آسا. @mindfit_ir #تغذیه

عوارض #آمپول_لاغری 📍از جدیدترین یافته‌های عوارض آمپول های لاغری ببینید و در نشر آن سهیم باشید اصلا و ابدا سر خود این آمپول هارو استفاده نکنید ❌گول تبلیغات مهین جون و شهین جون رو هم نخورید @mindfit_ir

📍میان وعده افزایش وزن(پرکالری) برای افزایش وزن، میان‌وعده باید هم کالری کافی داشته باشد و هم پروتئین برای عضله‌سازی. یک گزینه عالی: 🥜 ساندویچ کره بادام‌زمینی و موز ۲ برش نان سبوس‌دار ۲ قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی ۱ عدد موز متوسط (حلقه‌شده) ارزش غذایی تقریبی: کالری: حدود ۵۰۰ تا ۵۵۰ کیلوکالری پروتئین: حدود ۱۵ تا ۱۸ گرم @mindfit_ir #افزایش_وزن

آب یخ خوردم کبد چرب گرفتم📍 این یکی از رایج‌ترین باورهای غلطیه که بارها شنیده میشه؛ اما پاسخ علم: خیر. ❌🧊 . کبد چرب به خاطر دمای آب ایجاد نمی‌شه. مقصرهای اصلی، مصرف زیاد قند و نوشیدنی‌های شیرین، اضافه‌وزن، کم‌تحرکی و مقاومت به انسولین هستن. ✓پس به جای اینکه نگران آب یخ باشی، حواست به عادت‌های روزانه‌ات باشه؛ چون همون‌ها سلامت کبدت رو تعیین می‌کنن. 💚 @mindfit_ir #کبد_چرب